Écrit par Lashara, Fit Living Method

Créer un style de vie qui place le bien-être au cœur de vos activités n'a pas besoin d'être trop compliqué ou fantaisiste. Je crois fermement qu'il faut créer un style de vie qui vous convient et établir des habitudes qui vous permettent de vous sentir bien et de rester actif sans trop d'efforts !

Voici dix habitudes essentielles qui peuvent avoir un impact positif sur votre santé et votre bien-être général :

1. Exercice régulier : Pratiquer une activité physique régulière améliore non seulement votre santé physique, mais renforce également votre humeur et votre résilience mentale. Optez pour un mélange d'exercices cardio comme la course ou la natation, de musculation avec des poids et d'exercices de souplesse comme le yoga ou le Pilates.

2. Une alimentation équilibrée : nourrissez votre corps avec des aliments riches en nutriments. Privilégiez une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines, céréales complètes et graisses saines. La variété est le piment de la vie, alors essayez de manger tous les aliments possibles et de rendre les choses intéressantes avec différentes options. Essayez de ne pas exclure des groupes alimentaires entiers tels que les glucides, car ils constituent une excellente source d'énergie.

3. Hydratation adéquate : Boire suffisamment d'eau est essentiel à toutes les fonctions corporelles, notamment au maintien de la clarté mentale et de l'équilibre émotionnel. Buvez au moins 8 verres d'eau par jour et 500 ml supplémentaires les jours où vous transpirez.

4. Un sommeil de qualité : accordez la priorité au sommeil comme pierre angulaire du bien-être. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit pour favoriser la récupération et la résilience mentale de votre corps. Adoptez une bonne routine de sommeil et évitez de vous plonger dans les pensées négatives avant de vous coucher.

5. Manger en pleine conscience : Faites attention à vos habitudes alimentaires. Mangez lentement, savourez chaque bouchée et écoutez les signaux de faim et de satiété de votre corps. Essayez d'éviter de manger devant un écran et prenez le temps de vous concentrer sur le repas qui se trouve devant vous.

6. Gestion du stress : Pratiquez des techniques de réduction du stress telles que la respiration profonde, la méditation, la lecture, le yoga, l’exercice ou des loisirs stimulants. La gestion du stress est essentielle pour la santé mentale et permet de prendre de meilleures décisions.

7. Relations sociales positives : Entretenez vos relations avec votre famille et vos amis. Les interactions sociales positives vous apportent un soutien émotionnel et contribuent à votre bien-être mental. Donnez la priorité au maintien des relations qui vous font du bien et vous enrichissent en tant que personne.

8. Limitez le temps passé devant un écran : réduisez le temps passé devant un écran, surtout avant de vous coucher. La lumière bleue émise par les écrans peut perturber vos habitudes de sommeil et affecter votre santé mentale. Je suis une grande adepte de la lecture avant de me coucher ou de l’écoute d’un bon podcast.

9. Pleine conscience et méditation : 

Cultivez la pleine conscience grâce à la méditation ou à des exercices de pleine conscience. Ces pratiques peuvent vous aider à rester présent, à réduire l’anxiété et à améliorer la résilience mentale. Même une promenade dans la nature peut aider à réduire le niveau de stress et à accroître votre conscience.

N’oubliez pas que le chemin vers une meilleure santé et une meilleure résilience mentale est unique pour chaque individu. Commencez petit, soyez patient avec vous-même et célébrez vos progrès au fil du temps. Ces habitudes, lorsqu’elles sont systématiquement intégrées à votre mode de vie, peuvent ouvrir la voie à une vie plus saine, plus heureuse et plus résiliente.

Si vous recherchez davantage de soutien sur la manière de démarrer votre parcours de bien-être, réservez dès aujourd'hui un appel gratuit avec Lashara.

Alors que la saison estivale bat son plein, beaucoup d'entre nous recherchent des moyens pratiques de rester en forme et actifs sans s'engager dans de longues séances de gym ou des routines d'entraînement compliquées. Nous voulons être dehors pour profiter du beau temps autant que possible, donc l'idée de rester enfermés dans une salle de sport moite pendant des heures chaque semaine peut nous dissuader de faire de l'exercice et, avant même de nous en rendre compte, nous avons perdu toute motivation.

Heureusement, vous pouvez atteindre vos objectifs de remise en forme, rester en forme et conserver votre motivation en intégrant un entraînement complet du corps de 20 minutes à votre routine hebdomadaire. Dans ce blog, nous vous guiderons à travers un programme d'entraînement pratique et efficace que vous n'aurez besoin de faire que trois fois par semaine pour voir des résultats. De plus, nous verrons comment vous pouvez compléter votre routine d'entraînement avec des activités de plein air agréables pour vraiment profiter au maximum de la saison ensoleillée !

Entraînement complet du corps en 20 minutes

Notre programme d'entraînement ci-dessous est conçu pour cibler tous les principaux groupes musculaires tout en maximisant la combustion des calories et en améliorant la condition physique générale. Voici une description étape par étape des exercices que vous pouvez effectuer.

