Si vous souhaitez améliorer votre pratique du Pilates ou ajouter une touche de fraîcheur et d'efficacité à votre routine de remise en forme, l'intégration de ballons de Pilates lestés est la solution. Ces outils compacts et polyvalents sont parfaits pour augmenter la résistance, stimuler l'engagement du tronc et favoriser la force et la stabilité globales du corps.

Que vous soyez un adepte du Pilates ou un débutant explorant le fitness avec des équipements lestés, cette routine offre un mélange équilibré de musculation, d'activation du tronc, de souplesse et de relaxation. De plus, elle est à faible impact , ce qui la rend accessible à tous les niveaux de forme physique et à tous les âges.

Pourquoi utiliser des ballons de Pilates lestés ?

Les ballons de Pilates lestés sont petits mais puissants. Ils ajoutent de la résistance aux exercices de Pilates traditionnels, améliorant ainsi leurs avantages en :

• Engager les fibres musculaires plus profondes
• Améliorer l'équilibre et la stabilité
• Soutenir la mobilité articulaire
• Stimuler la combustion des calories et le métabolisme

En intégrant ces balles lestées à votre entraînement, vous remarquerez des améliorations significatives du tonus musculaire , de la force de base et de la condition physique fonctionnelle , tout en profitant d'un exercice sûr et respectueux des articulations.

Programme d'entraînement Pilates avec ballon lesté de 35 à 40 minutes

Cet entraînement Pilates est conçu pour maximiser les avantages de l'intégration de ballons Pilates lestés. L'utilisation de ces petits outils puissants vous aidera à augmenter la résistance, à améliorer l'engagement du tronc, à stimuler le métabolisme, à améliorer la stabilité et à soutenir la mobilité des articulations. Effectuez chaque exercice lentement et avec contrôle, en vous concentrant sur la forme et le travail respiratoire.

• Échauffement (5 minutes)

Préparer votre corps est essentiel pour prévenir les blessures et améliorer vos performances. Commencez par des exercices de roulades debout pour réveiller votre colonne vertébrale et votre tronc.

• Roulades debout avec ballon lesté

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant le ballon lesté dans les deux mains.

Inspirez lorsque vous atteignez le ballon au-dessus de votre tête et expirez lorsque vous roulez vers le bas, vertèbre par vertèbre, amenant le ballon vers le sol.

Inspirez en bas et expirez en remontant, en empilant votre colonne vertébrale.

Répétez 6 fois pour augmenter la mobilité et réchauffer votre corps.

• Activation du noyau (8 minutes)

Ciblez et renforcez vos muscles abdominaux avec ces mouvements ciblés.

Enroulement de balle

• Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, en tenant le ballon lesté au-dessus de votre tête.
• Inspirez en vous recroquevillant, en amenant le ballon vers l'avant.
• Expirez en vous étirant vers vos pieds, en gardant le contrôle.
• Inversez lentement le mouvement et répétez 8 fois.

• Asseyez-vous, les genoux pliés, les pieds à plat, en tenant le ballon au niveau de la poitrine.
• Penchez-vous légèrement en arrière, en tournant votre torse vers la droite pour taper le ballon à côté de votre hanche.
• Revenez au centre et tournez vers la gauche.
• Effectuez 10 torsions de chaque côté pour renforcer les obliques.

• Force et stabilité (10 minutes)

Développez votre force et votre équilibre avec ces exercices puissants et contrôlés.

Pont lesté

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat, en tenant les boules sur vos hanches.
• Inspirez en appuyant sur vos pieds, en soulevant vos hanches en un pont.
• Expirez pour redescendre lentement.
• Effectuez 10 à 12 répétitions pour cibler les fessiers et les ischio-jambiers.

• Commencez sur le dos avec les bras tenant le ballon au-dessus de votre tête et les jambes en position de table.
• Abaissez votre jambe droite et votre bras gauche simultanément, en gardant votre tronc engagé.
• Revenez au début et changez de côté.
• Effectuez 8 à 10 répétitions de chaque côté.

• Focus sur le haut du corps (8 minutes)

Tonifiez et renforcez le haut de votre corps avec ces exercices.

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, en tenant le ballon au niveau de la poitrine.
• Inspirez en poussant le ballon vers le haut.
• Expirez pour le redescendre lentement.

Effectuez 10 à 12 répétitions pour renforcer vos épaules et votre poitrine.

• Asseyez-vous ou restez debout, en tenant le ballon au-dessus de votre tête.
• Inspirez en pliant vos coudes pour abaisser le ballon derrière votre tête.
• Expirez pour redresser les bras.
• Effectuez 10 à 12 répétitions pour des triceps sculptés.

• Focus sur le bas du corps (8 minutes)

Renforcez et tonifiez vos jambes tout en améliorant la stabilité.

Squat avec ballon

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant le ballon à hauteur de poitrine.
• Descendez en position accroupie, en gardant les cuisses parallèles au sol.
• Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, en engageant votre tronc, puis relevez-vous.
• Répétez 3 à 5 fois.

Fente latérale avec ballon

• Tenez le ballon au niveau de la poitrine et faites une fente latérale.
• Abaissez le ballon vers votre genou et poussez pour revenir en position debout.
• Effectuez 8 à 10 répétitions de chaque côté.

• Refroidissement (5 minutes)

Détendez-vous et étirez-vous pour améliorer votre flexibilité et favoriser votre récupération.

Pliage avant assis avec ballon

• Asseyez-vous avec les jambes étendues et tenez le ballon.
• Allongez votre colonne vertébrale lors d'une inspiration et penchez-vous vers l'avant lors d'une expiration, en amenant la balle vers vos pieds.
• Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.

Torsion de la colonne vertébrale assise avec ballon

• Asseyez-vous les jambes croisées ou avec les jambes étendues, en tenant le ballon au niveau de la poitrine.
• Tournez votre torse vers la droite en expirant et revenez au centre en inspirant.
• Répétez 5 à 6 torsions de chaque côté.

Principaux avantages de cet entraînement

Cet entraînement est une véritable révolution pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur routine de remise en forme avec un minimum d'équipement. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre :

Amélioration du tonus et de la force musculaire – Sculptez votre corps avec une résistance supplémentaire grâce aux balles lestées.

Stabilité du tronc améliorée – Développez un tronc plus fort et plus fonctionnel.

Équilibre et coordination améliorés – Améliorez les mouvements quotidiens et les performances sportives.

Flexibilité renforcée – Étirez-vous de manière dynamique pour une meilleure mobilité articulaire.

