Written by Mia Barnes

Starting a fitness routine doesn’t have to mean overhauling your entire life. The key to true success is making small changes that fit your current schedule, not disrupt it. Here’s how to build a routine you’ll actually stick to.

Set Clear, Realistic Goals

What do you really want from your fitness routine? Maybe you want more energy to play with your kids, improve your mood, or complete that 5K. Whatever it is, write it down. Goals give you direction, keep your motivation up, and give you something to work toward.

Pick Activities You Actually Enjoy

As much as 60% of American adults don’t get enough movement in their daily lives. A big reason for that is exercise often feels like a chore. This is why it’s so important to find something you genuinely love and look forward to. You’re much more likely to stick to something if you actually enjoy doing it.

If the idea of going to the gym makes you groan, don’t force it. Go hiking or biking if you love being outdoors. Those who prefer low-impact workouts could try swimming or Pilates. The more fun it is to you, the less it’ll feel like an obligation.

Schedule It Like an Appointment

You wouldn’t cancel a doctor’s appointment or skip a work meeting, so don’t miss your workout time, either. Pick a time of day that works best for you — maybe that’s early mornings before the chaos starts or evenings after work as a way to unwind. Add it to your calendar, set a reminder, and treat it like an important meeting with yourself.

If mornings aren’t your thing, don’t force it. Find the time that works for your energy levels.

Start Small and Build Up

It’s easy to get overexcited and try to do too much too soon, but that’s a fast track to burnout. Start with something manageable, like 20 minutes a few times a week. Once you’ve built the habit, you can gradually increase the time or intensity.

Keep Your Gear Handy

Make things as easy for yourself as possible. Lay out your workout clothes the night before, or keep a gym bag in your car. If everything’s ready to go, you’re less likely to come up with excuses. The goal is to reduce any barriers that might stop you from getting started.

Don’t let social media convince you you need fancy equipment or luxury gym memberships. Bodyweight exercises are a perfect way to get started without breaking the bank.

Recruit a Workout Buddy

Finding someone to work out with is a fantastic way to stay accountable. Whether you join a fitness class, go for regular walks with a friend, or find a running group, turning workouts into a social activity can help combat loneliness while boosting motivation. Sharing goals and cheering each other on when the session gets tough can make all the difference. Plus, knowing someone is counting on you to show up is an excellent way to stay consistent.

Track Your Progress

Seeing how far you’ve come can be incredibly motivating. Use a fitness app, journal, progress photos, or even just mark days on a calendar. Keep track of what you did, how you felt, and any improvements you’ve noticed. It’s not just about numbers — celebrate non-scale victories like feeling more energetic or noticing your mood improve.

Here are some motivation boosters that may help:

●      Set mini goals, like completing three workouts a week.

●      Reward yourself for reaching milestones. You could treat yourself to a nice dinner or buy those leggings you’ve been eyeing.

●      Create a playlist of your favourite upbeat songs. Research has shown choosing your own workout playlist can boost your performance and enjoyment.

●      Change your routine when you feel bored. Try a new workout class or a different running route to spice things up.

Try to Be Flexible

Some days won’t go as planned, and that’s OK. Life gets busy, and missing a workout doesn't mean you’ve failed. The trick is to adjust without guilt.

If you can’t fit in a full workout, even five or 10 minutes of movement is better than nothing. Focus on consistency over perfection.

Bringing It All Together

You don’t need to flip your life upside down to build a solid fitness routine. Focusing on small, sustainable steps and giving yourself room to adjust is the best way to create a natural habit.

Get started today!

Die Menopause markiert eine bedeutende Phase der Veränderung im Leben einer Frau. Dieser natürliche Übergang kann eine Reihe herausfordernder körperlicher und emotionaler Veränderungen mit sich bringen, aber sie müssen nicht entmutigend sein. Mit dem richtigen Wissen und den richtigen Bewältigungsstrategien können Sie dieses neue Kapitel annehmen und sicherstellen, dass Sie sich so gut wie möglich fühlen.

In diesem Blog vertiefen wir uns in die Bedeutung einer gesunden Ernährung, die Vorteile von Bewegung und geeignete Trainingsarten, die Ihnen helfen, die Wechseljahre selbstbewusst zu meistern.