Échauffement (3 minutes)

Commencez par un court échauffement pour préparer votre corps à l'entraînement. Il est extrêmement important d'éviter les blessures. L'une des meilleures façons de s'échauffer consiste à effectuer des exercices cardio légers tels que le jogging sur place, les sauts avec écart ou les genoux hauts. Cela augmentera votre rythme cardiaque, améliorera votre circulation sanguine et détendra vos muscles pour que vous soyez prêt à augmenter l'intensité d'un cran.

Entraînement en circuit (14 minutes)

L'entraînement en circuit est une forme d'exercice qui consiste à effectuer une série d'exercices dans une séquence, avec peu ou pas de repos entre les deux. Il est scientifiquement prouvé qu'il s'agit d'un moyen incroyablement efficace d' améliorer la forme cardiovasculaire et de développer la force et le tonus musculaire . Le mouvement continu et l'intensité stimulent également votre métabolisme, favorisant la combustion des graisses et la perte de poids. Et, comme vous effectuez une variété d'exercices, vous êtes en mesure de cibler différents groupes musculaires, offrant ainsi un entraînement complet du corps.

Maintenant, passons aux choses sérieuses.

Vous devez effectuer chaque exercice du circuit pendant 45 secondes, suivies d'une pause de 15 secondes avant de passer à l'exercice suivant. Effectuez le circuit trois fois.

1. Rowing debout avec bandes de résistance

Montez sur une bande de résistance, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez la bande avec vos bras tendus devant vous et tirez-la vers votre poitrine, en serrant vos omoplates. Revenez à la position de départ et répétez.

Essayez nos bandes de résistance en latex qui sont parfaites pour les entraînements à domicile et peuvent être emportées avec vous partout où vous allez, pour ne jamais manquer une séance d'entraînement. Elles peuvent ajouter de la résistance à cet exercice ainsi qu'à d'autres exercices qui travaillent les jambes, les bras, les fessiers ou les abdominaux.

2. Pompes avec curseurs

Prenez la position de pompe avec les curseurs sous vos mains. Abaissez votre corps au sol en maintenant une ligne droite de la tête aux pieds. Remontez et répétez. L'utilisation des curseurs ajoute un défi supplémentaire en engageant vos muscles abdominaux et stabilisateurs.

Vous souhaitez rendre l'exercice plus difficile ? Placez ensuite les sliders sous vos pieds et effectuez un mountain climbing entre deux pompes. Pour ce faire, commencez en position de planche haute, ramenez un genou vers votre poitrine, reprenez la planche haute, puis répétez avec la jambe opposée, tout en gardant le tronc engagé.

Nos sliders de base sont idéaux pour cela, vous aidant à développer la coordination, l'équilibre et la force de tout le corps. Ils sont compacts, légers et faciles à emporter en déplacement.

3. Squats avec bandes de résistance

Placez une bande de résistance juste au-dessus de vos genoux. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Abaissez votre corps en position accroupie, en gardant vos genoux alignés avec vos orteils. Revenez à la position de départ et répétez.

Si vous souhaitez des bandes de résistance qui ne tombent pas ou ne roulent pas lorsque vous bougez et qui peuvent être ajustées en fonction de votre taille et de votre forme, optez pour nos bandes de résistance en tissu réglables . Celles-ci peuvent être combinées avec nos curseurs de base si vous cherchez à augmenter l'intensité !

4. Planche avec poids pour poignets/chevilles

Mettez-vous en position de planche en prenant une position de pompe avec vos avant-bras au sol, en engageant votre tronc et en maintenant une ligne droite de la tête aux pieds. Essayez de maintenir la position pendant 45 secondes, en augmentant progressivement la durée de la position.

Pour les amateurs de fitness plus avancés, ajoutez des levées individuelles de jambes et de bras tout en maintenant la position de planche. Pour ce faire, soulevez une jambe du sol et étendez-la vers l'arrière, maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez avec la jambe opposée ; pour les levées de bras, soulevez un bras du sol et étendez-le vers l'avant, maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez avec l'autre bras. Au fur et à mesure que votre condition physique progresse, vous pouvez augmenter encore l'intensité en soulevant deux jambes et deux bras opposés à la fois.

Essayez notre Des poids de 4 lb pour les poignets et les chevilles permettent d'ajouter la bonne quantité de résistance à votre planche, ce qui contribue à tonifier et à sculpter vos muscles. Ces poids sont simples, élégants et, comme nos autres accessoires de fitness, facilement transportables, de sorte que, où que vous soyez, vous pouvez emporter votre propre salle de sport personnelle avec vous.

Repos (3 minutes)

Tout comme l'échauffement, il est également extrêmement important de se refroidir pour éviter les courbatures et les courbatures. Après avoir terminé le circuit, prenez quelques minutes pour étirer vos muscles, en particulier les principaux groupes musculaires, tels que les ischio-jambiers, les quadriceps, la poitrine, les épaules et le dos.

