Si vous souhaitez améliorer votre pratique du Pilates ou ajouter une touche de fraîcheur et d'efficacité à votre routine de remise en forme, l'intégration de ballons de Pilates lestés est la solution. Ces outils compacts et polyvalents sont parfaits pour augmenter la résistance, stimuler l'engagement du tronc et favoriser la force et la stabilité globales du corps.

Que vous soyez un adepte du Pilates ou un débutant explorant le fitness avec des équipements lestés, cette routine offre un mélange équilibré de musculation, d'activation du tronc, de souplesse et de relaxation. De plus, elle est à faible impact , ce qui la rend accessible à tous les niveaux de forme physique et à tous les âges.

Pourquoi utiliser des ballons de Pilates lestés ?

Les ballons de Pilates lestés sont petits mais puissants. Ils ajoutent de la résistance aux exercices de Pilates traditionnels, améliorant ainsi leurs avantages en :

• Engager les fibres musculaires plus profondes
• Améliorer l'équilibre et la stabilité
• Soutenir la mobilité articulaire
• Stimuler la combustion des calories et le métabolisme

En intégrant ces balles lestées à votre entraînement, vous remarquerez des améliorations significatives du tonus musculaire , de la force de base et de la condition physique fonctionnelle , tout en profitant d'un exercice sûr et respectueux des articulations.

Programme d'entraînement Pilates avec ballon lesté de 35 à 40 minutes

Cet entraînement Pilates est conçu pour maximiser les avantages de l'intégration de ballons Pilates lestés. L'utilisation de ces petits outils puissants vous aidera à augmenter la résistance, à améliorer l'engagement du tronc, à stimuler le métabolisme, à améliorer la stabilité et à soutenir la mobilité des articulations. Effectuez chaque exercice lentement et avec contrôle, en vous concentrant sur la forme et le travail respiratoire.

• Échauffement (5 minutes)

Préparer votre corps est essentiel pour prévenir les blessures et améliorer vos performances. Commencez par des exercices de roulades debout pour réveiller votre colonne vertébrale et votre tronc.

• Roulades debout avec ballon lesté

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant le ballon lesté dans les deux mains.

Inspirez lorsque vous atteignez le ballon au-dessus de votre tête et expirez lorsque vous roulez vers le bas, vertèbre par vertèbre, amenant le ballon vers le sol.

Inspirez en bas et expirez en remontant, en empilant votre colonne vertébrale.

Répétez 6 fois pour augmenter la mobilité et réchauffer votre corps.

• Activation du noyau (8 minutes)

Ciblez et renforcez vos muscles abdominaux avec ces mouvements ciblés.

Enroulement de balle

• Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, en tenant le ballon lesté au-dessus de votre tête.
• Inspirez en vous recroquevillant, en amenant le ballon vers l'avant.
• Expirez en vous étirant vers vos pieds, en gardant le contrôle.
• Inversez lentement le mouvement et répétez 8 fois.

• Asseyez-vous, les genoux pliés, les pieds à plat, en tenant le ballon au niveau de la poitrine.
• Penchez-vous légèrement en arrière, en tournant votre torse vers la droite pour taper le ballon à côté de votre hanche.
• Revenez au centre et tournez vers la gauche.
• Effectuez 10 torsions de chaque côté pour renforcer les obliques.

• Force et stabilité (10 minutes)

Développez votre force et votre équilibre avec ces exercices puissants et contrôlés.

Pont lesté

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat, en tenant les boules sur vos hanches.
• Inspirez en appuyant sur vos pieds, en soulevant vos hanches en un pont.
• Expirez pour redescendre lentement.
• Effectuez 10 à 12 répétitions pour cibler les fessiers et les ischio-jambiers.

• Commencez sur le dos avec les bras tenant le ballon au-dessus de votre tête et les jambes en position de table.
• Abaissez votre jambe droite et votre bras gauche simultanément, en gardant votre tronc engagé.
• Revenez au début et changez de côté.
• Effectuez 8 à 10 répétitions de chaque côté.

