As the weekend winds down, many of us feel a mix of relaxation and anticipation for the week ahead. But what if you could turn your Sunday evening into a secret weapon for your wellbeing?

Welcome to the world of Sunday night planning—a simple but transformative habit that helps you create space for health, movement, and productivity throughout the week.

The Power of Sunday Planning

Sunday planning is more than just ticking off a to-do list. It’s about creating a personalised roadmap that aligns with your fitness and wellness goals, reduces stress, and sets the tone for a calm, focused start to the week.

Here’s how it can elevate your week:

1. Gain Clarity and Direction

By setting aside time on Sunday to review and plan your week, you start Monday with clear priorities. This intentional focus cuts down on decision fatigue and is shown to help you move through your week with momentum. 

2. Improve Time Management

Sunday planning helps you structure your days so you’re not just reacting—you’re in control. This includes planning your workouts, prepping meals, and blocking out time for rest, so you’re more likely to stay consistent with your wellness habits.

3. Reduce Stress and Overwhelm

There’s something powerful about going to bed Sunday night knowing you’re ready for Monday. You’ll feel more prepared, centred, and confident. Plus, carving out time for what matters most helps restore your work-life balance.

How to Create a Sunday Planning Routine That Supports Your Health

Start small, stay consistent, and build a Sunday routine that works for your lifestyle. Here are six steps to get started:

1. Reflect on the Past Week

Take five minutes to look back—what felt good? What drained you? This mini review is a simple way to identify what’s working and where you might need to adjust.

2. Set Intentional Goals

Think beyond work. What do you want to prioritise in your week? Include wellness-focused goals like morning movement, mindful meals, or winding down with less screen time.

3. Plan Your Meals in Advance

Mapping out your meals for the week saves you time, reduces midweek stress, and supports consistent, nourishing habits.

4. Schedule Your Workouts

Book your workouts like you would a meeting—with yourself. Whether you’re into Pilates, yoga, or strength training, locking it into your calendar helps turn good intentions into action. Want to make your workouts even more motivating? Discover our range of home and studio weights here, fitness equipment that you will actually want to use! Ankle weights, Pilates rings, and resistance bands—perfect for quick sessions that still deliver results.

5. Reset Your Space

Spend 15–20 minutes resetting key areas like your kitchen, workout zone, or desk. A tidy space equals a calmer mind—and a smoother week ahead.

6. Prep for Monday

Lay out your clothes, prep your gym bag, and get your breakfast ready. These little tasks might seem small, but they make your Monday morning feel like a breeze. 

Refresh your space with our beautifully designed Fitness Mats—functional, stylish, and perfect for creating a calming corner to move, stretch, or journal.

Make It Your Own

Your Sunday routine doesn’t need to be picture-perfect—it just needs to work for you. Whether it’s journaling with a cup of tea or meal prepping while your favourite playlist plays in the background, build a rhythm that feels good and sustainable.

Final Thoughts

By taking a little time on Sunday to plan ahead, you’re investing in a week that supports your goals, energy, and peace of mind. Health and fitness don’t happen by accident—they happen by design.

Ready to turn Sunday into your favourite ritual? Explore the Amp Wellbeing Collection and find tools that help you move, plan, and reset—your way.

So pour yourself a relaxing drink, grab your planner, and start shaping the week you want to have.

Si vous souhaitez améliorer votre pratique du Pilates ou ajouter une touche de fraîcheur et d'efficacité à votre routine de remise en forme, l'intégration de ballons de Pilates lestés est la solution. Ces outils compacts et polyvalents sont parfaits pour augmenter la résistance, stimuler l'engagement du tronc et favoriser la force et la stabilité globales du corps.

Que vous soyez un adepte du Pilates ou un débutant explorant le fitness avec des équipements lestés, cette routine offre un mélange équilibré de musculation, d'activation du tronc, de souplesse et de relaxation. De plus, elle est à faible impact , ce qui la rend accessible à tous les niveaux de forme physique et à tous les âges.

Pourquoi utiliser des ballons de Pilates lestés ?