Activités de plein air pour compléter votre programme d'entraînement

Pour profiter au maximum de la saison estivale et maintenir une routine de remise en forme complète, intégrez des activités de plein air agréables à votre programme hebdomadaire. Cela peut vous aider à augmenter naturellement votre niveau d'activité et à vous procurer du plaisir en même temps, ce qui vous aidera à garder la motivation et le moral au beau fixe. Voici quelques suggestions d'activités de plein air que vous pourriez essayer.

Faire une promenade

La marche est un excellent exercice à faible impact qui peut être pratiqué presque partout et constitue un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé. Profitez du beau temps (espérons-le) et explorez la campagne, les parcs locaux ou tout autre endroit où vous aimez marcher, à pied. Mais ne traînez pas, car des recherches ont montré que la marche rapide est le moyen le plus efficace d'améliorer la condition physique et la force.

Aller nager

Rendez-vous à la piscine, au lac ou à la plage la plus proche pour une baignade rafraîchissante. La natation est un exercice complet du corps qui améliore l'endurance cardiovasculaire, tonifie les muscles et réduit le stress sur les articulations . Qu'il s'agisse d'une baignade tranquille ou d'une nage énergique, vous en récolterez les bénéfices.

Faire une balade à vélo

Montez sur un vélo et partez pour une balade pittoresque ! Le vélo est une façon amusante de brûler des calories, de renforcer le bas du corps et de profiter du grand air. Explorez les pistes cyclables ou roulez vers des destinations à proximité, transformant votre entraînement en aventure.

Conclusion

Rester en forme et en bonne santé pendant l'été ne nécessite pas forcément de longues séances d'entraînement intenses. En consacrant seulement 20 minutes, trois fois par semaine, à un entraînement complet du corps à domicile, vous pouvez toujours améliorer votre condition cardiovasculaire et tonifier vos muscles pour un look sculpté - parfait pour la saison estivale du bikini !

De plus, en complétant votre programme d'entraînement par des activités de plein air comme des promenades, des baignades et des balades à vélo, vous pourrez profiter de l'esprit estival tout en restant en forme et en bonne santé. Alors, prenez votre équipement portable, profitez du soleil et profitez d'un été de santé et de remise en forme.

Nous aimerions savoir comment vous vous en sortez ! Quels autres entraînements aimeriez-vous voir ?

À l'approche du grand jour, vous ressentez probablement un certain trac et des inquiétudes à mesure que les préparatifs du mariage s'intensifient. Pour beaucoup d'entre nous, une partie de l'anxiété est liée au désir de paraître et de se sentir au mieux de sa forme, mais avec tout le stress et l'agitation entourant l'événement, comment pouvons-nous commencer à nous concentrer sur nous-mêmes ?

Pour vous faciliter la vie, nous avons élaboré le guide ultime du bien-être pour le mariage. En suivant ces conseils, vous serez en pleine forme physique, mentale et émotionnelle pour le grand jour.

Lancez-vous dans l'exercice

Après avoir fait tous les efforts nécessaires pour choisir la robe parfaite, vous ne voulez pas vous sentir mal à l'aise en la portant parce que vous n'avez pas confiance en votre corps. L'exercice est le meilleur moyen de perdre ces quelques kilos en trop, de vous tonifier et peut également aider à atténuer le stress avant le mariage, vous assurant ainsi de vous sentir incroyable et d'avoir une allure incroyable.

Pour obtenir les meilleurs résultats, incluez une combinaison de cardio et de musculation dans votre programme d'entraînement. La course à pied, le vélo, la natation ou même la marche rapide sont d'excellents exercices cardio pour brûler les calories, vous aider à mincir et à perdre du poids. Des recherches ont montré que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un moyen plus efficace de perdre du poids que les exercices d'intensité modérée et que les résultats sont visibles plus rapidement - parfait si vous n'avez pas beaucoup de temps avant le mariage !

Pour la musculation, vous pouvez vous concentrer sur des exercices qui ciblent vos bras, car ils sont souvent exposés dans des robes sans manches ou sans bretelles. Des exercices comme les flexions des biceps, les dips des triceps et les pompes sont parfaits pour sculpter et définir vos bras, tandis que des exercices comme la planche et les presses à épaules peuvent aider à renforcer le haut de votre corps et à améliorer votre posture, vous donnant une présence élégante et équilibrée lorsque vous marchez vers l'autel.

Pour accompagner vos séances de tonification des bras, ajoutez des barres de musculation AMP de 2 kg qui ajoutent juste la bonne quantité de poids pour vous donner le physique dont vous avez besoin. Elles sont disponibles dans une variété de couleurs et sont très faciles et confortables à tenir. Si vous recherchez quelque chose de plus lourd pour faire passer vos séances d'entraînement au niveau supérieur, essayez le triangle lesté de 3 kg ou 4,6 kg .

Établissez une routine de soins personnels

Prendre soin de soi est essentiel lors de la planification d'un mariage, car cela vous aide à maintenir l'équilibre et à rajeunir votre esprit et votre corps afin que vous vous sentiez frais et radieux le jour J. Voici quelques-unes des meilleures pratiques de soins personnels à intégrer à votre routine quotidienne.

