We’re constantly breathing, but most of the time, we’re not aware of it. In moments of stress, our breath becomes shallow. Our heart rate quickens. Shoulders tense. The nervous system takes its cue and prepares for fight or flight.

But what happens when we pause? When we notice the breath and start to work with it?

This is where the practice of yoga and breathwork begins. Not with perfection or performance, but with presence.

“Sometimes life runs ahead of you. You’re chasing the next thing and you forget to check in. You forget that you need space to feel, to regulate, to just be. We’re always breathing, but breathwork asks you to notice, to pause and refill, not just with air, but with presence. It’s a moment to meet yourself again.” – Chloe, from Ebb & Chlo Wellness.

Conscious breathing and movement reset the nervous system, improve mental and physical wellbeing. 

What is breathwork?

Breathwork refers to the deliberate control and awareness of your breath to improve mental, emotional, and physical health. This can include techniques like:

• Diaphragmatic breathing (belly breathing)
• Box breathing (inhale-hold-exhale-hold)
• Alternate nostril breathing
• Resonance breathing (5–6 breaths per minute)

Each of these activates the parasympathetic nervous system, responsible for your body’s rest and recovery state. It has been found that paced breathing improved heart rate variability (HRV), reduced cortisol and enhanced cognitive function.

What happens in the body?

Your breath influences your physiology more than most people realise. When you slow your breathing and deepen your inhale, you’re not just calming your mind, you’re triggering a biological shift:

• Heart rate decreases
• Blood pressure lowers
• Muscle tension eases
• Stress hormone production decreases

This is why breathwork is used in clinical settings to treat anxiety, PTSD, insomnia, and chronic pain.

“When I slow down and breathe with awareness, it’s like the noise softens and I can hear myself again. That always feels kind of magic to me.” –  Chloe.

Yoga and breath: A holistic reset

Yoga is a physical practice, but at its core, it’s about breath. Every movement is linked to an inhale or exhale. This pairing enhances both the physical and mental benefits of the practice.

The mental & physical benefits

1. Regulates the nervous system

Breath-led yoga helps recalibrate your body’s stress response. In a world of constant stimulation, this is key.

Studies show that even short yoga sessions increase GABA levels in the brain, an important neurotransmitter that promotes calm and reduces anxiety.

Ground your practice with our cork yoga block, ideal for supported seated breathwork or restorative postures.

2. Improves focus and cognitive function

Breathing deeply increases oxygen flow to the brain and improves executive function, helping with clarity, memory, and decision-making. Movement sequences that focus on breath awareness also increase mindfulness, which is linked to better emotional regulation.

People who practice yoga regularly have been shown to have higher grey matter density in regions of the brain associated with attention, introspection, and sensory processing.

“When I start my day with yoga, I feel prepared for anything. It carries me through whatever comes up and reminds me that I’m in charge of how I move through the day.” – Chloe.

3. Builds strength and mobility

Physically, yoga is a full-body strength and mobility practice. Slow, controlled movement helps develop:

• Core strength
• Joint stability
• Balance and coordination
• Functional range of motion

This makes it not just great for flexibility, but for injury prevention and longevity.

4. Reduces inflammation

Chronic stress is a major driver of inflammation, which can contribute to heart disease, diabetes, and other long-term health conditions. Yoga and breathwork help regulate the immune system and reduce pro-inflammatory cytokines in the body.

5. Enhances sleep quality

Breathwork before bed can reduce sleep latency (how long it takes to fall asleep) and improve overall sleep quality. Yoga nidra (a guided practice of yogic sleep) has been shown to increase melatonin and decrease beta brainwave activity.

Try a calming posture like legs-up-the-wall using our yoga mat and cork block to support your body and let go of the day.

6. Boosts mood and self-awareness

One of the lesser-discussed but most powerful effects of yoga and breathwork is the deepened connection to self. When you slow down, you notice how you feel. You become more aware of physical sensations, emotional patterns and mental chatter.