• Focus sur le haut du corps (8 minutes)

Tonifiez et renforcez le haut de votre corps avec ces exercices.

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, en tenant le ballon au niveau de la poitrine.
• Inspirez en poussant le ballon vers le haut.
• Expirez pour le redescendre lentement.

Effectuez 10 à 12 répétitions pour renforcer vos épaules et votre poitrine.

• Asseyez-vous ou restez debout, en tenant le ballon au-dessus de votre tête.
• Inspirez en pliant vos coudes pour abaisser le ballon derrière votre tête.
• Expirez pour redresser les bras.
• Effectuez 10 à 12 répétitions pour des triceps sculptés.

• Focus sur le bas du corps (8 minutes)

Renforcez et tonifiez vos jambes tout en améliorant la stabilité.

Squat avec ballon

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant le ballon à hauteur de poitrine.
• Descendez en position accroupie, en gardant les cuisses parallèles au sol.
• Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, en engageant votre tronc, puis relevez-vous.
• Répétez 3 à 5 fois.

Fente latérale avec ballon

• Tenez le ballon au niveau de la poitrine et faites une fente latérale.
• Abaissez le ballon vers votre genou et poussez pour revenir en position debout.
• Effectuez 8 à 10 répétitions de chaque côté.

• Refroidissement (5 minutes)

Détendez-vous et étirez-vous pour améliorer votre flexibilité et favoriser votre récupération.

Pliage avant assis avec ballon

• Asseyez-vous avec les jambes étendues et tenez le ballon.
• Allongez votre colonne vertébrale lors d'une inspiration et penchez-vous vers l'avant lors d'une expiration, en amenant la balle vers vos pieds.
• Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.

Torsion de la colonne vertébrale assise avec ballon

• Asseyez-vous les jambes croisées ou avec les jambes étendues, en tenant le ballon au niveau de la poitrine.
• Tournez votre torse vers la droite en expirant et revenez au centre en inspirant.
• Répétez 5 à 6 torsions de chaque côté.

Principaux avantages de cet entraînement

Cet entraînement est une véritable révolution pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur routine de remise en forme avec un minimum d'équipement. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre :

Amélioration du tonus et de la force musculaire – Sculptez votre corps avec une résistance supplémentaire grâce aux balles lestées.

Stabilité du tronc améliorée – Développez un tronc plus fort et plus fonctionnel.

Équilibre et coordination améliorés – Améliorez les mouvements quotidiens et les performances sportives.

Flexibilité renforcée – Étirez-vous de manière dynamique pour une meilleure mobilité articulaire.

Brûlure de calories plus élevée – Augmentez votre métabolisme et gérez votre poids.

Soulagement du stress – Adoptez des mouvements conscients pour réduire la tension et vous sentir centré.

Pourquoi sauvegarder cette routine ?

Cette routine d'entraînement avec des ballons de Pilates lestés est non seulement efficace, mais aussi agréable et facile à adapter à n'importe quel niveau de forme physique. N'hésitez pas à la partager avec vos amis et votre famille pour les inciter à donner la priorité à la forme physique. En sauvegardant ce guide, vous aurez toujours un entraînement de référence pour les jours où vous souhaitez un défi complet du corps avec un minimum d'équipement.

Profitez dès aujourd’hui des bienfaits transformateurs de cet entraînement : votre corps et votre esprit vous remercieront !

Written by Mia Barnes

You don’t need a strict workout routine to feel the mental benefits of movement. Even small amounts of physical activity can help clear your mind, boost your mood, and reduce stress. Whether it’s a short walk, a yoga session, a workout class, or stretching while watching TV, movement plays a big role in how you feel mentally.

At Amp Wellbeing, we believe that fitness and wellness should be accessible, enjoyable, and seamlessly integrated into daily life. Our mission is to inspire everyday movement, making it easy for you to prioritise your health—whenever and wherever it suits you. We understand that mental and physical wellbeing go hand in hand, which is why we design stylish, functional, and high-quality fitness equipment that fits effortlessly into your home and lifestyle.