Méditation

Avec tout le stress qui entoure le mariage, il est essentiel de prendre le temps de pratiquer la méditation ou la pleine conscience pour calmer votre esprit. Si vous passez vos journées à vous inquiéter, votre apparence physique peut également en souffrir : vous ne voulez pas avoir une mauvaise peau ou des poches sous les yeux à votre mariage. La méditation est un excellent moyen de vous ramener au moment présent et il a été prouvé qu'elle présente de nombreux avantages pour notre santé mentale.

Prenez soin de vous

Offrez-vous régulièrement des soins de spa à domicile tels que des soins du visage, des masques capillaires ou des gommages corporels. Ces séances de soins détendront non seulement votre corps, mais vous donneront également un éclat radieux de mariée.

Pratiquez la gratitude

Tenez un journal de gratitude et notez chaque jour les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. En vous concentrant sur les aspects positifs de votre vie, vous pourrez conserver un état d'esprit positif tout au long du processus de planification du mariage.

Nourrissez votre corps avec des aliments nutritifs

Une alimentation équilibrée et nourrissante non seulement alimente votre corps avec tout ce dont il a besoin pour fonctionner correctement, mais elle améliore également la santé de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles. En mangeant des aliments contenant les bonnes vitamines et minéraux, vous pouvez vous assurer d'avoir une apparence et une sensation de bien-être. Voici trois des meilleurs aliments à consommer pour vos cheveux, votre peau et vos ongles.

Poisson riche en oméga-3

Les poissons comme le thon, le saumon et le maquereau sont riches en acides gras oméga-3, de puissants antioxydants qui aident à combattre les dommages cellulaires, contribuant ainsi à réduire l’inflammation et les rougeurs de la peau.

Elles sont également une excellente source de protéines, l'élément constitutif des cheveux, et de biotine, un nutriment qui favorise la production de l'une des protéines capillaires les plus importantes, la kératine. Ces deux nutriments donnent à vos cheveux force, souplesse et brillance.

Avocats

Les avocats sont riches en graisses saines, notamment en vitamines A, E et C, qui sont importantes pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Ces nutriments aident à hydrater et à renforcer les cheveux, à soutenir la production de collagène et de kératine pour réduire l'apparence des ridules et des rides et à augmenter la résistance des ongles, et à protéger contre les dommages cellulaires oxydatifs pour lutter contre la chute des cheveux.

Légumes à feuilles vertes foncées

Les légumes à feuilles vertes foncées comme les épinards et le chou frisé regorgent de nutriments étonnants qui aident à renforcer les cheveux cassants, notamment la vitamine A, le fer, le bêta-carotène, l'acide folique et la vitamine C. Tous ces éléments agissent ensemble pour garder les cheveux et le cuir chevelu hydratés et favoriser la croissance des cheveux .

Déstressez et prenez soin de votre bien-être émotionnel

Soyons réalistes, l’organisation d’un mariage peut être stressante. Mais il est important de prendre soin de votre bien-être émotionnel et de limiter le stress pendant cette période, car le stress peut avoir plusieurs impacts négatifs sur votre santé physique et mentale. Essayez certaines de nos stratégies éprouvées pour gérer le stress et cultiver l’équilibre émotionnel.

Restez en contact avec vos proches

Passez du temps de qualité avec votre famille et vos amis qui vous apportent soutien et positivité. Partagez vos inquiétudes, demandez-leur conseil ou profitez simplement de leur compagnie. Les liens sociaux sont essentiels au bien-être émotionnel et peuvent offrir un sentiment de réconfort pendant les périodes de stress.

Se connecter avec la nature

Passer du temps dans la nature est le tonique apaisant idéal et vous aide à vous ancrer dans l'instant présent afin que vos soucis puissent s'évanouir. Promenez-vous dans un parc, partez en randonnée ou asseyez-vous simplement dans un jardin et imprégnez-vous de la beauté qui vous entoure.

Pratiquer les techniques corps-esprit

Découvrez des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration profonde, du yoga doux ou de l’aromathérapie. Ces pratiques vous aideront à trouver des moments de tranquillité, à réduire l’anxiété et à aborder le jour de votre mariage avec un esprit calme et rajeuni.

Résumé

Le jour de votre mariage est une expérience unique dans votre vie, alors bien sûr, vous voulez avoir une apparence et une sensation fabuleuses ! En suivant nos meilleurs conseils dans ce guide, vous rayonnerez de beauté, de confiance et de bonheur lors de votre grand jour.

Surtout, n'oubliez pas de faire de l'exercice, car c'est la clé pour vous sentir en confiance et à l'aise dans votre tenue de mariage. Incorporez une combinaison d'exercices cardio et de musculation à votre routine pour vous tonifier et obtenir le physique souhaité. En plus de l'exercice, nourrissez votre corps avec des aliments nutritifs comme le poisson gras, l'avocat et les légumes à feuilles vertes, car ils fournissent des nutriments essentiels qui vous permettent de briller à l'intérieur comme à l'extérieur.