Ein kurzer Überblick über die Wechseljahre

Die Menopause ist eine Phase, die alle Frauen irgendwann in ihrem Leben durchmachen, und für manche kann es eine schwierige Zeit sein. Bevor wir besprechen, wie man diesen Übergang so einfach wie möglich gestalten kann, wollen wir kurz den Unterschied zwischen Perimenopause und Menopause* klären .

Die Perimenopause ist die Übergangsphase vor der Menopause und beginnt bei Frauen normalerweise Mitte 40, kann aber auch früher einsetzen. Während dieser Phase beginnt der Östrogenspiegel zu sinken, was häufig zu unregelmäßigen Menstruationszyklen, Stimmungsschwankungen und verschiedenen körperlichen Symptomen wie Scheidentrockenheit und Hitzewallungen führt.

Die Menopause tritt normalerweise im Alter von etwa 50 Jahren ein (manchmal auch früher) und bedeutet das Ende Ihrer Periode. Wenn Sie volle 12 Monate lang keine Periode hatten, haben Sie offiziell die Menopause erreicht. Diese Veränderung geschieht aufgrund einer kontinuierlichen Abnahme der Produktion von Fortpflanzungshormonen wie Östrogen und Progesteron, was Symptome wie Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche, Scheidentrockenheit und Stimmungsschwankungen verursacht. Es lässt sich nicht leugnen, dass diese Symptome unangenehm und belastend sein können, weshalb wir Ihnen hier mit einigen einfachen Lebensstilstrategien helfen möchten, die Ihnen helfen können, in Form zu bleiben.

Überdenken Sie Ihre Ernährung, um den veränderten Bedürfnissen Ihres Körpers gerecht zu werden

Wenn Sie älter werden und in die Perimenopause und Menopause kommen, beginnt sich alles zu ändern, auch der Nährstoffbedarf Ihres Körpers. Dies liegt daran, dass Hormonschwankungen zu Gewichtszunahme, Verlust der Knochendichte, erhöhtem Cholesterinspiegel und emotionalen Unausgeglichenheiten führen können. Das klingt zwar beängstigend, aber die Aufnahme bestimmter nährstoffreicher Lebensmittel und eine ausgewogene Ernährung sind eine einfache und effektive Möglichkeit, diese Veränderungen zu bewältigen und gesund zu bleiben. Hier sind einige der besten und schlechtesten Lebensmittel, die Sie während der Menopause essen können*.

Kalzium und Vitamin D: Diese Nährstoffe werden während der Menopause noch wichtiger, um die Knochengesundheit zu unterstützen und Osteoporose vorzubeugen, einer Knochenerkrankung, die bei Frauen in den Wechseljahren häufig auftritt. Nehmen Sie Milchprodukte, Blattgemüse, angereicherte Lebensmittel und fetten Fisch wie Lachs in Ihre Ernährung auf, da diese reich an Kalzium und Vitamin D sind, die das Knochenwachstum unterstützen.

Ballaststoffreiche Lebensmittel: Die Wechseljahre können manchmal Verdauungsstörungen wie Blähungen und Verstopfung mit sich bringen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkorn, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte unterstützen die Verdauung, lindern unangenehme Symptome und tragen zur Erhaltung eines gesunden Darms bei.

Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie Fisch, Leinsamen und Walnüssen enthalten sind, sind gut für die Herzgesundheit und wirken entzündungshemmend. Die Aufnahme dieser Fette in die Ernährung ist besonders wichtig für Frauen in den Wechseljahren, bei denen das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme viel höher ist.

Phytoöstrogenreiche Lebensmittel: Phytoöstrogene, die in Sojaprodukten, Leinsamen und Vollkorn enthalten sind, können Östrogen imitieren und einige Wechseljahrsbeschwerden* wie Hitzewallungen lindern.

Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel und zugesetzten Zucker: Diese können Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme und niedrige Energie verschlimmern und zu Entzündungen beitragen, die eine ganze Reihe gesundheitlicher Probleme zur Folge haben können.

Vorteile von Sport während der Menopause und Perimenopause

Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sind der beste Weg, um sich während der Wechseljahre und darüber hinaus wohl zu fühlen. Hier sind nur einige der bemerkenswerten Vorteile:

Stimmungsaufhellend: Sport löst die Ausschüttung von Endorphinen aus. Dabei handelt es sich um Glückshormone im Gehirn, die Stimmungsschwankungen, Ängste und Depressionen lindern, unter denen manche Frauen während der Wechseljahre leiden.