This body awareness is linked to improved self-regulation, compassion and emotional balance, all of which support mental wellbeing.

“It’s not about the pose. It’s about checking in with how I feel, meeting myself with kindness and acceptance and allowing space for change, for stillness, for whatever’s there. It’s about holding that space with love and letting that be enough.” – Chloe.

Creating a daily ritual

You don’t need to practice for an hour to feel the benefits. Just a few minutes of conscious movement and breath can create a shift.

Try this:

• Begin your day with 3 rounds of box breathing
• Flow through 3–5 sun salutations
• Rest in child’s pose or legs up the wall
• End with 5 deep belly breaths

It’s not about doing it all. It’s about finding a rhythm that works for you.

Create a ritual space with essential tools, your mat, a block and perhaps a warm drink nearby. Our yoga range is designed to support these simple, grounding practices.

Final thought

Yoga and breathwork are about connection, to yourself, your breath and your body. Whether you’re aiming for strength, softness, or stillness, having the right equipment can support your journey. At amp, we design tools that feel good to use, functional, elegant and minimal. Explore our weighted wrist bands, cork yoga blocks and soft-grip yoga mats, all created to bring balance, ease and intention to every breath and every pose.

We’ve teamed up with Chloe from Ebb & Chlo to create a 7-day yoga and breathwork series designed to help you build a daily rhythm. Just seven minutes a day—anytime, anywhere, to move, breathe, and reset. You’ll receive a short video and reflective journal prompt each day, delivered straight to your inbox. It’s a gentle way to create lasting routines that support your body and mind.

Sign up now to begin your free 7-minute reset on 18th September.

Written by Mia Barnes

When people talk about calming down, they often imagine self-care days that take hours. While those are effective, there are simple stress relief techniques you can do in under five minutes. Whether you’re at home, in the office, or on the go, try these quick, effective ideas to reset your mind and body.

1. Isolate Yourself

If you feel overstimulated, escape your surroundings and self-isolate. It’s especially important for people sensitive to sensory stimuli since they may experience higher stress levels and are easily overwhelmed. Be alone for five minutes before entering that stressful environment again. 

2. Breathe

Relieve your stress by taking slow and deep breaths. You can breathe through your nose for a few counts before exhaling through your mouth. Place a hand on your chest and try to feel your heart rate slow down bit by bit. 

3. Listen to a Song

Look through your playlist and play a five-minute song to calm down. Take your pick of any song, whether a slow classical piece or a jazzy melody — what matters is that you like it. Listen through headphones to help drown out other outside noise. 

4. Quickly Meditate

Look for a quiet space where you can sit and meditate for a bit. Ask yourself if your current activity drains or energises you to gauge your energy levels. If you feel like you’re in the negative, consider making plans to boost your happiness. 

5. Rest Your Eyes

Straining your eyes, whether by leisurely scrolling through your phone or working, can add to stress. Find a seat and take some time to rest your eyes. Add a warm compress to help you relax.

6. Drink Some Water

Feeling dehydrated can lead to stress and headaches. Grab your water bottle and take a few sips. You can also set a recurring alarm to remind yourself to drink. 

7. Rub Your Temples

Rub your temples to help relieve the tension. Place two or three fingers on the side of your head, creating steady circular motions for a couple of seconds. Work a little along the hairline until you get into the middle of your forehead. 

8. Stand and Stretch

Stand up from your seat and grab your yoga mat. Some stretches can help you take your mind off whatever’s stressing you out. Start with a head roll. Then, roll your shoulders to ease out the tension before stretching each arm across your chest, one at a time. Reach high and low to stretch your back, breathing in and out as you focus on how your body feels.

9. Get Sunlight

Head out for a walk and soak in a little bit of sunlight. Higher exposure to this is associated with less perceived stress in the long run due to vitamin D. Just remember to put on a little sunscreen to protect your skin!

10. Use a Massage Ball

Give yourself a massage with a cork ball. You can add a good amount of pressure to your neck, forearms and hands as you roll it on. The calves and feet are also a good place to target if you’ve been standing for a while. 