Les ballons de Pilates lestés sont petits mais puissants. Ils ajoutent de la résistance aux exercices de Pilates traditionnels, améliorant ainsi leurs avantages en :

• Engager les fibres musculaires plus profondes
• Améliorer l'équilibre et la stabilité
• Soutenir la mobilité articulaire
• Stimuler la combustion des calories et le métabolisme

En intégrant ces balles lestées à votre entraînement, vous remarquerez des améliorations significatives du tonus musculaire , de la force de base et de la condition physique fonctionnelle , tout en profitant d'un exercice sûr et respectueux des articulations.

Programme d'entraînement Pilates avec ballon lesté de 35 à 40 minutes

Cet entraînement Pilates est conçu pour maximiser les avantages de l'intégration de ballons Pilates lestés. L'utilisation de ces petits outils puissants vous aidera à augmenter la résistance, à améliorer l'engagement du tronc, à stimuler le métabolisme, à améliorer la stabilité et à soutenir la mobilité des articulations. Effectuez chaque exercice lentement et avec contrôle, en vous concentrant sur la forme et le travail respiratoire.

• Échauffement (5 minutes)

Préparer votre corps est essentiel pour prévenir les blessures et améliorer vos performances. Commencez par des exercices de roulades debout pour réveiller votre colonne vertébrale et votre tronc.

• Roulades debout avec ballon lesté

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant le ballon lesté dans les deux mains.

Inspirez lorsque vous atteignez le ballon au-dessus de votre tête et expirez lorsque vous roulez vers le bas, vertèbre par vertèbre, amenant le ballon vers le sol.

Inspirez en bas et expirez en remontant, en empilant votre colonne vertébrale.

Répétez 6 fois pour augmenter la mobilité et réchauffer votre corps.

• Activation du noyau (8 minutes)

Ciblez et renforcez vos muscles abdominaux avec ces mouvements ciblés.

Enroulement de balle

• Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, en tenant le ballon lesté au-dessus de votre tête.
• Inspirez en vous recroquevillant, en amenant le ballon vers l'avant.
• Expirez en vous étirant vers vos pieds, en gardant le contrôle.
• Inversez lentement le mouvement et répétez 8 fois.

• Asseyez-vous, les genoux pliés, les pieds à plat, en tenant le ballon au niveau de la poitrine.
• Penchez-vous légèrement en arrière, en tournant votre torse vers la droite pour taper le ballon à côté de votre hanche.
• Revenez au centre et tournez vers la gauche.
• Effectuez 10 torsions de chaque côté pour renforcer les obliques.

• Force et stabilité (10 minutes)

Développez votre force et votre équilibre avec ces exercices puissants et contrôlés.

Pont lesté

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat, en tenant les boules sur vos hanches.
• Inspirez en appuyant sur vos pieds, en soulevant vos hanches en un pont.
• Expirez pour redescendre lentement.
• Effectuez 10 à 12 répétitions pour cibler les fessiers et les ischio-jambiers.

• Commencez sur le dos avec les bras tenant le ballon au-dessus de votre tête et les jambes en position de table.
• Abaissez votre jambe droite et votre bras gauche simultanément, en gardant votre tronc engagé.
• Revenez au début et changez de côté.
• Effectuez 8 à 10 répétitions de chaque côté.

• Focus sur le haut du corps (8 minutes)

Tonifiez et renforcez le haut de votre corps avec ces exercices.

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, en tenant le ballon au niveau de la poitrine.
• Inspirez en poussant le ballon vers le haut.
• Expirez pour le redescendre lentement.

Effectuez 10 à 12 répétitions pour renforcer vos épaules et votre poitrine.

• Asseyez-vous ou restez debout, en tenant le ballon au-dessus de votre tête.
• Inspirez en pliant vos coudes pour abaisser le ballon derrière votre tête.
• Expirez pour redresser les bras.
• Effectuez 10 à 12 répétitions pour des triceps sculptés.

