Que sont exactement les Core Sliders ?

Les disques de musculation Core Sliders sont de petits accessoires d'exercice en forme de disque qui peuvent ajouter un niveau supplémentaire de défi et de diversité à votre routine d'entraînement à domicile standard. Les disques de musculation Core Sliders sont généralement conçus en plastique résistant (ou essayez nos magnifiques disques en bambou), avec un côté coulissant lisse et une surface en mousse rembourrée de l'autre.

Ils peuvent être utilisés sur tous types de sols : tapis de yoga, moquette, parquet et carrelage. Ils permettent une amplitude de mouvement complète lors des exercices et constituent un ajout très précieux à votre boîte à outils de remise en forme, que vous soyez un débutant ou un sportif expérimenté.

À quoi servent les Core Sliders ?

Voici quelques-uns des avantages de l’intégration des curseurs de base dans votre routine :

Augmentation de la force du tronc : les curseurs de base activent votre tronc sur toute l'amplitude du mouvement, créant ainsi une puissante force de stabilité dans la partie centrale.

Stabilité et équilibre : l’utilisation des curseurs de base nécessitera un engagement constant des muscles stabilisateurs, ce qui améliore l’équilibre général et la coordination.

Doux pour les articulations : le mouvement de glissement fluide ménage vos articulations. Cela fait des Core Sliders une excellente option pour les exercices à faible impact.

Polyvalence : Ils peuvent être utilisés pour une large gamme d’activités et de modes d’exercice qui ciblent tous les muscles de votre corps, y compris le tronc, le dos, les bras et les jambes.

Portabilité : Légers et compacts, les Core Sliders sont facilement transportables, ce qui permet de les emporter facilement avec vous. Ainsi, vous pouvez continuer à faire vos exercices de routine même lorsque vous êtes en déplacement.

Comment utiliser les curseurs de base

Vous pouvez facilement intégrer les curseurs de base à votre routine, car il s'agit d'un moyen réel et très efficace d'augmenter l'intensité d'un cran. Voici ce que vous devez faire dans un guide étape par étape :

Échauffement Commencez par un exercice d'échauffement doux pour préparer vos muscles à l'entraînement. Les échauffements peuvent inclure des étirements dynamiques ou des exercices cardio légers.

Variations de planches :

Planche de base : placez les curseurs sous vos pieds dans une position de planche haute et maintenez la planche avec votre tronc serré.

Grimpeurs de montagne : à partir de la position de planche, faites glisser un genou jusqu'à votre poitrine et revenez à la position de départ ; changez, puis continuez avec ce mouvement d'alpiniste semblable à celui de la course.

Dehors et dedans : Commencez en position de planche, les pieds joints. Faites glisser vos pieds vers l'extérieur en même temps, puis ramenez-les vers l'intérieur en gardant votre tronc engagé et votre poids vers l'avant, au-dessus de vos épaules.

Fentes :

Fentes inversées : placez-vous debout avec un pied sur un slider. Ensuite, ramenez ce pied en position de fente avec le tronc engagé et revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement de l'autre côté.

Fentes latérales : Tenez-vous debout avec un pied sur un slider. Faites glisser ce pied vers le côté dans une position de fente latérale avec le tronc engagé, puis revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.

Fente avec révérence : Tenez-vous debout sur un pied et l'autre sur un slider. Faites glisser l'autre pied vers l'arrière, à côté de la jambe qui travaille, derrière vous, en position de révérence, en essayant de rester aussi droit que possible au niveau du corps, puis revenez à la position de départ debout. Effectuez ce mouvement pendant 10 répétitions avant de le faire de l'autre côté.

Exercices de base :

Repli des genoux/ours : en position de planche, placez des curseurs sous vos pieds et tirez les deux genoux vers votre poitrine avant de les étendre vers l'extérieur.