Relieve Your Stress

Stressors come around daily, but it’s important to learn how to handle them and take care of yourself. Give yourself five minutes and do what helps you calm down — it can be the reset you need to refocus.

The right tools can make all the difference, from eco-friendly yoga mats for calming stretches and meditation, to a weighted Pilates ball or tone-up wrist & ankle weights for mindful movement.

Ease muscle tension with a cork massage ball, improve mobility with resistance bands, or add functional strength training with peak strength triangles and a Pilates bar kit. 

Written by Mia Barnes

Fitness trends in 2025 are about making mindful choices that benefit your health and the planet. From sustainable workout gear to eco-conscious fitness, it’s easier than ever to prioritise wellness while being kind to the environment. Here are some trends you’ll want to try this year! 

1. Sustainable Workout Gear 

In 2025, sustainable workout gear is a movement. Gone are the days of fast fashion dominating the fitness world. Now, you can work out in style while supporting brands prioritising the planet. Look for clothing made from organic cotton, recycled polyester, or fitness equipment made from plant-based materials like bamboo, cork and natural rubber - such as our yoga mats.

When shopping for new activewear, choose pieces made with eco-friendly materials or brands that use sustainable manufacturing practices. Your workout gear can be both functional and environmentally conscious. 

2. Outdoor Workouts

Take your workout outside and connect with nature. Outdoor fitness is gaining popularity as people seek fresh air, beautiful scenery and the benefits of a natural environment. Whether you opt for a morning jog through the park, an outdoor yoga session, or a weekend hike, exercising outdoors helps clear your mind and boost your mood. 

Fresh air improves lung capacity, the sun boosts vitamin D levels and being surrounded by nature reduces stress. Plus, outdoor workouts often require little to no equipment, making them an eco-friendly solution. 

Find a local park or nature trail and swap your usual indoor workout for a change of scenery. Outdoor workouts will also help you build the strength you need for daily activities. You’ll feel refreshed and energized, all while embracing the great outdoors. 

3. Eco-Friendly Wellness Products 

Sustainable wellness products are all the rage in 2025, and for good reason! These products, from bamboo yoga mats to reusable water bottles, help reduce waste while enhancing your fitness routine. By choosing eco-conscious gear, you improve your workouts and positively impact the environment. 

These products are durable, made from renewable resources and often free from harmful chemicals. Plus, they help reduce overall plastic use, making your fitness journey even more eco-friendly. 

Consider swapping out single-use plastic items for reusable alternatives, like a stainless steel water bottle or a sustainable yoga mat made from natural rubber or cork. 

4. Plant-Based Fitness Nutrition 

In 2025, plant-based nutrition is becoming a key part of many fitness routines. Plant-based diets provide the energy and nutrients your body needs to fuel workouts and recover faster, all while supporting a sustainable lifestyle. More athletes are turning to plant-based foods for their high nutrient density and eco-friendly impact on the planet.

Plant-based foods are rich in fiber, antioxidants and essential vitamins that improve digestion and promote muscle recovery. They also have a lower carbon footprint compared to animal-based products, making them a win for both your health and the environment. 

Incorporate plant-based proteins like lentils, quinoa, chickpeas and tofu into your meals to fuel your workouts. Try swapping dairy or meat for plant-based alternatives to reduce environmental impact while boosting performance. 

5. Mindfulness and Recovery

Fitness trends in 2025 are about taking the time to rest and recover mindfully as much as it is about pushing your body to its limits. Remember, rest is essential for muscle recovery. Mindfulness practices like yoga, meditation and breathwork are becoming key components of fitness routines. These practices help reduce stress, improve flexibility and enhance mental clarity, making them perfect for recovery after a tough workout. 

Mindfulness helps lower cortisol levels, promotes better sleep and can even reduce the risk of injury by helping you tune into your body’s needs. Plus, it enhances overall well-being, supporting both mental and physical health. 

