We’re constantly breathing, but most of the time, we’re not aware of it. In moments of stress, our breath becomes shallow. Our heart rate quickens. Shoulders tense. The nervous system takes its cue and prepares for fight or flight.

But what happens when we pause? When we notice the breath and start to work with it?

This is where the practice of yoga and breathwork begins. Not with perfection or performance, but with presence.

“Sometimes life runs ahead of you. You’re chasing the next thing and you forget to check in. You forget that you need space to feel, to regulate, to just be. We’re always breathing, but breathwork asks you to notice, to pause and refill, not just with air, but with presence. It’s a moment to meet yourself again.” – Chloe, from Ebb & Chlo Wellness.

Conscious breathing and movement reset the nervous system, improve mental and physical wellbeing. 

What is breathwork?

Breathwork refers to the deliberate control and awareness of your breath to improve mental, emotional, and physical health. This can include techniques like:

• Diaphragmatic breathing (belly breathing)
• Box breathing (inhale-hold-exhale-hold)
• Alternate nostril breathing
• Resonance breathing (5–6 breaths per minute)

Each of these activates the parasympathetic nervous system, responsible for your body’s rest and recovery state. It has been found that paced breathing improved heart rate variability (HRV), reduced cortisol and enhanced cognitive function.

What happens in the body?

Your breath influences your physiology more than most people realise. When you slow your breathing and deepen your inhale, you’re not just calming your mind, you’re triggering a biological shift:

• Heart rate decreases
• Blood pressure lowers
• Muscle tension eases
• Stress hormone production decreases

This is why breathwork is used in clinical settings to treat anxiety, PTSD, insomnia, and chronic pain.

“When I slow down and breathe with awareness, it’s like the noise softens and I can hear myself again. That always feels kind of magic to me.” –  Chloe.

Yoga and breath: A holistic reset

Yoga is a physical practice, but at its core, it’s about breath. Every movement is linked to an inhale or exhale. This pairing enhances both the physical and mental benefits of the practice.

The mental & physical benefits

1. Regulates the nervous system

Breath-led yoga helps recalibrate your body’s stress response. In a world of constant stimulation, this is key.

Studies show that even short yoga sessions increase GABA levels in the brain, an important neurotransmitter that promotes calm and reduces anxiety.

Ground your practice with our cork yoga block, ideal for supported seated breathwork or restorative postures.

2. Improves focus and cognitive function

Breathing deeply increases oxygen flow to the brain and improves executive function, helping with clarity, memory, and decision-making. Movement sequences that focus on breath awareness also increase mindfulness, which is linked to better emotional regulation.

People who practice yoga regularly have been shown to have higher grey matter density in regions of the brain associated with attention, introspection, and sensory processing.

“When I start my day with yoga, I feel prepared for anything. It carries me through whatever comes up and reminds me that I’m in charge of how I move through the day.” – Chloe.

3. Builds strength and mobility

Physically, yoga is a full-body strength and mobility practice. Slow, controlled movement helps develop:

• Core strength
• Joint stability
• Balance and coordination
• Functional range of motion

This makes it not just great for flexibility, but for injury prevention and longevity.

4. Reduces inflammation

Chronic stress is a major driver of inflammation, which can contribute to heart disease, diabetes, and other long-term health conditions. Yoga and breathwork help regulate the immune system and reduce pro-inflammatory cytokines in the body.

5. Enhances sleep quality

Breathwork before bed can reduce sleep latency (how long it takes to fall asleep) and improve overall sleep quality. Yoga nidra (a guided practice of yogic sleep) has been shown to increase melatonin and decrease beta brainwave activity.

Try a calming posture like legs-up-the-wall using our yoga mat and cork block to support your body and let go of the day.

6. Boosts mood and self-awareness

One of the lesser-discussed but most powerful effects of yoga and breathwork is the deepened connection to self. When you slow down, you notice how you feel. You become more aware of physical sensations, emotional patterns and mental chatter.

This body awareness is linked to improved self-regulation, compassion and emotional balance, all of which support mental wellbeing.

“It’s not about the pose. It’s about checking in with how I feel, meeting myself with kindness and acceptance and allowing space for change, for stillness, for whatever’s there. It’s about holding that space with love and letting that be enough.” – Chloe.