Brûlure de calories plus élevée – Augmentez votre métabolisme et gérez votre poids.

Soulagement du stress – Adoptez des mouvements conscients pour réduire la tension et vous sentir centré.

Pourquoi sauvegarder cette routine ?

Cette routine d'entraînement avec des ballons de Pilates lestés est non seulement efficace, mais aussi agréable et facile à adapter à n'importe quel niveau de forme physique. N'hésitez pas à la partager avec vos amis et votre famille pour les inciter à donner la priorité à la forme physique. En sauvegardant ce guide, vous aurez toujours un entraînement de référence pour les jours où vous souhaitez un défi complet du corps avec un minimum d'équipement.

Profitez dès aujourd’hui des bienfaits transformateurs de cet entraînement : votre corps et votre esprit vous remercieront !

Que sont exactement les Core Sliders ?

Les disques de musculation Core Sliders sont de petits accessoires d'exercice en forme de disque qui peuvent ajouter un niveau supplémentaire de défi et de diversité à votre routine d'entraînement à domicile standard. Les disques de musculation Core Sliders sont généralement conçus en plastique résistant (ou essayez nos magnifiques disques en bambou), avec un côté coulissant lisse et une surface en mousse rembourrée de l'autre.

Ils peuvent être utilisés sur tous types de sols : tapis de yoga, moquette, parquet et carrelage. Ils permettent une amplitude de mouvement complète lors des exercices et constituent un ajout très précieux à votre boîte à outils de remise en forme, que vous soyez un débutant ou un sportif expérimenté.

À quoi servent les Core Sliders ?

Voici quelques-uns des avantages de l’intégration des curseurs de base dans votre routine :

Augmentation de la force du tronc : les curseurs de base activent votre tronc sur toute l'amplitude du mouvement, créant ainsi une puissante force de stabilité dans la partie centrale.

Stabilité et équilibre : l’utilisation des curseurs de base nécessitera un engagement constant des muscles stabilisateurs, ce qui améliore l’équilibre général et la coordination.

Doux pour les articulations : le mouvement de glissement fluide ménage vos articulations. Cela fait des Core Sliders une excellente option pour les exercices à faible impact.

Polyvalence : Ils peuvent être utilisés pour une large gamme d’activités et de modes d’exercice qui ciblent tous les muscles de votre corps, y compris le tronc, le dos, les bras et les jambes.

Portabilité : Légers et compacts, les Core Sliders sont facilement transportables, ce qui permet de les emporter facilement avec vous. Ainsi, vous pouvez continuer à faire vos exercices de routine même lorsque vous êtes en déplacement.

Comment utiliser les curseurs de base

Vous pouvez facilement intégrer les curseurs de base à votre routine, car il s'agit d'un moyen réel et très efficace d'augmenter l'intensité d'un cran. Voici ce que vous devez faire dans un guide étape par étape :

Échauffement Commencez par un exercice d'échauffement doux pour préparer vos muscles à l'entraînement. Les échauffements peuvent inclure des étirements dynamiques ou des exercices cardio légers.

Variations de planches :

Planche de base : placez les curseurs sous vos pieds dans une position de planche haute et maintenez la planche avec votre tronc serré.

Grimpeurs de montagne : à partir de la position de planche, faites glisser un genou jusqu'à votre poitrine et revenez à la position de départ ; changez, puis continuez avec ce mouvement d'alpiniste semblable à celui de la course.

Dehors et dedans : Commencez en position de planche, les pieds joints. Faites glisser vos pieds vers l'extérieur en même temps, puis ramenez-les vers l'intérieur en gardant votre tronc engagé et votre poids vers l'avant, au-dessus de vos épaules.

Fentes :

Fentes inversées : placez-vous debout avec un pied sur un slider. Ensuite, ramenez ce pied en position de fente avec le tronc engagé et revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement de l'autre côté.

Fentes latérales : Tenez-vous debout avec un pied sur un slider. Faites glisser ce pied vers le côté dans une position de fente latérale avec le tronc engagé, puis revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.

Fente avec révérence : Tenez-vous debout sur un pied et l'autre sur un slider. Faites glisser l'autre pied vers l'arrière, à côté de la jambe qui travaille, derrière vous, en position de révérence, en essayant de rester aussi droit que possible au niveau du corps, puis revenez à la position de départ debout. Effectuez ce mouvement pendant 10 répétitions avant de le faire de l'autre côté.

Exercices de base :

Repli des genoux/ours : en position de planche, placez des curseurs sous vos pieds et tirez les deux genoux vers votre poitrine avant de les étendre vers l'extérieur.

Pikes : Depuis la position de planche, faites glisser les pieds vers les mains en soulevant les hanches jusqu'au plafond, en gardant les jambes droites.

Haut du corps :

Pompes : Glisseurs sous les mains à partir d'une position de planche haute, effectuez des pompes en permettant aux mains de glisser vers le bas.

Cercles des bras : à genoux sur le sol avec des curseurs placés sous vos deux mains, déplacez-vous maintenant dans un mouvement circulaire pour impliquer vos épaules et vos bras.

Temps de récupération : Terminez votre entraînement et favorisez la récupération musculaire par un temps de récupération comprenant des étirements statiques et des exercices de respiration profonde.

Pourquoi utiliser les Core Sliders dans votre routine

Les curseurs de base améliorent vos entraînements à domicile et offrent davantage d'avantages, tels que :

Activation musculaire plus importante : en utilisant des curseurs de base, vous créez une instabilité qui obligera les muscles à travailler encore plus dur pour contrôler et équilibrer. Cela augmente les gains de force.

Activation de plusieurs muscles imitant les mouvements naturels : Par conséquent, les curseurs de base engagent de nombreux groupes musculaires en même temps, d'où un entraînement fonctionnel pour une forme physique fonctionnelle.

Prévention des blessures : renforcer votre tronc, votre dos et vos bras aide à stabiliser tout votre corps, réduisant ainsi le risque de blessure lors d’autres activités.

Flexibilité et mobilité : Le mouvement de glissement aide à améliorer votre amplitude de mouvement, contribuant ainsi à une meilleure flexibilité et à la santé des articulations.

Variété et défi : Mélanger des curseurs de base à votre routine actuelle peut pimenter un peu les choses en changeant juste assez les choses pour vous donner les défis nécessaires pour éviter la monotonie dans votre programme d'entraînement.

