Der Sommer ist eine wunderbare Jahreszeit, um sich um sich selbst zu kümmern, sich auszuruhen und Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. Aber er kann auch zu übermäßiger Angst führen, wenn man versucht, seinen Körper „strandtauglich“ zu machen oder sich Sorgen macht, ob man Sommerkleider und Shorts tragen soll. Damit negative Selbstgespräche unsere Freude an dieser Jahreszeit nicht beeinträchtigen, sehen wir uns einige Möglichkeiten an, wie Sie Ihr Selbstvertrauen zurückgewinnen können, damit Sie sich auf den Sommer freuen und bereit dafür sind!

 

Essen Sie, um Ihren Körper zu nähren

Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um ein gesundes Gewicht zu halten und sich in seinem Körper wohlzufühlen. Eine gesunde Ernährung sollte reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten sein. Diese Lebensmittel liefern die Nährstoffe, die unser Körper braucht, um richtig zu funktionieren, und sorgen auch dafür, dass wir gut aussehen.

Protein beispielsweise trägt zur Stärkung der Muskeln bei, da es Aminosäuren liefert, die die Bausteine ​​des Muskelgewebes bilden. Die Vitamine A und C unterstützen die Kollagenproduktion und bewahren die Elastizität der Haut sowie ein jugendliches Aussehen, indem sie Falten vorbeugen. Und Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs enthalten sind, können Entzündungen im Körper lindern und die Gesundheit von Haut und Haar verbessern .

Verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke können dagegen zu Entzündungen und Blähungen führen – nicht ideal, wenn wir gleich ins Schwimmbad gehen und uns nackt ausziehen. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil dieser Lebensmittel kann auch das Risiko von Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen erhöhen . Versuchen Sie also am besten, den Verzehr dieser Lebensmittel einzuschränken und sie nur sehr gelegentlich zu genießen.

Vergessen Sie neben einer gesunden Ernährung nicht, ausreichend zu trinken! Das ist besonders in den heißen Sommermonaten wichtig. Wenn wir dehydriert sind, leiden wir eher unter Verstopfung und Blähungen sowie Müdigkeit. Das sind nicht gerade Gefühle, die das Selbstvertrauen stärken. Versuchen Sie, mindestens 8-10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, und geben Sie für eine erfrischende Note ein paar Zitronen- oder Gurkenscheiben hinzu.

Beweg dich

Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, egal ob es sich um morgendliche Yogaübungen, eine Trainingseinheit im Fitnessstudio, Heimtraining oder einen abendlichen Lauf handelt. Aber denken Sie daran, dass es beim Training nicht nur darum geht, den perfekten Bikinikörper zu bekommen. Es ist wichtig für eine langfristige Gesundheit und Fitness, die Ihnen wiederum dabei hilft, sich in Ihrem Körper und in sich selbst wohl zu fühlen.

Sport hilft Ihnen nicht nur dabei, ein gesundes Gewicht zu halten und sich zu straffen, sondern kann sich auch positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken, indem er Stress, Ängste und Depressionen reduziert. Denn Sport setzt Glückshormone frei und hilft, Stresshormone und Entzündungen im Körper zu reduzieren, die nachweislich zu Depressionen beitragen . Studien haben auch gezeigt , dass regelmäßiger Sport die Schlafqualität verbessern, das Energieniveau steigern und das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs senken kann.

Um ein ausgewogenes und umfassendes Training zu erreichen, das zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und Gesundheit beiträgt, sollten Sie versuchen, sowohl Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren als auch Krafttraining wie Gewichtheben, Kniebeugen und Liegestütze zu kombinieren. Cardio kann die Herzgesundheit verbessern, die Ausdauer steigern und Kalorien verbrennen. Krafttraining kann dagegen beim Muskelaufbau, der Verbesserung der Knochendichte und dem Ankurbeln des Stoffwechsels helfen.