• Focus sur le bas du corps (8 minutes)

Renforcez et tonifiez vos jambes tout en améliorant la stabilité.

Squat avec ballon

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant le ballon à hauteur de poitrine.
• Descendez en position accroupie, en gardant les cuisses parallèles au sol.
• Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, en engageant votre tronc, puis relevez-vous.
• Répétez 3 à 5 fois.

Fente latérale avec ballon

• Tenez le ballon au niveau de la poitrine et faites une fente latérale.
• Abaissez le ballon vers votre genou et poussez pour revenir en position debout.
• Effectuez 8 à 10 répétitions de chaque côté.

• Refroidissement (5 minutes)

Détendez-vous et étirez-vous pour améliorer votre flexibilité et favoriser votre récupération.

Pliage avant assis avec ballon

• Asseyez-vous avec les jambes étendues et tenez le ballon.
• Allongez votre colonne vertébrale lors d'une inspiration et penchez-vous vers l'avant lors d'une expiration, en amenant la balle vers vos pieds.
• Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.

Torsion de la colonne vertébrale assise avec ballon

• Asseyez-vous les jambes croisées ou avec les jambes étendues, en tenant le ballon au niveau de la poitrine.
• Tournez votre torse vers la droite en expirant et revenez au centre en inspirant.
• Répétez 5 à 6 torsions de chaque côté.

Principaux avantages de cet entraînement

Cet entraînement est une véritable révolution pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur routine de remise en forme avec un minimum d'équipement. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre :

Amélioration du tonus et de la force musculaire – Sculptez votre corps avec une résistance supplémentaire grâce aux balles lestées.

Stabilité du tronc améliorée – Développez un tronc plus fort et plus fonctionnel.

Équilibre et coordination améliorés – Améliorez les mouvements quotidiens et les performances sportives.

Flexibilité renforcée – Étirez-vous de manière dynamique pour une meilleure mobilité articulaire.

Brûlure de calories plus élevée – Augmentez votre métabolisme et gérez votre poids.

Soulagement du stress – Adoptez des mouvements conscients pour réduire la tension et vous sentir centré.

Pourquoi sauvegarder cette routine ?

Cette routine d'entraînement avec des ballons de Pilates lestés est non seulement efficace, mais aussi agréable et facile à adapter à n'importe quel niveau de forme physique. N'hésitez pas à la partager avec vos amis et votre famille pour les inciter à donner la priorité à la forme physique. En sauvegardant ce guide, vous aurez toujours un entraînement de référence pour les jours où vous souhaitez un défi complet du corps avec un minimum d'équipement.

Profitez dès aujourd’hui des bienfaits transformateurs de cet entraînement : votre corps et votre esprit vous remercieront !

Written by Mia Barnes

Starting a fitness routine doesn’t have to mean overhauling your entire life. The key to true success is making small changes that fit your current schedule, not disrupt it. Here’s how to build a routine you’ll actually stick to.

Set Clear, Realistic Goals

What do you really want from your fitness routine? Maybe you want more energy to play with your kids, improve your mood, or complete that 5K. Whatever it is, write it down. Goals give you direction, keep your motivation up, and give you something to work toward.

Pick Activities You Actually Enjoy

As much as 60% of American adults don’t get enough movement in their daily lives. A big reason for that is exercise often feels like a chore. This is why it’s so important to find something you genuinely love and look forward to. You’re much more likely to stick to something if you actually enjoy doing it.

If the idea of going to the gym makes you groan, don’t force it. Go hiking or biking if you love being outdoors. Those who prefer low-impact workouts could try swimming or Pilates. The more fun it is to you, the less it’ll feel like an obligation.

Schedule It Like an Appointment

You wouldn’t cancel a doctor’s appointment or skip a work meeting, so don’t miss your workout time, either. Pick a time of day that works best for you — maybe that’s early mornings before the chaos starts or evenings after work as a way to unwind. Add it to your calendar, set a reminder, and treat it like an important meeting with yourself.

If mornings aren’t your thing, don’t force it. Find the time that works for your energy levels.

