Écrit par Sarah Best, Trouvez votre forme
Lorsque nous pensons à l’exercice, nous pensons souvent à améliorer notre condition physique ou à développer nos muscles, mais qu’en est-il de notre cerveau ? L’exercice est essentiel pour maintenir la santé du cerveau et réduire le risque de déclin cognitif, en particulier pour les femmes d’âge moyen qui subissent des changements hormonaux et celles qui sont ménopausées. Voici 6 façons dont l’exercice peut contribuer au bon fonctionnement de notre cerveau.
- Augmentation du flux sanguin : L'exercice physique favorise une meilleure circulation sanguine. En faisant de l'exercice, nous encourageons nos globules rouges à fournir de l'oxygène et des nutriments essentiels à notre cerveau.
- Libération d'hormones : les activités physiques déclenchent la libération de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine. Ces substances chimiques, souvent appelées « hormones du bonheur », sont associées à l'amélioration de notre humeur, de notre capacité d'apprentissage, de notre mémoire et de notre concentration.
- Neurogenèse : Des recherches ont montré que le mouvement peut favoriser la création de nouveaux neurones. Ceux-ci se trouvent principalement dans l'hippocampe, influençant la mémoire et l'apprentissage ainsi que la régulation de nos neurotransmetteurs (notre libération d'hormones !). Il améliore également la plasticité cérébrale et est essentiel à la récupération après une blessure et aux effets du vieillissement. Les exercices d'aérobic tels que la course à pied et ceux que nous pratiquons dans les zones reculées sont également bénéfiques. Bouchées de remise en forme se révèlent particulièrement bénéfiques car ils peuvent en fait augmenter la taille de l'hippocampe, ce qui peut entraîner une amélioration de la mémoire spatiale (c'est-à-dire se souvenir de l'emplacement des choses ou de la façon de se rendre à un endroit !)
- Synaptogenèse : Elle favorise également la formation de nouvelles connexions entre les cellules du cerveau - appelées synapses - qui peuvent augmenter la fonction cognitive ainsi que notre fonctionnement moteur fin.
- Production de BDNF - l'exercice augmente la production de BDNF - il s'agit d'une protéine qui favorise la croissance et la santé de nos neurones. Plus de neurones = une meilleure fonction cognitive !!
- Soulagement du stress - un stress élevé et de l'anxiété peuvent avoir un impact réel sur la santé de notre cerveau ! Bien sûr, l'exercice peut contrecarrer ce phénomène en agissant comme un anti-stress. Quelques minutes seulement peuvent avoir un impact instantané.
Alors, quelle quantité d'exercice physique devons-nous faire pour avoir un impact sur notre santé cérébrale ? Des études ont suggéré de pratiquer 2,5 heures d'exercice par semaine pour améliorer la santé cérébrale - cela comprend des exercices spécifiques, ainsi que de la marche, des étirements et des mouvements de toute sorte.
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Bien sûr, l’exercice n’est qu’une partie du puzzle : l’alimentation, le sommeil, l’hydratation, la stimulation mentale, l’environnement et la génétique jouent tous un rôle dans la santé de notre cerveau, mais l’EXERCICE peut jouer un rôle puissant pour garder notre cerveau en bonne santé à la cinquantaine et au-delà !
Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière dont vous pouvez inclure de l'exercice dans votre semaine, vous pouvez contacter Sarah ici à Find UR Fit .