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Übe Achtsamkeit

Der Sommer ist eine Zeit zum Entspannen und Genießen des Lebens, aber er kann manchmal auch stressig sein, wenn Sie sich in Ihrem Körper nicht wohl fühlen. Achtsamkeitsübungen sind ein großartiges Mittel, um Stress und Angst zu bewältigen und Ihr allgemeines Wohlbefinden und Glück zu verbessern. Einfach ausgedrückt ist Achtsamkeit ein geistiger Bewusstseinszustand, bei dem man dem gegenwärtigen Moment Aufmerksamkeit schenkt und seine Gedanken, Emotionen und Empfindungen anerkennt und akzeptiert, ohne auf sie zu reagieren oder sich in ihnen zu verfangen.

Achtsamkeit kann durch verschiedene Techniken wie Meditation, Atemübungen und Körperscans geübt werden. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Achtsamkeit in Ihr Leben zu integrieren, da es tiefe, kontrollierte Atemmuster beinhaltet, sich auf Ihre Körperbewegungen konzentriert und Ihnen helfen kann, aus Ihrem Kopf herauszukommen. Außerdem ist es großartig für die Straffung und Stärkung des Körpers und hilft Ihnen, sich innerlich und äußerlich gut zu fühlen.

 

Genug Schlaf bekommen

Die empfohlenen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht können auf verschiedene Weise zu einem besseren Körperbewusstsein beitragen. Erstens hilft es uns, uns erholter und energiegeladener zu fühlen, sodass wir unseren Tag voller Elan angehen und alle Aktivitäten unternehmen können, die uns zu mehr Selbstvertrauen verhelfen.

Zweitens erhöht Schlafmangel den Spiegel von Stresshormonen und Ängsten, was unser Körperbewusstsein dämpfen kann. Ebenso ist Schlaf wichtig für die Regulierung unserer Stimmung und Emotionen und hilft uns, uns positiv und glücklich zu fühlen.

Darüber hinaus kann sich Schlaf auch direkt auf unser körperliches Erscheinungsbild auswirken. Ausreichend Schlaf kann den Stoffwechsel und den Appetit regulieren und so das Risiko einer Gewichtszunahme verringern. Schlaf fördert auch die Gesundheit der Haut, da der Körper im Schlaf Kollagen produziert, das die Entstehung von Falten und feinen Linien reduziert und für einen gesunden, strahlenden Teint sorgt.

 

Üben Sie Selbstfürsorge

Sich um sich selbst zu kümmern ist wichtig, um sich in seiner Haut wohl zu fühlen, denn es

hilft, eine positive Beziehung zu Ihrem Körper aufzubauen. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten zur Selbstpflege, wie z. B. ein entspannendes Bad, eine Verwöhnsitzung mit Gesichtsmasken und anderen Lotionen und Tinkturen oder die Ausübung eines Hobbys, das Ihnen Spaß macht.

Diese Aktivitäten können Stress abbauen, uns helfen, Selbstliebe zu empfinden und unser allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Wenn Sie bald eine Veranstaltung haben und sich in Ihrem Körper nicht wohl fühlen, sollten Sie sich unbedingt etwas Zeit nehmen, um sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Ihnen dabei helfen, sich am besten zu fühlen.

Zusammenfassung

Bei warmem Wetter und Sonnenschein ist der Sommer eine großartige Zeit, um sich auf Gesundheit und Wohlbefinden zu konzentrieren. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, Achtsamkeitsübungen, ausreichend Schlaf und Selbstpflege sind unerlässlich, um sich in unserer Haut wohl und selbstbewusst zu fühlen.

Denken Sie daran, dass unser Körper einzigartig und auf seine Weise schön ist. Diese Tipps sollen uns einfach dabei helfen, uns so gut wie möglich zu fühlen, damit wir alle lustigen Sommeraktivitäten voller Selbstvertrauen und Freude genießen können. Indem wir kleine Änderungen vornehmen und im Laufe der Zeit gesunde Gewohnheiten entwickeln, können wir unsere Ziele erreichen und uns das ganze Jahr über gut fühlen.

Teilen Sie uns Ihre Tipps für mehr Körperbewusstsein mit!