Start Small and Build Up

It’s easy to get overexcited and try to do too much too soon, but that’s a fast track to burnout. Start with something manageable, like 20 minutes a few times a week. Once you’ve built the habit, you can gradually increase the time or intensity.

Keep Your Gear Handy

Make things as easy for yourself as possible. Lay out your workout clothes the night before, or keep a gym bag in your car. If everything’s ready to go, you’re less likely to come up with excuses. The goal is to reduce any barriers that might stop you from getting started.

Don’t let social media convince you you need fancy equipment or luxury gym memberships. Bodyweight exercises are a perfect way to get started without breaking the bank.

Recruit a Workout Buddy

Finding someone to work out with is a fantastic way to stay accountable. Whether you join a fitness class, go for regular walks with a friend, or find a running group, turning workouts into a social activity can help combat loneliness while boosting motivation. Sharing goals and cheering each other on when the session gets tough can make all the difference. Plus, knowing someone is counting on you to show up is an excellent way to stay consistent.

Track Your Progress

Seeing how far you’ve come can be incredibly motivating. Use a fitness app, journal, progress photos, or even just mark days on a calendar. Keep track of what you did, how you felt, and any improvements you’ve noticed. It’s not just about numbers — celebrate non-scale victories like feeling more energetic or noticing your mood improve.

Here are some motivation boosters that may help:

●      Set mini goals, like completing three workouts a week.

●      Reward yourself for reaching milestones. You could treat yourself to a nice dinner or buy those leggings you’ve been eyeing.

●      Create a playlist of your favourite upbeat songs. Research has shown choosing your own workout playlist can boost your performance and enjoyment.

●      Change your routine when you feel bored. Try a new workout class or a different running route to spice things up.

Try to Be Flexible

Some days won’t go as planned, and that’s OK. Life gets busy, and missing a workout doesn't mean you’ve failed. The trick is to adjust without guilt.

If you can’t fit in a full workout, even five or 10 minutes of movement is better than nothing. Focus on consistency over perfection.

Bringing It All Together

You don’t need to flip your life upside down to build a solid fitness routine. Focusing on small, sustainable steps and giving yourself room to adjust is the best way to create a natural habit.

Get started today!

Pour garder votre enfant en bonne santé et fort, vous devez trouver le juste équilibre entre une bonne alimentation et une activité physique suffisante. L’exercice physique favorise la croissance, la posture et la santé des articulations, en particulier pendant les années de développement.

Heureusement, les enfants adorent les mouvements uniques du yoga, car ils peuvent découvrir à quel point leur corps est extraordinaire. Les positions de yoga pour enfants sont souvent inspirées d'animaux ou d'objets familiers, ce qui les rend faciles à mémoriser et amusantes à essayer.

L’activité physique est essentielle pour que les enfants développent un corps pleinement fonctionnel. L’Organisation mondiale de la santé recommande aux enfants de faire au moins 60 minutes d’exercice d’intensité modérée à élevée par jour. Cependant, seulement 24 % des enfants de 6 à 17 ans atteignent cet objectif.

Voici les meilleures postures d’introduction au yoga pour faire bouger votre enfant.

1. Posture assise en compote de pommes croisée
Éliminez les heures passées assis à un bureau dans une salle de classe et améliorez la pression et la posture de la colonne vertébrale des enfants grâce à cette pose assise.

Le fait de se tenir affalé peut augmenter la tension sur la colonne vertébrale de 113 % , provoquant de graves douleurs au dos. Conseillez à votre enfant de :

• Asseyez-vous sur le sol, trouvez vos os ischio-jambiers et placez votre poids dessus.
• Croisez vos jambes en positionnant vos genoux de manière à ce qu’ils touchent le sol.
• Levez vos bras pour placer vos paumes ensemble devant votre cœur ou au-dessus de votre tête comme une lampe.
• Maintenez la position pendant cinq secondes.

Conseil : si votre enfant a du mal à croiser vos jambes, demandez-lui d’avancer davantage ses pieds jusqu’à ce qu’il y parvienne.

