Écrit par Lashara, Fit Living Method
Créer un style de vie qui place le bien-être au cœur de vos activités n'a pas besoin d'être trop compliqué ou fantaisiste. Je crois fermement qu'il faut créer un style de vie qui vous convient et établir des habitudes qui vous permettent de vous sentir bien et de rester actif sans trop d'efforts !
Voici dix habitudes essentielles qui peuvent avoir un impact positif sur votre santé et votre bien-être général :
1. Exercice régulier : Pratiquer une activité physique régulière améliore non seulement votre santé physique, mais renforce également votre humeur et votre résilience mentale. Optez pour un mélange d'exercices cardio comme la course ou la natation, de musculation avec des poids et d'exercices de souplesse comme le yoga ou le Pilates.
2. Une alimentation équilibrée : nourrissez votre corps avec des aliments riches en nutriments. Privilégiez une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines, céréales complètes et graisses saines. La variété est le piment de la vie, alors essayez de manger tous les aliments possibles et de rendre les choses intéressantes avec différentes options. Essayez de ne pas exclure des groupes alimentaires entiers tels que les glucides, car ils constituent une excellente source d'énergie.
3. Hydratation adéquate : Boire suffisamment d'eau est essentiel à toutes les fonctions corporelles, notamment au maintien de la clarté mentale et de l'équilibre émotionnel. Buvez au moins 8 verres d'eau par jour et 500 ml supplémentaires les jours où vous transpirez.
4. Un sommeil de qualité : accordez la priorité au sommeil comme pierre angulaire du bien-être. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit pour favoriser la récupération et la résilience mentale de votre corps. Adoptez une bonne routine de sommeil et évitez de vous plonger dans les pensées négatives avant de vous coucher.
5. Manger en pleine conscience : Faites attention à vos habitudes alimentaires. Mangez lentement, savourez chaque bouchée et écoutez les signaux de faim et de satiété de votre corps. Essayez d'éviter de manger devant un écran et prenez le temps de vous concentrer sur le repas qui se trouve devant vous.
6. Gestion du stress : Pratiquez des techniques de réduction du stress telles que la respiration profonde, la méditation, la lecture, le yoga, l’exercice ou des loisirs stimulants. La gestion du stress est essentielle pour la santé mentale et permet de prendre de meilleures décisions.
7. Relations sociales positives : Entretenez vos relations avec votre famille et vos amis. Les interactions sociales positives vous apportent un soutien émotionnel et contribuent à votre bien-être mental. Donnez la priorité au maintien des relations qui vous font du bien et vous enrichissent en tant que personne.
8. Limitez le temps passé devant un écran : réduisez le temps passé devant un écran, surtout avant de vous coucher. La lumière bleue émise par les écrans peut perturber vos habitudes de sommeil et affecter votre santé mentale. Je suis une grande adepte de la lecture avant de me coucher ou de l’écoute d’un bon podcast.
9. Pleine conscience et méditation :
Cultivez la pleine conscience grâce à la méditation ou à des exercices de pleine conscience. Ces pratiques peuvent vous aider à rester présent, à réduire l’anxiété et à améliorer la résilience mentale. Même une promenade dans la nature peut aider à réduire le niveau de stress et à accroître votre conscience.
N’oubliez pas que le chemin vers une meilleure santé et une meilleure résilience mentale est unique pour chaque individu. Commencez petit, soyez patient avec vous-même et célébrez vos progrès au fil du temps. Ces habitudes, lorsqu’elles sont systématiquement intégrées à votre mode de vie, peuvent ouvrir la voie à une vie plus saine, plus heureuse et plus résiliente.
Si vous recherchez davantage de soutien sur la manière de démarrer votre parcours de bien-être, réservez dès aujourd'hui un appel gratuit avec Lashara.