Movement is more than just exercise—it’s a powerful tool for self-care, balance, and overall wellbeing. Whether you’re looking to relieve stress, build strength, or simply feel better, we’re here to support you with the right equipment and guidance to make movement a natural part of your day. Here’s how it can positively impact your mental health.

Reduces Stress

Boosts Your Mood

Exercise triggers endorphins, the chemicals in your brain that help relieve pain and improve your mood. This is why people often feel better after a workout, even when they weren’t in the mood to start. But you don’t have to push yourself through an intense gym session to reap the benefits. A bike ride, a casual swim or playing with your pet can all help boost your mood naturally. 

If you’re not into traditional exercise, try dancing, hiking or anything that gets you moving in a fun way. Even if you’re short on time, just a few minutes of gentle movement can help shift your mindset.

Clears the Mental Clutter

Some of the best thinking happens when you’re moving. Walking, running and other repetitive activities help your brain process thoughts and emotions more efficiently. That’s why taking a walk often helps when you feel stuck on a problem. 

If you’re overwhelmed, try moving without distractions — no phone or music — just let your thoughts settle as you go. If you do need a little guidance, listening to a wellness podcast while walking can boost your mental well-being and give you new ways to manage stress. 

Helps You Feel More Connected

Physical activity doesn’t have to be a solo endeavour. Moving with others can help you feel more connected, which is just as important for mental well-being as the movement itself. Whether it’s joining a sports team, taking a yoga class or just going for a walk with a friend, being active with others can combat loneliness and boost your motivation. 

Promotes Better Sleep

If you struggle to fall asleep or wake up feeling groggy, moving more during the day can help. Regular physical activity regulates your circadian rhythm, making it easier to fall and stay asleep.

Remember, you don’t need a hectic or intense workout — just moving more throughout the day can make a difference. Even stretching or doing light yoga before bed can help your body wind down. We have some beginner guides and workouts to help you get started in our Workout Centre.

Increases Energy

It sounds backward, but when you’re tired, movement can actually help you feel more energized. Physical activity increases blood flow and oxygen levels, which fights off sluggishness. If you hit an afternoon slump, a quick walk or even standing up and stretching for a few minutes can wake you up more effectively than another cup of coffee. 

Small Moves, Big Impact

The benefits of movement add up over time. You don’t have to overhaul your routine — just find small ways to move throughout the day (you can read more about creating a consistent,  easy to follow fitness plan here). If you feel sluggish, stand up and stretch. If your mind is racing, take a short walk. Even if you’re not in the mood to exercise, doing something simple can help shift your energy. Movement isn’t about doing the most but about doing what you can.

Recharge Without Limits: A Wellness Journey for High Performers

Written by Step into Tranquillity

The Hidden Cost of Success

Success drives you—but at what cost? Studies reveal that 70% of high-performing individuals face burnout, caught in a cycle of long hours, relentless stress, and dwindling energy. You’ve mastered the art of pushing forward, but what if the secret to sustained peak performance isn’t more effort—it’s a strategic pause? Imagine resetting your mind, body, and spirit without leaving your desk, your home, or your life. No travel, no rigid schedules—just transformative wellness, tailored to you.

Welcome to the 5-Day Virtual Mini Retreat: 5 Days to Tranquillity and Wellness, an online experience hosted within our dynamic community. This isn’t a one-off event—it’s evergreen, meaning you can join whenever you’re ready. And another great part is that it’s FREE! Partnering with elite wellness innovators—AMP Wellbeing, Big Juice, MONK, and Gravity Cartel—and led by expert Julie Holmwood, this retreat delivers a flexible, science-backed reset for high achievers. Ready to recharge on your terms? Let’s dive in.

Why This Retreat Stands Out

High performers don’t settle—and neither should your wellness. Here’s what makes this virtual retreat your ultimate reset:

A Tribe of Like-Minded Achievers
Join a community of CEOs, entrepreneurs, and driven professionals who get your hustle. Connect, share, and grow together.