Conclusion

Les curseurs de musculation sont en effet un produit génial et polyvalent pour améliorer votre routine d'entraînement à domicile. Ces curseurs dans votre routine rendront certainement votre tronc plus fort et plus stable vers une version plus en forme de la vôtre. Découvrez notre gamme ici. Essayez-les et constatez leurs avantages par vous-même !

Avoir des bras forts et toniques peut considérablement améliorer votre apparence et votre confiance en vous. Avec l'été qui bat son plein et les manches plus courtes qui deviennent la norme, vous vous demandez peut-être comment tonifier vos bras rapidement et efficacement. Obtenir ces bras sculptés n'est pas forcément une tâche ardue, et avec les bons exercices, vous pouvez constater des progrès en un rien de temps.

Ne vous inquiétez pas, nous avons ce qu'il vous faut ! Voici quelques exercices très efficaces à inclure dans vos séances d'entraînement des bras à domicile. Pour obtenir les meilleurs résultats, répétez chaque exercice pendant trois séries de 12 répétitions et n'oubliez pas de vous reposer entre les séries pour permettre à vos muscles de récupérer et de devenir plus forts.

1. Flexion des biceps

Cet exercice classique cible vos biceps situés à l'avant de votre bras. Il s'agit d'un mouvement simple mais puissant qui peut vous aider à développer la force et la définition de vos biceps.

Comment faire :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches pour maintenir l’équilibre et la stabilité.
• Tenez un haltère dans chaque main à vos côtés, les paumes tournées vers l'avant pour engager pleinement vos biceps.
• Gardez vos bras repliés sur vos côtés et pliez vos coudes pour amener les poids jusqu'à vos épaules, en vous assurant de ressentir la tension dans vos biceps.
• Redescendez lentement et répétez le mouvement en vous concentrant sur des mouvements contrôlés et fluides.

2. Rebondissement des triceps

Cet exercice cible les triceps, situés à l'arrière de la partie supérieure du bras. Les flexions des triceps sont essentielles pour stabiliser les épaules et soutenir les mouvements impliquant l'extension des bras.

Comment faire :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et un haltère dans chaque main à vos côtés, les paumes face à face pour une prise neutre.
• Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant au niveau de la taille pour créer une base stable.
• Gardez vos bras près de vos côtés, redressez vos bras et poussez les haltères vers l'arrière, en serrant vos triceps au sommet du mouvement.
• Maintenez la position brièvement, puis ramenez lentement vos bras à la position de départ.
• Répétez en veillant à maintenir une bonne forme tout au long de l'opération.

3. Presse pectorale

Les développés pectoraux ciblent plusieurs muscles du haut du corps, notamment les triceps, les pectoraux (muscles de la poitrine) et les deltoïdes (muscles des épaules). Cet exercice est idéal pour renforcer la force globale du haut du corps.

Comment faire :

• Allongez-vous sur un tapis d’exercice, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol pour soutenir le bas du dos.
• Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le sol, en vous assurant d'avoir une prise ferme.
• Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et tenez les haltères plus larges que votre poitrine.

Ceci est votre position de départ.

Gardez vos coudes pliés et poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient droits, mais ne verrouillez pas vos coudes pour éviter toute tension.

Revenez lentement à la position de départ et répétez en vous concentrant sur les mouvements contrôlés.

4. Élévations frontales et latérales

Les élévations latérales font travailler les muscles des épaules et les triceps, tandis que les élévations avant ciblent les muscles des épaules et de la poitrine, ainsi que les biceps. Ces exercices sont excellents pour renforcer et définir les épaules.

Comment faire une élévation latérale :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et un haltère dans chaque main à vos côtés, les paumes tournées vers votre corps.
• Avec vos coudes légèrement pliés, levez vos bras parallèlement au sol, en sentant la tension dans vos muscles des épaules.
• Descendez lentement jusqu’à la position de départ et répétez, en veillant à maintenir une bonne forme.

Comment faire une élévation avant :

• Commencez dans la même position qu'une élévation latérale, mais tenez vos haltères devant vos jambes avec les paumes tournées vers vos cuisses.

Gardez vos bras droits et levez-les devant vous jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, en engageant les muscles de vos épaules et de votre poitrine.

Revenez à la position de départ et répétez, en vous concentrant sur des mouvements fluides et contrôlés.

Les accessoires parfaits pour l'entraînement des bras

Vous êtes prêt à vous lancer dans votre parcours de tonification des bras, mais vous n'avez pas le bon équipement ? Nos barres de musculation avec haltères de 4 kg et 5 kg (2 kg et 2,5 kg par barre) sont parfaites pour les exercices énumérés ci-dessus. Elles sont faciles à tenir et ajoutent juste la bonne quantité de résistance pour vous aider à tonifier, sculpter et renforcer vos bras efficacement.

Si vous débutez et recherchez quelque chose de plus léger, essayez notre paire de barres Pilates et fitness de 3 kg (1,5 kg par barre) . Elles sont également faciles à tenir et peuvent vous aider à obtenir des bras toniques et minces sans surcharger vos muscles.

Dites-nous comment vous vous en sortez avec ces exercices et accessoires ; nous aimerions savoir ce que vous en pensez et voir vos progrès !

Quels sont vos exercices de bras préférés ? Dites-le-nous dans les commentaires ci-dessous et partagez vos astuces et expériences avec notre communauté.

Dans la quête d'un mode de vie plus sain et plus heureux, chaque choix que nous faisons compte. Pourquoi ne pas rendre ces choix à la fois fonctionnels et à la mode ? Nos poids pour chevilles et poignets sont conçus pour s'intégrer parfaitement à votre routine de remise en forme à domicile. Du HIIT à la barre, ces poids sont plus que de simples accessoires de fitness ; ce sont des outils qui peuvent amener votre parcours de santé et de remise en forme (ainsi que votre yoga, votre Pilates et votre sculpture) vers de nouveaux sommets. 

Un style fonctionnel qui bouge avec vous

Avec un design élégant et stylé, ces poids rehaussent votre esthétique tout en intensifiant votre entraînement. Les bracelets velcro élastiques offrent un ajustement sûr, garantissant que vous restez concentré sur vos exercices et non sur le réajustement des poids. La sangle velcro vous permet également de retirer et d'ajouter les poids triangulaires individuellement afin que vous puissiez ajuster le poids à votre propre niveau de force et à vos objectifs de remise en forme. 

