Améliorez vos exercices abdominaux et faites passer votre condition physique au niveau supérieur avec des exercices de base lestés. Chez amp, nous nous engageons à vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme dans le confort de votre propre maison. Aujourd'hui, nous examinons les exercices de base et les avantages de l'ajout de poids pour augmenter la résistance et la force.
Les exercices de base ciblent les muscles de l'abdomen, du dos et du bassin. Ces exercices sont non seulement un élément essentiel de la condition physique générale, mais ils offrent également une multitude d'avantages, notamment une meilleure posture, une stabilité et un équilibre renforcés, une réduction des risques de blessures et une augmentation des performances sportives.
Imaginez maintenant que vous pouvez aller plus loin en intégrant des poids dans vos séances d'entraînement. Vous augmentez ainsi la résistance à laquelle vos muscles abdominaux doivent faire face, ce qui conduit à une plus grande force et à une plus grande endurance. Ce défi supplémentaire peut se traduire par des muscles plus définis et une plus grande dépense calorique, ce qui en fait un moyen efficace d'atteindre vos objectifs de remise en forme.
Il est essentiel pour les femmes de maintenir un tronc solide, non seulement pour des raisons esthétiques, mais aussi pour leur forme physique. Un tronc solide soutient la colonne vertébrale et prévient les maux de dos. Il joue également un rôle essentiel dans les activités quotidiennes telles que le levage, la flexion et la torsion. Ainsi, que vous soyez une passionnée de fitness, une maman occupée ou une athlète professionnelle, un tronc solide est la base d'un mode de vie sain et actif. Construisons ensemble un tronc solide et puissant.
Comment réaliser cet entraînement de base lesté par Sarah, Find UR Fit
Cet entraînement de base lesté comprend 4 exercices, complétés par l'ajout de barres de musculation avec haltères Amp Wellbeing . Effectuez chaque exercice en effectuant 9 répétitions de chaque exercice avant de passer au suivant. Vous pouvez également commencer à 8 répétitions par tour, en ajoutant une répétition par tour pour créer une surcharge progressive et une force et un développement globaux.
Vous pouvez prendre une courte pause de 10 secondes entre les répétitions si nécessaire. Il est plus important de veiller à maintenir la forme pendant que vous répétez les exercices que de continuer lorsque vous êtes fatigué et de vous blesser. Reposez-vous pendant 20 à 30 secondes entre les séries.
Réglez l'horloge sur 9 minutes et voyez combien de tours vous pouvez faire !
Entraînement lesté du tronc
- Demi-redressement assis avec élévation au-dessus de la tête
- Crunchs lestés
- Rentrez-vous dans Deadbug
- Jambes de ciseaux lestées
Continuez à lire pour obtenir des instructions complètes sur l’exercice.
Demi-redressement assis avec élévation au-dessus de la tête
- Asseyez-vous avec les genoux pliés et les pieds sur le sol, maintenez le poids dans les deux mains devant vous et utilisez vos muscles abdominaux pour vous pencher en arrière dans une position semi-assise.
- Relevez-vous en position assise, puis maintenez la position en haut, tout en utilisant vos abdominaux pour vous relever, étendez vos bras au-dessus de votre tête.
- Revenez lentement à mi-chemin de la position de départ, répétez 9 fois.
Crunchs lestés
- Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds sur le sol, tenez les barres de force dans les deux mains avec vos bras tendus vers le plafond.
- Utilisez vos muscles abdominaux pour vous soulever et réaliser un crunch.
- Revenez au sol en descendant dans un mouvement lent et contrôlé. Répétez 9 fois.
Rentrez-vous dans Deadbug
- Allongez-vous sur le sol, les bras et les jambes tendus, en tenant l'haltère dans les deux mains.
- Levez lentement les bras, en gardant vos coudes directement au-dessus des épaules au-dessus de vous, en gardant vos bras droits pendant que vous amenez vos genoux à un angle de 90 degrés en même temps.
- Gardez votre colonne vertébrale neutre avec le bas du dos pressé contre le sol (pour éviter toute cambrure dans votre dos) et votre tronc engagé tout le temps.
- Une fois en haut, roulez jusqu'à la position assise repliée sans poser vos pieds sur le sol pour maintenir votre équilibre.
- Utilisez vos muscles abdominaux pour vous abaisser lentement jusqu'à la position allongée et abaissez lentement les jambes tendues devant vous tout en abaissant vos bras tendus derrière votre tête. Répétez le mouvement 9 fois.
Jambes de ciseaux lestées
- Allongez-vous sur le sol, les jambes tendues vers le haut et les bras directement au-dessus de votre tête, tenant l'haltère, en gardant vos coudes alignés avec vos épaules et votre tronc engagé.
- Assurez-vous que le bas de votre dos est pressé contre le sol pour maintenir une colonne vertébrale neutre sans cambrure dans le dos.
- Abaissez lentement chaque jambe au sol, une à la fois, en gardant la colonne vertébrale neutre pour éviter de cambrer le dos et en gardant les jambes droites. Répétez chaque côté 9 fois.
Si vous êtes prêt à passer au niveau supérieur en matière d'entraînement des abdominaux, nos barres de musculation avec haltères Amp Wellbeing sont disponibles en barres de 1,5 kg (paire de 3 kg), de 2 kg (paire de 4 kg) ou de 2,5 kg (paire de 5 kg). Trouvez d'autres séances d'entraînement comme celle-ci pour commencer dans notre centre d'entraînement . Dites-nous ce que vous aimeriez voir d'autre et comment vous vous en sortez !