Creating a daily ritual

You don’t need to practice for an hour to feel the benefits. Just a few minutes of conscious movement and breath can create a shift.

Try this:

• Begin your day with 3 rounds of box breathing
• Flow through 3–5 sun salutations
• Rest in child’s pose or legs up the wall
• End with 5 deep belly breaths

It’s not about doing it all. It’s about finding a rhythm that works for you.

Create a ritual space with essential tools, your mat, a block and perhaps a warm drink nearby. Our yoga range is designed to support these simple, grounding practices.

Final thought

Yoga and breathwork are about connection, to yourself, your breath and your body. Whether you’re aiming for strength, softness, or stillness, having the right equipment can support your journey. At amp, we design tools that feel good to use, functional, elegant and minimal. Explore our weighted wrist bands, cork yoga blocks and soft-grip yoga mats, all created to bring balance, ease and intention to every breath and every pose.

We’ve teamed up with Chloe from Ebb & Chlo to create a 7-day yoga and breathwork series designed to help you build a daily rhythm. Just seven minutes a day—anytime, anywhere, to move, breathe, and reset. You’ll receive a short video and reflective journal prompt each day, delivered straight to your inbox. It’s a gentle way to create lasting routines that support your body and mind.

Sign up now to begin your free 7-minute reset on 18th September.

Écrit par Lashara, Fit Living Method

Créer un style de vie qui place le bien-être au cœur de vos activités n'a pas besoin d'être trop compliqué ou fantaisiste. Je crois fermement qu'il faut créer un style de vie qui vous convient et établir des habitudes qui vous permettent de vous sentir bien et de rester actif sans trop d'efforts !

Voici dix habitudes essentielles qui peuvent avoir un impact positif sur votre santé et votre bien-être général :

1. Exercice régulier : Pratiquer une activité physique régulière améliore non seulement votre santé physique, mais renforce également votre humeur et votre résilience mentale. Optez pour un mélange d'exercices cardio comme la course ou la natation, de musculation avec des poids et d'exercices de souplesse comme le yoga ou le Pilates.

2. Une alimentation équilibrée : nourrissez votre corps avec des aliments riches en nutriments. Privilégiez une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines, céréales complètes et graisses saines. La variété est le piment de la vie, alors essayez de manger tous les aliments possibles et de rendre les choses intéressantes avec différentes options. Essayez de ne pas exclure des groupes alimentaires entiers tels que les glucides, car ils constituent une excellente source d'énergie.

3. Hydratation adéquate : Boire suffisamment d'eau est essentiel à toutes les fonctions corporelles, notamment au maintien de la clarté mentale et de l'équilibre émotionnel. Buvez au moins 8 verres d'eau par jour et 500 ml supplémentaires les jours où vous transpirez.

4. Un sommeil de qualité : accordez la priorité au sommeil comme pierre angulaire du bien-être. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit pour favoriser la récupération et la résilience mentale de votre corps. Adoptez une bonne routine de sommeil et évitez de vous plonger dans les pensées négatives avant de vous coucher.

5. Manger en pleine conscience : Faites attention à vos habitudes alimentaires. Mangez lentement, savourez chaque bouchée et écoutez les signaux de faim et de satiété de votre corps. Essayez d'éviter de manger devant un écran et prenez le temps de vous concentrer sur le repas qui se trouve devant vous.

6. Gestion du stress : Pratiquez des techniques de réduction du stress telles que la respiration profonde, la méditation, la lecture, le yoga, l’exercice ou des loisirs stimulants. La gestion du stress est essentielle pour la santé mentale et permet de prendre de meilleures décisions.

7. Relations sociales positives : Entretenez vos relations avec votre famille et vos amis. Les interactions sociales positives vous apportent un soutien émotionnel et contribuent à votre bien-être mental. Donnez la priorité au maintien des relations qui vous font du bien et vous enrichissent en tant que personne.

8. Limitez le temps passé devant un écran : réduisez le temps passé devant un écran, surtout avant de vous coucher. La lumière bleue émise par les écrans peut perturber vos habitudes de sommeil et affecter votre santé mentale. Je suis une grande adepte de la lecture avant de me coucher ou de l’écoute d’un bon podcast.

