So gelingt die Vereinbarkeit von Beruf, Familie und Fitness – unsere 7 wichtigsten Tipps

Zu verstehen, wie wichtig es ist, Arbeit, Familie und Fitness in Einklang zu bringen, ist der erste Schritt zu einem erfüllteren Leben. Jeder Aspekt spielt eine entscheidende Rolle für Ihr allgemeines Glück und Wohlbefinden. Die Arbeit gibt Ihnen Sinn und finanzielle Stabilität, die Familie gibt Ihnen emotionale Unterstützung und Freude und Fitness fördert Ihre körperliche Gesundheit und geistige Klarheit. Daher sorgt eine ausgewogene Balance dafür, dass Sie in allen Bereichen herausragende Leistungen erbringen, ohne sich überfordert oder schuldig zu fühlen, wenn Sie einen Bereich zugunsten des anderen vernachlässigen.

In der heutigen schnelllebigen Welt bleibt oft wenig Zeit für die eigene Gesundheit und Bewegung, wenn man mehrere Verpflichtungen unter einen Hut bringen muss. Mit ein paar praktischen Strategien und Anpassungen ist es jedoch möglich, Zeit für einen gesunden Lebensstil zu finden, ohne dabei Arbeit und Familienleben zu beeinträchtigen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie realistische Ziele setzen, Ihre Zeit effektiv einteilen und Fitness in Ihren Alltag integrieren, um gesünder und glücklicher zu sein.

Entdecken Sie unsere wichtigen Tipps zur Vereinbarkeit von Beruf, Familie und Fitness!

1 Setzen Sie realistische Ziele

Kurzfristige und langfristige Ziele

Es ist gut erforscht, dass Sie die besten Ergebnisse erzielen können, wenn Sie sich bestimmte Ziele setzen. Dabei muss es sich sowohl um kurzfristige als auch um langfristige Ziele handeln, um das gewünschte Gesamtergebnis zu erzielen. Wenn Sie sich erreichbare kurzfristige Ziele für Ihre Karriere, Ihr Familienleben und Ihr Fitnessprogramm setzen, können Sie unmittelbare Ziele haben, auf die Sie hinarbeiten können, neue Gewohnheiten entwickeln und sicherstellen, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Bereich richten. So können Sie überprüfen, wo diese möglicherweise aus dem Gleichgewicht geraten sind. Dazu können beispielsweise der Abschluss eines Projekts bei der Arbeit, das wöchentliche Verbringen von wertvoller Zeit mit der Familie, das Training für ein Rennen oder das Erreichen eines neuen Fitness-Meilensteins gehören. Was auch immer Ihr Ziel ist, achten Sie darauf, wenn Sie Verbesserungen sehen, und nutzen Sie dies als Motivation, weiterzumachen! Kleine Schritte können zu langfristigen Gewohnheiten führen.

Es ist auch wichtig, Ihre langfristigen Ziele in jedem Bereich zu identifizieren, um Ihre täglichen Handlungen und Entscheidungen zu leiten und sicherzustellen, dass Ihre kurzfristigen Ziele Sie zur Verwirklichung dieser größeren Vision führen. Ob es um einen längerfristigen beruflichen Aufstieg, die Pflege starker familiärer Beziehungen oder die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und einer funktionellen Fitness für Ihre zukünftige Gesundheit im Alter geht, klare langfristige Ziele halten Sie motiviert. Wenn Sie sich vorstellen, wie das aussieht, wie Sie sich fühlen werden und was Sie erreichen möchten, können Sie diese kurzfristigen Ziele besser verfolgen. Behalten Sie dieses Gesamtbild im Kopf, wenn Sie die Motivation oder Beständigkeit verlieren. Dies wird Ihr Engagement und Ihre Entschlossenheit stärken.