After your workout, take a few minutes to meditate, do some light stretching, or practice deep breathing. These simple practices can help you relax, recover and stay balanced in and out of the gym. Find out more in our meditation blog here, and download your 7 minute body scan to get started.

Transform Your Fitness Routine This Year

As you embrace these eco-friendly fitness trends in 2025, remember that every small change counts. Whether swapping out your workout gear for sustainable options, taking your fitness outdoors, or fueling your body with plant-based foods, you positively impact your health and the planet. Start today — get fit, stay green and create a balanced, mindful approach to your fitness routine that supports you and the world around you.

Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, tout le monde a besoin d'un moment de calme et d'une chance de se ressourcer. Le yoga offre cet espace de détente et de restauration. Chez Amp Wellbeing, nous insistons sur l'importance de faire du yoga une partie régulière de votre routine pour maintenir l'équilibre physique et mental.  Que vous soyez débutant ou expérimenté, ralentir grâce au yoga peut être aussi bénéfique qu'une séance d'entraînement intense, aidant votre corps et votre esprit à se reposer et à se ressourcer. Essayez ces mouvements relaxants de Jen McGregor Yoga pour commencer.

Pourquoi ajouter le yoga à votre routine ?
Le yoga est une façon douce de s'étirer, de se renforcer et de se connecter à sa respiration. Une pratique régulière permet de réduire le stress, d'améliorer la souplesse et d'équilibrer le corps et l'esprit. Ajouter le yoga à votre routine hebdomadaire agit comme une réinitialisation, vous aidant à gérer la vie avec plus de facilité.

Une routine de yoga réparatrice pour l'équilibre
Vous trouverez ci-dessous une routine de yoga réparatrice de Jen McGregor Yoga , conçue pour vous aider à vous détendre et à vous ressourcer. Elle est parfaite pour les soirées ou à chaque fois que vous avez besoin de vous ressourcer, vous permettant de ralentir et de découvrir le côté paisible du yoga.  Jen suggère d'utiliser une roue de yoga pour un soutien supplémentaire pendant vos étirements.

1. Posture de l'enfant (Balasana)

Comment faire : Agenouillez-vous sur votre tapis, rapprochez vos gros orteils et asseyez-vous sur vos talons. Étendez vos bras vers l'avant et posez votre front sur le tapis.

Pourquoi nous l'aimons : Cette pose apaise le corps et soulage les tensions dans le dos, les hanches et les épaules.

Astuce : utilisez un bloc de yoga sous votre poitrine ou votre front pour vous soutenir.

2. Étirement chat-vache (Chakravakasana)

Comment faire : Commencez à quatre pattes, en alternant entre cambrer le dos (vache) et arrondir la colonne vertébrale (chat) pendant que vous respirez.

Pourquoi nous l'aimons : Ce mouvement libère les tensions le long de la colonne vertébrale et améliore la flexibilité du dos et du cou.

3. Posture du poisson assisté (Matsyasana) à l'aide d'une roue de yoga

Comment faire : Commencez assis, les jambes tendues. Placez la roue de yoga derrière votre dos et appuyez-vous lentement dessus, en la laissant soutenir votre colonne vertébrale.

Pourquoi nous l'aimons : La roue de yoga soutient la cambrure du dos, aidant à ouvrir votre poitrine, vos épaules et votre gorge pour une relaxation profonde.

Astuce : Pour une relaxation plus profonde, allumez des bougies et pratiquez cette pose le soir.

4. Jambes de papillon avec roue de yoga

Comment faire : À partir de la posture du poisson assisté, rapprochez la plante de vos pieds en forme de papillon tandis que la roue de yoga soutient votre colonne vertébrale.  Reposez vos bras à vos côtés.

Pourquoi nous l'aimons : Cette posture étire l'intérieur de vos cuisses et vos hanches tout en maintenant le soutien de votre colonne vertébrale et de votre poitrine. Elle est parfaite pour se détendre.