Pikes : Depuis la position de planche, faites glisser les pieds vers les mains en soulevant les hanches jusqu'au plafond, en gardant les jambes droites.

Haut du corps :

Pompes : Glisseurs sous les mains à partir d'une position de planche haute, effectuez des pompes en permettant aux mains de glisser vers le bas.

Cercles des bras : à genoux sur le sol avec des curseurs placés sous vos deux mains, déplacez-vous maintenant dans un mouvement circulaire pour impliquer vos épaules et vos bras.

Temps de récupération : Terminez votre entraînement et favorisez la récupération musculaire par un temps de récupération comprenant des étirements statiques et des exercices de respiration profonde.

Pourquoi utiliser les Core Sliders dans votre routine

Les curseurs de base améliorent vos entraînements à domicile et offrent davantage d'avantages, tels que :

Activation musculaire plus importante : en utilisant des curseurs de base, vous créez une instabilité qui obligera les muscles à travailler encore plus dur pour contrôler et équilibrer. Cela augmente les gains de force.

Activation de plusieurs muscles imitant les mouvements naturels : Par conséquent, les curseurs de base engagent de nombreux groupes musculaires en même temps, d'où un entraînement fonctionnel pour une forme physique fonctionnelle.

Prévention des blessures : renforcer votre tronc, votre dos et vos bras aide à stabiliser tout votre corps, réduisant ainsi le risque de blessure lors d’autres activités.

Flexibilité et mobilité : Le mouvement de glissement aide à améliorer votre amplitude de mouvement, contribuant ainsi à une meilleure flexibilité et à la santé des articulations.

Variété et défi : Mélanger des curseurs de base à votre routine actuelle peut pimenter un peu les choses en changeant juste assez les choses pour vous donner les défis nécessaires pour éviter la monotonie dans votre programme d'entraînement.

Conclusion

Les curseurs de musculation sont en effet un produit génial et polyvalent pour améliorer votre routine d'entraînement à domicile. Ces curseurs dans votre routine rendront certainement votre tronc plus fort et plus stable vers une version plus en forme de la vôtre. Découvrez notre gamme ici. Essayez-les et constatez leurs avantages par vous-même !

Avoir des bras forts et toniques peut considérablement améliorer votre apparence et votre confiance en vous. Avec l'été qui bat son plein et les manches plus courtes qui deviennent la norme, vous vous demandez peut-être comment tonifier vos bras rapidement et efficacement. Obtenir ces bras sculptés n'est pas forcément une tâche ardue, et avec les bons exercices, vous pouvez constater des progrès en un rien de temps.

Ne vous inquiétez pas, nous avons ce qu'il vous faut ! Voici quelques exercices très efficaces à inclure dans vos séances d'entraînement des bras à domicile. Pour obtenir les meilleurs résultats, répétez chaque exercice pendant trois séries de 12 répétitions et n'oubliez pas de vous reposer entre les séries pour permettre à vos muscles de récupérer et de devenir plus forts.

1. Flexion des biceps

Cet exercice classique cible vos biceps situés à l'avant de votre bras. Il s'agit d'un mouvement simple mais puissant qui peut vous aider à développer la force et la définition de vos biceps.

Comment faire :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches pour maintenir l’équilibre et la stabilité.
• Tenez un haltère dans chaque main à vos côtés, les paumes tournées vers l'avant pour engager pleinement vos biceps.
• Gardez vos bras repliés sur vos côtés et pliez vos coudes pour amener les poids jusqu'à vos épaules, en vous assurant de ressentir la tension dans vos biceps.
• Redescendez lentement et répétez le mouvement en vous concentrant sur des mouvements contrôlés et fluides.

2. Rebondissement des triceps

Cet exercice cible les triceps, situés à l'arrière de la partie supérieure du bras. Les flexions des triceps sont essentielles pour stabiliser les épaules et soutenir les mouvements impliquant l'extension des bras.