Exclusive Access to Julie Holmwood
Wellness expert Julie Holmwood guides you live, offering personalized strategies to thrive.

Direct Connection to Elite Partners
Interact with AMP Wellbeing, Big Juice, MONK, and Gravity Cartel through Q&As and workshops.

Ongoing Support
Stay plugged in with webinars, live Q&As, resources, and a supportive community—wellness that lasts.

Unmatched Flexibility
Start anytime, engage anywhere—wellness that fits your life.

Your 5-Day Journey

Each day brings a new theme, building a holistic reset:

Day 1: Mindful Beginnings - Guided Meditation

Focus: Inner calm and clarity.

What You’ll Do: Ground yourself with Julie’s guided meditation.

Bonus: PDF with mindfulness tips and gratitude journal template.

Partner: AMP Wellbeing adds a gentle movement flow.

Day 2: Nourishing Your Body - Plant-Based Nutrition Tips

Focus: Energy and healing through food.

What You’ll Do: Learn plant-based eating with practical tips.

Bonus: Recipes featuring Big Juice blends.

Partner: Big Juice demos a smoothie to fuel you.

Day 3: Energizing Breath and Cold - Breathwork & Cold Therapy

Focus: Vitality through breath and cold exposure.

What You’ll Do: Calm your system with breathwork; explore cold therapy.

Bonus: Guide to integrate these practices.

Partner: MONK guides a virtual cold plunge.

Day 4: Releasing Stress - Gentle Pilates & Yoga for Balance with Fiona

Focus: Letting go of tension.

What You’ll Do: Flow through a stress-relief yoga session.

Bonus: Printable yoga sequence.

Partner: AMP Wellbeing enhances your practice.

Day 5: Reflection and Renewal - Journaling and Future Steps

Focus: Purpose and lasting wellness.

What You’ll Do: Reflect and plan with guided journaling.

Bonus: Journaling prompts and wellness plan template.

Partner: Gravity Cartel shares tools to sustain momentum.

The Science of Your Transformation

Mindfulness: Cuts stress by 30% (Harvard studies).

Nutrition: Big Juice boosts brainpower with antioxidants.

Cold Therapy: MONK reduces inflammation and elevates mood.

Movement: AMP Wellbeing  lowers cortisol for resilience.

Written by Mia Barnes

Starting a fitness routine doesn’t have to mean overhauling your entire life. The key to true success is making small changes that fit your current schedule, not disrupt it. Here’s how to build a routine you’ll actually stick to.

Set Clear, Realistic Goals

What do you really want from your fitness routine? Maybe you want more energy to play with your kids, improve your mood, or complete that 5K. Whatever it is, write it down. Goals give you direction, keep your motivation up, and give you something to work toward.

Pick Activities You Actually Enjoy

As much as 60% of American adults don’t get enough movement in their daily lives. A big reason for that is exercise often feels like a chore. This is why it’s so important to find something you genuinely love and look forward to. You’re much more likely to stick to something if you actually enjoy doing it.

If the idea of going to the gym makes you groan, don’t force it. Go hiking or biking if you love being outdoors. Those who prefer low-impact workouts could try swimming or Pilates. The more fun it is to you, the less it’ll feel like an obligation.

Schedule It Like an Appointment

You wouldn’t cancel a doctor’s appointment or skip a work meeting, so don’t miss your workout time, either. Pick a time of day that works best for you — maybe that’s early mornings before the chaos starts or evenings after work as a way to unwind. Add it to your calendar, set a reminder, and treat it like an important meeting with yourself.

If mornings aren’t your thing, don’t force it. Find the time that works for your energy levels.

Start Small and Build Up

It’s easy to get overexcited and try to do too much too soon, but that’s a fast track to burnout. Start with something manageable, like 20 minutes a few times a week. Once you’ve built the habit, you can gradually increase the time or intensity.

Keep Your Gear Handy

Make things as easy for yourself as possible. Lay out your workout clothes the night before, or keep a gym bag in your car. If everything’s ready to go, you’re less likely to come up with excuses. The goal is to reduce any barriers that might stop you from getting started.