5. Jambes contre le mur (Viparita Karani) ou en utilisant la roue de yoga

Comment faire : Allongez-vous et déplacez vos hanches vers un mur.  Étendez vos jambes verticalement contre le mur. Vous pouvez également utiliser la roue de yoga pour vous soutenir lorsque vous levez vos jambes.

Pourquoi nous l'aimons : Cette pose favorise la circulation et la relaxation, calmant le système nerveux et réduisant la tension des jambes.

Trouver l'équilibre
Intégrer le yoga réparateur à votre routine hebdomadaire contribue à équilibrer votre vie.  Que vous pratiquiez le matin ou que vous vous détendiez le soir avec l'aide d'une roue de yoga, ces moments de calme vous reconnectent avec vous-même. Déroulez votre tapis, détendez-vous dans l'énergie apaisante du yoga et laissez votre respiration vous guider vers une relaxation profonde. Profitez des textures douces et veloutées de nos tapis en daim végétalien pour vous entraîner.

Découvrez-en plus sur Jen McGregor Yoga ici ou suivez Jen sur Instagram @ jen.mcgregor.yoga pour plus de conseils, d'inspiration et de défis de yoga !

Nous aimerions savoir comment vous vous en sortez et comment vous vous sentez après avoir pratiqué ces mouvements.

À l'approche du grand jour, vous ressentez probablement un certain trac et des inquiétudes à mesure que les préparatifs du mariage s'intensifient. Pour beaucoup d'entre nous, une partie de l'anxiété est liée au désir de paraître et de se sentir au mieux de sa forme, mais avec tout le stress et l'agitation entourant l'événement, comment pouvons-nous commencer à nous concentrer sur nous-mêmes ?

Pour vous faciliter la vie, nous avons élaboré le guide ultime du bien-être pour le mariage. En suivant ces conseils, vous serez en pleine forme physique, mentale et émotionnelle pour le grand jour.

Lancez-vous dans l'exercice

Après avoir fait tous les efforts nécessaires pour choisir la robe parfaite, vous ne voulez pas vous sentir mal à l'aise en la portant parce que vous n'avez pas confiance en votre corps. L'exercice est le meilleur moyen de perdre ces quelques kilos en trop, de vous tonifier et peut également aider à atténuer le stress avant le mariage, vous assurant ainsi de vous sentir incroyable et d'avoir une allure incroyable.

Pour obtenir les meilleurs résultats, incluez une combinaison de cardio et de musculation dans votre programme d'entraînement. La course à pied, le vélo, la natation ou même la marche rapide sont d'excellents exercices cardio pour brûler les calories, vous aider à mincir et à perdre du poids. Des recherches ont montré que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un moyen plus efficace de perdre du poids que les exercices d'intensité modérée et que les résultats sont visibles plus rapidement - parfait si vous n'avez pas beaucoup de temps avant le mariage !

Pour la musculation, vous pouvez vous concentrer sur des exercices qui ciblent vos bras, car ils sont souvent exposés dans des robes sans manches ou sans bretelles. Des exercices comme les flexions des biceps, les dips des triceps et les pompes sont parfaits pour sculpter et définir vos bras, tandis que des exercices comme la planche et les presses à épaules peuvent aider à renforcer le haut de votre corps et à améliorer votre posture, vous donnant une présence élégante et équilibrée lorsque vous marchez vers l'autel.

Pour accompagner vos séances de tonification des bras, ajoutez des barres de musculation AMP de 2 kg qui ajoutent juste la bonne quantité de poids pour vous donner le physique dont vous avez besoin. Elles sont disponibles dans une variété de couleurs et sont très faciles et confortables à tenir. Si vous recherchez quelque chose de plus lourd pour faire passer vos séances d'entraînement au niveau supérieur, essayez le triangle lesté de 3 kg ou 4,6 kg .

Établissez une routine de soins personnels

Prendre soin de soi est essentiel lors de la planification d'un mariage, car cela vous aide à maintenir l'équilibre et à rajeunir votre esprit et votre corps afin que vous vous sentiez frais et radieux le jour J. Voici quelques-unes des meilleures pratiques de soins personnels à intégrer à votre routine quotidienne.

