Comprendre l’importance de trouver un équilibre entre travail, famille et forme physique est la première étape vers une vie plus épanouissante. Chaque aspect joue un rôle crucial dans votre bonheur et votre bien-être général. Le travail vous donne un sens à votre vie et une stabilité financière, la famille vous apporte un soutien émotionnel et de la joie, et la forme physique favorise votre santé physique et votre clarté mentale. Par conséquent, trouver un équilibre vous permet d’exceller dans tous les domaines sans vous sentir dépassé ou coupable de négliger l’un au profit de l’autre.
Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, jongler avec de multiples responsabilités peut souvent laisser peu de temps pour prendre soin de soi et faire de l'exercice. Cependant, en mettant en œuvre certaines stratégies pratiques et en effectuant quelques ajustements, il est possible de trouver le temps d'adopter un mode de vie sain sans compromettre le travail et la vie de famille. Dans cet article, nous verrons comment fixer des objectifs réalistes, gérer votre temps efficacement et intégrer le fitness dans votre vie quotidienne pour être en meilleure santé et plus heureux.
Découvrez nos conseils essentiels pour concilier travail, famille et forme physique !
1. Fixez-vous des objectifs réalistes
Objectifs à court et à long terme
Il est bien connu que se fixer des objectifs précis peut vous aider à obtenir les meilleurs résultats. Ces objectifs doivent être à court et à long terme pour atteindre le résultat global que vous recherchez. Se fixer des objectifs à court terme réalisables pour votre carrière, votre vie de famille et votre routine de remise en forme peut vous fournir des objectifs immédiats à atteindre, créer de nouvelles habitudes immédiates et vous assurer de concentrer votre attention sur chaque domaine, vous aidant à examiner les points qui peuvent être déséquilibrés. Il peut s'agir de terminer un projet au travail, de passer du temps de qualité avec votre famille chaque semaine, de vous entraîner pour une course ou d'atteindre un nouveau jalon de remise en forme. Quel que soit votre objectif, remarquez quand vous constatez des améliorations et utilisez-les comme motivation pour continuer ! De petits pas peuvent conduire à des habitudes à long terme.
Il est également important d'identifier vos aspirations à long terme dans chaque domaine pour guider vos actions et décisions quotidiennes, afin de vous assurer que vos objectifs à court terme vous mèneront à la réalisation de cette vision plus vaste. Qu'il s'agisse d'une évolution de carrière à long terme, d'entretenir de solides relations familiales ou de maintenir un mode de vie sain et une forme physique fonctionnelle pour votre santé future à mesure que vous vieillissez, avoir des objectifs à long terme clairs vous permet de rester motivé. Visualiser à quoi cela ressemble, comment vous vous sentirez, ce que vous voulez accomplir vous aidera à rester sur la bonne voie pour atteindre ces objectifs à court terme. Gardez cette vision globale à l'esprit lorsque vous perdez motivation ou cohérence, cela renforcera votre engagement et votre détermination.
2. Donnez la priorité à votre temps
Adoptez une approche flexible
Trouver un équilibre ne signifie pas consacrer autant de temps au travail, à la famille et à la remise en forme. Il s'agit de hiérarchiser votre temps en fonction de vos objectifs, de vos responsabilités et de vos valeurs personnelles. Sachez que ces priorités peuvent évoluer au fil du temps, d'un mois à l'autre, et faites preuve de souplesse pour ajuster votre concentration selon vos besoins afin d'atteindre vos objectifs à court et à long terme. Par exemple, s'entraîner pour un événement ou un gros projet professionnel peut demander plus de concentration un mois, que vous pouvez prévoir d'équilibrer le mois suivant, par exemple en organisant des projets familiaux à réaliser ensemble.
Consacrez du temps sans interruption à votre famille, créez des expériences enrichissantes et renforcez vos liens. Ce temps de concentration, que ce soit une sortie le week-end, une soirée en amoureux, une demi-heure avant de vous coucher pour lire avec les enfants ou organiser un moment pour jouer à un jeu ensemble, vous aidera à vous assurer de prévoir du temps en famille et à réduire la culpabilité lorsque vous travaillez ou vous concentrez sur votre santé et votre forme physique. Vous pouvez ensuite intégrer une activité physique régulière à votre routine, qu'il s'agisse d'une séance d'entraînement le matin, d'une promenade à l'heure du déjeuner ou d'un cours du soir, pour vous assurer que vos plans de remise en forme n'interfèrent pas avec votre travail et votre temps en famille.