9. Pleine conscience et méditation : 

Cultivez la pleine conscience grâce à la méditation ou à des exercices de pleine conscience. Ces pratiques peuvent vous aider à rester présent, à réduire l’anxiété et à améliorer la résilience mentale. Même une promenade dans la nature peut aider à réduire le niveau de stress et à accroître votre conscience.

N’oubliez pas que le chemin vers une meilleure santé et une meilleure résilience mentale est unique pour chaque individu. Commencez petit, soyez patient avec vous-même et célébrez vos progrès au fil du temps. Ces habitudes, lorsqu’elles sont systématiquement intégrées à votre mode de vie, peuvent ouvrir la voie à une vie plus saine, plus heureuse et plus résiliente.

Si vous recherchez davantage de soutien sur la manière de démarrer votre parcours de bien-être, réservez dès aujourd'hui un appel gratuit avec Lashara.

À l'approche du grand jour, vous ressentez probablement un certain trac et des inquiétudes à mesure que les préparatifs du mariage s'intensifient. Pour beaucoup d'entre nous, une partie de l'anxiété est liée au désir de paraître et de se sentir au mieux de sa forme, mais avec tout le stress et l'agitation entourant l'événement, comment pouvons-nous commencer à nous concentrer sur nous-mêmes ?

Pour vous faciliter la vie, nous avons élaboré le guide ultime du bien-être pour le mariage. En suivant ces conseils, vous serez en pleine forme physique, mentale et émotionnelle pour le grand jour.

Lancez-vous dans l'exercice

Après avoir fait tous les efforts nécessaires pour choisir la robe parfaite, vous ne voulez pas vous sentir mal à l'aise en la portant parce que vous n'avez pas confiance en votre corps. L'exercice est le meilleur moyen de perdre ces quelques kilos en trop, de vous tonifier et peut également aider à atténuer le stress avant le mariage, vous assurant ainsi de vous sentir incroyable et d'avoir une allure incroyable.

Pour obtenir les meilleurs résultats, incluez une combinaison de cardio et de musculation dans votre programme d'entraînement. La course à pied, le vélo, la natation ou même la marche rapide sont d'excellents exercices cardio pour brûler les calories, vous aider à mincir et à perdre du poids. Des recherches ont montré que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un moyen plus efficace de perdre du poids que les exercices d'intensité modérée et que les résultats sont visibles plus rapidement - parfait si vous n'avez pas beaucoup de temps avant le mariage !

Pour la musculation, vous pouvez vous concentrer sur des exercices qui ciblent vos bras, car ils sont souvent exposés dans des robes sans manches ou sans bretelles. Des exercices comme les flexions des biceps, les dips des triceps et les pompes sont parfaits pour sculpter et définir vos bras, tandis que des exercices comme la planche et les presses à épaules peuvent aider à renforcer le haut de votre corps et à améliorer votre posture, vous donnant une présence élégante et équilibrée lorsque vous marchez vers l'autel.

Pour accompagner vos séances de tonification des bras, ajoutez des barres de musculation AMP de 2 kg qui ajoutent juste la bonne quantité de poids pour vous donner le physique dont vous avez besoin. Elles sont disponibles dans une variété de couleurs et sont très faciles et confortables à tenir. Si vous recherchez quelque chose de plus lourd pour faire passer vos séances d'entraînement au niveau supérieur, essayez le triangle lesté de 3 kg ou 4,6 kg .

Établissez une routine de soins personnels

Prendre soin de soi est essentiel lors de la planification d'un mariage, car cela vous aide à maintenir l'équilibre et à rajeunir votre esprit et votre corps afin que vous vous sentiez frais et radieux le jour J. Voici quelques-unes des meilleures pratiques de soins personnels à intégrer à votre routine quotidienne.

Méditation

Avec tout le stress qui entoure le mariage, il est essentiel de prendre le temps de pratiquer la méditation ou la pleine conscience pour calmer votre esprit. Si vous passez vos journées à vous inquiéter, votre apparence physique peut également en souffrir : vous ne voulez pas avoir une mauvaise peau ou des poches sous les yeux à votre mariage. La méditation est un excellent moyen de vous ramener au moment présent et il a été prouvé qu'elle présente de nombreux avantages pour notre santé mentale.