Méditation

Avec tout le stress qui entoure le mariage, il est essentiel de prendre le temps de pratiquer la méditation ou la pleine conscience pour calmer votre esprit. Si vous passez vos journées à vous inquiéter, votre apparence physique peut également en souffrir : vous ne voulez pas avoir une mauvaise peau ou des poches sous les yeux à votre mariage. La méditation est un excellent moyen de vous ramener au moment présent et il a été prouvé qu'elle présente de nombreux avantages pour notre santé mentale.

Prenez soin de vous

Offrez-vous régulièrement des soins de spa à domicile tels que des soins du visage, des masques capillaires ou des gommages corporels. Ces séances de soins détendront non seulement votre corps, mais vous donneront également un éclat radieux de mariée.

Pratiquez la gratitude

Tenez un journal de gratitude et notez chaque jour les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. En vous concentrant sur les aspects positifs de votre vie, vous pourrez conserver un état d'esprit positif tout au long du processus de planification du mariage.

Nourrissez votre corps avec des aliments nutritifs

Une alimentation équilibrée et nourrissante non seulement alimente votre corps avec tout ce dont il a besoin pour fonctionner correctement, mais elle améliore également la santé de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles. En mangeant des aliments contenant les bonnes vitamines et minéraux, vous pouvez vous assurer d'avoir une apparence et une sensation de bien-être. Voici trois des meilleurs aliments à consommer pour vos cheveux, votre peau et vos ongles.

Poisson riche en oméga-3

Les poissons comme le thon, le saumon et le maquereau sont riches en acides gras oméga-3, de puissants antioxydants qui aident à combattre les dommages cellulaires, contribuant ainsi à réduire l’inflammation et les rougeurs de la peau.

Elles sont également une excellente source de protéines, l'élément constitutif des cheveux, et de biotine, un nutriment qui favorise la production de l'une des protéines capillaires les plus importantes, la kératine. Ces deux nutriments donnent à vos cheveux force, souplesse et brillance.

Avocats

Les avocats sont riches en graisses saines, notamment en vitamines A, E et C, qui sont importantes pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Ces nutriments aident à hydrater et à renforcer les cheveux, à soutenir la production de collagène et de kératine pour réduire l'apparence des ridules et des rides et à augmenter la résistance des ongles, et à protéger contre les dommages cellulaires oxydatifs pour lutter contre la chute des cheveux.

Légumes à feuilles vertes foncées

Les légumes à feuilles vertes foncées comme les épinards et le chou frisé regorgent de nutriments étonnants qui aident à renforcer les cheveux cassants, notamment la vitamine A, le fer, le bêta-carotène, l'acide folique et la vitamine C. Tous ces éléments agissent ensemble pour garder les cheveux et le cuir chevelu hydratés et favoriser la croissance des cheveux .

Déstressez et prenez soin de votre bien-être émotionnel

Soyons réalistes, l’organisation d’un mariage peut être stressante. Mais il est important de prendre soin de votre bien-être émotionnel et de limiter le stress pendant cette période, car le stress peut avoir plusieurs impacts négatifs sur votre santé physique et mentale. Essayez certaines de nos stratégies éprouvées pour gérer le stress et cultiver l’équilibre émotionnel.

Restez en contact avec vos proches

Passez du temps de qualité avec votre famille et vos amis qui vous apportent soutien et positivité. Partagez vos inquiétudes, demandez-leur conseil ou profitez simplement de leur compagnie. Les liens sociaux sont essentiels au bien-être émotionnel et peuvent offrir un sentiment de réconfort pendant les périodes de stress.

Se connecter avec la nature

Passer du temps dans la nature est le tonique apaisant idéal et vous aide à vous ancrer dans l'instant présent afin que vos soucis puissent s'évanouir. Promenez-vous dans un parc, partez en randonnée ou asseyez-vous simplement dans un jardin et imprégnez-vous de la beauté qui vous entoure.