2. Les navires sont en route
La posture du bateau est facile, elle renforce le tronc tout en améliorant l'équilibre. Conseillez à votre enfant de :

• Faites glisser vos chevilles vers l’avant à partir de la position assise jusqu’à ce que vos jambes soient droites.
• Déplacez vos bras vers l’avant jusqu’à ce qu’ils soient au niveau du sol.
• Basculez-vous sur votre coccyx et soulevez vos jambes à quelques centimètres du sol.
• Maintenez la position pendant cinq secondes.

Conseil : demandez à votre enfant de contracter les muscles de son ventre pour lever ses jambes.

3. Le Cobra

La posture du serpent est amusante pour les enfants et présente des avantages impressionnants pour la santé. Elle permet d'inverser les effets néfastes de la position assise voûtée pendant les devoirs. Conseillez à votre enfant de :

• Allongez-vous sur le ventre sur le sol.
• Pointez vos orteils vers le bas pendant que vous faites glisser vos mains sur le sol jusqu'à ce qu'elles soient sous vos épaules, paumes vers le bas.
• Soulevez-vous sur vos mains, en gardant le bas du corps au sol. Cambrez le dos vers le haut et vers l'arrière, en laissant pendre votre tête jusqu'à ressembler à un cobra prêt à frapper.
• Maintenez la position pendant trois secondes, expirez et redescendez au sol. Reposez-vous un instant, puis répétez quatre fois de plus.

Astuce : les enfants qui ont du mal à se soulever peuvent placer leurs mains plus loin de leur corps tout en restant alignés avec leurs épaules.

4. La Baleine
Voici une position amusante à essayer. Elle est excellente pour étirer les muscles du ventre et ouvrir la poitrine. Conseillez à votre enfant de :

• Expirez en faisant un mouvement de cobra et restez immobile quelques instants. Pliez les genoux en ramenant vos talons vers vos fesses.
• Pliez vos mains vers vos hanches, en les soulevant vers l’arrière pour saisir vos chevilles.
• Soulevez votre poitrine vers le haut, en tirant votre tête vers vos pieds.
• Basculez-vous d’avant en arrière comme un petit bateau ou une baleine dans l’océan si vous le pouvez.

Astuce : si votre enfant n'arrive pas à attraper ses chevilles, attachez-lui de vieilles chaussettes. Demandez-lui de resserrer un peu les chaussettes à chaque fois.

5. Le papillon
La posture du papillon, très populaire, est idéale pour ouvrir les hanches et augmenter la souplesse. De longues périodes assises réduisent la mobilité des hanches de 6,1 degrés . Conseillez à votre enfant de :

Asseyez-vous sur vos ischions avec les jambes croisées.
Placez vos mains sur vos chevilles, mais lorsque vous vous penchez vers l’avant, assurez-vous que votre dos reste droit comme une table.
Ensuite, laissez les plantes de vos pieds se toucher.
Enfin, amenez vos mains sur vos genoux, en soulevant et en abaissant vos genoux comme des ailes de papillon.

Astuce : si votre enfant n'arrive pas à joindre ses pieds, éloignez-les de son corps jusqu'à ce qu'il y parvienne.

À chaque fois qu’ils s’entraînent, ils peuvent presser leurs genoux un peu plus près du sol.

Aidez vos enfants à tirer le meilleur parti du yoga
L'ajout de yoga à la routine physique quotidienne de votre enfant contribue à améliorer sa concentration, sa respiration et la santé de sa colonne vertébrale, ce qui favorise son bien-être général. Encouragez votre enfant à essayer ces cinq postures faciles, en augmentant son amplitude et son amplitude à chaque fois jusqu'à ce qu'il se sente à l'aise. En peu de temps, il aura confiance en sa capacité à prendre une pose !