Don’t let social media convince you you need fancy equipment or luxury gym memberships. Bodyweight exercises are a perfect way to get started without breaking the bank.

Recruit a Workout Buddy

Finding someone to work out with is a fantastic way to stay accountable. Whether you join a fitness class, go for regular walks with a friend, or find a running group, turning workouts into a social activity can help combat loneliness while boosting motivation. Sharing goals and cheering each other on when the session gets tough can make all the difference. Plus, knowing someone is counting on you to show up is an excellent way to stay consistent.

Track Your Progress

Seeing how far you’ve come can be incredibly motivating. Use a fitness app, journal, progress photos, or even just mark days on a calendar. Keep track of what you did, how you felt, and any improvements you’ve noticed. It’s not just about numbers — celebrate non-scale victories like feeling more energetic or noticing your mood improve.

Here are some motivation boosters that may help:

●      Set mini goals, like completing three workouts a week.

●      Reward yourself for reaching milestones. You could treat yourself to a nice dinner or buy those leggings you’ve been eyeing.

●      Create a playlist of your favourite upbeat songs. Research has shown choosing your own workout playlist can boost your performance and enjoyment.

●      Change your routine when you feel bored. Try a new workout class or a different running route to spice things up.

Try to Be Flexible

Some days won’t go as planned, and that’s OK. Life gets busy, and missing a workout doesn't mean you’ve failed. The trick is to adjust without guilt.

If you can’t fit in a full workout, even five or 10 minutes of movement is better than nothing. Focus on consistency over perfection.

Bringing It All Together

You don’t need to flip your life upside down to build a solid fitness routine. Focusing on small, sustainable steps and giving yourself room to adjust is the best way to create a natural habit.

Get started today!

Pour garder votre enfant en bonne santé et fort, vous devez trouver le juste équilibre entre une bonne alimentation et une activité physique suffisante. L’exercice physique favorise la croissance, la posture et la santé des articulations, en particulier pendant les années de développement.

Heureusement, les enfants adorent les mouvements uniques du yoga, car ils peuvent découvrir à quel point leur corps est extraordinaire. Les positions de yoga pour enfants sont souvent inspirées d'animaux ou d'objets familiers, ce qui les rend faciles à mémoriser et amusantes à essayer.

L’activité physique est essentielle pour que les enfants développent un corps pleinement fonctionnel. L’Organisation mondiale de la santé recommande aux enfants de faire au moins 60 minutes d’exercice d’intensité modérée à élevée par jour. Cependant, seulement 24 % des enfants de 6 à 17 ans atteignent cet objectif.

Voici les meilleures postures d’introduction au yoga pour faire bouger votre enfant.

1. Posture assise en compote de pommes croisée
Éliminez les heures passées assis à un bureau dans une salle de classe et améliorez la pression et la posture de la colonne vertébrale des enfants grâce à cette pose assise.

Le fait de se tenir affalé peut augmenter la tension sur la colonne vertébrale de 113 % , provoquant de graves douleurs au dos. Conseillez à votre enfant de :

• Asseyez-vous sur le sol, trouvez vos os ischio-jambiers et placez votre poids dessus.
• Croisez vos jambes en positionnant vos genoux de manière à ce qu’ils touchent le sol.
• Levez vos bras pour placer vos paumes ensemble devant votre cœur ou au-dessus de votre tête comme une lampe.
• Maintenez la position pendant cinq secondes.

Conseil : si votre enfant a du mal à croiser vos jambes, demandez-lui d’avancer davantage ses pieds jusqu’à ce qu’il y parvienne.

2. Les navires sont en route
La posture du bateau est facile, elle renforce le tronc tout en améliorant l'équilibre. Conseillez à votre enfant de :

• Faites glisser vos chevilles vers l’avant à partir de la position assise jusqu’à ce que vos jambes soient droites.
• Déplacez vos bras vers l’avant jusqu’à ce qu’ils soient au niveau du sol.
• Basculez-vous sur votre coccyx et soulevez vos jambes à quelques centimètres du sol.
• Maintenez la position pendant cinq secondes.