2 Priorisieren Sie Ihre Zeit

Gehen Sie flexibel vor

Balance bedeutet nicht, dass Sie Arbeit, Familie und Fitness gleich viel Zeit widmen. Es geht darum, Ihre Zeit entsprechend Ihren Zielen, Verantwortlichkeiten und persönlichen Werten zu priorisieren. Machen Sie sich klar, dass sich diese Prioritäten im Laufe der Zeit verschieben und von Monat zu Monat ändern können. Passen Sie Ihren Fokus flexibel an, um Ihre kurz- und langfristigen Ziele zu erreichen. Beispielsweise kann das Training für eine Veranstaltung oder ein großes Arbeitsprojekt in einem Monat mehr Aufmerksamkeit erfordern, was Sie im nächsten Monat ausgleichen können, beispielsweise durch die Planung von Familienplänen, auf die Sie sich gemeinsam freuen.

Nehmen Sie sich ungestörte Zeit für Ihre Familie, schaffen Sie bedeutungsvolle Erlebnisse und bauen Sie stärkere Bindungen auf. Diese konzentrierte Zeit, sei es ein Tagesausflug am Wochenende, ein Date-Abend mit dem Partner, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, um mit den Kindern zu lesen oder Zeit für ein gemeinsames Spiel zu vereinbaren, hilft Ihnen dabei, Zeit für die Familie einzuplanen und das schlechte Gewissen zu reduzieren, wenn Sie arbeiten oder sich auf Ihre Gesundheit und Fitness konzentrieren. Dann können Sie regelmäßige körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf integrieren, sei es ein morgendliches Training, ein Spaziergang in der Mittagspause oder ein Abendkurs, damit Ihre Fitnesspläne nicht mit Ihrer Arbeit und Ihrer Zeit mit der Familie kollidieren.

Machen Sie sich bewusst, dass Sie nicht alles schaffen können. Wenn Sie lernen, zu weniger wichtigen Aufgaben oder Ereignissen „Nein“ zu sagen, können Sie Zeit für Ihre Prioritäten gewinnen. Wenn Sie diese Prioritäten identifiziert haben, verwenden Sie dies als Rahmen, um Dinge, die Ihnen nicht dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen, freundlich abzulehnen oder Ihre Zeit für Fitness, Arbeit und Familie zu opfern, wenn Sie Schwierigkeiten haben, alles unter einen Hut zu bringen.

3 Integrieren Sie Fitness in das tägliche Leben

Gesunde Gewohnheiten schaffen

Stellen Sie sich auf Erfolg ein! Schaffen Sie Rituale und Routinen, die Ihnen den Einstieg und das Durchhalten erleichtern, wie es James Clear in seinem Buch „Atomic Habits“ vorschlägt. Wenn Sie morgens trainieren möchten, legen Sie Ihre Kleidung und Ausrüstung bereit. Wenn Sie sich gesünder ernähren möchten, planen und bereiten Sie Ihr Mittagessen und Ihre Mahlzeiten im Voraus vor, um ungesunde Naschereien zu vermeiden, nach denen Sie sich sehnen, wenn Sie hungrig sind (gesundes Essen muss nicht langweilig sein, finden Sie bessere Rezepte!). Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Wasser zu trinken, verwenden Sie eine Wasserflasche, um Ihren Flüssigkeitshaushalt den ganzen Tag über im Auge zu behalten.

Workouts zu Hause

Effiziente Trainingsroutinen, die zu Hause durchgeführt werden können, sparen Zeit beim Pendeln zum Fitnessstudio, beim Umkleiden und beim Anstehen für Geräte. Ein schnelles 20-minütiges Training kann alles sein, was Sie für ein Ganzkörpertraining brauchen, das minimalen Zeitaufwand und maximale Ergebnisse für Ihre Gesundheit und Fitness erfordert. Wir haben einige großartige Trainingseinheiten für den Einstieg in unserem Workout Center. Oder finden Sie unsere Lieblingstrainer auf unserem YouTube-Kanal und entdecken Sie verschiedene Trainingsarten und -programme, die zu Ihnen passen, wie zum Beispiel Sarah von Find UR Fit ! Wenn Sie Anfänger sind und loslegen möchten, kann Ihnen das Starterpaket von Amp dabei helfen, die Intensität und den Widerstand Ihrer Trainingseinheiten zu steigern.