Pratiquer les techniques corps-esprit

Découvrez des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration profonde, du yoga doux ou de l’aromathérapie. Ces pratiques vous aideront à trouver des moments de tranquillité, à réduire l’anxiété et à aborder le jour de votre mariage avec un esprit calme et rajeuni.

Résumé

Le jour de votre mariage est une expérience unique dans votre vie, alors bien sûr, vous voulez avoir une apparence et une sensation fabuleuses ! En suivant nos meilleurs conseils dans ce guide, vous rayonnerez de beauté, de confiance et de bonheur lors de votre grand jour.

Surtout, n'oubliez pas de faire de l'exercice, car c'est la clé pour vous sentir en confiance et à l'aise dans votre tenue de mariage. Incorporez une combinaison d'exercices cardio et de musculation à votre routine pour vous tonifier et obtenir le physique souhaité. En plus de l'exercice, nourrissez votre corps avec des aliments nutritifs comme le poisson gras, l'avocat et les légumes à feuilles vertes, car ils fournissent des nutriments essentiels qui vous permettent de briller à l'intérieur comme à l'extérieur.

Il est tout à fait normal de se sentir un peu anxieux et dépassé par tous les préparatifs du mariage. En vous connectant avec vos proches, la nature et en pratiquant des techniques de relaxation corps-esprit, vous pouvez gérer votre niveau de stress et améliorer votre bien-être émotionnel. L'établissement d'une routine de soins personnels comprenant la méditation, des séances de soins et des pratiques de gratitude peut également vous aider à maintenir votre équilibre émotionnel et à rajeunir votre esprit et votre corps.

Se concentrer sur son bien-être en 2023

La nouvelle année est l'occasion de revenir sur les 12 derniers mois et de décider des changements que nous souhaitons apporter pour l'avenir. Le secteur du fitness a constaté une augmentation significative du nombre de personnes prenant des résolutions pour la nouvelle année, à savoir faire plus d'exercice, manger plus sainement et perdre du poids. Cependant, janvier peut également être un mois difficile pour mettre en œuvre ces plans. Il fait froid, sombre et chargé, ce qui nous donne plus envie d'hiberner pendant notre temps libre que de sauter partout. Si vous faites partie de ces personnes, vous vous demandez peut-être comment maintenir vos objectifs tout au long de l'année. Voici quelques conseils :

Fixez-vous des objectifs. Il n’est pas nécessaire de changer radicalement de mode de vie ou de changer de nouvelle année, mais si vous voulez adopter des habitudes plus saines et que les changements de forme physique que vous souhaitez appliquer perdurent à long terme, vous devez commencer quelque part. Les objectifs peuvent être une manière très amusante et motivante de transformer des habitudes en un mode de vie sain, en particulier lorsqu’ils intègrent tout votre bien-être. Ils vous aident de plusieurs façons, qu’il s’agisse de planifier du temps pour vous détendre et prendre soin de vous, de passer du temps avec vos amis et votre famille, de mettre de l’ordre dans vos finances et de donner la priorité au sommeil, ainsi que d’améliorer votre activité physique et votre alimentation. Adopter une approche plus équilibrée et procéder à des changements par petites étapes peut vous aider à améliorer vos chances d’apporter des changements positifs et durables dans tous les domaines de votre santé.

Soyez précis. La première étape pour fixer des objectifs de santé et de remise en forme pour la nouvelle année est de les définir de manière précise. Au lieu de dire « Je veux faire plus d’exercice », essayez plutôt « Je veux marcher (courir/faire du vélo/danser) trois fois par semaine pendant 30 minutes après le dîner ». Prévoyez-le dans votre agenda, mais si quelque chose vous empêche de marcher un soir, vous pourrez au moins le considérer comme raté au lieu d’abandonner complètement et vous aurez 3 jours sur 7 pour atteindre votre objectif. Si vous souhaitez gagner en force et en tonicité, vous pouvez vous inscrire à un cours en ligne et vous engager à suivre deux cours complets de 30 minutes par semaine pour commencer, puis revoir vos actions chaque mois pour vous assurer que vous progressez vers votre objectif.

Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes. Si vous débutez, ne vous attendez pas à courir un marathon ou à perdre 25 kilos en un mois. Des attentes irréalistes peuvent vous conduire à la frustration si vous ne les atteignez pas tout de suite, à trop manger si vous vous êtes trop restreint et à l'épuisement si vous essayez d'en faire trop trop tôt, ce qui peut vous amener à tout arrêter. Au lieu de viser trop haut, commencez doucement et augmentez votre niveau d'activité progressivement au fil du temps. La cohérence dans les routines d'exercice et l'approche de la nutrition sont essentielles pour atteindre ces objectifs de santé et de remise en forme, et vous n'avez pas besoin d'une salle de sport ou d'équipement lourd pour atteindre la confiance en votre corps ou un physique tonique, mais vous devez vous accorder du temps pour y parvenir de manière saine et durable. Lisez notre blog sur les avantages et les raisons d'utiliser des poids légers dans vos séances d'entraînement ici . Et n'oubliez pas que les abdominaux se font dans la cuisine !

Fixez-vous de petits objectifs facilement mesurables. Par exemple, si votre objectif est de courir 8 km tous les deux jours d'ici le 1er juin, au lieu de dire « Je courrai 8 km tous les deux jours », écrivez « Je courrai 3 km, trois fois par semaine pendant le premier mois ». Vous disposez alors d'un point de départ (réalisable pour vous) qui peut vous aider à décomposer votre objectif au cours des 6 prochains mois et à déterminer comment vous pouvez y parvenir de manière réaliste à partir de là. Écrire votre objectif vous aide à rester responsable de celui-ci et à suivre vos progrès vers sa réalisation. Si vous pouvez les partager avec un ami ou créer un partenaire de responsabilisation, vous aurez également plus de chances de vous y tenir. En fonction de votre objectif global, vous n'avez pas besoin d'être strict ou rigide dans votre approche, permettre une certaine flexibilité dans vos objectifs peut contribuer à les rendre plus agréables et réalisables. Vous pouvez définir une intention, comme « vous entraîner 3 fois par semaine pendant une demi-heure », car cela vous permet ensuite de choisir l'entraînement que vous avez envie de faire ce jour-là afin d'être plus susceptible de vous en tenir à la routine et de vous sentir bien lorsque vous l'avez fait, qu'il s'agisse de HIIT, de sculpt ou de yoga.

Quelques exemples d’objectifs de remise en forme SMART simples : manger 5 portions de fruits/légumes par jour (idéalement viser 30 types de plantes différentes sur une semaine pour des bienfaits optimaux pour la santé) ; faire une marche de 30 minutes 3 fois par semaine (à un moment qui vous convient) ; faire 10 pompes tous les deux matins ou avant de vous coucher (ajoutez progressivement une minute de planche !) ; boire 6 à 8 verres d’eau par jour tout au long de la journée ; dormir 8 heures de qualité chaque nuit ; passer 1 heure à lire chaque semaine, réserver 20 minutes 3 fois par semaine. Ces petites habitudes peuvent ensuite se transformer en changements de style de vie durables pour le bien-être général.

Enfin, il est important de prendre le temps de réfléchir à ce que vous attendez de votre programme de remise en forme. Quels sont vos objectifs de remise en forme ultimes ? Que souhaitez-vous accomplir au cours du prochain mois ou de la prochaine année ? Comment souhaitez-vous vous sentir d'ici l'été ? Une fois que vous avez une idée de ce que vous voulez, écrivez-le afin de pouvoir le décomposer et suivre vos progrès au fil du temps. Quels objectifs pouvez-vous vous fixer aujourd'hui ? Nous aimerions savoir comment vous vous en sortez, faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.