Starke, straffe Arme können unser Aussehen und unser Körperbewusstsein deutlich verbessern. Die Weihnachtszeit ist in vollem Gange und die Weihnachtsfeiern stehen vor der Tür. Vielleicht fragen Sie sich, wie Sie Ihre Arme schnell straffen können.
Keine Sorge, wir haben das Richtige für Sie! Im Folgenden finden Sie einige der effektivsten Übungen, die Sie in Ihr Armtraining zu Hause einbauen können. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wiederholen Sie jede Übung drei Mal mit je 12 Wiederholungen. Und vergessen Sie nicht, zwischen den Sätzen eine Pause einzulegen!
1. Bizeps-Curl
Dies ist eine klassische Armübung, die sich hervorragend zum Trainieren des Bizeps an der Vorderseite Ihres Oberarms eignet.
Wie es geht:
- Beginnen Sie im Stehen, die Füße hüftbreit auseinander.
- Halten Sie seitlich in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Halten Sie die Arme an den Seiten angewinkelt und beugen Sie die Ellbogen, um die Gewichte auf Ihre Schultern zu bringen.
- Senken Sie sich wieder ab und wiederholen Sie die Übung.
2. Trizeps-Kickback
Diese Übung zielt auf Ihren Trizeps ab, der sich an der Rückseite Ihres Oberarms befindet. Er hilft, Ihre Schultern zu stabilisieren und unterstützt Bewegungen, bei denen Sie Ihre Arme strecken.
Wie es geht:
- Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand neben sich eine Hantel, die Handflächen zeigen zueinander.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sich in der Taille nach vorne.
- Halten Sie Ihre Arme eng an den Seiten, strecken Sie sie und drücken Sie die Hanteln nach hinten, sodass sie hinter Ihnen sind.
- Halten Sie die Position und bringen Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen.
3. Brustpresse
Beim Brustdrücken werden mehrere Muskeln in Ihrem Oberkörper gleichzeitig beansprucht, darunter Trizeps, Brustmuskeln und Deltamuskeln.
Wie es geht:
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf eine Trainingsmatte auf den Boden.
- Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen zum Boden zeigen.
- Beuge deine Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel und halte die Hanteln weiter als deine Brust. Du bist jetzt in der Ausgangsposition.
- Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und drücken Sie die Hanteln über sich, bis Ihre Arme gerade sind – sperren Sie Ihre Ellbogen nicht!
- Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die Wiederholungen.
4. Front- und Seitheben
Seitheben eignet sich hervorragend zum Trainieren der Schultermuskulatur und des Trizeps, während Frontheben neben dem Bizeps auch die Schulter- und Brustmuskulatur trainiert.
So führen Sie eine Seithebung durch:
- Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand neben sich eine Hantel, die Handflächen zeigen zum Körper.
- Heben Sie mit leicht gebeugten Ellbogen die Arme an, sodass sie parallel zum Boden sind.
- Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie den Vorgang.
So führen Sie eine Fronthebung aus:
- Gehen Sie in die gleiche Ausgangsposition wie beim Seitheben, halten Sie die Hanteln jedoch vor Ihren Beinen und die Handflächen zeigen zu Ihren Oberschenkeln.
- Heben Sie Ihre Arme gestreckt vor sich an, so dass sie parallel zum Boden sind.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
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Teilen Sie uns mit, wie es Ihnen ergeht. Wir würden gerne Ihre Meinung erfahren!
Was sind Ihre Lieblingsübungen für die Arme? Erzählen Sie es uns in den Kommentaren unten.