Fini le temps des sacs de sable inconfortables. Nos poids, disponibles dans une variété de couleurs, sont conçus pour votre confort. Le silicone souple assure un contact doux avec votre peau, évitant ainsi les irritations, même en cas d'utilisation prolongée. Dites adieu aux distractions et à l'inconfort, ces poids sont vos compagnons pour une expérience d'entraînement fluide et agréable. 

« Le velcro extensible rend ces poids très confortables à porter et à utiliser pendant l'entraînement. Les poids sont fabriqués à partir d'un matériau lisse qui ne provoque ni frottement ni irritation de la peau. Ils peuvent être facilement retirés pour ajuster le poids global. » Alicia, Barreesthetique. 

Quels sont les bienfaits pour la santé des exercices de musculation des chevilles et des poignets ?

Bien qu'apparemment petits et discrets, les poids aux chevilles peuvent réellement enrichir votre routine de musculation et créer suffisamment de résistance pour un entraînement efficace. L'ajout de poids aux chevilles et aux poignets à votre routine de remise en forme à domicile présente de nombreux avantages, et s'entraîner à la maison peut améliorer votre capacité à maintenir la régularité et à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme.

1. Tonification et modelage musculaire : la résistance accrue des poids aux poignets et aux chevilles intensifie vos exercices, vous aidant à cibler plus efficacement des groupes musculaires spécifiques. Lorsque vous utilisez les poids, vos muscles doivent travailler plus dur, ce qui augmente la masse musculaire maigre au fil du temps. Cela conduit à une meilleure définition musculaire et à une tonification des jambes et des fessiers. Le maintien et le développement musculaire sont des domaines clés sur lesquels il faut se concentrer, en particulier avec l'âge.

2. Augmentation de la force : les exercices de musculation des chevilles et des poignets obligent vos muscles à travailler contre une résistance, ce qui contribue à augmenter la force musculaire et à stimuler le système cardiovasculaire. Le renforcement des muscles du bas du corps améliore la condition physique fonctionnelle générale et réduit le risque de blessures.

3. Brûlez plus de calories et contrôlez votre poids : ajoutez de la résistance à vos séances d'entraînement avec des poids aux chevilles pour augmenter votre rythme cardiaque et la dépense énergétique de chaque exercice. Cela vous aide à brûler plus de calories et contribue à la gestion du poids.

4. Amélioration de la santé osseuse : les exercices de port de poids, comme ceux impliquant des poids aux poignets et aux chevilles, sont bénéfiques pour la santé osseuse. Ces exercices favorisent la gestion de la densité osseuse et réduisent le risque d'ostéoporose, un domaine clé sur lequel il faut se concentrer en particulier avec l'âge et pendant la périménopause et la ménopause.

5. Équilibre et stabilité améliorés : En sollicitant vos muscles contre la résistance, vous améliorez votre proprioception et votre équilibre. Cela est particulièrement important pour la stabilité dans les activités quotidiennes et la prévention des blessures, et donc très bénéfique pour la pérennité de votre santé et de votre forme physique à mesure que vous vieillissez. Essayez d'intégrer des exercices d'équilibre à votre routine de remise en forme. 

6. Graisse corporelle inférieure : une étude montre que les participants qui portaient des poids aux chevilles trois jours par semaine pendant au moins 20 minutes ont montré des « améliorations significatives » de leur tour de taille, de leur pourcentage de graisse corporelle et de leur pourcentage de muscles squelettiques (Journal of Taibah University Medical Sciences). 

Exercices de poids pour les chevilles et les poignets pour votre bien-être

Les poids pour chevilles et poignets peuvent vous aider à améliorer votre bien-être, votre santé et votre forme physique au quotidien avec deux équipements en un ! Une façon fantastique d'entraîner le haut et le bas du corps avec un petit poids qui peut être facilement rangé. Voici quelques excellents exercices à faire : 

Élévations et extensions de jambes : ajoutez de la résistance aux élévations et extensions de jambes pour renforcer les muscles du bas du corps, favorisant ainsi une meilleure stabilité et un meilleur équilibre, ce qui s'avère important pour une vie plus longue ! 

Relevés de bras et coups de poing : incorporez ces poids dans vos exercices de bras pour renforcer la partie supérieure de votre corps, tonifier vos muscles et évacuer le stress ! Vous n'avez pas non plus besoin de force de préhension pour pouvoir effectuer votre entraînement des bras, ce qui est un avantage pour toute personne souffrant d'une blessure à la main ou d'un problème de mobilité. 

Marche : Enfilez ces poids pour un défi supplémentaire lors de vos promenades. Vous solliciterez plus de muscles, brûlerez plus de calories et intensifierez vos séances de cardio, mais n'oubliez pas de garder une bonne forme tout au long de vos activités pour éviter les blessures. Des recherches publiées dans le Journal of Applied Physiology ont montré que l'ajout de poids légers à une marche de 6,5 km/h a une intensité similaire à celle d'une course à pied à 8 km/h, ce qui est une grande victoire ! 

Pilates, yoga et barre : améliorez vos séances de barre, votre yoga et vos routines de Pilates en portant ces poids. Ils intensifieront vos étirements et vos postures, vous aidant à développer votre souplesse et votre endurance musculaire. 

Entraînements de danse : Augmentez le plaisir de vos séances de danse en ajoutant ces poids, soit autour de vos chevilles, soit autour de vos poignets, soit les deux ! Vos mouvements deviendront plus dynamiques, améliorant votre coordination et votre rythme. 

 Vous pouvez trouver de nombreux conseils, exemples et exercices à domicile pour commencer sur notre chaîne Instagram (@ampwellbeing) et YouTube (@ampwellbeing) ou inscrivez-vous à nos e-mails pour des entraînements et des téléchargements exclusifs. 

Votre programme d'entraînement à domicile de 30 minutes avec poids aux chevilles

Ces exercices sont conçus pour tonifier et sculpter vos jambes et vos fessiers, complétez chaque exercice avec un repos entre les séries pour un entraînement du bas du corps de 30 minutes.

1. Squats avec levées de jambes

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les poids aux chevilles. Effectuez un squat classique en pliant les genoux et en abaissant les hanches. Lorsque vous revenez à la position debout, soulevez la jambe gauche vers le côté, en engageant l'extérieur de la cuisse. Répétez de l'autre côté. Essayez de faire 3 séries de 12 à 15 répétitions sur chaque jambe.