Gewichtskontrolle: Leider ist es mit zunehmendem Alter aufgrund hormoneller Veränderungen einfacher, an Gewicht zuzunehmen, insbesondere im Bauchbereich. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht zu halten und das Risiko von gesundheitlichen Problemen zu verringern, die mit Übergewicht in Zusammenhang stehen.

Knochendichte: Gewichtsbelastende Übungen wie Gehen, Joggen und Krafttraining helfen, die Knochendichte aufrechtzuerhalten, da sie die Knochenzellen zur Bildung neuen Knochengewebes anregen. Dadurch werden Ihre Knochen dichter, weniger bruchanfällig und das Osteoporoserisiko wird verringert.

Herzgesundheit: Ein Östrogenmangel kann die Flexibilität der Blutgefäße beeinträchtigen und den Cholesterinspiegel erhöhen, was beides zu Herzerkrankungen beiträgt. Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Radfahren und zügiges Gehen stärken den Herzmuskel und sorgen für einen gesünderen Cholesterinspiegel* .

Besserer Schlaf: Während der Wechseljahre kommt es häufig zu Schlafstörungen, die Sie am nächsten Tag müde und niedergeschlagen machen können. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen dabei helfen, besser zu schlafen, sodass Sie erfrischt und voller Energie aufwachen.

Empfohlene Übungsarten

Herz-Kreislauf-Übungen: Herz-Kreislauf-Übungen verbessern die Gesundheit von Herz und Lunge, verbessern die Stimmung und können Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Wenn möglich, wird Frauen während der Wechseljahre mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche empfohlen . Gehen, Radfahren, Tanzen und Schwimmen sind ausgezeichnete Möglichkeiten.

Krafttraining: Kraftübungen helfen, Muskelmasse und Knochendichte zu erhalten, den Stoffwechsel zu verbessern und Ängste und Depressionen zu lindern. Integrieren Sie Widerstandsübungen wie Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen wie Planken und Kniebeugen zwei- oder mehrmals pro Woche, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Yoga, Pilates und Tai Chi: Diese Übungen verbessern die Flexibilität und das Gleichgewicht, die während der Wechseljahre aufgrund des Verlusts der Muskelmasse oft nachlassen. Sie beinhalten auch Entspannung, Meditation und eine Verbindung zwischen Körper und Geist und helfen, Stress und Ängste abzubauen, die Sie während dieser schwierigen Zeit möglicherweise verspüren.

Abschluss

Die Menopause und Perimenopause sind natürliche Phasen im Leben einer Frau, die ihre eigenen Herausforderungen mit sich bringen. Aber indem Sie auf sich selbst achten, sich gesund ernähren und aktiv bleiben, können Sie diesen Übergang meistern und ein neues Kapitel Ihres Lebens in der bestmöglichen Position beginnen. Denken Sie daran, dass jede Frau ihre eigenen Erfahrungen macht. Hören Sie also auf Ihren Körper und nehmen Sie Anpassungen vor, um das Richtige für Sie zu tun.

Verweise

Perimenopause und Menopause - https://www.nhs.uk/conditions/menopause/symptoms/

Einige der besten und schlechtesten Lebensmittel während der Wechseljahre -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8308420/

Hilft, die Symptome von Hitzewallungen zu lindern - https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622071905?via%3Dihub

Empfohlenes wöchentliches Trainingsniveau - https://www.bupa.co.uk/newsroom/ourviews/menopause-exercise

https://www.bupa.co.uk/~/media/Images/HealthManagement/Infographics/menopause-exercises/menopause-exercises.pdf

Stärken Sie die Herzmuskulatur und halten Sie den Cholesterinspiegel gesund - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3296386/

Geschrieben von Lashara, Fit Living Method

Einen Lebensstil zu schaffen, bei dem Wellness im Mittelpunkt steht, muss nicht übermäßig kompliziert oder extravagant sein. Ich bin fest davon überzeugt, einen Lebensstil zu schaffen, der für Sie funktioniert, und Gewohnheiten zu etablieren, die es Ihnen ermöglichen, sich ohne große Anstrengung gut zu fühlen und aktiv zu bleiben!