Il est tout à fait normal de se sentir un peu anxieux et dépassé par tous les préparatifs du mariage. En vous connectant avec vos proches, la nature et en pratiquant des techniques de relaxation corps-esprit, vous pouvez gérer votre niveau de stress et améliorer votre bien-être émotionnel. L'établissement d'une routine de soins personnels comprenant la méditation, des séances de soins et des pratiques de gratitude peut également vous aider à maintenir votre équilibre émotionnel et à rajeunir votre esprit et votre corps.

L'été est une période idéale pour prendre soin de soi, se reposer et passer du temps avec sa famille et ses amis. Mais elle peut aussi être source d'anxiété, comme essayer de se préparer pour la plage ou s'inquiéter de devoir porter des robes et des shorts d'été. Pour éviter que les discours négatifs sur soi-même ne nous empêchent de profiter pleinement de cette période de l'année, voyons quelques moyens de reprendre confiance en vous afin que vous soyez enthousiaste et prêt pour l'été !

Mangez pour nourrir votre corps

Adopter une alimentation équilibrée est essentiel pour maintenir un poids santé et se sentir bien dans son corps. Une alimentation saine doit être riche en fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et graisses saines. Ces aliments fournissent les nutriments dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement et nous permettent également d'avoir une belle apparence.

Par exemple, les protéines aident à renforcer et tonifier les muscles car elles fournissent des acides aminés qui sont les éléments constitutifs du tissu musculaire. Les vitamines A et C contribuent à la production de collagène pour maintenir l’élasticité de la peau et une apparence jeune en évitant les rides. Et les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon, peuvent aider à réduire l’inflammation dans le corps et à améliorer la santé de la peau et des cheveux.

Les aliments transformés et les boissons sucrées, en revanche, peuvent provoquer des inflammations et des ballonnements, ce qui n'est pas idéal lorsque nous sommes sur le point d'aller à la piscine et de nous dénuder. Un régime alimentaire riche en ces types d'aliments peut également augmenter le risque de prise de poids, d'obésité, de diabète de type 2 et d'autres problèmes de santé. Il est donc préférable d'essayer de limiter la consommation de ces aliments et de les considérer comme un plaisir très occasionnel.

En plus d'une alimentation saine, n'oubliez pas de rester hydraté ! C'est particulièrement important pendant les mois chauds de l'été. Lorsque nous sommes déshydratés, nous sommes plus susceptibles de souffrir de constipation et de ballonnements, ainsi que de fatigue. Ce n'est pas vraiment un sentiment qui renforce la confiance en soi. Essayez de boire au moins 8 à 10 verres d'eau par jour et pensez à ajouter des tranches de citron ou de concombre pour une touche rafraîchissante.

Bougez

L'activité physique est un élément important de tout mode de vie sain, qu'il s'agisse de la pratique du yoga le matin, d'une séance de gym, d'un entraînement à domicile ou d'une course en soirée. Mais n'oubliez pas que l'exercice ne se résume pas à obtenir un corps de bikini parfait. Il est important pour la santé et la forme physique à long terme, ce qui vous aidera à vous sentir en confiance dans votre corps et en vous-même.

Non seulement l’exercice vous aidera à maintenir un poids santé et à vous tonifier, mais il peut également avoir un impact positif sur la santé mentale en réduisant le stress, l’anxiété et la dépression. En effet, l’exercice libère des endorphines qui procurent une sensation de bien-être et aide à réduire les hormones du stress et l’inflammation dans le corps, qui contribuent à la dépression . Des études ont également montré que l’exercice régulier peut améliorer la qualité du sommeil, augmenter les niveaux d’énergie et réduire le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.

Pour obtenir un entraînement équilibré et complet qui contribue à améliorer votre condition physique et votre santé en général, essayez d'intégrer à la fois des exercices cardiovasculaires tels que la course, la natation ou le vélo, et des exercices de musculation tels que l'haltérophilie, les squats et les pompes. Le cardio peut améliorer la santé cardiaque, augmenter l'endurance et brûler des calories. La musculation peut quant à elle aider à développer les muscles, à améliorer la densité osseuse et à augmenter le métabolisme.

Les barres de fitness rose vif d'AMP sont un excellent ajout estival à vos séances de musculation à domicile, offrant un peu de résistance supplémentaire pour vous aider à sculpter et tonifier votre corps. Si vous recherchez quelque chose d'un peu plus lourd, pourquoi ne pas essayer les haltères triangulaires lestés à la place ?

Pratiquer la pleine conscience

L'été est une période propice à la détente et à la jouissance de la vie, mais elle peut aussi être stressante si vous n'avez pas confiance en votre corps. La pratique de la pleine conscience est un excellent outil pour vous aider à gérer le stress et l'anxiété et peut améliorer votre bien-être et votre bonheur en général. Pour faire simple, la pleine conscience est un état mental de conscience qui consiste à prêter attention au moment présent, à reconnaître et à accepter ses pensées, ses émotions et ses sensations sans y réagir ni s'y laisser prendre.