2. Coups de pied d'âne

Commencez à quatre pattes, les poignets alignés sous les épaules, les genoux sous les hanches et les poids attachés autour des chevilles. En gardant le genou plié, soulevez la jambe gauche vers le plafond en vous concentrant sur vos fessiers. Redescendez la jambe sans toucher le sol, puis soulevez-la à nouveau. Terminez la série sur une jambe avant de passer à l'autre. Essayez de faire 3 séries de 15 à 20 répétitions sur chaque jambe. 

3. Bornes d'incendie avec extension de jambe

Commencez dans la même position à quatre pattes avec les poids aux chevilles. Soulevez votre genou gauche sur le côté tout en gardant votre pied fléchi. De là, étendez votre jambe gauche derrière vous, en sollicitant vos fessiers. Pliez votre genou et revenez à la position de la bouche d'incendie. Faites une série sur une jambe avant de passer à l'autre. Visez 3 séries de 12 à 15 répétitions sur chaque jambe. 

4. Pont fessier avec élévation des jambes

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez le poids de la cheville juste au-dessus de vos chevilles. Soulevez vos hanches du sol, créant une ligne droite entre vos épaules et vos genoux. En gardant votre tronc engagé, soulevez votre jambe gauche du sol tout en maintenant la position du pont. Abaissez la jambe et répétez avec l'autre jambe. Pour intensifier encore plus le mouvement, soulevez vos orteils du sol et enfoncez vos talons pendant la position du pont. 

5. Kickback fessier debout

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les poids attachés autour des chevilles. Déplacez votre poids sur votre jambe droite et soulevez votre jambe gauche, en arrière, en sollicitant vos fessiers. Abaissez votre jambe et répétez de l'autre côté. Vous pouvez vous tenir sur une surface stable pour garder l'équilibre si nécessaire. Essayez de faire 3 séries de 12 à 15 répétitions sur chaque jambe. 

Votre programme d'entraînement à domicile de 30 minutes avec poids pour poignets

Ces exercices sont conçus pour tonifier et sculpter vos bras, vos épaules et le haut de votre corps. Effectuez chaque exercice pendant 20 secondes, reposez-vous et répétez 3 fois, en vous reposant entre les séries. Effectuez chaque exercice et vous aurez ajouté 30 minutes d'entraînement du haut du corps à votre journée.

1. Épaules 

Levez les bras avec les coudes pliés sur le côté, alignés avec les épaules dans une position de boîte avec le haut des bras parallèles au sol et les avant-bras pointés vers le ciel, les paumes tournées vers l'avant. Fermez les bras ensemble avec les paumes maintenant tournées l'une vers l'autre devant votre corps. Ramenez les bras sur le côté, puis levez les bras droit au-dessus de la tête. Revenez à la position de départ et répétez.  

2. Vol inversé

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et accroupissez-vous en position de chaise, les bras tendus devant vous, pointés vers le sol, les paumes face à face. Serrez les épaules et le dos et levez les bras sur le côté, les paumes face au sol.

3. Cercles avec les bras

Tendez les deux bras et faites de petits cercles pendant 20 secondes, reposez-vous et répétez 3 fois. Ensuite, inversez les cercles et recommencez dans la direction opposée !

4. Kickbacks triceps

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et accroupissez-vous en position de chaise, les bras tendus derrière vous, alignés avec votre dos. Pliez vos coudes à 90 degrés, puis étendez à nouveau vos bras derrière vous, en sollicitant votre dos et vos muscles abdominaux pour plus de stabilité.

5. Bras de ballet

Tenez-vous debout, les pieds joints en position « V » et les bras le long du corps. Levez les bras devant le corps jusqu'à la hauteur des épaules, en maintenant une légère flexion des coudes, les paumes tournées vers la poitrine et les doigts se touchant. Gardez vos épaules détendues, serrez les omoplates et engagez vos muscles tout en étendant vos bras sur les côtés. Faites une pause et ramenez les bras devant la poitrine jusqu'à ce que les doigts se touchent. Répétez pendant 20 secondes, reposez-vous et répétez 3 fois.  

 N'oubliez pas de maintenir une posture correcte et de solliciter les muscles ciblés tout au long de chaque exercice. Augmentez progressivement l'intensité en ajoutant plus de répétitions ou de séries. 

FAQ sur nos poids préférés pour les chevilles et les poignets

Puis-je utiliser des poids pour les chevilles et les poignets dans l’eau ?

L'une des meilleures caractéristiques de nos poids pour chevilles et poignets est leur polyvalence. Ils sont conçus pour améliorer une large gamme d'exercices, vous permettant d'adapter votre routine à vos objectifs de remise en forme. De la musculation aux séances d'entraînement cardio, ces poids ajouteront une nouvelle dimension à votre programme de remise en forme à domicile. Mieux encore, ils sont résistants à l'eau et à la transpiration, ils sont donc faciles à nettoyer et peuvent être utilisés dans la piscine pour faciliter la rééducation et le travail de musculation. 

À quel poids dois-je commencer avec les poids pour chevilles et poignets ?

Le meilleur niveau de poids à choisir varie d'une personne à l'autre en fonction du niveau de force, de l'expérience et de la santé des articulations. Tenez compte de votre niveau de forme physique actuel, de vos entraînements de fitness préférés et de votre objectif de remise en forme lors de la sélection de vos poids pour chevilles et poignets. N'oubliez pas de commencer léger et d'augmenter progressivement votre résistance à mesure que vous devenez plus fort. Un bon conseil est de commencer avec 1 à 2 lb par jambe. Cependant, différents exercices nécessiteront des poids différents et ils seront donc toujours utiles dans votre salle de sport à domicile ou dans votre kit de studio. Les poids pour chevilles et poignets Amp Wellbeing sont disponibles en paires de 2 lb (1 lb par poids) et de 4 lb (2 lb par poids) pour couvrir une variété d'exercices et d'entraînements. Ils sont également réglables afin que vous puissiez retirer certains des poids triangulaires pour commencer avec un poids total plus léger, puis augmenter le niveau de poids. 

Les poids des chevilles et des poignets sont-ils réglables ?

Oui, comme mentionné ci-dessus, la sangle velcro vous permet de retirer et d'ajouter les poids triangulaires individuellement afin que vous puissiez ajuster le poids vers le bas et vers le haut pour correspondre à votre propre niveau de force et à vos objectifs de remise en forme ou en fonction de l'entraînement que vous faites. 

Comment éviter les blessures avec des poids pour poignets et chevilles ?

Le poids supplémentaire ajoutera un niveau de stress à vos articulations, ce qui, avec modération, est bénéfique, mais veillez à garder une bonne forme et à les utiliser en conjonction avec d'autres méthodes de remise en forme pour une solution de remise en forme complète. 