Hier sind zehn wichtige Gewohnheiten, die sich positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken können:

1. Regelmäßige Bewegung : Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern steigert auch Ihre Stimmung und Ihre geistige Belastbarkeit. Streben Sie eine Mischung aus Cardiotraining wie Laufen oder Schwimmen, Krafttraining mit Gewichten und Beweglichkeitsübungen wie Yoga oder Pilates an.

2. Ausgewogene Ernährung : Versorgen Sie Ihren Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Proteinen, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Abwechslung ist die Würze des Lebens, also versuchen Sie, die Vielfalt zu genießen und die Dinge mit verschiedenen Optionen interessant zu gestalten. Versuchen Sie, ganze Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate nicht auszuschließen, da diese eine großartige Energiequelle darstellen.

3. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Ausreichend Wasser zu trinken ist für alle Körperfunktionen unerlässlich, auch für die geistige Klarheit und das emotionale Gleichgewicht. Versuchen Sie, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, und an Tagen, an denen Sie ins Schwitzen geraten, zusätzlich 500 ml.

4. Guter Schlaf : Schlaf ist ein Eckpfeiler des Wohlbefindens. Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden guten Schlaf an, um die Erholung Ihres Körpers und Ihre geistige Belastbarkeit zu unterstützen. Halten Sie sich an eine gute Schlafroutine und vermeiden Sie Doomscrolling vor dem Schlafengehen.

5. Bewusstes Essen: Achten Sie auf Ihre Essgewohnheiten. Essen Sie langsam, genießen Sie jeden Bissen und hören Sie auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers. Versuchen Sie, beim Essen nicht auf Bildschirme zu schauen, und nehmen Sie sich Zeit, um sich auf das Essen vor Ihnen einzulassen.

6. Stressbewältigung: Üben Sie Stressabbautechniken wie tiefes Atmen, Meditation, Lesen, Yoga, Sport oder Hobbys. Stressbewältigung ist entscheidend für die geistige Gesundheit und ermöglicht bessere Entscheidungen.

7. Positive soziale Kontakte : Pflegen Sie Beziehungen zu Familie und Freunden. Positive soziale Interaktionen bieten emotionale Unterstützung und tragen zu Ihrem geistigen Wohlbefinden bei. Pflegen Sie vorrangig Kontakte, die Ihnen ein gutes Gefühl geben und Sie als Person bereichern.

8. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit : Reduzieren Sie übermäßige Bildschirmzeit, insbesondere vor dem Schlafengehen. Das von Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht kann Ihren Schlafrhythmus stören und Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Ich bin ein großer Fan davon, vor dem Schlafengehen zu lesen oder einen guten Podcast zu hören.

9. Achtsamkeit und Meditation: 

Entwickeln Sie Achtsamkeit durch Meditation oder Achtsamkeitsübungen. Diese Übungen können Ihnen helfen, präsent zu bleiben, Ängste abzubauen und Ihre mentale Belastbarkeit zu verbessern. Auch ein Spaziergang in der Natur kann helfen, Stress abzubauen und Ihr Bewusstsein zu schärfen.

Denken Sie daran, dass der Weg zu besserer Gesundheit und geistiger Belastbarkeit für jeden Menschen einzigartig ist. Fangen Sie klein an, seien Sie geduldig mit sich selbst und feiern Sie Ihre Fortschritte auf dem Weg. Wenn Sie diese Gewohnheiten konsequent in Ihren Lebensstil integrieren, können sie den Weg zu einem gesünderen, glücklicheren und belastbareren Ich ebnen.

Wenn Sie weitere Unterstützung dabei benötigen, Ihre Wellness-Reise zu beginnen, buchen Sie noch heute ein kostenloses Telefonat mit Lashara.

Ihr großer Tag rückt immer näher und Sie sind wahrscheinlich nervös und besorgt, während die Hochzeitsvorbereitungen immer intensiver werden. Viele von uns möchten so gut wie möglich aussehen und sich so wohlfühlen wie nie zuvor. Doch wie können wir uns bei all dem Stress und der Hektik rund um das Ereignis überhaupt auf uns selbst konzentrieren?

Um Ihnen das Leben ein wenig zu erleichtern, haben wir den ultimativen Wellness-Leitfaden für Ihre Hochzeit zusammengestellt. Wenn Sie diese Top-Tipps befolgen, sind Sie für den großen Tag körperlich, geistig und emotional in Topform.