La pleine conscience peut être pratiquée à travers diverses techniques, telles que la méditation, les exercices de respiration et les analyses corporelles. Le yoga est un excellent moyen d'intégrer la pleine conscience dans votre vie, car il implique des schémas de respiration profonds et contrôlés, se concentre sur vos mouvements corporels et peut vous aider à sortir de votre tête. De plus, il est idéal pour tonifier et renforcer le corps, vous aidant à vous sentir bien à l'intérieur comme à l'extérieur.

Dormez suffisamment

Dormir les 7 à 9 heures recommandées par nuit peut contribuer à une meilleure confiance en soi de plusieurs façons. Tout d’abord, cela nous aide à nous sentir plus reposés et énergiques afin que nous puissions attaquer nos journées avec vigueur et faire toutes les activités qui nous aideront à gagner en confiance.

Deuxièmement, le manque de sommeil augmente les niveaux d’hormones de stress et d’anxiété, ce qui peut affaiblir notre confiance en notre corps. De même, le sommeil est essentiel pour réguler notre humeur et nos émotions et nous aide à nous sentir positifs et heureux.

De plus, le sommeil peut également avoir un impact direct sur notre apparence physique. Dormir suffisamment peut aider à réguler le métabolisme et l’appétit, réduisant ainsi le risque de prise de poids. Le sommeil favorise également la santé de la peau, car pendant le sommeil, le corps produit du collagène qui réduit l’apparence des rides et des ridules pour favoriser un teint sain et éclatant.

Pratiquez l'auto-soin

Prendre soin de soi est essentiel pour se sentir en confiance et à l'aise dans sa peau car

aide à établir une relation positive avec votre corps. Prenez le temps de prendre soin de vous, comme prendre un bain relaxant, vous faire chouchouter avec des masques pour le visage et d'autres lotions et potions, ou pratiquer un passe-temps que vous aimez.

Ces activités peuvent contribuer à réduire le stress, à nous aider à ressentir de l'amour pour nous-mêmes et à améliorer notre bien-être général. Si vous avez un événement à venir et que vous n'avez pas confiance en votre corps, assurez-vous de réserver du temps pour vous concentrer sur les activités qui vous aident à vous sentir au mieux de votre forme.

Résumé

Avec le temps chaud et le soleil qui brille, l'été est le moment idéal pour se concentrer sur la santé et le bien-être. Maintenir une alimentation équilibrée, faire régulièrement de l'exercice, pratiquer la pleine conscience, dormir suffisamment et prendre soin de soi sont autant d'éléments essentiels pour se sentir bien dans sa peau.

N'oubliez pas que notre corps est unique et beau à sa manière, et ces conseils ont simplement pour but de nous aider à nous sentir au mieux de notre forme afin que nous puissions profiter de toutes les activités estivales amusantes avec confiance et bonheur. En apportant de petits changements et en adoptant des habitudes saines au fil du temps, nous pouvons atteindre nos objectifs et nous sentir au mieux de notre forme toute l'année.

Faites-nous part de vos conseils pour avoir confiance en votre corps !

Créer un programme d'entraînement à domicile peut être un excellent moyen de rester actif et d'améliorer votre condition physique générale sans avoir besoin d'un abonnement à une salle de sport ou d'équipement coûteux. Et quel meilleur moment pour travailler sur votre santé et votre forme physique que le début de la nouvelle année et l'approche du printemps.

Le plus difficile est souvent de savoir par où commencer, surtout si vous débutez dans le domaine de l'entraînement. Dans cet article, nous vous proposons un guide complet sur la façon de structurer un programme d'entraînement à domicile qui comprend à la fois des exercices de musculation et des exercices cardio. Mais d'abord, découvrons-en un peu plus sur ces deux types d'exercices.

Les bienfaits de la musculation

L'entraînement musculaire, également connu sous le nom d'entraînement contre résistance, est un type d'exercice qui consiste à travailler contre une résistance pour développer les muscles et améliorer la force globale. Cela peut inclure l'utilisation de poids, de bandes de résistance ou même de votre propre poids corporel comme résistance. L'entraînement musculaire est un aspect important de tout programme d'entraînement, et son intégration dans votre routine présente de nombreux avantages physiques et mentaux. Parmi ces avantages, on peut citer :

• Augmentation de la masse musculaire : l’entraînement en force augmente la masse musculaire, ce qui peut conduire à une augmentation de la force et de la puissance globales.
• Densité osseuse améliorée : l’entraînement en force peut aider à améliorer la densité osseuse, ce qui peut réduire le risque d’ostéoporose et d’autres maladies osseuses.
• Augmentation du métabolisme : en augmentant la masse musculaire, la musculation peut également aider à stimuler votre métabolisme , ce qui peut entraîner une perte de poids et une amélioration de la santé globale.
• Amélioration de la santé cardiovasculaire : L’entraînement en force peut améliorer la santé cardiovasculaire en augmentant la force et l’efficacité du cœur et des poumons.
• Amélioration de l’équilibre et de la coordination : l’entraînement en force peut aider à améliorer l’équilibre et la coordination, ce qui peut réduire le risque de chutes et de blessures.
• Augmentation de l’estime de soi : l’entraînement en force peut aider à augmenter l’estime de soi et la confiance corporelle en améliorant l’apparence physique et la force.
• Meilleure humeur : la musculation peut également aider à réduire le stress et à améliorer la santé mentale globale .