Konzentrieren Sie sich 2023 auf Ihr Wohlbefinden

Das neue Jahr ist eine Zeit, in der wir auf die letzten 12 Monate zurückblicken und entscheiden, welche Änderungen wir für die Zukunft vornehmen möchten. In der Fitnessbranche ist die Zahl der Menschen, die Neujahrsvorsätze fassen, um mehr Sport zu treiben, sich gesünder zu ernähren und abzunehmen, deutlich gestiegen. Der Januar kann jedoch auch ein schwieriger Monat sein, um diese Pläne in die Tat umzusetzen. Es ist kalt, dunkel und geschäftig, sodass wir uns in unserer Freizeit eher wie im Winterschlaf fühlen als wie in der freien Natur. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie Ihre Ziele das ganze Jahr über verfolgen können. Hier sind einige Tipps:

Setzen Sie sich Ziele. Es muss nicht gleich das neue Jahr sein, in dem Sie sich neu fühlen, oder Sie müssen Ihren Lebensstil um 180 Grad ändern, aber wenn Sie sich gesündere Gewohnheiten aneignen und die gewünschten Fitnessänderungen langfristig beibehalten möchten, müssen Sie irgendwo anfangen. Ziele können eine wirklich unterhaltsame und motivierende Möglichkeit sein, Gewohnheiten in einen gesunden Lebensstil umzuwandeln, insbesondere wenn sie Ihr gesamtes Wohlbefinden berücksichtigen. Sie helfen in vielerlei Hinsicht, von der Planung von Zeit zum Entspannen und Genießen der Selbstpflege bis hin zum Verbringen von Zeit mit Freunden und Familie, dem Ordnen Ihrer Finanzen und dem Priorisieren Ihres Schlafs sowie der Verbesserung Ihrer Bewegung und Ernährung. Ein ausgewogenerer Ansatz und kleine schrittweise Änderungen können Ihnen helfen, die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie in allen Bereichen Ihrer Gesundheit positive und dauerhafte Änderungen vornehmen.

Machen Sie es konkret. Der erste Schritt beim Setzen von Gesundheits- und Fitnesszielen für das neue Jahr besteht darin, sie konkret zu machen. Anstatt zu sagen „Ich möchte mehr Sport machen“, versuchen Sie es mit „Ich möchte dreimal pro Woche 30 Minuten nach dem Abendessen spazieren gehen (laufen/Rad fahren/tanzen).“ Planen Sie es in Ihrem Terminkalender ein, aber wenn etwas dazwischenkommt, das Sie eines Abends am Spazierengehen hindert, können Sie es zumindest als verpasst werten, anstatt ganz aufzugeben, und Sie haben 3 von 7 Tagen Zeit, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie mehr Kraft und Muskeltonus erreichen möchten, können Sie sich für einen Online-Kurs anmelden und sich verpflichten, zunächst zwei 30-minütige Ganzkörperkurse pro Woche zu besuchen. Überprüfen Sie dann jeden Monat Ihre Aktivitäten, um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Ziel näher kommen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch sind. Wenn Sie gerade erst anfangen, erwarten Sie nicht, einen Marathon zu laufen oder in einem Monat 20 Kilo abzunehmen. Unrealistische Ziele können zu Frustration führen, wenn Sie sie nicht sofort erreichen. Sie können zu viel essen, wenn Sie sich zu sehr eingeschränkt haben, und zu Burnout, wenn Sie zu viel zu früh tun wollen. Das kann dazu führen, dass Sie ganz aufgeben. Anstatt zu hohe Ziele zu setzen, fangen Sie klein an und steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau mit der Zeit schrittweise. Beständigkeit in den Trainingsroutinen und der Ernährung sind der Schlüssel zu diesen Gesundheits- und Fitnesszielen. Sie brauchen kein Fitnessstudio oder schwere Geräte, um Körperbewusstsein oder einen straffen Körper zu erreichen, aber Sie müssen sich Zeit nehmen, um auf gesunde und nachhaltige Weise dorthin zu gelangen. Lesen Sie hier unseren Blog über die Vorteile und Gründe, leichte Gewichte bei Ihrem Training zu verwenden . Und denken Sie daran: Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht!