Comment faire :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et un haltère dans chaque main à vos côtés, les paumes face à face pour une prise neutre.
• Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant au niveau de la taille pour créer une base stable.
• Gardez vos bras près de vos côtés, redressez vos bras et poussez les haltères vers l'arrière, en serrant vos triceps au sommet du mouvement.
• Maintenez la position brièvement, puis ramenez lentement vos bras à la position de départ.
• Répétez en veillant à maintenir une bonne forme tout au long de l'opération.

3. Presse pectorale

Les développés pectoraux ciblent plusieurs muscles du haut du corps, notamment les triceps, les pectoraux (muscles de la poitrine) et les deltoïdes (muscles des épaules). Cet exercice est idéal pour renforcer la force globale du haut du corps.

Comment faire :

• Allongez-vous sur un tapis d’exercice, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol pour soutenir le bas du dos.
• Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le sol, en vous assurant d'avoir une prise ferme.
• Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et tenez les haltères plus larges que votre poitrine.

Ceci est votre position de départ.

Gardez vos coudes pliés et poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient droits, mais ne verrouillez pas vos coudes pour éviter toute tension.

Revenez lentement à la position de départ et répétez en vous concentrant sur les mouvements contrôlés.

4. Élévations frontales et latérales

Les élévations latérales font travailler les muscles des épaules et les triceps, tandis que les élévations avant ciblent les muscles des épaules et de la poitrine, ainsi que les biceps. Ces exercices sont excellents pour renforcer et définir les épaules.

Comment faire une élévation latérale :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et un haltère dans chaque main à vos côtés, les paumes tournées vers votre corps.
• Avec vos coudes légèrement pliés, levez vos bras parallèlement au sol, en sentant la tension dans vos muscles des épaules.
• Descendez lentement jusqu’à la position de départ et répétez, en veillant à maintenir une bonne forme.

Comment faire une élévation avant :

• Commencez dans la même position qu'une élévation latérale, mais tenez vos haltères devant vos jambes avec les paumes tournées vers vos cuisses.

Gardez vos bras droits et levez-les devant vous jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, en engageant les muscles de vos épaules et de votre poitrine.

Revenez à la position de départ et répétez, en vous concentrant sur des mouvements fluides et contrôlés.

Les accessoires parfaits pour l'entraînement des bras

Vous êtes prêt à vous lancer dans votre parcours de tonification des bras, mais vous n'avez pas le bon équipement ? Nos barres de musculation avec haltères de 4 kg et 5 kg (2 kg et 2,5 kg par barre) sont parfaites pour les exercices énumérés ci-dessus. Elles sont faciles à tenir et ajoutent juste la bonne quantité de résistance pour vous aider à tonifier, sculpter et renforcer vos bras efficacement.

Si vous débutez et recherchez quelque chose de plus léger, essayez notre paire de barres Pilates et fitness de 3 kg (1,5 kg par barre) . Elles sont également faciles à tenir et peuvent vous aider à obtenir des bras toniques et minces sans surcharger vos muscles.

Dites-nous comment vous vous en sortez avec ces exercices et accessoires ; nous aimerions savoir ce que vous en pensez et voir vos progrès !

Quels sont vos exercices de bras préférés ? Dites-le-nous dans les commentaires ci-dessous et partagez vos astuces et expériences avec notre communauté.

À l'approche du grand jour, vous ressentez probablement un certain trac et des inquiétudes à mesure que les préparatifs du mariage s'intensifient. Pour beaucoup d'entre nous, une partie de l'anxiété est liée au désir de paraître et de se sentir au mieux de sa forme, mais avec tout le stress et l'agitation entourant l'événement, comment pouvons-nous commencer à nous concentrer sur nous-mêmes ?

Pour vous faciliter la vie, nous avons élaboré le guide ultime du bien-être pour le mariage. En suivant ces conseils, vous serez en pleine forme physique, mentale et émotionnelle pour le grand jour.