Les bienfaits du cardio

L'exercice cardiovasculaire, également appelé cardio, est un type d'exercice qui augmente votre rythme cardiaque et augmente le flux sanguin vers les muscles et les organes. L'objectif principal du cardio est d'améliorer la forme cardiovasculaire, ce qui inclut la santé de votre cœur, de vos poumons et de votre système circulatoire.

Voici quelques exemples d’exercices cardio :

• Courir, faire du jogging ou sprinter
• Vélo
• Aviron
• Natation
• Corde à sauter
• Dansant
• Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

Le cardio est un autre aspect important de tout programme d'entraînement et il offre de nombreux avantages pour votre santé globale. Voici quelques-uns des avantages du cardio :

• Améliorer la santé cardiovasculaire : des exercices cardio réguliers peuvent aider à améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, à réduire la tension artérielle et à réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
• Brûler des calories : Le cardio est un moyen efficace de brûler des calories et de perdre du poids.
• Améliorer la santé mentale : il a été démontré que le cardio améliore l’humeur et réduit le stress, l’anxiété et les symptômes de la dépression .
• Améliorer l’endurance : un cardio régulier peut aider à améliorer l’endurance et la forme physique générale.
• Améliorer le sommeil : Le cardio peut également aider à améliorer la qualité du sommeil et à lutter contre l’insomnie .
• Augmentation des niveaux d’énergie : le cardio peut aider à augmenter les niveaux d’énergie, ce qui peut améliorer la productivité globale et l’humeur.
• Fonction immunitaire améliorée : Le cardio peut aider à améliorer la fonction immunitaire en augmentant le nombre de cellules immunitaires dans le corps.

Dans l'ensemble, une routine d'entraînement à domicile bien équilibrée comprend à la fois des exercices cardio et de musculation, car ils offrent tous deux des avantages différents et ciblent différents aspects de votre santé et de votre forme physique. Maintenant que vous connaissez les différents avantages, il est temps de planifier votre routine d'entraînement à domicile ! Voici nos meilleurs conseils pour créer une routine efficace et maximiser les résultats.

1. Évaluez votre niveau de forme physique

La première étape de la création d'un programme d'entraînement à domicile consiste à évaluer votre niveau de forme physique actuel. Cela vous aidera à déterminer les exercices qui vous conviennent et le poids que vous devez soulever. Ne vous sentez pas mal si votre condition physique est très faible, nous devons tous commencer quelque part. Assurez-vous simplement de commencer par des poids légers et des exercices cardio de faible intensité, puis augmentez progressivement le poids et l'intensité de vos séances d'entraînement au fil du temps.

2. Fixez-vous des objectifs précis

Avant de commencer votre programme d’entraînement à domicile, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats en vous fixant des objectifs précis. Cela vous aidera à rester motivé et sur la bonne voie. Les objectifs courants de l’entraînement en force comprennent l’augmentation de la masse musculaire, l’amélioration de la force globale et le développement de l’endurance. Pour le cardio, vous pouvez vous fixer des objectifs tels que l’amélioration de la forme cardiovasculaire, la combustion de calories ou la perte de poids. Quel que soit votre objectif, remarquez les améliorations que vous constatez et utilisez-les comme motivation pour continuer !

3. Créer un planning

Une fois que vous avez évalué votre niveau de forme physique et défini des objectifs précis, il est temps de créer un programme pour votre programme d'entraînement à domicile. Faire peu d'exercice et souvent est le meilleur moyen d'obtenir des résultats à long terme. Il est préférable de faire un entraînement plus court 3 à 5 jours par semaine plutôt qu'un entraînement plus long une ou deux fois par semaine. Cela aidera votre corps à rester actif et à favoriser la croissance musculaire et les gains de force. Souvent, les gens s'entraînent trop dur trop tôt ou ajoutent trop de cardio à leur routine, ce qui ne conduit qu'à l'épuisement. Il est également important de prévoir des jours de repos pour donner à vos muscles le temps de récupérer.

4. Choisissez vos exercices

En matière de musculation, il est important de se concentrer sur des exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires, comme les squats, les soulevés de terre et les pompes. Ces exercices sont connus sous le nom d'exercices composés et sont parfaits pour développer la force globale et la masse musculaire. En plus de ces exercices, vous pouvez également inclure des exercices d'isolation, tels que les flexions des biceps, les extensions des triceps et les flexions des jambes, pour cibler des groupes musculaires spécifiques.

Ajoutez de l'intensité à ces exercices en incorporant des équipements tels que des haltères, des kettlebells et des barres. Les barres de musculation AMP de 2 kg par poids sont le complément parfait, aidant à augmenter la résistance pour tonifier, sculpter et façonner vos muscles.