Prêt à intensifier votre pratique du Pilates ? La résistance de nos poids pour chevilles et poignets et des barres Pilates ajoutée à un entraînement déjà excellent vous aidera à passer à un niveau supérieur pour plus de force et d'endurance. Cet entraînement complet du corps est conçu pour sculpter, tonifier et renforcer le corps de la tête aux pieds avec des poids pour chevilles et poignets Amp combinés à des barres Pilates de 1,5 kg (paire de 3 kg) . Il s'agit d'une routine idéale pour les débutants comme pour les passionnés de Pilates chevronnés, où de nombreux groupes musculaires sont sollicités à la fois pour améliorer l'équilibre, la flexibilité et la force.

Nous arrivons maintenant à cette routine d'entraînement Pilates efficace et énergisante, idéale pour s'entraîner à la maison. Commencez avec un tapis, des poids et des barres !

Échauffement (5 minutes)

Commencez par un échauffement doux et léger pour préparer le corps et favoriser la circulation sanguine. Faites des étirements légers, faites des cercles avec les bras ou marchez pour démarrer. Cela permet vraiment à l'entraînement d'avoir plus d'impact lorsque vous commencez. Maintenant que vous êtes prêt, c'est parti !

Voir ce post sur Instagram

Une publication partagée par DT Pilates (@dtpilates)

Retrouvez l' intégralité de l'entraînement sur Instagram ici.

Routine Pilates express pour tout le corps

Chaque exercice comporte 10 à 12 répétitions pour vous assurer de cibler chaque groupe musculaire sans surmener un seul point. Voici comment effectuer chacun d'eux pour un effet maximal.

Super(wo)man soulève des poids

• Muscles ciblés : bas du dos, fessiers, épaules, tronc.

• Comment faire : Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis, les bras tendus devant vous, en tenant les barres Pilates. Soulevez les bras et les jambes du sol, en gardant les jambes droites, tout en veillant à ce que votre tronc soit actif tout au long du mouvement. Au sommet du mouvement, maintenez la position pendant une seconde, puis redescendez en contrôlant.

• Conseil : accordez une attention particulière à la contraction de vos fessiers et au maintien de la neutralité de votre cou, en le gardant aligné avec votre colonne vertébrale.

Triceps Push-Back avec flexion des jambes

• Muscles ciblés : triceps, tronc, fessiers.

• Comment faire : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains tenant une barre de Pilates de chaque côté. Penchez-vous légèrement vers l'avant au niveau des hanches, en pliant les coudes à un angle de 90 degrés. Étendez votre jambe droite vers l'arrière tout en poussant les deux bras vers l'arrière, en redressant les coudes. Revenez au point de départ, puis répétez avec la jambe opposée.

• Conseil : maintenez votre tronc pour plus de stabilité et assurez-vous que tous les mouvements sont contrôlés pour une combustion maximale.

Élévation de jambe vers bascule d'épaule

• Muscles ciblés : épaules, tronc, jambes.

• Comment faire : Tenez-vous debout en tenant une barre de Pilates dans chaque main à vos côtés. Levez votre jambe droite jusqu'à la hauteur des hanches tout en élevant les barres au niveau des épaules. Abaissez la jambe et les bras, puis répétez de l'autre côté.
• Astuce : engagez votre tronc pour garder votre équilibre sans balancer les bras.

Bouche d'incendie

• Muscles ciblés : fessiers, hanches, tronc.

• Comment faire : Commencez à quatre pattes, les poignets directement sous les épaules. En gardant le genou plié, soulevez votre jambe droite sur le côté à un angle de 90 degrés. Redescendez en planant au-dessus du tapis. Effectuez un tour et revenez à la position de départ, répétez sur le côté gauche.

• Astuce : c’est là qu’entre en jeu la magie d’un tronc fort pour éviter de cambrer le bas du dos.

Extension de la bouche d'incendie à la jambe

• Muscles ciblés : fessiers, tronc, ischio-jambiers.

• Comment faire : Depuis la position de la bouche d'incendie, soulevez la jambe droite sur le côté, extension droite. Pliez le genou pour revenir à la bouche d'incendie, puis redescendez.

• Conseil : engagez votre tronc pour maintenir la stabilité et éviter de vous balancer d’un côté à l’autre.