Reconnaissez que vous ne pouvez pas tout faire. Apprendre à dire non aux tâches ou aux événements moins importants peut vous permettre de libérer du temps pour vos priorités. Une fois que vous avez identifié ces priorités, utilisez-les comme cadre pour refuser gentiment les choses qui ne vous aident pas à atteindre vos objectifs, ou compromettre votre temps pour le sport, le travail et la famille si vous avez du mal à tout intégrer.
3. Intégrer la forme physique à la vie quotidienne
Créez des habitudes saines
Préparez-vous à réussir ! Créez des rituels et des routines pour vous aider à démarrer et à continuer, comme le suggère le livre Atomic Habits de James Clear . Si vous prévoyez de vous entraîner le matin, laissez vos vêtements et votre équipement prêts à l'emploi. Si vous voulez manger plus sainement, planifiez et préparez votre déjeuner et vos repas à l'avance pour éviter les friandises malsaines dont vous avez envie lorsque vous avez faim (une alimentation saine n'est pas forcément ennuyeuse, trouvez de meilleures recettes !). Si vous avez du mal à boire suffisamment d'eau, utilisez une bouteille d'eau pour vous aider à suivre votre hydratation tout au long de la journée.
Entraînements à domicile
Des routines d'entraînement efficaces à faire à la maison vous permettent de gagner du temps sur les déplacements vers une salle de sport, les vestiaires et les files d'attente pour l'équipement. Une séance d'entraînement rapide de 20 minutes peut suffire pour une séance complète du corps, prenant un minimum de temps et un maximum de résultats pour votre santé et votre forme physique. Nous avons d'excellents entraînements pour commencer sur notre centre d'entraînement ou trouvez nos entraîneurs préférés sur notre chaîne YouTube et découvrez différents types d'entraînements et de programmes qui vous conviennent, comme Sarah de Find UR Fit ! Si vous êtes un débutant qui cherche à se lancer, le pack de démarrage d'Amp peut vous aider à commencer à augmenter l'intensité et la résistance de vos entraînements.
Sorties familiales actives
Intégrez le fitness au temps passé en famille en faisant des activités comme la randonnée, le vélo ou en faisant du sport ensemble. C'est une façon amusante de rester actif et de passer du temps de qualité avec ses proches. Les séances d'entraînement à domicile peuvent également être appréciées en famille. Par exemple, les séances d'entraînement familiales sur YouTube de Joe Wick sont une excellente option pour profiter du mouvement ensemble.
Des études ont montré que le yoga améliore la santé physique, la clarté mentale et l’équilibre émotionnel, ainsi que les liens familiaux, favorisant ainsi la santé, le bonheur et le bien-être de tous. La remise en forme en famille est une étape positive pour établir les bases d’une vie de bien-être.
4 Le rôle de la technologie
Tirez parti des ressources numériques et des technologies telles que les applications de fitness, les vidéos d’entraînement en ligne ou les cours virtuels, qui vous permettent de faire de l’exercice à votre convenance et d’éliminer le temps passé à vous rendre à la salle de sport. Vous pouvez également planifier vos repas et gérer votre emploi du temps plus efficacement. Des rappels quotidiens pour vos pas avec l’application Apple Health et des moments de méditation comme Head Space peuvent vous permettre de terminer la journée en vous sentant en contrôle et non épuisé. Souvent, 5 minutes seulement peuvent faire une énorme différence sur la façon dont vous vous sentez.
5. Maintenir la motivation et la discipline
Rester motivé et discipliné est essentiel pour atteindre un équilibre. Mettez en place des récompenses pour atteindre vos objectifs et trouvez un partenaire responsable pour vous aider à rester sur la bonne voie ( des recherches ont montré que cela vous aidera à maintenir votre engagement et à vous motiver à franchir le pas ). Garder une trace de vos progrès est l'un des meilleurs moyens de rester motivé, car cela peut vous aider à voir jusqu'où vous êtes arrivé. Créez un tracker de fitness adapté à vos objectifs et cochez vos séances d'entraînement, vos repas sains, vos promenades et votre récupération. Définir des intentions pour la journée et la semaine peut être un puissant facteur de motivation pour rester sur la bonne voie. Une façon d'y parvenir est de tenir un journal quotidien ou simplement de réécrire vos objectifs pour les renforcer.