Setzen Sie sich kleine Ziele, die leicht messbar sind. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, bis zum 1. Juni jeden zweiten Tag fünf Meilen zu laufen, schreiben Sie nicht „Ich werde jeden zweiten Tag fünf Meilen laufen“, sondern „Ich werde im ersten Monat drei Mal pro Woche zwei Meilen laufen“. Sie haben dann einen (für Sie erreichbaren) Ausgangspunkt, der Ihnen helfen kann, Ihr Ziel in den nächsten sechs Monaten aufzuschlüsseln und herauszufinden, wie Sie es von dort aus realistisch erreichen können. Wenn Sie Ihr Ziel aufschreiben, können Sie es zur Rechenschaft ziehen und Ihren Fortschritt bei der Erreichung des Ziels verfolgen. Wenn Sie Ihre Ziele mit einem Freund teilen oder einen Rechenschaftspartner finden, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie sich daran halten. Abhängig von Ihrem Gesamtziel müssen Sie nicht streng oder starr vorgehen. Wenn Sie Ihre Ziele flexibel gestalten, können Sie sie angenehmer und erreichbarer gestalten. Sie könnten sich beispielsweise vornehmen, „dreimal pro Woche eine halbe Stunde zu trainieren“. So können Sie sich das Training aussuchen, auf das Sie an dem Tag Lust haben. So ist es wahrscheinlicher, dass Sie bei der Routine bleiben und sich danach gut fühlen, egal, ob es HIIT, Sculpt oder Yoga war.

Stellen Sie als Nächstes sicher, dass Ihre Ziele im Hinblick auf Ihren Lebensstil wie Arbeit, Schule oder Familienleben erreichbar sind. Berücksichtigen Sie Ihren Zeitplan und wann Sie tatsächlich Training und Sport einplanen können. Ob Sie morgens oder abends die meiste Energie für das Training haben oder ob Sie 30 Minuten über den Tag verteilen können, anstatt alles am Stück zu trainieren. Dies hat sich als ebenso effektiv zur Verbesserung der Fitness erwiesen. Wenn Sie wenig Zeit haben, gibt es Möglichkeiten, dies zu verdoppeln, z. B. zu Fuß, mit dem Fahrrad oder laufend zur Arbeit zu gehen, ein 10-minütiges Beintraining in Ihre Morgenroutine einzubauen, abends mit den Kindern einen Online-Tanzkurs zu besuchen oder vor dem Schlafengehen Yoga statt Netflix zu genießen, um abzuschalten? Kleine Erfolge können zu großen Ergebnissen führen und Sie insgesamt glücklicher, gesünder und selbstbewusster machen. Es muss nicht alles oder nichts sein.

Einige Beispiele für einfache SMART-Fitnessziele: Essen Sie täglich 5 Portionen Obst/Gemüse (idealerweise 30 verschiedene Pflanzenarten über eine Woche hinweg, um optimale gesundheitliche Vorteile zu erzielen); machen Sie 3 Mal pro Woche einen 30-minütigen Spaziergang (zu einer Zeit, die Ihnen passt); machen Sie jeden zweiten Morgen oder vor dem Schlafengehen 10 Liegestütze (bauen Sie eine 1-minütige Plank Hold-Übung ein!); trinken Sie über den Tag verteilt 6-8 Gläser Wasser pro Tag; schlafen Sie jede Nacht 8 Stunden gut; verbringen Sie jede Woche 1 Stunde mit Lesen, nehmen Sie sich 3 Mal pro Woche 20 Minuten Zeit. Diese kleinen Gewohnheiten können dann zu dauerhaften Lebensstiländerungen für das allgemeine Wohlbefinden führen.

Schließlich ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, darüber nachzudenken, was Sie von Ihrem Fitnessplan erwarten. Was sind Ihre ultimativen Fitnessziele? Was möchten Sie im nächsten Monat oder Jahr erreichen? Wie möchten Sie sich im Sommer fühlen? Wenn Sie eine Vorstellung davon haben, was Sie wollen, schreiben Sie es auf, damit Sie es aufschlüsseln und Ihren Fortschritt dabei verfolgen können. Welche Ziele können Sie sich heute setzen? Wir würden gerne wissen, wie Sie vorankommen. Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen.

Sich morgens aus dem Bett zu quälen, um Sport zu treiben, kann eine Herausforderung sein; besonders, wenn der Winter naht und die Morgen dunkler und kälter werden.