Bien que le risque de blessure soit faible lors de l'utilisation de poids pour poignets et chevilles, en tant que débutant, essayez de commencer les exercices avec le poids de votre corps uniquement, puis d'incorporer les poids au fur et à mesure que vous devenez plus fort, en augmentant progressivement le poids au fur et à mesure que vous améliorez votre condition physique et votre force dans ces exercices. Si vous ressentez une douleur ou si vous vous remettez d'une blessure, consultez toujours un professionnel avant de commencer toute routine. 

N'oubliez pas de rouler vos épaules vers l'arrière et vers le bas pour éviter qu'elles ne s'arrondissent vers vos oreilles pendant les mouvements et de maintenir une légère flexion du coude lorsque vos bras sont étendus pour éviter une hyperextension ou une blessure. 

À quelle fréquence dois-je porter des poids pour les chevilles et les poignets ?

Nous vous recommandons d'utiliser les poids pour chevilles et poignets plusieurs fois par semaine pendant de courtes périodes à la fois pendant vos séances d'entraînement, afin de ne pas surcharger les articulations de manière constante. 

N'hésitez pas à nous contacter si vous avez d'autres questions ! 

Notre résumé sur les poids pour chevilles et poignets

Vous êtes prêt à renforcer vos bras, vos jambes et vos fessiers avec un kit de gym à domicile à petit prix ? Vous utiliserez vos poids pour chevilles et poignets pour vos séances d'entraînement à domicile de manière répétée et le meilleur dans tout ça, c'est qu'ils sont petits, portables et faciles à ranger. Les poids pour chevilles et poignets sont un excellent ajout à votre routine de conditionnement physique, mais ne vous laissez pas tromper, ils sont un ajout solide qui vous fera travailler ! 

L'intégration de poids pour chevilles et poignets dans votre routine de remise en forme à domicile ne se résume pas à des exercices, mais à un mode de vie qui privilégie votre santé et votre bien-être. Avec une utilisation régulière, vous remarquerez une amélioration de votre force, de votre endurance et de votre niveau de forme physique général. De plus, la résistance supplémentaire peut contribuer à augmenter la dépense calorique, vous aidant ainsi à atteindre vos objectifs de gestion du poids. Avec un effort constant et les exercices recommandés, vous serez sur la bonne voie pour tonifier et sculpter vos jambes et vos fessiers, tout en profitant du confort et du style de vos poids pour chevilles, depuis votre propre salle de sport à domicile. 

Achetez vos nouveaux poids pour chevilles et poignets pour salle de sport à domicile ici.

Alors que la saison estivale bat son plein, beaucoup d'entre nous recherchent des moyens pratiques de rester en forme et actifs sans s'engager dans de longues séances de gym ou des routines d'entraînement compliquées. Nous voulons être dehors pour profiter du beau temps autant que possible, donc l'idée de rester enfermés dans une salle de sport moite pendant des heures chaque semaine peut nous dissuader de faire de l'exercice et, avant même de nous en rendre compte, nous avons perdu toute motivation.

Heureusement, vous pouvez atteindre vos objectifs de remise en forme, rester en forme et conserver votre motivation en intégrant un entraînement complet du corps de 20 minutes à votre routine hebdomadaire. Dans ce blog, nous vous guiderons à travers un programme d'entraînement pratique et efficace que vous n'aurez besoin de faire que trois fois par semaine pour voir des résultats. De plus, nous verrons comment vous pouvez compléter votre routine d'entraînement avec des activités de plein air agréables pour vraiment profiter au maximum de la saison ensoleillée !

Entraînement complet du corps en 20 minutes

Notre programme d'entraînement ci-dessous est conçu pour cibler tous les principaux groupes musculaires tout en maximisant la combustion des calories et en améliorant la condition physique générale. Voici une description étape par étape des exercices que vous pouvez effectuer.

Échauffement (3 minutes)

Commencez par un court échauffement pour préparer votre corps à l'entraînement. Il est extrêmement important d'éviter les blessures. L'une des meilleures façons de s'échauffer consiste à effectuer des exercices cardio légers tels que le jogging sur place, les sauts avec écart ou les genoux hauts. Cela augmentera votre rythme cardiaque, améliorera votre circulation sanguine et détendra vos muscles pour que vous soyez prêt à augmenter l'intensité d'un cran.

Entraînement en circuit (14 minutes)

L'entraînement en circuit est une forme d'exercice qui consiste à effectuer une série d'exercices dans une séquence, avec peu ou pas de repos entre les deux. Il est scientifiquement prouvé qu'il s'agit d'un moyen incroyablement efficace d' améliorer la forme cardiovasculaire et de développer la force et le tonus musculaire . Le mouvement continu et l'intensité stimulent également votre métabolisme, favorisant la combustion des graisses et la perte de poids. Et, comme vous effectuez une variété d'exercices, vous êtes en mesure de cibler différents groupes musculaires, offrant ainsi un entraînement complet du corps.

Maintenant, passons aux choses sérieuses.

Vous devez effectuer chaque exercice du circuit pendant 45 secondes, suivies d'une pause de 15 secondes avant de passer à l'exercice suivant. Effectuez le circuit trois fois.

1. Rowing debout avec bandes de résistance

Montez sur une bande de résistance, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez la bande avec vos bras tendus devant vous et tirez-la vers votre poitrine, en serrant vos omoplates. Revenez à la position de départ et répétez.

Essayez nos bandes de résistance en latex qui sont parfaites pour les entraînements à domicile et peuvent être emportées avec vous partout où vous allez, pour ne jamais manquer une séance d'entraînement. Elles peuvent ajouter de la résistance à cet exercice ainsi qu'à d'autres exercices qui travaillent les jambes, les bras, les fessiers ou les abdominaux.

2. Pompes avec curseurs

Prenez la position de pompe avec les curseurs sous vos mains. Abaissez votre corps au sol en maintenant une ligne droite de la tête aux pieds. Remontez et répétez. L'utilisation des curseurs ajoute un défi supplémentaire en engageant vos muscles abdominaux et stabilisateurs.

Vous souhaitez rendre l'exercice plus difficile ? Placez ensuite les sliders sous vos pieds et effectuez un mountain climbing entre deux pompes. Pour ce faire, commencez en position de planche haute, ramenez un genou vers votre poitrine, reprenez la planche haute, puis répétez avec la jambe opposée, tout en gardant le tronc engagé.

