Que sont exactement les Core Sliders ?
Les disques de musculation Core Sliders sont de petits accessoires d'exercice en forme de disque qui peuvent ajouter un niveau supplémentaire de défi et de diversité à votre routine d'entraînement à domicile standard. Les disques de musculation Core Sliders sont généralement conçus en plastique résistant (ou essayez nos magnifiques disques en bambou), avec un côté coulissant lisse et une surface en mousse rembourrée de l'autre.
Ils peuvent être utilisés sur tous types de sols : tapis de yoga, moquette, parquet et carrelage. Ils permettent une amplitude de mouvement complète lors des exercices et constituent un ajout très précieux à votre boîte à outils de remise en forme, que vous soyez un débutant ou un sportif expérimenté.
À quoi servent les Core Sliders ?
Voici quelques-uns des avantages de l’intégration des curseurs de base dans votre routine :
Augmentation de la force du tronc : les curseurs de base activent votre tronc sur toute l'amplitude du mouvement, créant ainsi une puissante force de stabilité dans la partie centrale.
Stabilité et équilibre : l’utilisation des curseurs de base nécessitera un engagement constant des muscles stabilisateurs, ce qui améliore l’équilibre général et la coordination.
Doux pour les articulations : le mouvement de glissement fluide ménage vos articulations. Cela fait des Core Sliders une excellente option pour les exercices à faible impact.
Polyvalence : Ils peuvent être utilisés pour une large gamme d’activités et de modes d’exercice qui ciblent tous les muscles de votre corps, y compris le tronc, le dos, les bras et les jambes.
Portabilité : Légers et compacts, les Core Sliders sont facilement transportables, ce qui permet de les emporter facilement avec vous. Ainsi, vous pouvez continuer à faire vos exercices de routine même lorsque vous êtes en déplacement.
Comment utiliser les curseurs de base
Vous pouvez facilement intégrer les curseurs de base à votre routine, car il s'agit d'un moyen réel et très efficace d'augmenter l'intensité d'un cran. Voici ce que vous devez faire dans un guide étape par étape :
Échauffement Commencez par un exercice d'échauffement doux pour préparer vos muscles à l'entraînement. Les échauffements peuvent inclure des étirements dynamiques ou des exercices cardio légers.
Variations de planches :
Planche de base : placez les curseurs sous vos pieds dans une position de planche haute et maintenez la planche avec votre tronc serré.
Grimpeurs de montagne : à partir de la position de planche, faites glisser un genou jusqu'à votre poitrine et revenez à la position de départ ; changez, puis continuez avec ce mouvement d'alpiniste semblable à celui de la course.
Dehors et dedans : Commencez en position de planche, les pieds joints. Faites glisser vos pieds vers l'extérieur en même temps, puis ramenez-les vers l'intérieur en gardant votre tronc engagé et votre poids vers l'avant, au-dessus de vos épaules.
Fentes :
Fentes inversées : placez-vous debout avec un pied sur un slider. Ensuite, ramenez ce pied en position de fente avec le tronc engagé et revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement de l'autre côté.
Fentes latérales : Tenez-vous debout avec un pied sur un slider. Faites glisser ce pied vers le côté dans une position de fente latérale avec le tronc engagé, puis revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.
Fente avec révérence : Tenez-vous debout sur un pied et l'autre sur un slider. Faites glisser l'autre pied vers l'arrière, à côté de la jambe qui travaille, derrière vous, en position de révérence, en essayant de rester aussi droit que possible au niveau du corps, puis revenez à la position de départ debout. Effectuez ce mouvement pendant 10 répétitions avant de le faire de l'autre côté.
Exercices de base :
Repli des genoux/ours : en position de planche, placez des curseurs sous vos pieds et tirez les deux genoux vers votre poitrine avant de les étendre vers l'extérieur.
Pikes : Depuis la position de planche, faites glisser les pieds vers les mains en soulevant les hanches jusqu'au plafond, en gardant les jambes droites.
Haut du corps :
Pompes : Glisseurs sous les mains à partir d'une position de planche haute, effectuez des pompes en permettant aux mains de glisser vers le bas.
Cercles des bras : à genoux sur le sol avec des curseurs placés sous vos deux mains, déplacez-vous maintenant dans un mouvement circulaire pour impliquer vos épaules et vos bras.
Temps de récupération : Terminez votre entraînement et favorisez la récupération musculaire par un temps de récupération comprenant des étirements statiques et des exercices de respiration profonde.
Pourquoi utiliser les Core Sliders dans votre routine
Les curseurs de base améliorent vos entraînements à domicile et offrent davantage d'avantages, tels que :
Activation musculaire plus importante : en utilisant des curseurs de base, vous créez une instabilité qui obligera les muscles à travailler encore plus dur pour contrôler et équilibrer. Cela augmente les gains de force.
Activation de plusieurs muscles imitant les mouvements naturels : Par conséquent, les curseurs de base engagent de nombreux groupes musculaires en même temps, d'où un entraînement fonctionnel pour une forme physique fonctionnelle.
Prévention des blessures : renforcer votre tronc, votre dos et vos bras aide à stabiliser tout votre corps, réduisant ainsi le risque de blessure lors d’autres activités.
Flexibilité et mobilité : Le mouvement de glissement aide à améliorer votre amplitude de mouvement, contribuant ainsi à une meilleure flexibilité et à la santé des articulations.
Variété et défi : Mélanger des curseurs de base à votre routine actuelle peut pimenter un peu les choses en changeant juste assez les choses pour vous donner les défis nécessaires pour éviter la monotonie dans votre programme d'entraînement.
Conclusion
Les curseurs de musculation sont en effet un produit génial et polyvalent pour améliorer votre routine d'entraînement à domicile. Ces curseurs dans votre routine rendront certainement votre tronc plus fort et plus stable vers une version plus en forme de la vôtre. Découvrez notre gamme ici. Essayez-les et constatez leurs avantages par vous-même !