Machen Sie mit beim Training

Nachdem Sie sich die Mühe gemacht haben, das perfekte Kleid auszuwählen, möchten Sie sich beim Tragen nicht unwohl fühlen, weil Sie sich in Ihrem Körper nicht wohl fühlen. Sport ist der beste Weg, um die paar Pfunde zu verlieren und in Form zu kommen. Außerdem kann er dabei helfen, den Stress vor der Hochzeit abzubauen und dafür zu sorgen, dass Sie sich großartig fühlen und umwerfend aussehen.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm integrieren. Einige großartige Cardio-Übungen, um Kalorien zu verbrennen und Ihnen beim Abnehmen und Abnehmen zu helfen, sind Laufen, Radfahren, Schwimmen oder sogar zügiges Gehen. Untersuchungen haben ergeben , dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) ein effektiverer Weg zum Abnehmen ist als mittelintensives Training und die Ergebnisse sind schneller sichtbar – perfekt, wenn Sie nicht mehr lange bis zur Hochzeit haben!

Beim Krafttraining sollten Sie sich auf Übungen konzentrieren, die Ihre Arme trainieren, da diese in ärmellosen oder trägerlosen Kleidern oft zur Schau gestellt werden. Übungen wie Bizepscurls, Trizepsdips und Liegestütze sind ideal, um Ihre Arme zu formen und zu definieren, während Übungen wie Plank und Schulterdrücken Ihren Oberkörper stärken und Ihre Haltung verbessern können, sodass Sie beim Gang zum Altar eine elegante und selbstbewusste Präsenz zeigen.

Ergänzen Sie Ihr Armstraffungstraining mit den 2 kg schweren Kraftstangen von AMP , die genau das richtige Gewicht hinzufügen, um Ihnen den Körperbau zu geben, den Sie brauchen. Diese sind in verschiedenen Farben erhältlich und liegen superleicht und bequem in der Hand. Wenn Sie nach etwas Schwererem suchen, um Ihr Training auf das nächste Level zu bringen, probieren Sie das 3 kg oder 4,6 kg schwere Dreieck .

Etablieren Sie eine Selbstpflegeroutine

Selbstfürsorge ist bei der Hochzeitsplanung unerlässlich, da sie Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu bewahren und Ihren Geist und Körper zu regenerieren, sodass Sie sich an diesem Tag frisch und strahlend fühlen. Hier sind einige der besten Selbstfürsorgepraktiken, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.

Meditation

Bei all dem Stress rund um die Hochzeit ist es wichtig, sich etwas Zeit für Meditation oder Achtsamkeit zu nehmen, um den Geist zu beruhigen. Wenn Sie sich den ganzen Tag lang Sorgen machen, kann auch Ihr Aussehen darunter leiden – Sie möchten bei Ihrer Hochzeit keine unreine Haut oder Tränensäcke haben. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Sie wieder in den gegenwärtigen Moment zu bringen, und es ist erwiesen, dass sie viele positive Auswirkungen auf unsere geistige Gesundheit hat.

Sich verwöhnen lassen

Gönnen Sie sich regelmäßig Spa-Behandlungen zu Hause wie Gesichtsbehandlungen, Haarmasken oder Körperpeelings. Diese Verwöhnsitzungen entspannen nicht nur Ihren Körper, sondern verleihen Ihnen auch den strahlenden Glanz einer Braut.

Übe Dankbarkeit

Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch und schreiben Sie jeden Tag Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Wenn Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens konzentrieren, können Sie während der gesamten Hochzeitsplanung eine positive Einstellung bewahren.

Versorgen Sie Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln

Eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung versorgt Ihren Körper nicht nur mit allem, was er braucht, um richtig zu funktionieren, sondern verbessert auch die Gesundheit Ihrer Haut, Haare und Nägel. Indem Sie Lebensmittel mit den richtigen Vitaminen und Mineralien essen, können Sie sicherstellen, dass Sie sich wie eine Million Dollar fühlen und aussehen. Hier sind drei der besten Lebensmittel für Ihre Haare, Haut und Nägel.

Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt

Fische wie Thunfisch, Lachs und Makrele sind reich an Omega-3-Fettsäuren, starken Antioxidantien, die Zellschäden bekämpfen und Entzündungen und Rötungen der Haut reduzieren.

