Écrit par Mia Barnes
Le Pilates est sans doute l'une des tendances les plus en vogue en matière de fitness, grâce à ses exercices à faible impact et à son accessibilité. Au-delà de son attrait tendance, il offre un entraînement complet qui donne des résultats impressionnants. Découvrez le monde du Pilates : ses types, ses avantages et l'équipement indispensable pour un entraînement à domicile réussi.
Qu'est-ce que le Pilates ?
Le Pilates est un exercice holistique qui intègre la respiration, le mouvement et la musculation. Joseph Pilates l'a introduit au début des années 1900 pour soigner les blessures des danseurs. Aujourd'hui, il peut être pratiqué par quiconque souhaite profiter de ses bienfaits. Il offre un moyen d'améliorer votre tronc grâce à des mouvements répétés. Pendant les exercices, vous êtes encouragé à utiliser des techniques de respiration.
Il existe deux types de Pilates , qui ciblent tous deux des parties spécifiques du corps qui aident à améliorer l'alignement de la colonne vertébrale et la force des muscles centraux :
- Travail au sol : Le Pilates au sol implique un mélange d'exercices debout et au sol.
- Studio : Ce type de Pilates utilise un équipement de résistance à ressort appelé machine de réforme pour aider à guider le corps pendant les exercices.
Les bienfaits du Pilates
Le Pilates offre une gamme d’avantages , notamment :
- Amélioration de la posture : le Pilates favorise les étirements et le renforcement, qui contribuent à améliorer votre amplitude de mouvement et votre posture.
- Diminution des maux de dos : il est efficace pour soulager les douleurs aux hanches et au dos.
- Des os plus forts : les exercices de Pilates peuvent aider à réduire les symptômes liés à l’ostéoporose, les rendant ainsi sans danger pour les personnes âgées.
- Réduction du stress : Comme tout autre exercice, le Pilates peut aider à réduire les niveaux de stress grâce à la prise de conscience de la respiration.
- Amélioration des performances sportives : les mouvements de renforcement musculaire, de mobilisation et de renforcement Pilates peuvent aider à améliorer des capacités athlétiques spécifiques, notamment la force musculaire et la vitesse.
- Réduction des douleurs liées à la grossesse : le Pilates peut aider à réduire les douleurs à la hanche et favoriser un travail et un accouchement positifs. Si vous êtes enceinte, demandez à votre médecin si cet exercice est sans danger.
- De meilleures décisions de style de vie : l’intégration de cette pratique dans votre vie vous incite à prendre des décisions favorables à la santé , telles qu’une alimentation saine, un équilibre entre vie professionnelle et vie privée et une croissance spirituelle.
Peut-on commencer le Pilates à tout âge ?
Il est possible de commencer à tout âge. Les recherches montrent que les personnes âgées qui pratiquent le Pilates bénéficient d'une meilleure stabilité du tronc , d'une meilleure force des membres inférieurs, d'une meilleure qualité de sommeil et d'un meilleur bien-être émotionnel. Cette discipline offre également de la souplesse, ce qui vous permet de la combiner à votre entraînement préféré du moment. Vous pouvez la pratiquer avec le yoga ou le tai-chi pour en tirer le maximum de bénéfices . Si vous souhaitez essayer une routine de fusion yoga-Pilates, assistez à un cours avant de l'essayer vous-même.
Peut-on faire du Pilates à la maison ?
Oui, vous pouvez essayer le Pilates sur tapis à la maison. C'est un entraînement accessible et adapté aux débutants qui ne nécessite que des vidéos pédagogiques et quelques équipements. Découvrez les bases pour votre installation à domicile :
- Tapis de Pilates : Votre tapis doit être suffisamment rembourré pour soutenir vos genoux, vos poignets, vos mains et votre colonne vertébrale. Choisissez un tapis fabriqué à partir de matériaux durables qui offrent adhérence et stabilité.
- Barres de Pilates : ces articles offrent une résistance et un poids supplémentaires à vos entraînements des bras, contribuant ainsi à créer un aspect mince à vos bras.
- Ballon de Pilates : Un ballon de Pilates permet de réaliser des exercices qui activent les muscles stabilisateurs profonds tout en offrant une résistance supplémentaire. Choisissez un ballon avec une texture facile à saisir pour rendre vos exercices plus supportables.
- Balles de Pilates lestées : Nos balles de Pilates lestées de 3 kg par paire (1,5 kg par balle) sont prêtes à vous aider à atteindre vos objectifs de force x Pilates. Ajoutant une résistance légère et constante à vos entraînements lents et contrôlés.
- Espace : Trouvez un espace avec accès à la lumière naturelle. Mettez de la musique et allumez une bougie parfumée pour rendre la pièce plus confortable.
Profitez des bienfaits du Pilates
Essayez le Pilates si vous cherchez de nouvelles façons de rester en forme et en bonne santé. Certains exercices peuvent vous aider à cibler vos préoccupations, quel que soit votre âge. Restez régulier et vous atteindrez vos objectifs de remise en forme en un rien de temps.
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