Ein Neugeborenes auf der Welt willkommen zu heißen, ist eine lebensverändernde Erfahrung voller Freude und Liebe. Aber alle Erstgebärenden wissen, dass die Anforderungen der Mutterschaft manchmal überwältigend sein können. Schlaflose Nächte, Babypflege rund um die Uhr und die Erholung nach der Geburt können Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden stark beeinträchtigen.
Es ist ganz natürlich, die Bedürfnisse Ihres Babys über alles andere zu stellen. Wenn Sie Ihr eigenes Wohlbefinden jedoch vernachlässigen, kann dies zu einem Burnout führen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich optimal um Ihr Baby zu kümmern. Denken Sie daran, dass Selbstfürsorge nicht egoistisch ist. Sie ist ein wesentlicher Bestandteil einer fähigen und liebevollen Mutter und gibt Ihnen die Kraft und Energie, alles zu bewältigen, was Ihr neues Leben als Mutter mit sich bringt.
Nachfolgend finden Sie unsere Top-Tipps zur Stärkung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens während dieser wertvollen Zeit, sodass Sie nicht nur die Herausforderungen des Mutterseins bewältigen, sondern auch Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden steigern können, um Ihrem Baby den bestmöglichen Start ins Leben zu ermöglichen.
Machen Sie leichte Übungen
Mutterschaft ist eine körperlich anstrengende Reise, die Kraft und Ausdauer erfordert, um die verschiedenen Aufgaben zu bewältigen, die die Pflege eines Babys mit sich bringt, wie z. B. das Tragen schwerer Einkaufstüten (und eines wachsenden Babys!), die Bewältigung der Hausarbeit und ständiges Bücken und Heben. 
Wenn Yoga Ihre bevorzugte Übung ist, wählen Sie die Amp-Yogamatte für Ihr Heimtraining. Sie bietet höchsten Komfort und Polsterung zum Schutz Ihrer Knochen und Gelenke. Diese Matte ist umweltfreundlich und hat eine Wildleder-Oberschicht, die Schweiß ableitet und eine rutschfeste Oberfläche bietet.
Verwenden Sie es auf allen Bodenarten, egal ob Teppich, Hartboden oder im Freien. Auch für das Baby ist es zum Spielen sicher!
Wenn Sie es nicht zu Ihrem örtlichen Yoga-Kurs schaffen, können Sie Online-Programme ausprobieren, die speziell für Mütter nach der Geburt entwickelt wurden. Es ist wichtig, Übungen und Yoga so anzupassen, dass sie die vielen Veränderungen Ihres Körpers während der Schwangerschaft unterstützen. Beispielsweise bietet die Online-Plattform Grounded Yogi wunderbare Yoga-Kurse an, die für die Zeit von der Schwangerschaft bis ins Muttersein konzipiert sind. Es gibt auch Yoga-Kurse für Kinder, die Sie gemeinsam genießen können, wenn Ihr Baby älter und bereit ist, mitzumachen.
Der Vorteil von Online-Kursen besteht darin, dass Sie sie in Ihren Zeitplan und den Ihres Babys integrieren können. Sie können an jedem Tag so viel oder so wenig tun, wie Sie möchten! Auf diese Weise können Sie Ihre Kraft und Flexibilität in Ihrem eigenen Tempo aufbauen und haben Zeit für Achtsamkeit, wenn Sie sie brauchen.
Stehlen Sie Schlaf, wenn Sie können
Schlaflose Nächte sind ein Markenzeichen frischgebackener Eltern, aber wenn Sie Schlaf und Ruhe priorisieren, profitieren Sie und Ihr Baby davon, da Schlafmangel Ihre Stimmung, Ihre Gehirnfunktion und Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen kann. Sie möchten kein wandelnder Zombie sein, der die Fernbedienung in den Kühlschrank legt und vergisst, dass das Bad läuft! Es mag verlockend sein, Aufgaben im Haushalt zu erledigen, während Ihr Baby schläft, aber versuchen Sie stattdessen, auch ein Nickerchen zu machen, um neue Energie zu tanken. Und wenn möglich, holen Sie sich die Hilfe eines Partners, Familienmitglieds oder Freundes, um sich die nächtliche Babypflege zu teilen.
Versorgen Sie Ihren Körper mit einer ausgewogenen Ernährung
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung hilft Müttern, sich nach der Geburt zu erholen und ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten. Die richtige Ernährung ist besonders wichtig für stillende Mütter, da sie sicherstellt, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die für hochwertige Muttermilch erforderlich sind, die das gesunde Wachstum und die Entwicklung eines Babys unterstützt.
Eine ausgewogene Ernährung für junge Mütter sollte reichlich Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine wie Geflügel, Fisch, Bohnen und Linsen sowie gesunde Fette wie Avocados und Nüsse enthalten. Es ist auch wichtig, Nahrungsmittel mit viel Kalzium und Vitamin D einzuschließen, um die Knochengesundheit zu unterstützen, und Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und Chiasamen können die Gehirn- und Augenentwicklung des Babys fördern. Versuchen Sie, während des Stillens übermäßigen Koffein- und Alkoholkonsum sowie stark verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, da diese in die Muttermilch übergehen und möglicherweise nicht gut für das Baby sind.
Suchen Sie Unterstützung bei anderen
Die Zeit nach der Geburt kann emotional herausfordernd sein, und ein starkes Unterstützungssystem ist von unschätzbarem Wert. Umgeben Sie sich mit geliebten Menschen, die Ihre Erfahrungen verstehen und mit Ihnen mitfühlen und Sie sowohl emotional als auch bei Aufgaben wie Babysitting und Hausarbeit unterstützen können. Eine offene Kommunikation mit Ihrem Partner ist in dieser Zeit der Anpassung besonders wichtig, und es ist wichtig, Ihre Gefühle, Sorgen und Bedürfnisse mit ihm zu teilen, da diese möglicherweise nicht immer offensichtlich sind. Die Zusammenarbeit im Team wird nicht nur Ihre Beziehung stärken, sondern auch gegenseitige Unterstützung bei der Bewältigung der Herausforderungen der frühen Elternschaft bieten.
Abschluss
Eine junge Mutter zu werden, ist eine unglaubliche Reise, die Ihr Leben für immer verändern wird. Die ersten Phasen der Elternschaft sind jedoch nicht immer einfach. Wenn Sie in dieser Zeit auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden achten, profitieren Sie nicht nur davon, sondern können sich auch bestmöglich um Ihren Kleinen kümmern. Zeigen Sie sich selbst etwas Liebe und treiben Sie regelmäßig leichte Übungen wie Yoga, ernähren Sie sich gesund und ausgewogen, nutzen Sie jede Gelegenheit, um Schlaf nachzuholen, und suchen Sie sich Unterstützung bei anderen, sei es emotionaler oder praktischer Natur.
Denken Sie daran: Sie haben es verdient, dass man sich um Sie kümmert. Und indem Sie auf sich selbst achten, sind Sie besser gerüstet, die wunderbare Reise der Mutterschaft mit Selbstvertrauen und einem stärkeren Gefühl des seelischen Wohlbefindens anzutreten.
