Wenn Sie Ihr Heimtraining etwas intensiver gestalten möchten, sind Widerstandsbänder vielleicht genau das Richtige für Sie. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und Ihren Körper zu straffen, da sie jeder Trainingsbewegung Spannung und Widerstand verleihen.Sie können Widerstandsbänder auf verschiedene Arten verwenden, indem Sie sie um verschiedene Körperteile wickeln und an verschiedenen Ankerpunkten befestigen, beispielsweise an einem Türrahmen oder einem Bettpfosten. Sie sind außerdem in verschiedenen Widerstandsstärken erhältlich, sodass Sie den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings variieren können. Sie sind für alle Fitnessniveaus geeignet.
Hier erläutern wir einige der wichtigsten Vorteile des Trainings mit Widerstandsbändern und geben einige Beispiele für effektive Übungen, die Sie in Ihr Training einbauen können.
Vorteile der Verwendung von Widerstandsbändern
1 Tragbares
Einer der größten Vorteile von Widerstandsbändern ist ihre Tragbarkeit. Da sie so leicht sind und in einer Tasche nur wenig Platz einnehmen, können Sie sie überallhin mitnehmen, egal ob auf Geschäftsreisen oder in den Urlaub! Das macht sie ideal für Menschen, die ständig unterwegs sind, und bedeutet, dass Sie nie wieder ein Training verpassen müssen.2 Wirksam beim Aufbau von Muskelmasse und Muskeltonus
Widerstandsbänder sind äußerst effektiv beim Aufbau von Muskelmasse und -tonus, da sie den Bewegungen Spannung und Belastung verleihen, was für den Muskelaufbau erforderlich ist. Anders als bei Gewichten, die während einer ganzen Wiederholung gleich schwer bleiben, erhöht sich die Spannung von Widerstandsbändern, wenn sie auseinandergezogen werden, wodurch die Muskeln härter arbeiten.Untersuchungen zufolge ist das Training mit Widerstandsbändern beim Muskelaufbau genauso effektiv wie das Training mit herkömmlichen Widerstandstrainingsgeräten wie Kraftmaschinen und Hanteln.
3 Reduziert das Verletzungsrisiko
Widerstandsbänder üben nur eine sehr geringe Kraft auf die Gelenke aus, sodass im Vergleich zum Krafttraining ein geringeres Verletzungsrisiko besteht. Sie können den Widerstand auch erhöhen, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen. Daher sind Widerstandsbänder eine großartige Option für ältere Menschen oder Personen mit bestehenden Verletzungen oder Gelenkschmerzen.4 Trainiert mehrere Muskelgruppen
Da Widerstandsbänder so vielseitig sind, können Sie in bestimmten Winkeln trainieren, um bestimmte Muskelgruppen gezielt anzusprechen. So ist es beispielsweise viel einfacher, kleinere Muskelgruppen zu trainieren, die sonst beim Training vernachlässigt werden könnten. Sie können auch mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren und so ein Ganzkörpertraining durchführen.
Darüber hinaus erfordert die ständige Spannung eine besonders starke Muskelbeanspruchung und aktiviert stabilisierende Muskelgruppen zur Kontrolle der Bewegung, wodurch Gleichgewicht, Stabilität und Rumpfkraft verbessert werden.
3 Beispiele für Übungen mit Widerstandsbändern
1. Seitheben
Wie es geht:
- Beginnen Sie, indem Sie mit dem rechten Fuß vor dem linken stehen, flach auf dem Boden, wobei die Mitte eines Widerstandsbandes unter dem Fußgewölbe eingehängt ist. Halten Sie Ihre linke Ferse leicht vom Boden abgehoben.
- Greifen Sie mit einer Hand ein Ende des Widerstandsbandes, während Ihre Arme an Ihren Seiten hängen.
- Heben Sie beide Arme nach außen, bis sie parallel zum Boden sind, und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für beide Seiten.
2. Kniebeugen mit Band
Wie es geht:
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf die Mitte eines Widerstandsbandes.
- Halten Sie mit jeder Hand ein Ende des Bandes und beugen Sie die Arme, um Ihre Hände an Ihre Ohren zu führen.
- Halten Sie Ihre Arme in dieser Position, spannen Sie Ihren Rumpf an und senken Sie Ihre Hüften nach hinten in die Hocke.
- Strecken Sie Ihre Beine, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
3. Seitlicher Plank High Pull
Wie es geht:
- Beginnen Sie in einer seitlichen Plank-Position mit einem Widerstandsband unter Ihrer Hand auf dem Boden.
- Greifen Sie mit der anderen Hand das andere Ende des Bandes und beugen Sie Ihren Ellbogen, um es vom Boden wegzuziehen. Achten Sie darauf, in einer stabilen Plank-Position zu bleiben.
- Auf beiden Seiten wiederholen.
Zusammenfassung
Widerstandsbänder sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Training intensiver zu gestalten. Sie sind effektiv beim Muskelaufbau, der Muskelstärkung und der Muskelstraffung und bieten zahlreiche weitere Vorteile, darunter ein geringeres Verletzungsrisiko, Tragbarkeit, Vielseitigkeit und die Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gezielt anzusprechen. Sobald Sie anfangen, sie zu verwenden, werden sie wahrscheinlich zu einem unverzichtbaren Trainingsgerät für Ihr Heimtraining!
AMP bietet Latex-Widerstandsbänder in fünf verschiedenen Stärken an, von extra leicht bis extra schwer, je nachdem, wie anspruchsvoll Sie Ihr Training gestalten möchten.
Oder probieren Sie die verstellbaren Stoffbänder , mit denen Sie die Intensität Ihres Trainings durch Anpassen der Bandlänge variieren können.
Welche Bands magst du lieber? Lass es uns wissen.