Prenez soin de vous

Offrez-vous régulièrement des soins de spa à domicile tels que des soins du visage, des masques capillaires ou des gommages corporels. Ces séances de soins détendront non seulement votre corps, mais vous donneront également un éclat radieux de mariée.

Pratiquez la gratitude

Tenez un journal de gratitude et notez chaque jour les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. En vous concentrant sur les aspects positifs de votre vie, vous pourrez conserver un état d'esprit positif tout au long du processus de planification du mariage.

Nourrissez votre corps avec des aliments nutritifs

Une alimentation équilibrée et nourrissante non seulement alimente votre corps avec tout ce dont il a besoin pour fonctionner correctement, mais elle améliore également la santé de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles. En mangeant des aliments contenant les bonnes vitamines et minéraux, vous pouvez vous assurer d'avoir une apparence et une sensation de bien-être. Voici trois des meilleurs aliments à consommer pour vos cheveux, votre peau et vos ongles.

Poisson riche en oméga-3

Les poissons comme le thon, le saumon et le maquereau sont riches en acides gras oméga-3, de puissants antioxydants qui aident à combattre les dommages cellulaires, contribuant ainsi à réduire l’inflammation et les rougeurs de la peau.

Elles sont également une excellente source de protéines, l'élément constitutif des cheveux, et de biotine, un nutriment qui favorise la production de l'une des protéines capillaires les plus importantes, la kératine. Ces deux nutriments donnent à vos cheveux force, souplesse et brillance.

Avocats

Les avocats sont riches en graisses saines, notamment en vitamines A, E et C, qui sont importantes pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Ces nutriments aident à hydrater et à renforcer les cheveux, à soutenir la production de collagène et de kératine pour réduire l'apparence des ridules et des rides et à augmenter la résistance des ongles, et à protéger contre les dommages cellulaires oxydatifs pour lutter contre la chute des cheveux.

Légumes à feuilles vertes foncées

Les légumes à feuilles vertes foncées comme les épinards et le chou frisé regorgent de nutriments étonnants qui aident à renforcer les cheveux cassants, notamment la vitamine A, le fer, le bêta-carotène, l'acide folique et la vitamine C. Tous ces éléments agissent ensemble pour garder les cheveux et le cuir chevelu hydratés et favoriser la croissance des cheveux .

Déstressez et prenez soin de votre bien-être émotionnel

Soyons réalistes, l’organisation d’un mariage peut être stressante. Mais il est important de prendre soin de votre bien-être émotionnel et de limiter le stress pendant cette période, car le stress peut avoir plusieurs impacts négatifs sur votre santé physique et mentale. Essayez certaines de nos stratégies éprouvées pour gérer le stress et cultiver l’équilibre émotionnel.

Restez en contact avec vos proches

Passez du temps de qualité avec votre famille et vos amis qui vous apportent soutien et positivité. Partagez vos inquiétudes, demandez-leur conseil ou profitez simplement de leur compagnie. Les liens sociaux sont essentiels au bien-être émotionnel et peuvent offrir un sentiment de réconfort pendant les périodes de stress.

Se connecter avec la nature

Passer du temps dans la nature est le tonique apaisant idéal et vous aide à vous ancrer dans l'instant présent afin que vos soucis puissent s'évanouir. Promenez-vous dans un parc, partez en randonnée ou asseyez-vous simplement dans un jardin et imprégnez-vous de la beauté qui vous entoure.

Pratiquer les techniques corps-esprit

Découvrez des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration profonde, du yoga doux ou de l’aromathérapie. Ces pratiques vous aideront à trouver des moments de tranquillité, à réduire l’anxiété et à aborder le jour de votre mariage avec un esprit calme et rajeuni.

Résumé

Le jour de votre mariage est une expérience unique dans votre vie, alors bien sûr, vous voulez avoir une apparence et une sensation fabuleuses ! En suivant nos meilleurs conseils dans ce guide, vous rayonnerez de beauté, de confiance et de bonheur lors de votre grand jour.

Surtout, n'oubliez pas de faire de l'exercice, car c'est la clé pour vous sentir en confiance et à l'aise dans votre tenue de mariage. Incorporez une combinaison d'exercices cardio et de musculation à votre routine pour vous tonifier et obtenir le physique souhaité. En plus de l'exercice, nourrissez votre corps avec des aliments nutritifs comme le poisson gras, l'avocat et les légumes à feuilles vertes, car ils fournissent des nutriments essentiels qui vous permettent de briller à l'intérieur comme à l'extérieur.

Il est tout à fait normal de se sentir un peu anxieux et dépassé par tous les préparatifs du mariage. En vous connectant avec vos proches, la nature et en pratiquant des techniques de relaxation corps-esprit, vous pouvez gérer votre niveau de stress et améliorer votre bien-être émotionnel. L'établissement d'une routine de soins personnels comprenant la méditation, des séances de soins et des pratiques de gratitude peut également vous aider à maintenir votre équilibre émotionnel et à rajeunir votre esprit et votre corps.

L'été est une période idéale pour prendre soin de soi, se reposer et passer du temps avec sa famille et ses amis. Mais elle peut aussi être source d'anxiété, comme essayer de se préparer pour la plage ou s'inquiéter de devoir porter des robes et des shorts d'été. Pour éviter que les discours négatifs sur soi-même ne nous empêchent de profiter pleinement de cette période de l'année, voyons quelques moyens de reprendre confiance en vous afin que vous soyez enthousiaste et prêt pour l'été !

Mangez pour nourrir votre corps

Adopter une alimentation équilibrée est essentiel pour maintenir un poids santé et se sentir bien dans son corps. Une alimentation saine doit être riche en fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et graisses saines. Ces aliments fournissent les nutriments dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement et nous permettent également d'avoir une belle apparence.

Par exemple, les protéines aident à renforcer et tonifier les muscles car elles fournissent des acides aminés qui sont les éléments constitutifs du tissu musculaire. Les vitamines A et C contribuent à la production de collagène pour maintenir l’élasticité de la peau et une apparence jeune en évitant les rides. Et les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon, peuvent aider à réduire l’inflammation dans le corps et à améliorer la santé de la peau et des cheveux.

Les aliments transformés et les boissons sucrées, en revanche, peuvent provoquer des inflammations et des ballonnements, ce qui n'est pas idéal lorsque nous sommes sur le point d'aller à la piscine et de nous dénuder. Un régime alimentaire riche en ces types d'aliments peut également augmenter le risque de prise de poids, d'obésité, de diabète de type 2 et d'autres problèmes de santé. Il est donc préférable d'essayer de limiter la consommation de ces aliments et de les considérer comme un plaisir très occasionnel.

En plus d'une alimentation saine, n'oubliez pas de rester hydraté ! C'est particulièrement important pendant les mois chauds de l'été. Lorsque nous sommes déshydratés, nous sommes plus susceptibles de souffrir de constipation et de ballonnements, ainsi que de fatigue. Ce n'est pas vraiment un sentiment qui renforce la confiance en soi. Essayez de boire au moins 8 à 10 verres d'eau par jour et pensez à ajouter des tranches de citron ou de concombre pour une touche rafraîchissante.

Bougez

L'activité physique est un élément important de tout mode de vie sain, qu'il s'agisse de la pratique du yoga le matin, d'une séance de gym, d'un entraînement à domicile ou d'une course en soirée. Mais n'oubliez pas que l'exercice ne se résume pas à obtenir un corps de bikini parfait. Il est important pour la santé et la forme physique à long terme, ce qui vous aidera à vous sentir en confiance dans votre corps et en vous-même.

Non seulement l’exercice vous aidera à maintenir un poids santé et à vous tonifier, mais il peut également avoir un impact positif sur la santé mentale en réduisant le stress, l’anxiété et la dépression. En effet, l’exercice libère des endorphines qui procurent une sensation de bien-être et aide à réduire les hormones du stress et l’inflammation dans le corps, qui contribuent à la dépression . Des études ont également montré que l’exercice régulier peut améliorer la qualité du sommeil, augmenter les niveaux d’énergie et réduire le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.