Extension de la jambe jusqu'au tapotement diagonal

• Muscles ciblés : fessiers, tronc, intérieur des cuisses.

• Comment faire : Commencez à quatre pattes et étendez votre jambe droite vers l'arrière. Tapez-la vers la gauche en diagonale, soulevez-la et revenez à la position initiale. Une fois que vous avez terminé un tour avec votre jambe droite, revenez à la position de départ et répétez avec votre jambe gauche.

• Conseil : Gardez le tronc gainé pour maintenir l’équilibre sans basculer d’un côté à l’autre.

Du genou au coude

• Muscles ciblés : tronc, obliques, épaules.

• Comment faire : Commencez par vous allonger en planche haute, les poignets sous les épaules. Amenez votre genou droit vers votre coude droit, en rentrant vos obliques. Revenez en planche, puis répétez avec le genou gauche.

• Astuce : gardez les hanches au niveau et évitez de les affaisser lorsque vous amenez chaque genou vers l'avant.

Refroidissement (5 minutes)

Terminez votre séance d'entraînement par une récupération bien méritée, qui permet à vos muscles de reprendre leur souffle. Pratiquez les flexions avant en position assise, la posture de l'enfant ou une légère torsion de la colonne vertébrale. Respirez profondément, laissez votre corps relâcher les tensions et célébrez le dur labeur que vous avez accompli !

Conseils de pro

• Concentrez-vous sur le contrôle : Le Pilates se concentre beaucoup sur des mouvements lents et contrôlés qui développent les muscles sans effort.
• Engagez votre cœur : Tout au long de chaque exercice, n’oubliez pas de garder votre tronc serré pour plus de stabilité et une forme appropriée.
• Respirez en pleine conscience : Expirez lorsque vous soulevez ou étendez, et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ.

Pourquoi cet entraînement fonctionne

Cette routine Pilates pour tout le corps est spécialement conçue pour solliciter l'ensemble de votre corps tout en renforçant votre tronc et votre centre à chaque exercice. L'utilisation de poids pour chevilles, de poids pour poignets et de poids Pilates d'Amp ajoute une résistance efficace à chaque mouvement. Le Pilates étant à faible impact, il constitue un excellent choix en matière d'exercices doux pour les articulations mais très efficaces en même temps. Du développement de la force et du raffermissement des muscles aux séries d'exercices vraiment conscients que l'on peut faire à la maison, cette routine Pilates garantira que votre entraînement est bien équilibré.

Alors déroulez votre tapis, équipez-vous de poids et de barres Amp et préparez-vous à ressentir cette brûlure gratifiante de la tête aux pieds !

Suivez Dan ici pour plus d'entraînements et de conseils et de conseils Pilates @ dtpilates .

Écrit par Mia Barnes

Le Pilates est sans doute l'une des tendances les plus en vogue en matière de fitness, grâce à ses exercices à faible impact et à son accessibilité. Au-delà de son attrait tendance, il offre un entraînement complet qui donne des résultats impressionnants. Découvrez le monde du Pilates : ses types, ses avantages et l'équipement indispensable pour un entraînement à domicile réussi.

Qu'est-ce que le Pilates ?
Le Pilates est un exercice holistique qui intègre la respiration, le mouvement et la musculation. Joseph Pilates l'a introduit au début des années 1900 pour soigner les blessures des danseurs. Aujourd'hui, il peut être pratiqué par quiconque souhaite profiter de ses bienfaits. Il offre un moyen d'améliorer votre tronc grâce à des mouvements répétés. Pendant les exercices, vous êtes encouragé à utiliser des techniques de respiration.

Il existe deux types de Pilates , qui ciblent tous deux des parties spécifiques du corps qui aident à améliorer l'alignement de la colonne vertébrale et la force des muscles centraux :

• Travail au sol : Le Pilates au sol implique un mélange d'exercices debout et au sol.
• Studio : Ce type de Pilates utilise un équipement de résistance à ressort appelé machine de réforme pour aider à guider le corps pendant les exercices.