Morgendliches Training hat mehrere wichtige gesundheitliche Vorteile und ist eine großartige Möglichkeit, sich auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten. Wenn es nicht in Frage kommt, als erstes ins Fitnessstudio zu gehen, sind Heimtrainings genauso effektiv und für viele Menschen viel machbarer.

In diesem Artikel geben wir einen kurzen Überblick über einige der wichtigsten Vorteile von Morgengymnastik.

1. Gesündere Lebensmittelauswahl

Interessanterweise deuten Untersuchungen darauf hin , dass morgendliche Bewegung Ihre Beziehung zu

Essen. Es wird angenommen, dass es zu einer gesünderen Lebensmittelauswahl im Laufe des Tages anregt und die Gesamtnahrungsaufnahme reduziert. Wenn Sie Ihren Tag mit einer gesunden Aktivität beginnen, ist es wahrscheinlich, dass Sie dieses Gefühl den ganzen Tag über beibehalten möchten. Schließlich wollen wir unsere ganze harte Arbeit nicht zunichte machen!

2. Bessere Schlafqualität

Frühmorgendliches Training ist auch sehr gut für Schlaf und Energie. Laut Forschungsergebnissen kann morgendliches Training die Schlafqualität verbessern, indem es die Tiefschlafphase verlängert und das Aufwachen sowie die Einschlafzeit verkürzt. Es trägt auch dazu bei, die Ausschüttung des schlaffördernden Hormons Melatonin in der Nacht zu erhöhen, was die Schlafqualität weiter verbessert. Und wenn Sie lieber draußen trainieren, kann die Lichteinwirkung außerdem dabei helfen, Ihre innere Uhr im Takt zu halten, sodass Sie leichter einschlafen und erfrischt aufwachen.

3. Erhöhter Gewichtsverlust

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, erzielen Sie möglicherweise bessere Ergebnisse, wenn Sie morgens vor dem Frühstück trainieren. Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, haben Sie keine Nahrung, die Ihre Muskeln sofort mit Energie versorgt. Das bedeutet, dass Ihr Körper auf die Fettverbrennung als Energiequelle umschaltet. Einer Studie zufolge können Sie bis zu 20 % mehr Fett verbrennen, wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren!

4. Bessere Stimmung und Gehirnfunktion

Morgendliche Übungen können Ihnen dabei helfen, den Tag positiv zu beginnen, denn bei körperlicher Aktivität setzt das Gehirn eine Menge „Wohlfühlhormone“ frei, die Stress abbauen und für Glücksgefühle sorgen.

Wissenschaftler haben herausgefunden , dass körperliche Betätigung auch die geistige Klarheit, Aufmerksamkeit und Energie verbessert, indem sie die Konzentration eines lebenswichtigen Gehirnmoleküls erhöht, das beim Lernen und Erinnern eine Rolle spielt.

Das perfekte Workout-Zubehör für Zuhause

Jedes Heimtraining braucht die richtige Ausrüstung. Und was wäre dafür besser geeignet als eine zuverlässige Fitnessmatte? Die umweltfreundliche Fitness- und Yogamatte von AMP bietet 6 mm gepolsterte Unterstützung und eine rutschfeste Oberfläche für alle Ihre Übungen. Egal, ob Sie Yoga, Pilates, HIIT-Workouts oder Krafttraining wählen, diese Mehrzweckmatte ist genau das Richtige für Sie.

Zusammenfassung

Nachdem Sie nun von den Vorteilen des Morgensports erfahren haben, scheint es sich vielleicht mehr zu lohnen, dafür aufzustehen. Es verbessert nicht nur viele Aspekte der körperlichen und geistigen Gesundheit, sondern gibt auch den richtigen Ton für den bevorstehenden Tag vor.

Wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge erhöht körperliche Aktivität am Anfang des Tages die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich gesünder ernähren und im Laufe des Tages weniger essen. Außerdem hilft körperliche Aktivität dabei, schneller abzunehmen, verbessert den Schlaf, reduziert Stress und verbessert die Gehirnfunktion und Stimmung.

Wann trainierst du am liebsten? Lass es uns wissen!