Pour obtenir un entraînement équilibré et complet qui contribue à améliorer votre condition physique et votre santé en général, essayez d'intégrer à la fois des exercices cardiovasculaires tels que la course, la natation ou le vélo, et des exercices de musculation tels que l'haltérophilie, les squats et les pompes. Le cardio peut améliorer la santé cardiaque, augmenter l'endurance et brûler des calories. La musculation peut quant à elle aider à développer les muscles, à améliorer la densité osseuse et à augmenter le métabolisme.

Les barres de fitness rose vif d'AMP sont un excellent ajout estival à vos séances de musculation à domicile, offrant un peu de résistance supplémentaire pour vous aider à sculpter et tonifier votre corps. Si vous recherchez quelque chose d'un peu plus lourd, pourquoi ne pas essayer les haltères triangulaires lestés à la place ?

Pratiquer la pleine conscience

L'été est une période propice à la détente et à la jouissance de la vie, mais elle peut aussi être stressante si vous n'avez pas confiance en votre corps. La pratique de la pleine conscience est un excellent outil pour vous aider à gérer le stress et l'anxiété et peut améliorer votre bien-être et votre bonheur en général. Pour faire simple, la pleine conscience est un état mental de conscience qui consiste à prêter attention au moment présent, à reconnaître et à accepter ses pensées, ses émotions et ses sensations sans y réagir ni s'y laisser prendre.

La pleine conscience peut être pratiquée à travers diverses techniques, telles que la méditation, les exercices de respiration et les analyses corporelles. Le yoga est un excellent moyen d'intégrer la pleine conscience dans votre vie, car il implique des schémas de respiration profonds et contrôlés, se concentre sur vos mouvements corporels et peut vous aider à sortir de votre tête. De plus, il est idéal pour tonifier et renforcer le corps, vous aidant à vous sentir bien à l'intérieur comme à l'extérieur.

Dormez suffisamment

Dormir les 7 à 9 heures recommandées par nuit peut contribuer à une meilleure confiance en soi de plusieurs façons. Tout d’abord, cela nous aide à nous sentir plus reposés et énergiques afin que nous puissions attaquer nos journées avec vigueur et faire toutes les activités qui nous aideront à gagner en confiance.

Deuxièmement, le manque de sommeil augmente les niveaux d’hormones de stress et d’anxiété, ce qui peut affaiblir notre confiance en notre corps. De même, le sommeil est essentiel pour réguler notre humeur et nos émotions et nous aide à nous sentir positifs et heureux.

De plus, le sommeil peut également avoir un impact direct sur notre apparence physique. Dormir suffisamment peut aider à réguler le métabolisme et l’appétit, réduisant ainsi le risque de prise de poids. Le sommeil favorise également la santé de la peau, car pendant le sommeil, le corps produit du collagène qui réduit l’apparence des rides et des ridules pour favoriser un teint sain et éclatant.

Pratiquez l'auto-soin

Prendre soin de soi est essentiel pour se sentir en confiance et à l'aise dans sa peau car

aide à établir une relation positive avec votre corps. Prenez le temps de prendre soin de vous, comme prendre un bain relaxant, vous faire chouchouter avec des masques pour le visage et d'autres lotions et potions, ou pratiquer un passe-temps que vous aimez.

Ces activités peuvent contribuer à réduire le stress, à nous aider à ressentir de l'amour pour nous-mêmes et à améliorer notre bien-être général. Si vous avez un événement à venir et que vous n'avez pas confiance en votre corps, assurez-vous de réserver du temps pour vous concentrer sur les activités qui vous aident à vous sentir au mieux de votre forme.

Résumé

Avec le temps chaud et le soleil qui brille, l'été est le moment idéal pour se concentrer sur la santé et le bien-être. Maintenir une alimentation équilibrée, faire régulièrement de l'exercice, pratiquer la pleine conscience, dormir suffisamment et prendre soin de soi sont autant d'éléments essentiels pour se sentir bien dans sa peau.