Sie sind außerdem eine hervorragende Proteinquelle, der Baustein des Haares, und Biotin, ein Nährstoff, der die Produktion eines der wichtigsten Haarproteine, Keratin, unterstützt. Beide Nährstoffe verleihen Ihrem Haar Kraft, Sprungkraft und Glanz.

Avocados

Avocados sind reich an gesunden Fetten, darunter die Vitamine A, E und C, die wichtig für gesunde Haut, Haare und Nägel sind. Diese Nährstoffe spenden dem Haar Feuchtigkeit und stärken es, unterstützen die Produktion von Kollagen und Keratin, um feine Linien und Fältchen zu reduzieren und die Nagelhärte zu erhöhen, und schützen vor oxidativen Zellschäden, um Haarausfall vorzubeugen.

Dunkles Blattgemüse

Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl steckt voller wunderbarer Nährstoffe, die brüchiges Haar stärken. Dazu gehören Vitamin A, Eisen, Beta-Karotin, Folsäure und Vitamin C. Zusammen spenden sie dem Haar und der Kopfhaut Feuchtigkeit und unterstützen das Haarwachstum .

Bauen Sie Stress ab und kümmern Sie sich um Ihr emotionales Wohlbefinden

Seien wir ehrlich, die Hochzeitsplanung kann stressig sein. Aber es ist wichtig, dass Sie sich um Ihr emotionales Wohlbefinden kümmern und Stress während dieser Zeit vermeiden, denn Stress kann verschiedene negative Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. Probieren Sie einige unserer bewährten Strategien aus, um Stress zu bewältigen und emotionales Gleichgewicht zu fördern.

Bleiben Sie mit Ihren Lieben in Kontakt

Verbringen Sie wertvolle Zeit mit Familie und Freunden, die Ihnen Unterstützung und positive Energie bieten. Teilen Sie ihnen Ihre Sorgen mit, fragen Sie sie um Rat oder genießen Sie einfach ihre Gesellschaft. Soziale Kontakte sind für das emotionale Wohlbefinden unerlässlich und können in stressigen Zeiten ein Gefühl der Geborgenheit vermitteln.

Verbinde dich mit der Natur

Zeit in der Natur zu verbringen ist das perfekte Beruhigungsmittel und hilft Ihnen, im Moment zu bleiben, sodass Ihre Sorgen dahinschmelzen können. Machen Sie einen Spaziergang im Park, machen Sie eine Wanderung oder setzen Sie sich einfach in einen Garten und genießen Sie die Schönheit um Sie herum.

Üben Sie Geist-Körper-Techniken

Probieren Sie Entspannungstechniken wie Atemübungen, sanftes Yoga oder Aromatherapie aus. Diese Übungen helfen Ihnen, Momente der Ruhe zu finden, Ängste abzubauen und Ihren Hochzeitstag mit einem ruhigen und erfrischten Geist anzugehen.

Zusammenfassung

Ihr Hochzeitstag ist ein einmaliges Erlebnis, daher möchten Sie natürlich fabelhaft aussehen und sich auch so fühlen! Wenn Sie unsere Top-Tipps in diesem Ratgeber befolgen, strahlen Sie an Ihrem besonderen Tag Schönheit, Selbstbewusstsein und Glück aus.

Vergessen Sie vor allem nicht, Sport zu treiben, denn das ist der Schlüssel, um sich in Ihrem Hochzeitskleid selbstbewusst und wohl zu fühlen. Integrieren Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining in Ihren Tagesablauf, um Ihren Körper in Form zu bringen und Ihren Wunschkörper zu erreichen. Neben dem Sport ernähren Sie Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln wie fettem Fisch, Avocado und Blattgemüse, denn diese liefern wichtige Nährstoffe, die Sie innerlich und äußerlich strahlen lassen.

Es ist völlig normal, sich bei all den Hochzeitsvorbereitungen ein wenig nervös und überfordert zu fühlen. Indem Sie sich mit Ihren Lieben und der Natur verbinden und Entspannungstechniken für Körper und Geist praktizieren, können Sie Ihren Stresspegel in den Griff bekommen und Ihr emotionales Wohlbefinden steigern. Die Etablierung einer Selbstfürsorgeroutine, die Meditation, wohltuende Verwöhnsitzungen und Dankbarkeitsübungen umfasst, kann Ihnen ebenfalls dabei helfen, Ihr emotionales Gleichgewicht zu bewahren und Ihren Geist und Körper zu regenerieren.