Aktive Familienausflüge

Integrieren Sie Fitness in die Familienzeit durch Aktivitäten wie Wandern, Radfahren oder gemeinsames Sporttreiben. Das ist eine unterhaltsame Möglichkeit, aktiv zu bleiben und wertvolle Zeit mit den Liebsten zu verbringen. Auch Heimtraining kann mit der Familie genossen werden. Die Familientrainings auf YouTube von Joe Wick sind beispielsweise eine großartige Möglichkeit, gemeinsam Spaß an der Bewegung zu haben.

Untersuchungen haben gezeigt , dass Yoga die körperliche Gesundheit, die geistige Klarheit und das emotionale Gleichgewicht verbessert und die Bindung zwischen den Familien stärkt. Es fördert Gesundheit, Glück und Wohlbefinden für alle. Familienfitness ist ein positiver Schritt, um den Grundstein für ein Leben voller Wohlbefinden zu legen.

4 Die Rolle der Technologie

Nutzen Sie digitale Ressourcen und Technologien wie Fitness-Apps, Online-Trainingsvideos oder virtuelle Kurse, damit Sie bequem trainieren können und sich den Weg zum Fitnessstudio sparen. Sie können auch Ihre Mahlzeiten planen und Ihren Zeitplan effektiver verwalten. Tägliche Erinnerungen an Schritte mit der Apple Health-App und Zeit für Meditation wie Head Space können dafür sorgen, dass Sie den Tag mit dem Gefühl beenden, alles unter Kontrolle zu haben und nicht erschöpft zu sein. Oft können schon 5 Minuten einen großen Unterschied darin machen, wie Sie sich fühlen.

5 Motivation und Disziplin aufrechterhalten

Motiviert und diszipliniert zu bleiben ist der Schlüssel zum Erreichen einer Balance. Legen Sie Belohnungen für das Erreichen Ihrer Ziele fest und finden Sie einen Partner, der Sie zur Rechenschaft zieht und Sie auf Kurs hält ( Studien haben gezeigt, dass dies Ihnen hilft, Ihr Engagement aufrechtzuerhalten und Sie motiviert, aus dem Haus zu gehen ). Eine der besten Möglichkeiten, motiviert zu bleiben, ist, Ihren Fortschritt zu verfolgen, da Sie so sehen können, wie weit Sie gekommen sind. Erstellen Sie einen Fitness-Tracker, der auf Ihre Ziele zugeschnitten ist, und haken Sie Ihre Trainingseinheiten, gesunden Mahlzeiten, Spaziergänge und Erholungsphasen ab. Das Setzen von Zielen für den Tag und die Woche kann ein starker Motivator sein, auf Kurs zu bleiben. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, täglich ein Tagebuch zu führen oder Ihre Ziele einfach noch einmal aufzuschreiben, um sie zu bekräftigen.

6. Ernähre dich gesund

Die Balance zwischen Arbeit, Familie und Fitness kann aufgrund von Zeitmangel oft zu ungesunder Ernährung führen. Eine gute Ernährung ist für Energie und Gesundheit unerlässlich, insbesondere wenn man mehrere Verpflichtungen gleichzeitig wahrnehmen muss. Bekämpfen Sie dies, indem Sie Mahlzeiten effizient planen und zubereiten. Gesunde Snacks zur Hand zu haben, kann Ihnen dabei helfen, trotz eines vollen Terminkalenders eine ausgewogene Ernährung beizubehalten ( ein Rezept für einen gesunden Smoothie finden Sie hier in unserem Leitfaden ). Wenn Sie sicherstellen, dass Sie gute Energie zu sich nehmen (Vollwertkost, vollständige Proteine, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette), erhalten Sie die Energie, die Sie für Ihren Tag und Ihr Training benötigen. Fast Food, raffinierter Zucker und verarbeitete Snacks liefern Ihnen nicht die Energie oder Willenskraft, die Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben. Dazu gehört auch, ausreichend zu trinken und den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken.