Conseil : demandez à votre enfant de contracter les muscles de son ventre pour lever ses jambes.

3. Le Cobra

La posture du serpent est amusante pour les enfants et présente des avantages impressionnants pour la santé. Elle permet d'inverser les effets néfastes de la position assise voûtée pendant les devoirs. Conseillez à votre enfant de :

• Allongez-vous sur le ventre sur le sol.
• Pointez vos orteils vers le bas pendant que vous faites glisser vos mains sur le sol jusqu'à ce qu'elles soient sous vos épaules, paumes vers le bas.
• Soulevez-vous sur vos mains, en gardant le bas du corps au sol. Cambrez le dos vers le haut et vers l'arrière, en laissant pendre votre tête jusqu'à ressembler à un cobra prêt à frapper.
• Maintenez la position pendant trois secondes, expirez et redescendez au sol. Reposez-vous un instant, puis répétez quatre fois de plus.

Astuce : les enfants qui ont du mal à se soulever peuvent placer leurs mains plus loin de leur corps tout en restant alignés avec leurs épaules.

4. La Baleine
Voici une position amusante à essayer. Elle est excellente pour étirer les muscles du ventre et ouvrir la poitrine. Conseillez à votre enfant de :

• Expirez en faisant un mouvement de cobra et restez immobile quelques instants. Pliez les genoux en ramenant vos talons vers vos fesses.
• Pliez vos mains vers vos hanches, en les soulevant vers l’arrière pour saisir vos chevilles.
• Soulevez votre poitrine vers le haut, en tirant votre tête vers vos pieds.
• Basculez-vous d’avant en arrière comme un petit bateau ou une baleine dans l’océan si vous le pouvez.

Astuce : si votre enfant n'arrive pas à attraper ses chevilles, attachez-lui de vieilles chaussettes. Demandez-lui de resserrer un peu les chaussettes à chaque fois.

5. Le papillon
La posture du papillon, très populaire, est idéale pour ouvrir les hanches et augmenter la souplesse. De longues périodes assises réduisent la mobilité des hanches de 6,1 degrés . Conseillez à votre enfant de :

Asseyez-vous sur vos ischions avec les jambes croisées.
Placez vos mains sur vos chevilles, mais lorsque vous vous penchez vers l’avant, assurez-vous que votre dos reste droit comme une table.
Ensuite, laissez les plantes de vos pieds se toucher.
Enfin, amenez vos mains sur vos genoux, en soulevant et en abaissant vos genoux comme des ailes de papillon.

Astuce : si votre enfant n'arrive pas à joindre ses pieds, éloignez-les de son corps jusqu'à ce qu'il y parvienne.

À chaque fois qu’ils s’entraînent, ils peuvent presser leurs genoux un peu plus près du sol.

Aidez vos enfants à tirer le meilleur parti du yoga
L'ajout de yoga à la routine physique quotidienne de votre enfant contribue à améliorer sa concentration, sa respiration et la santé de sa colonne vertébrale, ce qui favorise son bien-être général. Encouragez votre enfant à essayer ces cinq postures faciles, en augmentant son amplitude et son amplitude à chaque fois jusqu'à ce qu'il se sente à l'aise. En peu de temps, il aura confiance en sa capacité à prendre une pose !

Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, tout le monde a besoin d'un moment de calme et d'une chance de se ressourcer. Le yoga offre cet espace de détente et de restauration. Chez Amp Wellbeing, nous insistons sur l'importance de faire du yoga une partie régulière de votre routine pour maintenir l'équilibre physique et mental.  Que vous soyez débutant ou expérimenté, ralentir grâce au yoga peut être aussi bénéfique qu'une séance d'entraînement intense, aidant votre corps et votre esprit à se reposer et à se ressourcer. Essayez ces mouvements relaxants de Jen McGregor Yoga pour commencer.