6 Mangez sainement
Trouver un équilibre entre le travail, la famille et la forme physique peut souvent conduire à des choix alimentaires malsains en raison des contraintes de temps. Une bonne nutrition est essentielle pour l'énergie et la santé, en particulier lorsque l'on doit jongler avec de multiples responsabilités. Luttez contre ce problème en pratiquant une planification et une préparation efficaces des repas. Avoir des collations saines à portée de main peut vous aider à maintenir une alimentation équilibrée au milieu d'un emploi du temps chargé ( consultez notre guide pour une recette de smoothie sain ici ). Assurez-vous de faire le plein d'énergie (aliments entiers, protéines complètes, glucides complexes, graisses saines) pour vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour votre journée et vos séances d'entraînement. Manger de la malbouffe, du sucre raffiné, des collations transformées ne vous fournira pas l'énergie ou la volonté nécessaires pour rester sur la bonne voie. Cela comprend également l'hydratation et la consommation d'eau en abondance tout au long de la journée.
7. Donnez la priorité aux soins personnels
Faites de vous-même votre priorité en consacrant du temps à des activités de soins personnels qui favorisent votre santé mentale et physique. Cela peut être aussi simple que de planifier des séances d’entraînement régulières ou de réserver du temps pour la méditation, la relaxation et un bon sommeil. Établissez des limites pour protéger ce temps et faites part de vos besoins à votre famille et à vos collègues, afin qu’ils comprennent l’importance de votre routine de soins personnels.
Outre l'exercice, le repos et la récupération sont des aspects essentiels de toute routine d'entraînement et de bien-être. Assurez-vous de laisser à vos muscles suffisamment de temps pour récupérer et n'oubliez pas de vous étirer avant et après votre séance d'entraînement. Vous pouvez également utiliser nos rouleaux en mousse et nos bandes d'étirement pour détendre vos muscles. Lorsqu'ils sont utilisés régulièrement après l'exercice, ils peuvent aider à augmenter votre amplitude de mouvement, votre souplesse et votre mobilité tout en stimulant la circulation et le flux lymphatique pour soulager l'inflammation et apaiser vos muscles.
En résumé
Fixez-vous des objectifs réalistes : fixez-vous des objectifs à court et à long terme dans chaque domaine pour fournir une direction et une motivation.
- Donnez la priorité à votre temps : répartissez votre temps de manière flexible en fonction de vos priorités et ajustez-le selon vos besoins. Consacrez du temps sans interruption à votre famille et intégrez une activité physique régulière à votre routine.
- Intégrez le fitness à votre vie quotidienne : créez des habitudes et des routines qui facilitent l'intégration de l'exercice dans votre journée. Utilisez des séances d'entraînement à domicile, diversifiez votre routine et impliquez votre famille dans des activités de fitness.
- Utilisez la technologie : profitez des applications de fitness, des séances d’entraînement en ligne et des cours virtuels pour gagner du temps et faire de l’exercice à votre convenance.
- Maintenez la motivation et la discipline : définissez des récompenses pour atteindre vos objectifs, suivez vos progrès et trouvez un partenaire responsable pour rester sur la bonne voie.
- Mangez sainement : pratiquez une planification et une préparation efficaces des repas pour maintenir une alimentation équilibrée malgré un emploi du temps chargé.
- Donnez la priorité aux soins personnels : prévoyez du temps pour des activités de soins personnels qui favorisent la santé mentale et physique. Établissez des limites et communiquez vos besoins à votre famille et à vos collègues.
Conclusion
La clé pour obtenir les meilleurs résultats de votre programme d'entraînement à domicile est l'engagement et la régularité. Il est important de respecter votre emploi du temps et de faire de l'exercice une partie régulière de votre routine. Équilibrer le travail, la famille et la forme physique est un parcours continu qui nécessite de l'engagement, de la flexibilité et un état d'esprit positif. Les revers font partie intégrante de la vie, des choses arrivent et parfois notre emploi du temps idéal ne se déroule pas comme prévu. Soyez flexible et adaptable, et ne vous découragez pas si vous manquez une ou deux séances d'entraînement. Revenez simplement sur la bonne voie et continuez !