Abnehmen und Gewicht halten durch Gewichtheben
Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihr Gewicht halten können, nachdem Sie den gewünschten Wert auf der Waage erreicht haben, ist Krafttraining der Schlüssel. Gewichtheben hilft Ihnen beim Muskelaufbau und kurbelt Ihren Stoffwechsel an. Beides ist wichtig, um Ihr Gewicht zu halten.
Lesen Sie in diesem Artikel unsere Top-Tipps zum Abnehmen mit Gewichtheben und erfahren Sie, warum Krafttraining der beste Weg ist, um das Gewicht zu halten.
Kann man durch Gewichtheben abnehmen?
Die Antwort lautet: definitiv! Krafttraining verbrennt zwar im Allgemeinen nicht so viele Kalorien wie ein Cardio-Training, fördert aber die Gewichtsabnahme auf andere Weise.
Erstens hilft Ihnen Krafttraining beim Muskelaufbau, was Ihren Ruheumsatz (RMR) erhöht – die Anzahl der Kalorien, die Sie im Ruhezustand verbrennen. Das liegt daran, dass Muskeln im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als andere Gewebe wie Fett, was bedeutet, dass Sie Kalorien verbrennen, ohne sich überhaupt zu bewegen! Einer Studie zufolge steigerten Männer und Frauen, die 24 Wochen lang Krafttraining machten, ihren Stoffwechsel um 9 % bzw. 4 %.
Krafttraining steigert auch die Kalorienverbrennung lange nach dem Training. Wenn wir trainieren, benötigen unsere Muskeln mehr Energie, um ihre Bewegung anzutreiben. Das macht Sinn, oder? Aber was Wissenschaftler herausgefunden haben ist, dass unser Stoffwechsel nach einer Trainingseinheit mit Gewichten bis zu 38 Stunden lang erhöht bleiben kann, um weiterhin die Energie und Nährstoffe bereitzustellen, die zum Muskelaufbau benötigt werden. Dies wird als „Nachbrenneffekt“ bezeichnet.
Wahrscheinlich sind Sie jetzt schon ganz heiß darauf, mit dem Gewichtheben anzufangen. Aber bevor Sie loslegen, lesen Sie unsere Top-Tipps zum Gewichtheben, um abzunehmen und die besten Ergebnisse zu erzielen.
Tipps zum Gewichtheben zum Abnehmen
Setzen Sie sich realistische Ziele
Gewichtsverlustziele sind äußerst effektiv, um Sie zu motivieren, Ihr Trainingsprogramm durchzuhalten. Es ist jedoch wichtig, dass Ihre Ziele realistisch sind, da sie sonst möglicherweise das Gegenteil bewirken.
Verwenden Sie eine Kombination aus Kraftübungen
Es gibt zwei Hauptarten von Kraftübungen: Verbundübungen und isolierte Übungen. Integrieren Sie eine Mischung dieser Übungen in Ihr Training, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Bei einer Verbundübung werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig für die Ausführung einer Bewegung eingesetzt. Dazu gehören:
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Dips
- Kreuzheben
Eine Isolationsübung zielt auf eine bestimmte Muskelgruppe ab und beansprucht ein Gelenk. Dazu gehören:
- Bizeps-Curls
- Seitheben
- Beinstrecker
- Beinbeugen
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Integrieren Sie Cardio in Ihr Trainingsprogramm
Während Krafttraining hervorragend zum Muskelaufbau geeignet ist, verbrennt man beim Cardio-Training pro Einheit mehr Kalorien und kann Ihnen helfen, ein Kaloriendefizit zu erreichen, das zum Abnehmen erforderlich ist. Laut Forschungsergebnissen ist Cardio in Kombination mit Krafttraining der effektivste Weg, um langfristig Gewicht zu verlieren.
Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen
Es hat keinen Sinn, sich beim Krafttraining anzustrengen, wenn man danach eine ungesunde Mahlzeit zu sich nimmt. Alle Diäten zur Gewichtsabnahme basieren auf einem Kaloriendefizit, lassen aber oft wichtige Nährstoffe vermissen und sind auf lange Sicht weder nachhaltig noch gesund. Wir empfehlen Ihnen, den ganzen Tag über gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die auf Ihrem individuellen Kalorienbedarf basieren. Das ist der Schlüssel zum Abnehmen. Achten Sie darauf, reichlich proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Nüsse, Eier und Tofu zu sich zu nehmen, da Protein die wesentlichen Bausteine für die Muskeln liefert. Vermeiden Sie raffinierten Zucker, gesättigte Fette und verarbeitete Lebensmittel.
Zusammenfassung
Krafttraining ist aus zwei Hauptgründen wichtig, um Ihr Wunschgewicht zu halten: Es baut Muskeln auf, die Ihren Grundumsatz steigern, sodass Sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen, und es hält außerdem Ihren Stoffwechsel in den Stunden nach einer Trainingseinheit erhöht.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, setzen Sie sich realistische Gewichtsverlustziele und integrieren Sie eine Kombination aus zusammengesetzten und isolierten Kraftübungen sowie Cardio in Ihr Trainingsprogramm. Und vergessen Sie nicht, wie wichtig die Ernährung ist! Eine gesunde, ausgewogene Ernährung zusammen mit einem guten Trainingsprogramm ist der Schlüssel zum Abnehmen und zum Halten der Ergebnisse.
Lassen Sie uns wissen, wie es Ihnen ergeht!