Nos sliders de base sont idéaux pour cela, vous aidant à développer la coordination, l'équilibre et la force de tout le corps. Ils sont compacts, légers et faciles à emporter en déplacement.

3. Squats avec bandes de résistance

Placez une bande de résistance juste au-dessus de vos genoux. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Abaissez votre corps en position accroupie, en gardant vos genoux alignés avec vos orteils. Revenez à la position de départ et répétez.

Si vous souhaitez des bandes de résistance qui ne tombent pas ou ne roulent pas lorsque vous bougez et qui peuvent être ajustées en fonction de votre taille et de votre forme, optez pour nos bandes de résistance en tissu réglables . Celles-ci peuvent être combinées avec nos curseurs de base si vous cherchez à augmenter l'intensité !

4. Planche avec poids pour poignets/chevilles

Mettez-vous en position de planche en prenant une position de pompe avec vos avant-bras au sol, en engageant votre tronc et en maintenant une ligne droite de la tête aux pieds. Essayez de maintenir la position pendant 45 secondes, en augmentant progressivement la durée de la position.

Pour les amateurs de fitness plus avancés, ajoutez des levées individuelles de jambes et de bras tout en maintenant la position de planche. Pour ce faire, soulevez une jambe du sol et étendez-la vers l'arrière, maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez avec la jambe opposée ; pour les levées de bras, soulevez un bras du sol et étendez-le vers l'avant, maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez avec l'autre bras. Au fur et à mesure que votre condition physique progresse, vous pouvez augmenter encore l'intensité en soulevant deux jambes et deux bras opposés à la fois.

Essayez notre Des poids de 4 lb pour les poignets et les chevilles permettent d'ajouter la bonne quantité de résistance à votre planche, ce qui contribue à tonifier et à sculpter vos muscles. Ces poids sont simples, élégants et, comme nos autres accessoires de fitness, facilement transportables, de sorte que, où que vous soyez, vous pouvez emporter votre propre salle de sport personnelle avec vous.

Repos (3 minutes)

Tout comme l'échauffement, il est également extrêmement important de se refroidir pour éviter les courbatures et les courbatures. Après avoir terminé le circuit, prenez quelques minutes pour étirer vos muscles, en particulier les principaux groupes musculaires, tels que les ischio-jambiers, les quadriceps, la poitrine, les épaules et le dos.

Activités de plein air pour compléter votre programme d'entraînement

Pour profiter au maximum de la saison estivale et maintenir une routine de remise en forme complète, intégrez des activités de plein air agréables à votre programme hebdomadaire. Cela peut vous aider à augmenter naturellement votre niveau d'activité et à vous procurer du plaisir en même temps, ce qui vous aidera à garder la motivation et le moral au beau fixe. Voici quelques suggestions d'activités de plein air que vous pourriez essayer.

Faire une promenade

La marche est un excellent exercice à faible impact qui peut être pratiqué presque partout et constitue un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé. Profitez du beau temps (espérons-le) et explorez la campagne, les parcs locaux ou tout autre endroit où vous aimez marcher, à pied. Mais ne traînez pas, car des recherches ont montré que la marche rapide est le moyen le plus efficace d'améliorer la condition physique et la force.

Aller nager

Rendez-vous à la piscine, au lac ou à la plage la plus proche pour une baignade rafraîchissante. La natation est un exercice complet du corps qui améliore l'endurance cardiovasculaire, tonifie les muscles et réduit le stress sur les articulations . Qu'il s'agisse d'une baignade tranquille ou d'une nage énergique, vous en récolterez les bénéfices.

Faire une balade à vélo

Montez sur un vélo et partez pour une balade pittoresque ! Le vélo est une façon amusante de brûler des calories, de renforcer le bas du corps et de profiter du grand air. Explorez les pistes cyclables ou roulez vers des destinations à proximité, transformant votre entraînement en aventure.

Conclusion

Rester en forme et en bonne santé pendant l'été ne nécessite pas forcément de longues séances d'entraînement intenses. En consacrant seulement 20 minutes, trois fois par semaine, à un entraînement complet du corps à domicile, vous pouvez toujours améliorer votre condition cardiovasculaire et tonifier vos muscles pour un look sculpté - parfait pour la saison estivale du bikini !

De plus, en complétant votre programme d'entraînement par des activités de plein air comme des promenades, des baignades et des balades à vélo, vous pourrez profiter de l'esprit estival tout en restant en forme et en bonne santé. Alors, prenez votre équipement portable, profitez du soleil et profitez d'un été de santé et de remise en forme.

Nous aimerions savoir comment vous vous en sortez ! Quels autres entraînements aimeriez-vous voir ?

À l'approche du grand jour, vous ressentez probablement un certain trac et des inquiétudes à mesure que les préparatifs du mariage s'intensifient. Pour beaucoup d'entre nous, une partie de l'anxiété est liée au désir de paraître et de se sentir au mieux de sa forme, mais avec tout le stress et l'agitation entourant l'événement, comment pouvons-nous commencer à nous concentrer sur nous-mêmes ?

Pour vous faciliter la vie, nous avons élaboré le guide ultime du bien-être pour le mariage. En suivant ces conseils, vous serez en pleine forme physique, mentale et émotionnelle pour le grand jour.

Lancez-vous dans l'exercice

Après avoir fait tous les efforts nécessaires pour choisir la robe parfaite, vous ne voulez pas vous sentir mal à l'aise en la portant parce que vous n'avez pas confiance en votre corps. L'exercice est le meilleur moyen de perdre ces quelques kilos en trop, de vous tonifier et peut également aider à atténuer le stress avant le mariage, vous assurant ainsi de vous sentir incroyable et d'avoir une allure incroyable.

Pour obtenir les meilleurs résultats, incluez une combinaison de cardio et de musculation dans votre programme d'entraînement. La course à pied, le vélo, la natation ou même la marche rapide sont d'excellents exercices cardio pour brûler les calories, vous aider à mincir et à perdre du poids. Des recherches ont montré que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un moyen plus efficace de perdre du poids que les exercices d'intensité modérée et que les résultats sont visibles plus rapidement - parfait si vous n'avez pas beaucoup de temps avant le mariage !

Pour la musculation, vous pouvez vous concentrer sur des exercices qui ciblent vos bras, car ils sont souvent exposés dans des robes sans manches ou sans bretelles. Des exercices comme les flexions des biceps, les dips des triceps et les pompes sont parfaits pour sculpter et définir vos bras, tandis que des exercices comme la planche et les presses à épaules peuvent aider à renforcer le haut de votre corps et à améliorer votre posture, vous donnant une présence élégante et équilibrée lorsque vous marchez vers l'autel.