Konzentrieren Sie sich 2023 auf Ihr Wohlbefinden

Das neue Jahr ist eine Zeit, in der wir auf die letzten 12 Monate zurückblicken und entscheiden, welche Änderungen wir für die Zukunft vornehmen möchten. In der Fitnessbranche ist die Zahl der Menschen, die Neujahrsvorsätze fassen, um mehr Sport zu treiben, sich gesünder zu ernähren und abzunehmen, deutlich gestiegen. Der Januar kann jedoch auch ein schwieriger Monat sein, um diese Pläne in die Tat umzusetzen. Es ist kalt, dunkel und geschäftig, sodass wir uns in unserer Freizeit eher wie im Winterschlaf fühlen als wie in der freien Natur. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie Ihre Ziele das ganze Jahr über verfolgen können. Hier sind einige Tipps:

Setzen Sie sich Ziele. Es muss nicht gleich das neue Jahr sein, in dem Sie sich neu fühlen, oder Sie müssen Ihren Lebensstil um 180 Grad ändern, aber wenn Sie sich gesündere Gewohnheiten aneignen und die gewünschten Fitnessänderungen langfristig beibehalten möchten, müssen Sie irgendwo anfangen. Ziele können eine wirklich unterhaltsame und motivierende Möglichkeit sein, Gewohnheiten in einen gesunden Lebensstil umzuwandeln, insbesondere wenn sie Ihr gesamtes Wohlbefinden berücksichtigen. Sie helfen in vielerlei Hinsicht, von der Planung von Zeit zum Entspannen und Genießen der Selbstpflege bis hin zum Verbringen von Zeit mit Freunden und Familie, dem Ordnen Ihrer Finanzen und dem Priorisieren Ihres Schlafs sowie der Verbesserung Ihrer Bewegung und Ernährung. Ein ausgewogenerer Ansatz und kleine schrittweise Änderungen können Ihnen helfen, die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie in allen Bereichen Ihrer Gesundheit positive und dauerhafte Änderungen vornehmen.

Machen Sie es konkret. Der erste Schritt beim Setzen von Gesundheits- und Fitnesszielen für das neue Jahr besteht darin, sie konkret zu machen. Anstatt zu sagen „Ich möchte mehr Sport machen“, versuchen Sie es mit „Ich möchte dreimal pro Woche 30 Minuten nach dem Abendessen spazieren gehen (laufen/Rad fahren/tanzen).“ Planen Sie es in Ihrem Terminkalender ein, aber wenn etwas dazwischenkommt, das Sie eines Abends am Spazierengehen hindert, können Sie es zumindest als verpasst werten, anstatt ganz aufzugeben, und Sie haben 3 von 7 Tagen Zeit, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie mehr Kraft und Muskeltonus erreichen möchten, können Sie sich für einen Online-Kurs anmelden und sich verpflichten, zunächst zwei 30-minütige Ganzkörperkurse pro Woche zu besuchen. Überprüfen Sie dann jeden Monat Ihre Aktivitäten, um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Ziel näher kommen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch sind. Wenn Sie gerade erst anfangen, erwarten Sie nicht, einen Marathon zu laufen oder in einem Monat 20 Kilo abzunehmen. Unrealistische Ziele können zu Frustration führen, wenn Sie sie nicht sofort erreichen. Sie können zu viel essen, wenn Sie sich zu sehr eingeschränkt haben, und zu Burnout, wenn Sie zu viel zu früh tun wollen. Das kann dazu führen, dass Sie ganz aufgeben. Anstatt zu hohe Ziele zu setzen, fangen Sie klein an und steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau mit der Zeit schrittweise. Beständigkeit in den Trainingsroutinen und der Ernährung sind der Schlüssel zu diesen Gesundheits- und Fitnesszielen. Sie brauchen kein Fitnessstudio oder schwere Geräte, um Körperbewusstsein oder einen straffen Körper zu erreichen, aber Sie müssen sich Zeit nehmen, um auf gesunde und nachhaltige Weise dorthin zu gelangen. Lesen Sie hier unseren Blog über die Vorteile und Gründe, leichte Gewichte bei Ihrem Training zu verwenden . Und denken Sie daran: Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht!

