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4 conseils de soins personnels pour les nouvelles mamans : prenez soin de votre santé et de votre bien-être pour offrir à votre bébé le meilleur départ dans la vie

Mère et bébé sur un tapis de yoga en posture de yoga

Accueillir un nouveau-né dans le monde est une expérience qui change la vie, remplie d’une immense joie et d’un immense amour. Mais toutes les nouvelles mères savent que les exigences de la maternité peuvent parfois être écrasantes. Les nuits blanches, les soins du bébé 24 heures sur 24 et la convalescence post-partum peuvent avoir de lourdes conséquences sur votre bien-être physique et mental.

Bien qu'il soit naturel de faire passer les besoins de votre bébé avant tout le reste, négliger votre propre bien-être peut conduire à l'épuisement professionnel et entraver votre capacité à prodiguer les meilleurs soins à votre bébé. N'oubliez pas que prendre soin de soi n'est pas égoïste ; c'est un élément essentiel pour être une mère compétente et aimante et cela vous donnera la force et l'énergie nécessaires pour affronter tout ce que votre nouvelle vie de mère vous réserve.

Vous trouverez ci-dessous nos meilleurs conseils pour améliorer votre santé et votre bien-être pendant cette période précieuse afin que vous puissiez non seulement gérer les défis d'être mère, mais également améliorer votre bien-être mental et physique pour donner à votre bébé le meilleur départ dans la vie.

Pratiquez des exercices doux

Une femme est allongée sur le dos sur un tapis de yoga à imprimé léopard, tenant des poids à la main au-dessus de ses épaules dans une presse pectorale La maternité est un voyage physiquement exigeant, qui requiert force et endurance pour gérer les différentes tâches liées aux soins d'un bébé, comme porter de lourds sacs d'épicerie (ainsi qu'un bébé en pleine croissance !), s'occuper des tâches ménagères et se pencher et soulever sans cesse des objets.
L'exercice régulier peut vous aider à développer votre résilience physique afin de pouvoir soulever, porter et prendre soin de votre enfant en pleine croissance en toute simplicité. De plus, rester actif peut aider à perdre du poids après l'accouchement, à gagner en confiance et également à augmenter les niveaux d'énergie globaux , ce qui est essentiel pour faire face aux nuits blanches et aux longues journées.
Au-delà des bienfaits physiques, la pratique d’activités physiques peut également avoir un impact positif sur le bien-être mental. Il est naturel que les nouvelles mamans se sentent un peu épuisées et de nombreuses femmes souffrent de déprime ou de dépression postnatale, ce qui peut être handicapant. Faire de l’exercice peut aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur afin que vous puissiez mieux faire face à vos nouvelles tâches de mère. Selon des recherches scientifiques , l’exercice est un moyen efficace de traiter et de prévenir la dépression postnatale.
Pour commencer, les exercices doux sont les meilleurs pour les jeunes mamans et peuvent vous aider à améliorer progressivement votre condition physique pendant que votre corps récupère de l'accouchement. Des activités comme la marche, le yoga et la natation sont un excellent choix car elles exercent peu de pression sur le corps, aident à renforcer les muscles et à développer la forme cardiovasculaire.
Femme en pose d'enfant sur un tapis de yoga en daim vegan à motif léopard

Si le yoga est votre activité physique de prédilection, optez pour le tapis de yoga Amp pour votre pratique à domicile , pour un confort et un amorti ultra-performants qui protègent vos os et vos articulations. Ce tapis est respectueux de l'environnement et fabriqué avec une couche supérieure en daim qui évacue la transpiration et offre une surface antidérapante.

Utilisez-le sur n'importe quel type de sol, qu'il s'agisse de moquette, de sols durs ou d'extérieur, et il est également sans danger pour bébé de jouer dessus !

Si vous ne pouvez pas vous rendre à votre cours de yoga local, vous pouvez essayer des programmes en ligne spécialement conçus pour les mamans qui viennent d'accoucher. Il est important d'adapter l'exercice et le yoga pour accompagner les nombreux changements de votre corps pendant la maternité, comme la plateforme en ligne de Grounded Yogi qui propose de merveilleux cours de yoga conçus pour être suivis de la grossesse à la maternité. Il existe également des cours de yoga pour enfants à suivre ensemble lorsque votre bébé est plus grand et prêt à se joindre à vous.


Image d'un ordinateur portable et d'haltères à main prêts pour un entraînement à domicile L'avantage des cours en ligne est que vous pouvez les adapter à votre emploi du temps et à celui de votre bébé. Vous pouvez également en faire aussi peu ou autant que vous le souhaitez chaque jour ! Cela vous permet de développer votre force et votre souplesse à votre propre rythme et vous donne du temps pour la pleine conscience lorsque vous en avez besoin.

The Grounded Yogi propose également des exercices de respiration apaisants et des méditations guidées pour vous aider à vous recentrer et à soulager le stress, vous assurant ainsi d'avoir le meilleur état d'esprit pour votre journée.

Yoga prénatal

Volez du sommeil quand vous le pouvez

Les nuits blanches sont la marque de fabrique des nouveaux parents, mais donner la priorité au sommeil et au repos sera bénéfique pour vous et votre bébé, car le manque de sommeil peut avoir un impact sur votre humeur, vos fonctions cérébrales et votre santé physique. Vous ne voulez pas être un zombie ambulant qui range la télécommande dans le réfrigérateur et oublie que le bain coule ! Bien qu'il puisse être tentant de rattraper les tâches ménagères pendant que votre bébé fait la sieste, essayez plutôt de faire la sieste également pour recharger vos batteries. Et si possible, demandez l'aide d'un partenaire, d'un membre de la famille ou d'un ami pour partager les responsabilités liées aux soins du bébé pendant la nuit.

Nourrissez votre corps avec une alimentation équilibrée 

Une alimentation saine et équilibrée aide les mères à récupérer après l'accouchement et à maintenir une bonne santé générale. Une alimentation adéquate est particulièrement importante pour les mères qui allaitent, car elle garantit que vous obtenez tous les nutriments nécessaires à un lait maternel de haute qualité qui favorise la croissance et le développement sains du bébé.


Une alimentation équilibrée pour les nouvelles mamans doit inclure beaucoup de fruits et de légumes, des céréales complètes, des protéines maigres comme la volaille, le poisson, les haricots et les lentilles, ainsi que des graisses saines comme les avocats et les noix. Il est également essentiel d'inclure des aliments riches en calcium et en vitamine D pour soutenir la santé des os, et les aliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon et les graines de chia, peuvent favoriser le développement du cerveau et des yeux du bébé. Essayez d'éviter l'excès de caféine, d'alcool et d'aliments hautement transformés pendant l'allaitement, car ils peuvent passer dans le lait maternel et ne pas être bons pour le bébé.

Table couverte d'aliments sains, de légumes et de fruits

Recherchez le soutien des autres

La période post-partum peut être émotionnellement difficile, et il est indispensable de pouvoir compter sur un solide réseau de soutien. Entourez-vous de proches qui comprennent et sympathisent avec vos expériences et qui peuvent vous soutenir sur le plan émotionnel et dans des tâches telles que la garde d'enfants et les tâches ménagères. Une communication ouverte avec votre partenaire est particulièrement essentielle pendant cette période d'adaptation et il est important de partager vos sentiments, vos inquiétudes et vos besoins avec lui, car ils ne sont pas toujours évidents. Travailler en équipe renforcera non seulement votre relation, mais vous apportera également un soutien mutuel pour surmonter les défis de la parentalité précoce.

Mères dans un parc avec des poussettes et des enfants faisant de l'exercice
Rejoindre des groupes de mères locaux peut également vous aider à vous sentir soutenue et vous donne l'occasion de partager votre parcours avec d'autres nouvelles mamans dans le même bateau que vous. Partager vos sentiments et vos expériences et même rire de temps en temps peut atténuer le stress et améliorer votre bien-être mental. De nombreux groupes de mères locaux se forment autour de l'exercice et de la santé pendant cette période, ce qui peut être un double avantage pour trouver de la compagnie et du bien-être !
Par exemple, Fitter Mother et le Wellbeing Club, qui proposent des cours en personne et en ligne et vous aident à adapter vos séances d'entraînement à votre vie de famille.

Conclusion

Devenir maman est une aventure incroyable qui va changer votre vie pour toujours, mais il n'est pas toujours facile de traverser les premières étapes de la parentalité. Prendre soin de votre santé et de votre bien-être pendant cette période est non seulement bénéfique pour vous, mais vous permet également de prodiguer les meilleurs soins possibles à votre tout-petit. Montrez-vous de l'amour pour vous-même et pratiquez régulièrement des exercices doux comme le yoga, adoptez une alimentation saine et équilibrée, saisissez toutes les occasions de rattraper votre sommeil et recherchez le soutien des autres, qu'il soit émotionnel ou pratique.


N'oubliez pas que vous méritez qu'on prenne soin de vous et qu'en prenant soin de vous, vous serez mieux équipée pour embrasser le beau voyage de la maternité avec confiance et un plus fort sentiment de bien-être mental.

Une mère fait du yoga sur un tapis de yoga avec son bébé