Pour garder votre enfant en bonne santé et fort, vous devez trouver le juste équilibre entre une bonne alimentation et une activité physique suffisante. L’exercice physique favorise la croissance, la posture et la santé des articulations, en particulier pendant les années de développement.
Heureusement, les enfants adorent les mouvements uniques du yoga, car ils peuvent découvrir à quel point leur corps est extraordinaire. Les positions de yoga pour enfants sont souvent inspirées d'animaux ou d'objets familiers, ce qui les rend faciles à mémoriser et amusantes à essayer.
L’activité physique est essentielle pour que les enfants développent un corps pleinement fonctionnel. L’Organisation mondiale de la santé recommande aux enfants de faire au moins 60 minutes d’exercice d’intensité modérée à élevée par jour. Cependant, seulement 24 % des enfants de 6 à 17 ans atteignent cet objectif.
Voici les meilleures postures d’introduction au yoga pour faire bouger votre enfant.
1. Posture assise en compote de pommes croisée
Éliminez les heures passées assis à un bureau dans une salle de classe et améliorez la pression et la posture de la colonne vertébrale des enfants grâce à cette pose assise.
Le fait de se tenir affalé peut augmenter la tension sur la colonne vertébrale de 113 % , provoquant de graves douleurs au dos. Conseillez à votre enfant de :
- Asseyez-vous sur le sol, trouvez vos os ischio-jambiers et placez votre poids dessus.
- Croisez vos jambes en positionnant vos genoux de manière à ce qu’ils touchent le sol.
- Levez vos bras pour placer vos paumes ensemble devant votre cœur ou au-dessus de votre tête comme une lampe.
- Maintenez la position pendant cinq secondes.
Conseil : si votre enfant a du mal à croiser vos jambes, demandez-lui d’avancer davantage ses pieds jusqu’à ce qu’il y parvienne.
2. Les navires sont en route
La posture du bateau est facile, elle renforce le tronc tout en améliorant l'équilibre. Conseillez à votre enfant de :
- Faites glisser vos chevilles vers l’avant à partir de la position assise jusqu’à ce que vos jambes soient droites.
- Déplacez vos bras vers l’avant jusqu’à ce qu’ils soient au niveau du sol.
- Basculez-vous sur votre coccyx et soulevez vos jambes à quelques centimètres du sol.
- Maintenez la position pendant cinq secondes.
Conseil : demandez à votre enfant de contracter les muscles de son ventre pour lever ses jambes.
3. Le Cobra
La posture du serpent est amusante pour les enfants et présente des avantages impressionnants pour la santé. Elle permet d'inverser les effets néfastes de la position assise voûtée pendant les devoirs. Conseillez à votre enfant de :
- Allongez-vous sur le ventre sur le sol.
- Pointez vos orteils vers le bas pendant que vous faites glisser vos mains sur le sol jusqu'à ce qu'elles soient sous vos épaules, paumes vers le bas.
- Soulevez-vous sur vos mains, en gardant le bas du corps au sol. Cambrez le dos vers le haut et vers l'arrière, en laissant pendre votre tête jusqu'à ressembler à un cobra prêt à frapper.
- Maintenez la position pendant trois secondes, expirez et redescendez au sol. Reposez-vous un instant, puis répétez quatre fois de plus.
Astuce : les enfants qui ont du mal à se soulever peuvent placer leurs mains plus loin de leur corps tout en restant alignés avec leurs épaules.
4. La Baleine
Voici une position amusante à essayer. Elle est excellente pour étirer les muscles du ventre et ouvrir la poitrine. Conseillez à votre enfant de :
- Expirez en faisant un mouvement de cobra et restez immobile quelques instants. Pliez les genoux en ramenant vos talons vers vos fesses.
- Pliez vos mains vers vos hanches, en les soulevant vers l’arrière pour saisir vos chevilles.
- Soulevez votre poitrine vers le haut, en tirant votre tête vers vos pieds.
- Basculez-vous d’avant en arrière comme un petit bateau ou une baleine dans l’océan si vous le pouvez.
Astuce : si votre enfant n'arrive pas à attraper ses chevilles, attachez-lui de vieilles chaussettes. Demandez-lui de resserrer un peu les chaussettes à chaque fois.
5. Le papillon
La posture du papillon, très populaire, est idéale pour ouvrir les hanches et augmenter la souplesse. De longues périodes assises réduisent la mobilité des hanches de 6,1 degrés . Conseillez à votre enfant de :
Asseyez-vous sur vos ischions avec les jambes croisées.
Placez vos mains sur vos chevilles, mais lorsque vous vous penchez vers l’avant, assurez-vous que votre dos reste droit comme une table.
Ensuite, laissez les plantes de vos pieds se toucher.
Enfin, amenez vos mains sur vos genoux, en soulevant et en abaissant vos genoux comme des ailes de papillon.
Astuce : si votre enfant n'arrive pas à joindre ses pieds, éloignez-les de son corps jusqu'à ce qu'il y parvienne.
À chaque fois qu’ils s’entraînent, ils peuvent presser leurs genoux un peu plus près du sol.
Aidez vos enfants à tirer le meilleur parti du yoga
L'ajout de yoga à la routine physique quotidienne de votre enfant contribue à améliorer sa concentration, sa respiration et la santé de sa colonne vertébrale, ce qui favorise son bien-être général. Encouragez votre enfant à essayer ces cinq postures faciles, en augmentant son amplitude et son amplitude à chaque fois jusqu'à ce qu'il se sente à l'aise. En peu de temps, il aura confiance en sa capacité à prendre une pose !