N'oubliez pas que notre corps est unique et beau à sa manière, et ces conseils ont simplement pour but de nous aider à nous sentir au mieux de notre forme afin que nous puissions profiter de toutes les activités estivales amusantes avec confiance et bonheur. En apportant de petits changements et en adoptant des habitudes saines au fil du temps, nous pouvons atteindre nos objectifs et nous sentir au mieux de notre forme toute l'année.

Faites-nous part de vos conseils pour avoir confiance en votre corps !

Sortir du lit le matin pour faire de l’exercice peut être un défi, surtout à l’approche de l’hiver et lorsque les matins sont plus sombres et plus froids.

Faire de l'exercice le matin présente plusieurs avantages importants pour la santé et constitue un excellent moyen de vous préparer à la journée à venir. Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport dès le matin, les séances d'entraînement à domicile sont tout aussi efficaces et, pour de nombreuses personnes, beaucoup plus réalisables.

Dans cet article, nous vous donnerons un bref aperçu de certains des principaux avantages de l’exercice matinal.

1. Des choix alimentaires plus sains

Il est intéressant de noter que les recherches suggèrent que l’exercice matinal peut changer votre relation avec

La nourriture. On pense qu'elle encourage à faire des choix alimentaires plus sains tout au long de la journée et à réduire l'apport alimentaire global. En commençant votre journée par une activité saine, il est probable que vous souhaitiez conserver cette sensation tout au long de la journée. Après tout, nous ne voulons pas annuler tout notre dur labeur !

2. Une meilleure qualité de sommeil

Les séances d'entraînement tôt le matin sont également très bénéfiques pour le sommeil et l'énergie. Selon les recherches , l'exercice matinal peut aider à améliorer la qualité du sommeil en augmentant le sommeil profond et en réduisant les réveils et le temps nécessaire pour s'endormir. Il contribue également à augmenter la libération de mélatonine, l'hormone du sommeil, pendant la nuit, pour des bienfaits supplémentaires sur le sommeil. De plus, si vous préférez faire de l'exercice à l'extérieur, l'exposition à la lumière peut aider à contrôler votre horloge biologique afin que vous vous endormiez plus facilement et que vous vous réveilliez en pleine forme.

3. Augmentation de la perte de poids

Si votre objectif est de perdre du poids, vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous vous entraînez le matin avant le petit-déjeuner. Faire de l’exercice à jeun signifie qu’il n’y a pas de nourriture pour fournir de l’énergie immédiate à vos muscles. Cela signifie que votre corps se met à brûler les graisses comme source de carburant. Selon une étude , vous pouvez brûler jusqu’à 20 % de graisse en plus en vous entraînant à jeun !

4. Meilleure humeur et meilleure fonction cérébrale

L’exercice matinal peut vous aider à commencer la journée sur une note positive car, pendant l’activité physique, le cerveau libère un afflux d’hormones du « bien-être » qui aident à soulager le stress et à vous rendre heureux.

Les scientifiques ont découvert que l’exercice améliore également la clarté mentale, l’attention et l’énergie en augmentant les niveaux d’une molécule cérébrale vitale qui joue un rôle dans l’apprentissage et la mémoire.

L'accessoire parfait pour l'entraînement à domicile

Chaque séance d'entraînement à domicile nécessite le bon équipement. Et quel meilleur endroit pour commencer qu'un tapis de fitness fiable ? Le tapis de fitness et de yoga écologique d'AMP offre un soutien rembourré de 6 mm et une surface antidérapante pour effectuer tous vos exercices. Que vous choisissiez le yoga, le pilates, les séances d'entraînement HIIT ou la musculation, ce tapis polyvalent est fait pour vous.

Résumé

Maintenant que vous connaissez les bienfaits de l'exercice matinal, il peut sembler plus intéressant de se lever pour le faire. Non seulement il améliore de nombreux aspects de la santé physique et mentale, mais il donne également le ton pour la journée à venir.

Selon les recherches scientifiques, commencer la journée par une activité physique augmente vos chances de faire des choix alimentaires plus sains et de manger moins tout au long de la journée. Cela permet également de perdre du poids plus rapidement, d'améliorer le sommeil, de réduire le stress et d'améliorer les fonctions cérébrales et l'humeur.

Quand préférez-vous vous entraîner ? Faites-le nous savoir !