Pour le cardio, vous pouvez inclure des exercices comme la course à pied, le vélo ou le saut à la corde, ainsi que des exercices au poids du corps comme les jumping jacks, les burpees ou les mountain climbing. Ces exercices sont parfaits pour brûler des calories et améliorer la forme cardiovasculaire.

Lorsque vous ajoutez du cardio à votre routine d’exercice, assurez-vous de choisir des activités que vous aimez vraiment, sinon vous risquez de vous décourager complètement. Les experts recommandent de viser au moins 150 minutes de cardio d’intensité modérée ou 75 minutes de cardio d’intensité vigoureuse par semaine, ou une combinaison des deux, alors essayez de progresser progressivement vers cet objectif.

Augmenter l'intensité au fil du temps

À mesure que votre corps s’adapte à votre routine d’entraînement, il est important d’augmenter l’intensité et le poids de vos exercices.

C'est ce qu'on appelle la surcharge progressive et elle vous aidera à vous assurer que vos muscles continuent de se développer et de devenir plus forts. Cependant, vous n'avez pas besoin de poids plus lourds pour y parvenir, vous pouvez obtenir une surcharge progressive en augmentant le nombre de répétitions ou le nombre de séries. Mais commencez toujours avec un poids qui vous convient, sinon vous risquez de vous blesser - rappelez-vous, vous n'avez rien à prouver !

À mesure que vous devenez plus avancé, vous pouvez également essayer d’incorporer des exercices et des techniques plus avancés, tels que les supersets, les dropsets et l’entraînement pyramidal.

Mélangez-le

Au fur et à mesure que vous progressez dans votre programme d'entraînement à domicile, vous pouvez varier votre routine pour éviter l'ennui et maintenir votre corps au défi. Cela peut inclure l'essai de nouveaux exercices ou l'intégration de différents types d'entraînement, comme l'entraînement en circuit ou l'entraînement par intervalles à haute intensité. Si vous êtes en manque d'idées, il existe de superbes vidéos d'entraînement à domicile (gratuites !) que vous pouvez regarder en ligne ainsi que des programmes de fitness en ligne auxquels vous pouvez vous abonner. Faites-nous part de vos favoris !

Récupération

La récupération est un aspect crucial de toute routine d'entraînement. Assurez-vous de laisser à vos muscles suffisamment de temps pour récupérer et n'oubliez pas de vous étirer avant et après votre séance d'entraînement. Vous pouvez également utiliser des rouleaux en mousse, des balles de massage et des bandes d'étirement pour vous aider à détendre vos muscles.

Le rouleau en mousse de relâchement et d'étirement d'AMP est un excellent outil pour favoriser la récupération musculaire. Lorsqu'il est utilisé régulièrement après l'exercice, il peut aider à augmenter votre amplitude de mouvement, votre flexibilité et votre mobilité tout en stimulant la circulation et le flux lymphatique pour soulager l'inflammation et apaiser vos muscles.

Soyez cohérent et suivez vos progrès

La clé pour obtenir les meilleurs résultats avec votre programme d'entraînement à domicile est la régularité. Il est important de respecter votre emploi du temps et d'intégrer l'exercice à votre routine, mais rester motivé peut être extrêmement difficile. Suivre vos progrès est l'un des meilleurs moyens de rester motivé, car cela peut vous aider à voir où vous en êtes et à quel point vous êtes proche d'atteindre vos objectifs. Vous pouvez suivre vos progrès en prenant des mesures, telles que le poids corporel, le pourcentage de graisse corporelle ou les mesures musculaires, ou en prenant des photos de vos progrès.

Mais n'oubliez pas que la vie est faite de hauts et de bas et que parfois les choses ne se passent pas comme prévu. Soyez flexible et adaptable, et ne vous découragez pas si vous manquez une ou deux séances d'entraînement. Revenez simplement sur la bonne voie et continuez !

Dormez suffisamment et nourrissez-vous correctement

L’exercice physique n’est qu’un aspect de la forme physique générale. Sans un sommeil et une alimentation adéquats, tous vos efforts seront vains et vous trouverez probablement l’exercice beaucoup plus fatigant et démotivant. Pour soutenir votre corps et tout le travail acharné qu’il accomplit, essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit et adoptez une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de protéines, de glucides et de produits sains. Les protéines sont particulièrement vitales, car elles fournissent les éléments de base pour soutenir la croissance et la réparation musculaires.

Résumé

En conclusion, créer un programme d'entraînement à domicile qui comprend à la fois des exercices de musculation et de cardio est un excellent moyen de rester actif et d'améliorer votre forme physique et votre santé en général. En évaluant votre niveau de forme physique, en vous fixant des objectifs précis, en créant un programme et en augmentant l'intensité et le poids de vos exercices au fil du temps, vous pouvez obtenir les meilleurs résultats. N'oubliez pas d'être cohérent, de rester motivé et adaptable, et n'oubliez pas l'importance de la récupération, du sommeil et de la nutrition pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Avec un peu d'effort et de dévouement, vous pouvez créer un programme d'entraînement à domicile qui vous convient et vous aide à atteindre vos objectifs de remise en forme. Bonne chance !