Pour accompagner vos séances de tonification des bras, ajoutez des barres de musculation AMP de 2 kg qui ajoutent juste la bonne quantité de poids pour vous donner le physique dont vous avez besoin. Elles sont disponibles dans une variété de couleurs et sont très faciles et confortables à tenir. Si vous recherchez quelque chose de plus lourd pour faire passer vos séances d'entraînement au niveau supérieur, essayez le triangle lesté de 3 kg ou 4,6 kg .

Établissez une routine de soins personnels

Prendre soin de soi est essentiel lors de la planification d'un mariage, car cela vous aide à maintenir l'équilibre et à rajeunir votre esprit et votre corps afin que vous vous sentiez frais et radieux le jour J. Voici quelques-unes des meilleures pratiques de soins personnels à intégrer à votre routine quotidienne.

Méditation

Avec tout le stress qui entoure le mariage, il est essentiel de prendre le temps de pratiquer la méditation ou la pleine conscience pour calmer votre esprit. Si vous passez vos journées à vous inquiéter, votre apparence physique peut également en souffrir : vous ne voulez pas avoir une mauvaise peau ou des poches sous les yeux à votre mariage. La méditation est un excellent moyen de vous ramener au moment présent et il a été prouvé qu'elle présente de nombreux avantages pour notre santé mentale.

Prenez soin de vous

Offrez-vous régulièrement des soins de spa à domicile tels que des soins du visage, des masques capillaires ou des gommages corporels. Ces séances de soins détendront non seulement votre corps, mais vous donneront également un éclat radieux de mariée.

Pratiquez la gratitude

Tenez un journal de gratitude et notez chaque jour les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. En vous concentrant sur les aspects positifs de votre vie, vous pourrez conserver un état d'esprit positif tout au long du processus de planification du mariage.

Nourrissez votre corps avec des aliments nutritifs

Une alimentation équilibrée et nourrissante non seulement alimente votre corps avec tout ce dont il a besoin pour fonctionner correctement, mais elle améliore également la santé de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles. En mangeant des aliments contenant les bonnes vitamines et minéraux, vous pouvez vous assurer d'avoir une apparence et une sensation de bien-être. Voici trois des meilleurs aliments à consommer pour vos cheveux, votre peau et vos ongles.

Poisson riche en oméga-3

Les poissons comme le thon, le saumon et le maquereau sont riches en acides gras oméga-3, de puissants antioxydants qui aident à combattre les dommages cellulaires, contribuant ainsi à réduire l’inflammation et les rougeurs de la peau.

Elles sont également une excellente source de protéines, l'élément constitutif des cheveux, et de biotine, un nutriment qui favorise la production de l'une des protéines capillaires les plus importantes, la kératine. Ces deux nutriments donnent à vos cheveux force, souplesse et brillance.

Avocats

Les avocats sont riches en graisses saines, notamment en vitamines A, E et C, qui sont importantes pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Ces nutriments aident à hydrater et à renforcer les cheveux, à soutenir la production de collagène et de kératine pour réduire l'apparence des ridules et des rides et à augmenter la résistance des ongles, et à protéger contre les dommages cellulaires oxydatifs pour lutter contre la chute des cheveux.

Légumes à feuilles vertes foncées

Les légumes à feuilles vertes foncées comme les épinards et le chou frisé regorgent de nutriments étonnants qui aident à renforcer les cheveux cassants, notamment la vitamine A, le fer, le bêta-carotène, l'acide folique et la vitamine C. Tous ces éléments agissent ensemble pour garder les cheveux et le cuir chevelu hydratés et favoriser la croissance des cheveux .

Déstressez et prenez soin de votre bien-être émotionnel

Soyons réalistes, l’organisation d’un mariage peut être stressante. Mais il est important de prendre soin de votre bien-être émotionnel et de limiter le stress pendant cette période, car le stress peut avoir plusieurs impacts négatifs sur votre santé physique et mentale. Essayez certaines de nos stratégies éprouvées pour gérer le stress et cultiver l’équilibre émotionnel.

Restez en contact avec vos proches

Passez du temps de qualité avec votre famille et vos amis qui vous apportent soutien et positivité. Partagez vos inquiétudes, demandez-leur conseil ou profitez simplement de leur compagnie. Les liens sociaux sont essentiels au bien-être émotionnel et peuvent offrir un sentiment de réconfort pendant les périodes de stress.

Se connecter avec la nature

Passer du temps dans la nature est le tonique apaisant idéal et vous aide à vous ancrer dans l'instant présent afin que vos soucis puissent s'évanouir. Promenez-vous dans un parc, partez en randonnée ou asseyez-vous simplement dans un jardin et imprégnez-vous de la beauté qui vous entoure.

Pratiquer les techniques corps-esprit

Découvrez des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration profonde, du yoga doux ou de l’aromathérapie. Ces pratiques vous aideront à trouver des moments de tranquillité, à réduire l’anxiété et à aborder le jour de votre mariage avec un esprit calme et rajeuni.

Résumé

Le jour de votre mariage est une expérience unique dans votre vie, alors bien sûr, vous voulez avoir une apparence et une sensation fabuleuses ! En suivant nos meilleurs conseils dans ce guide, vous rayonnerez de beauté, de confiance et de bonheur lors de votre grand jour.

Surtout, n'oubliez pas de faire de l'exercice, car c'est la clé pour vous sentir en confiance et à l'aise dans votre tenue de mariage. Incorporez une combinaison d'exercices cardio et de musculation à votre routine pour vous tonifier et obtenir le physique souhaité. En plus de l'exercice, nourrissez votre corps avec des aliments nutritifs comme le poisson gras, l'avocat et les légumes à feuilles vertes, car ils fournissent des nutriments essentiels qui vous permettent de briller à l'intérieur comme à l'extérieur.

Il est tout à fait normal de se sentir un peu anxieux et dépassé par tous les préparatifs du mariage. En vous connectant avec vos proches, la nature et en pratiquant des techniques de relaxation corps-esprit, vous pouvez gérer votre niveau de stress et améliorer votre bien-être émotionnel. L'établissement d'une routine de soins personnels comprenant la méditation, des séances de soins et des pratiques de gratitude peut également vous aider à maintenir votre équilibre émotionnel et à rajeunir votre esprit et votre corps.