Pourquoi ajouter le yoga à votre routine ?
Le yoga est une façon douce de s'étirer, de se renforcer et de se connecter à sa respiration. Une pratique régulière permet de réduire le stress, d'améliorer la souplesse et d'équilibrer le corps et l'esprit. Ajouter le yoga à votre routine hebdomadaire agit comme une réinitialisation, vous aidant à gérer la vie avec plus de facilité.

Une routine de yoga réparatrice pour l'équilibre
Vous trouverez ci-dessous une routine de yoga réparatrice de Jen McGregor Yoga , conçue pour vous aider à vous détendre et à vous ressourcer. Elle est parfaite pour les soirées ou à chaque fois que vous avez besoin de vous ressourcer, vous permettant de ralentir et de découvrir le côté paisible du yoga.  Jen suggère d'utiliser une roue de yoga pour un soutien supplémentaire pendant vos étirements.

1. Posture de l'enfant (Balasana)

Comment faire : Agenouillez-vous sur votre tapis, rapprochez vos gros orteils et asseyez-vous sur vos talons. Étendez vos bras vers l'avant et posez votre front sur le tapis.

Pourquoi nous l'aimons : Cette pose apaise le corps et soulage les tensions dans le dos, les hanches et les épaules.

Astuce : utilisez un bloc de yoga sous votre poitrine ou votre front pour vous soutenir.

2. Étirement chat-vache (Chakravakasana)

Comment faire : Commencez à quatre pattes, en alternant entre cambrer le dos (vache) et arrondir la colonne vertébrale (chat) pendant que vous respirez.

Pourquoi nous l'aimons : Ce mouvement libère les tensions le long de la colonne vertébrale et améliore la flexibilité du dos et du cou.

3. Posture du poisson assisté (Matsyasana) à l'aide d'une roue de yoga

Comment faire : Commencez assis, les jambes tendues. Placez la roue de yoga derrière votre dos et appuyez-vous lentement dessus, en la laissant soutenir votre colonne vertébrale.

Pourquoi nous l'aimons : La roue de yoga soutient la cambrure du dos, aidant à ouvrir votre poitrine, vos épaules et votre gorge pour une relaxation profonde.

Astuce : Pour une relaxation plus profonde, allumez des bougies et pratiquez cette pose le soir.

4. Jambes de papillon avec roue de yoga

Comment faire : À partir de la posture du poisson assisté, rapprochez la plante de vos pieds en forme de papillon tandis que la roue de yoga soutient votre colonne vertébrale.  Reposez vos bras à vos côtés.

Pourquoi nous l'aimons : Cette posture étire l'intérieur de vos cuisses et vos hanches tout en maintenant le soutien de votre colonne vertébrale et de votre poitrine. Elle est parfaite pour se détendre.

5. Jambes contre le mur (Viparita Karani) ou en utilisant la roue de yoga

Comment faire : Allongez-vous et déplacez vos hanches vers un mur.  Étendez vos jambes verticalement contre le mur. Vous pouvez également utiliser la roue de yoga pour vous soutenir lorsque vous levez vos jambes.

Pourquoi nous l'aimons : Cette pose favorise la circulation et la relaxation, calmant le système nerveux et réduisant la tension des jambes.

Trouver l'équilibre
Intégrer le yoga réparateur à votre routine hebdomadaire contribue à équilibrer votre vie.  Que vous pratiquiez le matin ou que vous vous détendiez le soir avec l'aide d'une roue de yoga, ces moments de calme vous reconnectent avec vous-même. Déroulez votre tapis, détendez-vous dans l'énergie apaisante du yoga et laissez votre respiration vous guider vers une relaxation profonde. Profitez des textures douces et veloutées de nos tapis en daim végétalien pour vous entraîner.

Découvrez-en plus sur Jen McGregor Yoga ici ou suivez Jen sur Instagram @ jen.mcgregor.yoga pour plus de conseils, d'inspiration et de défis de yoga !

Nous aimerions savoir comment vous vous en sortez et comment vous vous sentez après avoir pratiqué ces mouvements.