Lancez-vous dans l'exercice

Après avoir fait tous les efforts nécessaires pour choisir la robe parfaite, vous ne voulez pas vous sentir mal à l'aise en la portant parce que vous n'avez pas confiance en votre corps. L'exercice est le meilleur moyen de perdre ces quelques kilos en trop, de vous tonifier et peut également aider à atténuer le stress avant le mariage, vous assurant ainsi de vous sentir incroyable et d'avoir une allure incroyable.

Pour obtenir les meilleurs résultats, incluez une combinaison de cardio et de musculation dans votre programme d'entraînement. La course à pied, le vélo, la natation ou même la marche rapide sont d'excellents exercices cardio pour brûler les calories, vous aider à mincir et à perdre du poids. Des recherches ont montré que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un moyen plus efficace de perdre du poids que les exercices d'intensité modérée et que les résultats sont visibles plus rapidement - parfait si vous n'avez pas beaucoup de temps avant le mariage !

Pour la musculation, vous pouvez vous concentrer sur des exercices qui ciblent vos bras, car ils sont souvent exposés dans des robes sans manches ou sans bretelles. Des exercices comme les flexions des biceps, les dips des triceps et les pompes sont parfaits pour sculpter et définir vos bras, tandis que des exercices comme la planche et les presses à épaules peuvent aider à renforcer le haut de votre corps et à améliorer votre posture, vous donnant une présence élégante et équilibrée lorsque vous marchez vers l'autel.

Pour accompagner vos séances de tonification des bras, ajoutez des barres de musculation AMP de 2 kg qui ajoutent juste la bonne quantité de poids pour vous donner le physique dont vous avez besoin. Elles sont disponibles dans une variété de couleurs et sont très faciles et confortables à tenir. Si vous recherchez quelque chose de plus lourd pour faire passer vos séances d'entraînement au niveau supérieur, essayez le triangle lesté de 3 kg ou 4,6 kg .

Établissez une routine de soins personnels

Prendre soin de soi est essentiel lors de la planification d'un mariage, car cela vous aide à maintenir l'équilibre et à rajeunir votre esprit et votre corps afin que vous vous sentiez frais et radieux le jour J. Voici quelques-unes des meilleures pratiques de soins personnels à intégrer à votre routine quotidienne.

Méditation

Avec tout le stress qui entoure le mariage, il est essentiel de prendre le temps de pratiquer la méditation ou la pleine conscience pour calmer votre esprit. Si vous passez vos journées à vous inquiéter, votre apparence physique peut également en souffrir : vous ne voulez pas avoir une mauvaise peau ou des poches sous les yeux à votre mariage. La méditation est un excellent moyen de vous ramener au moment présent et il a été prouvé qu'elle présente de nombreux avantages pour notre santé mentale.

Prenez soin de vous

Offrez-vous régulièrement des soins de spa à domicile tels que des soins du visage, des masques capillaires ou des gommages corporels. Ces séances de soins détendront non seulement votre corps, mais vous donneront également un éclat radieux de mariée.

Pratiquez la gratitude

Tenez un journal de gratitude et notez chaque jour les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. En vous concentrant sur les aspects positifs de votre vie, vous pourrez conserver un état d'esprit positif tout au long du processus de planification du mariage.

Nourrissez votre corps avec des aliments nutritifs

Une alimentation équilibrée et nourrissante non seulement alimente votre corps avec tout ce dont il a besoin pour fonctionner correctement, mais elle améliore également la santé de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles. En mangeant des aliments contenant les bonnes vitamines et minéraux, vous pouvez vous assurer d'avoir une apparence et une sensation de bien-être. Voici trois des meilleurs aliments à consommer pour vos cheveux, votre peau et vos ongles.

Poisson riche en oméga-3

Les poissons comme le thon, le saumon et le maquereau sont riches en acides gras oméga-3, de puissants antioxydants qui aident à combattre les dommages cellulaires, contribuant ainsi à réduire l’inflammation et les rougeurs de la peau.

