Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, tout le monde a besoin d'un moment de calme et d'une chance de se ressourcer. Le yoga offre cet espace de détente et de restauration. Chez Amp Wellbeing, nous insistons sur l'importance de faire du yoga une partie régulière de votre routine pour maintenir l'équilibre physique et mental. Que vous soyez débutant ou expérimenté, ralentir grâce au yoga peut être aussi bénéfique qu'une séance d'entraînement intense, aidant votre corps et votre esprit à se reposer et à se ressourcer. Essayez ces mouvements relaxants de Jen McGregor Yoga pour commencer.
Pourquoi ajouter le yoga à votre routine ?
Le yoga est une façon douce de s'étirer, de se renforcer et de se connecter à sa respiration. Une pratique régulière permet de réduire le stress, d'améliorer la souplesse et d'équilibrer le corps et l'esprit. Ajouter le yoga à votre routine hebdomadaire agit comme une réinitialisation, vous aidant à gérer la vie avec plus de facilité.
Une routine de yoga réparatrice pour l'équilibre
Vous trouverez ci-dessous une routine de yoga réparatrice de Jen McGregor Yoga , conçue pour vous aider à vous détendre et à vous ressourcer. Elle est parfaite pour les soirées ou à chaque fois que vous avez besoin de vous ressourcer, vous permettant de ralentir et de découvrir le côté paisible du yoga. Jen suggère d'utiliser une roue de yoga pour un soutien supplémentaire pendant vos étirements.
1. Posture de l'enfant (Balasana)
Comment faire : Agenouillez-vous sur votre tapis, rapprochez vos gros orteils et asseyez-vous sur vos talons. Étendez vos bras vers l'avant et posez votre front sur le tapis.
Pourquoi nous l'aimons : Cette pose apaise le corps et soulage les tensions dans le dos, les hanches et les épaules.
Astuce : utilisez un bloc de yoga sous votre poitrine ou votre front pour vous soutenir.
2. Étirement chat-vache (Chakravakasana)
Comment faire : Commencez à quatre pattes, en alternant entre cambrer le dos (vache) et arrondir la colonne vertébrale (chat) pendant que vous respirez.
Pourquoi nous l'aimons : Ce mouvement libère les tensions le long de la colonne vertébrale et améliore la flexibilité du dos et du cou.
3. Posture du poisson assisté (Matsyasana) à l'aide d'une roue de yoga
Comment faire : Commencez assis, les jambes tendues. Placez la roue de yoga derrière votre dos et appuyez-vous lentement dessus, en la laissant soutenir votre colonne vertébrale.
Pourquoi nous l'aimons : La roue de yoga soutient la cambrure du dos, aidant à ouvrir votre poitrine, vos épaules et votre gorge pour une relaxation profonde.
Astuce : Pour une relaxation plus profonde, allumez des bougies et pratiquez cette pose le soir.
@jen.mcgregor.yoga
4. Jambes de papillon avec roue de yoga
Comment faire : À partir de la posture du poisson assisté, rapprochez la plante de vos pieds en forme de papillon tandis que la roue de yoga soutient votre colonne vertébrale. Reposez vos bras à vos côtés.
Pourquoi nous l'aimons : Cette posture étire l'intérieur de vos cuisses et vos hanches tout en maintenant le soutien de votre colonne vertébrale et de votre poitrine. Elle est parfaite pour se détendre.
5. Jambes contre le mur (Viparita Karani) ou en utilisant la roue de yoga
Comment faire : Allongez-vous et déplacez vos hanches vers un mur. Étendez vos jambes verticalement contre le mur. Vous pouvez également utiliser la roue de yoga pour vous soutenir lorsque vous levez vos jambes.
Pourquoi nous l'aimons : Cette pose favorise la circulation et la relaxation, calmant le système nerveux et réduisant la tension des jambes.
Trouver l'équilibre
Intégrer le yoga réparateur à votre routine hebdomadaire contribue à équilibrer votre vie. Que vous pratiquiez le matin ou que vous vous détendiez le soir avec l'aide d'une roue de yoga, ces moments de calme vous reconnectent avec vous-même. Déroulez votre tapis, détendez-vous dans l'énergie apaisante du yoga et laissez votre respiration vous guider vers une relaxation profonde. Profitez des textures douces et veloutées de nos tapis en daim végétalien pour vous entraîner.
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Nous aimerions savoir comment vous vous en sortez et comment vous vous sentez après avoir pratiqué ces mouvements.