 7. Selbstfürsorge priorisieren

Machen Sie sich selbst zur Priorität, indem Sie Zeit für Aktivitäten einplanen, die Ihre geistige und körperliche Gesundheit fördern. Das kann so einfach sein wie regelmäßiges Training oder das Reservieren von Zeit für Meditation, Entspannung und guten Schlaf. Legen Sie Grenzen fest, um diese Zeit zu schützen, und teilen Sie Ihrer Familie und Ihren Kollegen Ihre Bedürfnisse mit, damit sie verstehen, wie wichtig Ihre Selbstpflegeroutine ist.

Neben dem Training sind Ruhe und Erholung wichtige Aspekte jedes Trainings- und Wohlfühlprogramms. Geben Sie Ihren Muskeln ausreichend Zeit zur Erholung und vergessen Sie nicht, sich vor und nach dem Training zu dehnen. Sie können auch unsere Schaumstoffrollen und Dehnungsbänder verwenden, um Ihre Muskeln zu entspannen. Bei regelmäßiger Anwendung nach dem Training können Sie Ihren Bewegungsumfang, Ihre Flexibilität und Mobilität verbessern und gleichzeitig die Durchblutung und den Lymphfluss anregen, um Entzündungen zu lindern und Ihre Muskeln zu beruhigen.

Zusammenfassend

Setzen Sie sich realistische Ziele: Setzen Sie sich in jedem Bereich kurzfristige und langfristige Ziele, um Orientierung und Motivation zu bieten.

1. Priorisieren Sie Ihre Zeit: Teilen Sie Ihre Zeit flexibel entsprechend Ihren Prioritäten ein und passen Sie sie nach Bedarf an. Nehmen Sie sich ungestörte Zeit für Ihre Familie und bauen Sie regelmäßige körperliche Aktivitäten in Ihren Tagesablauf ein.
2. Integrieren Sie Fitness in Ihren Alltag: Schaffen Sie Gewohnheiten und Routinen, die es Ihnen leicht machen, Bewegung in Ihren Tag zu integrieren. Nutzen Sie Workouts zu Hause, bringen Sie Abwechslung in Ihren Tagesablauf und beziehen Sie Ihre Familie in Fitnessaktivitäten ein.
3. Nutzen Sie die Technologie: Nutzen Sie Fitness-Apps, Online-Workouts und virtuelle Kurse, um Zeit zu sparen und bequem zu trainieren.
4. Behalten Sie Motivation und Disziplin bei: Legen Sie Belohnungen für das Erreichen Ihrer Ziele fest, verfolgen Sie Ihren Fortschritt und suchen Sie sich einen Partner, der Sie zur Rechenschaft zieht, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
5. Ernähren Sie sich gesund: Planen undzubereiten Sie Ihre Mahlzeiten effizient, um sich trotz eines vollen Terminkalenders ausgewogen zu ernähren.
6. Priorisieren Sie die Selbstfürsorge: Nehmen Sie sich Zeit für Selbstfürsorgeaktivitäten, die die geistige und körperliche Gesundheit fördern. Setzen Sie Grenzen und kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse Ihrer Familie und Ihren Kollegen.

Abschluss

Der Schlüssel zum Erreichen der besten Ergebnisse mit Ihrem Heimtrainingsplan sind Engagement und Beständigkeit. Es ist wichtig, dass Sie sich an Ihren Zeitplan halten und das Training zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Routine machen. Die Balance zwischen Arbeit, Familie und Fitness ist eine fortwährende Reise, die Engagement, Flexibilität und eine positive Einstellung erfordert. Rückschläge sind ein natürlicher Teil des Lebens, Dinge passieren und manchmal läuft unser perfekter Zeitplan nicht nach Plan. Seien Sie flexibel und anpassungsfähig und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie ein oder zwei Trainingseinheiten verpassen. Kommen Sie einfach wieder auf den richtigen Weg und machen Sie weiter!