Elles sont également une excellente source de protéines, l'élément constitutif des cheveux, et de biotine, un nutriment qui favorise la production de l'une des protéines capillaires les plus importantes, la kératine. Ces deux nutriments donnent à vos cheveux force, souplesse et brillance.

Avocats

Les avocats sont riches en graisses saines, notamment en vitamines A, E et C, qui sont importantes pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Ces nutriments aident à hydrater et à renforcer les cheveux, à soutenir la production de collagène et de kératine pour réduire l'apparence des ridules et des rides et à augmenter la résistance des ongles, et à protéger contre les dommages cellulaires oxydatifs pour lutter contre la chute des cheveux.

Légumes à feuilles vertes foncées

Les légumes à feuilles vertes foncées comme les épinards et le chou frisé regorgent de nutriments étonnants qui aident à renforcer les cheveux cassants, notamment la vitamine A, le fer, le bêta-carotène, l'acide folique et la vitamine C. Tous ces éléments agissent ensemble pour garder les cheveux et le cuir chevelu hydratés et favoriser la croissance des cheveux .

Déstressez et prenez soin de votre bien-être émotionnel

Soyons réalistes, l’organisation d’un mariage peut être stressante. Mais il est important de prendre soin de votre bien-être émotionnel et de limiter le stress pendant cette période, car le stress peut avoir plusieurs impacts négatifs sur votre santé physique et mentale. Essayez certaines de nos stratégies éprouvées pour gérer le stress et cultiver l’équilibre émotionnel.

Restez en contact avec vos proches

Passez du temps de qualité avec votre famille et vos amis qui vous apportent soutien et positivité. Partagez vos inquiétudes, demandez-leur conseil ou profitez simplement de leur compagnie. Les liens sociaux sont essentiels au bien-être émotionnel et peuvent offrir un sentiment de réconfort pendant les périodes de stress.

Se connecter avec la nature

Passer du temps dans la nature est le tonique apaisant idéal et vous aide à vous ancrer dans l'instant présent afin que vos soucis puissent s'évanouir. Promenez-vous dans un parc, partez en randonnée ou asseyez-vous simplement dans un jardin et imprégnez-vous de la beauté qui vous entoure.

Pratiquer les techniques corps-esprit

Découvrez des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration profonde, du yoga doux ou de l’aromathérapie. Ces pratiques vous aideront à trouver des moments de tranquillité, à réduire l’anxiété et à aborder le jour de votre mariage avec un esprit calme et rajeuni.

Résumé

Le jour de votre mariage est une expérience unique dans votre vie, alors bien sûr, vous voulez avoir une apparence et une sensation fabuleuses ! En suivant nos meilleurs conseils dans ce guide, vous rayonnerez de beauté, de confiance et de bonheur lors de votre grand jour.

Surtout, n'oubliez pas de faire de l'exercice, car c'est la clé pour vous sentir en confiance et à l'aise dans votre tenue de mariage. Incorporez une combinaison d'exercices cardio et de musculation à votre routine pour vous tonifier et obtenir le physique souhaité. En plus de l'exercice, nourrissez votre corps avec des aliments nutritifs comme le poisson gras, l'avocat et les légumes à feuilles vertes, car ils fournissent des nutriments essentiels qui vous permettent de briller à l'intérieur comme à l'extérieur.

Il est tout à fait normal de se sentir un peu anxieux et dépassé par tous les préparatifs du mariage. En vous connectant avec vos proches, la nature et en pratiquant des techniques de relaxation corps-esprit, vous pouvez gérer votre niveau de stress et améliorer votre bien-être émotionnel. L'établissement d'une routine de soins personnels comprenant la méditation, des séances de soins et des pratiques de gratitude peut également vous aider à maintenir votre équilibre émotionnel et à rajeunir votre esprit et votre corps.