• Amélioration de la posture : le Pilates favorise les étirements et le renforcement, qui contribuent à améliorer votre amplitude de mouvement et votre posture.
• Diminution des maux de dos : il est efficace pour soulager les douleurs aux hanches et au dos.
• Des os plus forts : les exercices de Pilates peuvent aider à réduire les symptômes liés à l’ostéoporose, les rendant ainsi sans danger pour les personnes âgées.
• Réduction du stress : Comme tout autre exercice, le Pilates peut aider à réduire les niveaux de stress grâce à la prise de conscience de la respiration.
• Amélioration des performances sportives : les mouvements de renforcement musculaire, de mobilisation et de renforcement Pilates peuvent aider à améliorer des capacités athlétiques spécifiques, notamment la force musculaire et la vitesse.
• Réduction des douleurs liées à la grossesse : le Pilates peut aider à réduire les douleurs à la hanche et favoriser un travail et un accouchement positifs. Si vous êtes enceinte, demandez à votre médecin si cet exercice est sans danger.
• De meilleures décisions de style de vie : l’intégration de cette pratique dans votre vie vous incite à prendre des décisions favorables à la santé , telles qu’une alimentation saine, un équilibre entre vie professionnelle et vie privée et une croissance spirituelle.

Pilates et Yoga avec Jade

@pilatesandyogawithjade

Peut-on commencer le Pilates à tout âge ?
Il est possible de commencer à tout âge. Les recherches montrent que les personnes âgées qui pratiquent le Pilates bénéficient d'une meilleure stabilité du tronc , d'une meilleure force des membres inférieurs, d'une meilleure qualité de sommeil et d'un meilleur bien-être émotionnel. Cette discipline offre également de la souplesse, ce qui vous permet de la combiner à votre entraînement préféré du moment. Vous pouvez la pratiquer avec le yoga ou le tai-chi pour en tirer le maximum de bénéfices . Si vous souhaitez essayer une routine de fusion yoga-Pilates, assistez à un cours avant de l'essayer vous-même.

Peut-on faire du Pilates à la maison ?
Oui, vous pouvez essayer le Pilates sur tapis à la maison. C'est un entraînement accessible et adapté aux débutants qui ne nécessite que des vidéos pédagogiques et quelques équipements. Découvrez les bases pour votre installation à domicile :

• Tapis de Pilates : Votre tapis doit être suffisamment rembourré pour soutenir vos genoux, vos poignets, vos mains et votre colonne vertébrale. Choisissez un tapis fabriqué à partir de matériaux durables qui offrent adhérence et stabilité.
• Barres de Pilates : ces articles offrent une résistance et un poids supplémentaires à vos entraînements des bras, contribuant ainsi à créer un aspect mince à vos bras.
• Ballon de Pilates : Un ballon de Pilates permet de réaliser des exercices qui activent les muscles stabilisateurs profonds tout en offrant une résistance supplémentaire. Choisissez un ballon avec une texture facile à saisir pour rendre vos exercices plus supportables.
• Balles de Pilates lestées : Nos balles de Pilates lestées de 3 kg par paire (1,5 kg par balle) sont prêtes à vous aider à atteindre vos objectifs de force x Pilates. Ajoutant une résistance légère et constante à vos entraînements lents et contrôlés.
• Espace : Trouvez un espace avec accès à la lumière naturelle. Mettez de la musique et allumez une bougie parfumée pour rendre la pièce plus confortable.

Profitez des bienfaits du Pilates
Essayez le Pilates si vous cherchez de nouvelles façons de rester en forme et en bonne santé. Certains exercices peuvent vous aider à cibler vos préoccupations, quel que soit votre âge. Restez régulier et vous atteindrez vos objectifs de remise en forme en un rien de temps.

Vous recherchez le meilleur équipement Pilates ? Faites votre choix parmi nos tapis, barres et balles écologiques et adaptés aux débutants dans notre pack Pilates . Soutenez votre parcours Pilates tout en prenant soin de la planète dès aujourd'hui.