Setzen Sie sich kleine Ziele, die leicht messbar sind. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, bis zum 1. Juni jeden zweiten Tag fünf Meilen zu laufen, schreiben Sie nicht „Ich werde jeden zweiten Tag fünf Meilen laufen“, sondern „Ich werde im ersten Monat drei Mal pro Woche zwei Meilen laufen“. Sie haben dann einen (für Sie erreichbaren) Ausgangspunkt, der Ihnen helfen kann, Ihr Ziel in den nächsten sechs Monaten aufzuschlüsseln und herauszufinden, wie Sie es von dort aus realistisch erreichen können. Wenn Sie Ihr Ziel aufschreiben, können Sie es zur Rechenschaft ziehen und Ihren Fortschritt bei der Erreichung des Ziels verfolgen. Wenn Sie Ihre Ziele mit einem Freund teilen oder einen Rechenschaftspartner finden, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie sich daran halten. Abhängig von Ihrem Gesamtziel müssen Sie nicht streng oder starr vorgehen. Wenn Sie Ihre Ziele flexibel gestalten, können Sie sie angenehmer und erreichbarer gestalten. Sie könnten sich beispielsweise vornehmen, „dreimal pro Woche eine halbe Stunde zu trainieren“. So können Sie sich das Training aussuchen, auf das Sie an dem Tag Lust haben. So ist es wahrscheinlicher, dass Sie bei der Routine bleiben und sich danach gut fühlen, egal, ob es HIIT, Sculpt oder Yoga war.

Stellen Sie als Nächstes sicher, dass Ihre Ziele im Hinblick auf Ihren Lebensstil wie Arbeit, Schule oder Familienleben erreichbar sind. Berücksichtigen Sie Ihren Zeitplan und wann Sie tatsächlich Training und Sport einplanen können. Ob Sie morgens oder abends die meiste Energie für das Training haben oder ob Sie 30 Minuten über den Tag verteilen können, anstatt alles am Stück zu trainieren. Dies hat sich als ebenso effektiv zur Verbesserung der Fitness erwiesen. Wenn Sie wenig Zeit haben, gibt es Möglichkeiten, dies zu verdoppeln, z. B. zu Fuß, mit dem Fahrrad oder laufend zur Arbeit zu gehen, ein 10-minütiges Beintraining in Ihre Morgenroutine einzubauen, abends mit den Kindern einen Online-Tanzkurs zu besuchen oder vor dem Schlafengehen Yoga statt Netflix zu genießen, um abzuschalten? Kleine Erfolge können zu großen Ergebnissen führen und Sie insgesamt glücklicher, gesünder und selbstbewusster machen. Es muss nicht alles oder nichts sein.

Einige Beispiele für einfache SMART-Fitnessziele: Essen Sie täglich 5 Portionen Obst/Gemüse (idealerweise 30 verschiedene Pflanzenarten über eine Woche hinweg, um optimale gesundheitliche Vorteile zu erzielen); machen Sie 3 Mal pro Woche einen 30-minütigen Spaziergang (zu einer Zeit, die Ihnen passt); machen Sie jeden zweiten Morgen oder vor dem Schlafengehen 10 Liegestütze (bauen Sie eine 1-minütige Plank Hold-Übung ein!); trinken Sie über den Tag verteilt 6-8 Gläser Wasser pro Tag; schlafen Sie jede Nacht 8 Stunden gut; verbringen Sie jede Woche 1 Stunde mit Lesen, nehmen Sie sich 3 Mal pro Woche 20 Minuten Zeit. Diese kleinen Gewohnheiten können dann zu dauerhaften Lebensstiländerungen für das allgemeine Wohlbefinden führen.

Schließlich ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, darüber nachzudenken, was Sie von Ihrem Fitnessplan erwarten. Was sind Ihre ultimativen Fitnessziele? Was möchten Sie im nächsten Monat oder Jahr erreichen? Wie möchten Sie sich im Sommer fühlen? Wenn Sie eine Vorstellung davon haben, was Sie wollen, schreiben Sie es auf, damit Sie es aufschlüsseln und Ihren Fortschritt dabei verfolgen können. Welche Ziele können Sie sich heute setzen? Wir würden gerne wissen, wie Sie vorankommen. Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen.