In today's busy world, everyone needs a moment of calm and a chance to reset. Yoga offers that space for relaxation and restoration. At Amp Wellbeing, we emphasize the importance of making yoga a regular part of your routine to maintain both physical and mental balance. Whether you're a beginner or experienced, slowing down through yoga can provide as much benefit as an intense workout, helping your body and mind to rest and rejuvenate. Try these relaxing moves from Jen McGregor Yoga to get started.

Why Add Yoga to Your Routine?
Yoga offers a gentle way to stretch, strengthen, and connect with your breath. Regular practice helps reduce stress, improve flexibility, and bring balance to your body and mind. Adding yoga to your weekly routine acts like a reset, helping you handle life with more ease.

A Restorative Yoga Routine for Balance
Below is a restorative yoga routine from Jen McGregor Yoga, designed to help you unwind and recharge. It’s perfect for evenings or anytime you need to reset, allowing you to slow down and experience the peaceful side of yoga. Jen suggests using a Yoga Wheel for extra support during your stretches.

1. Child’s Pose (Balasana)

How to do it: Kneel on your mat, bring your big toes together, and sit back on your heels. Extend your arms forward and rest your forehead on the mat.

Why we love it: This pose calms the body and eases tension in your back, hips, and shoulders.

Tip: Use a Yoga Block under your chest or forehead for support.

2. Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)

How to do it: Start on all fours, alternating between arching your back (Cow) and rounding your spine (Cat) as you breathe.

Why we love it: This movement releases tension along the spine and improves flexibility in the back and neck.

3. Assisted Fish Pose (Matsyasana) Using a Yoga Wheel

How to do it: Start seated with your legs extended. Place the Yoga Wheel behind your back and slowly lean onto it, letting it support your spine.

Why we love it: The yoga wheel supports a backbend, helping open your chest, shoulders, and throat for deep relaxation.

Tip: For deeper relaxation, light candles and practice this pose in the evening.

4. Butterfly Legs with Yoga Wheel

How to do it: From Assisted Fish Pose, bring the soles of your feet together in a butterfly shape while the Yoga Wheel supports your spine. Rest your arms at your sides.

Why we love it: This pose stretches your inner thighs and hips while maintaining support for your spine and chest. It's perfect for unwinding.

5. Legs Up the Wall (Viparita Karani) or using the Yoga Wheel

How to do it: Lie down and scoot your hips to a wall. Extend your legs vertically up the wall. Alternatively, use the Yoga Wheel for support as you raise your legs.

Why we love it: This pose promotes circulation and relaxation, calming the nervous system and reducing leg tension.

Finding Balance
Incorporating restorative yoga into your weekly routine helps bring balance to your life. Whether you're practicing in the morning or unwinding in the evening with the support of a yoga wheel, these moments of stillness reconnect you with yourself. Roll out your mat, relax into the calming energy of yoga, and let your breath guide you into deep relaxation. Enjoy the gentle, velvet soft textures of our vegan suede mats to practice on.

Find out more about Jen McGregor Yoga here or follow Jen on Instagram @jen.mcgregor.yoga for more yoga tips, inspiration and challenges!

We'd love to know how you get on and how you feel after practicing these moves.

Ihr großer Tag rückt immer näher und Sie sind wahrscheinlich nervös und besorgt, während die Hochzeitsvorbereitungen immer intensiver werden. Viele von uns möchten so gut wie möglich aussehen und sich so wohlfühlen wie nie zuvor. Doch wie können wir uns bei all dem Stress und der Hektik rund um das Ereignis überhaupt auf uns selbst konzentrieren?

Um Ihnen das Leben ein wenig zu erleichtern, haben wir den ultimativen Wellness-Leitfaden für Ihre Hochzeit zusammengestellt. Wenn Sie diese Top-Tipps befolgen, sind Sie für den großen Tag körperlich, geistig und emotional in Topform.

Machen Sie mit beim Training

Nachdem Sie sich die Mühe gemacht haben, das perfekte Kleid auszuwählen, möchten Sie sich beim Tragen nicht unwohl fühlen, weil Sie sich in Ihrem Körper nicht wohl fühlen. Sport ist der beste Weg, um die paar Pfunde zu verlieren und in Form zu kommen. Außerdem kann er dabei helfen, den Stress vor der Hochzeit abzubauen und dafür zu sorgen, dass Sie sich großartig fühlen und umwerfend aussehen.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm integrieren. Einige großartige Cardio-Übungen, um Kalorien zu verbrennen und Ihnen beim Abnehmen und Abnehmen zu helfen, sind Laufen, Radfahren, Schwimmen oder sogar zügiges Gehen. Untersuchungen haben ergeben , dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) ein effektiverer Weg zum Abnehmen ist als mittelintensives Training und die Ergebnisse sind schneller sichtbar – perfekt, wenn Sie nicht mehr lange bis zur Hochzeit haben!

Beim Krafttraining sollten Sie sich auf Übungen konzentrieren, die Ihre Arme trainieren, da diese in ärmellosen oder trägerlosen Kleidern oft zur Schau gestellt werden. Übungen wie Bizepscurls, Trizepsdips und Liegestütze sind ideal, um Ihre Arme zu formen und zu definieren, während Übungen wie Plank und Schulterdrücken Ihren Oberkörper stärken und Ihre Haltung verbessern können, sodass Sie beim Gang zum Altar eine elegante und selbstbewusste Präsenz zeigen.

Ergänzen Sie Ihr Armstraffungstraining mit den 2 kg schweren Kraftstangen von AMP , die genau das richtige Gewicht hinzufügen, um Ihnen den Körperbau zu geben, den Sie brauchen. Diese sind in verschiedenen Farben erhältlich und liegen superleicht und bequem in der Hand. Wenn Sie nach etwas Schwererem suchen, um Ihr Training auf das nächste Level zu bringen, probieren Sie das 3 kg oder 4,6 kg schwere Dreieck .

Etablieren Sie eine Selbstpflegeroutine

Selbstfürsorge ist bei der Hochzeitsplanung unerlässlich, da sie Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu bewahren und Ihren Geist und Körper zu regenerieren, sodass Sie sich an diesem Tag frisch und strahlend fühlen. Hier sind einige der besten Selbstfürsorgepraktiken, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.

Meditation

Bei all dem Stress rund um die Hochzeit ist es wichtig, sich etwas Zeit für Meditation oder Achtsamkeit zu nehmen, um den Geist zu beruhigen. Wenn Sie sich den ganzen Tag lang Sorgen machen, kann auch Ihr Aussehen darunter leiden – Sie möchten bei Ihrer Hochzeit keine unreine Haut oder Tränensäcke haben. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Sie wieder in den gegenwärtigen Moment zu bringen, und es ist erwiesen, dass sie viele positive Auswirkungen auf unsere geistige Gesundheit hat.

Sich verwöhnen lassen

Gönnen Sie sich regelmäßig Spa-Behandlungen zu Hause wie Gesichtsbehandlungen, Haarmasken oder Körperpeelings. Diese Verwöhnsitzungen entspannen nicht nur Ihren Körper, sondern verleihen Ihnen auch den strahlenden Glanz einer Braut.

Übe Dankbarkeit

Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch und schreiben Sie jeden Tag Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Wenn Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens konzentrieren, können Sie während der gesamten Hochzeitsplanung eine positive Einstellung bewahren.

Versorgen Sie Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln

Eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung versorgt Ihren Körper nicht nur mit allem, was er braucht, um richtig zu funktionieren, sondern verbessert auch die Gesundheit Ihrer Haut, Haare und Nägel. Indem Sie Lebensmittel mit den richtigen Vitaminen und Mineralien essen, können Sie sicherstellen, dass Sie sich wie eine Million Dollar fühlen und aussehen. Hier sind drei der besten Lebensmittel für Ihre Haare, Haut und Nägel.

Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt

Fische wie Thunfisch, Lachs und Makrele sind reich an Omega-3-Fettsäuren, starken Antioxidantien, die Zellschäden bekämpfen und Entzündungen und Rötungen der Haut reduzieren.

Sie sind außerdem eine hervorragende Proteinquelle, der Baustein des Haares, und Biotin, ein Nährstoff, der die Produktion eines der wichtigsten Haarproteine, Keratin, unterstützt. Beide Nährstoffe verleihen Ihrem Haar Kraft, Sprungkraft und Glanz.

Avocados

Avocados sind reich an gesunden Fetten, darunter die Vitamine A, E und C, die wichtig für gesunde Haut, Haare und Nägel sind. Diese Nährstoffe spenden dem Haar Feuchtigkeit und stärken es, unterstützen die Produktion von Kollagen und Keratin, um feine Linien und Fältchen zu reduzieren und die Nagelhärte zu erhöhen, und schützen vor oxidativen Zellschäden, um Haarausfall vorzubeugen.

Dunkles Blattgemüse

Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl steckt voller wunderbarer Nährstoffe, die brüchiges Haar stärken. Dazu gehören Vitamin A, Eisen, Beta-Karotin, Folsäure und Vitamin C. Zusammen spenden sie dem Haar und der Kopfhaut Feuchtigkeit und unterstützen das Haarwachstum .

Bauen Sie Stress ab und kümmern Sie sich um Ihr emotionales Wohlbefinden

Seien wir ehrlich, die Hochzeitsplanung kann stressig sein. Aber es ist wichtig, dass Sie sich um Ihr emotionales Wohlbefinden kümmern und Stress während dieser Zeit vermeiden, denn Stress kann verschiedene negative Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. Probieren Sie einige unserer bewährten Strategien aus, um Stress zu bewältigen und emotionales Gleichgewicht zu fördern.

Bleiben Sie mit Ihren Lieben in Kontakt

Verbringen Sie wertvolle Zeit mit Familie und Freunden, die Ihnen Unterstützung und positive Energie bieten. Teilen Sie ihnen Ihre Sorgen mit, fragen Sie sie um Rat oder genießen Sie einfach ihre Gesellschaft. Soziale Kontakte sind für das emotionale Wohlbefinden unerlässlich und können in stressigen Zeiten ein Gefühl der Geborgenheit vermitteln.

Verbinde dich mit der Natur

Zeit in der Natur zu verbringen ist das perfekte Beruhigungsmittel und hilft Ihnen, im Moment zu bleiben, sodass Ihre Sorgen dahinschmelzen können. Machen Sie einen Spaziergang im Park, machen Sie eine Wanderung oder setzen Sie sich einfach in einen Garten und genießen Sie die Schönheit um Sie herum.

Üben Sie Geist-Körper-Techniken

Probieren Sie Entspannungstechniken wie Atemübungen, sanftes Yoga oder Aromatherapie aus. Diese Übungen helfen Ihnen, Momente der Ruhe zu finden, Ängste abzubauen und Ihren Hochzeitstag mit einem ruhigen und erfrischten Geist anzugehen.

Zusammenfassung

Ihr Hochzeitstag ist ein einmaliges Erlebnis, daher möchten Sie natürlich fabelhaft aussehen und sich auch so fühlen! Wenn Sie unsere Top-Tipps in diesem Ratgeber befolgen, strahlen Sie an Ihrem besonderen Tag Schönheit, Selbstbewusstsein und Glück aus.

Vergessen Sie vor allem nicht, Sport zu treiben, denn das ist der Schlüssel, um sich in Ihrem Hochzeitskleid selbstbewusst und wohl zu fühlen. Integrieren Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining in Ihren Tagesablauf, um Ihren Körper in Form zu bringen und Ihren Wunschkörper zu erreichen. Neben dem Sport ernähren Sie Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln wie fettem Fisch, Avocado und Blattgemüse, denn diese liefern wichtige Nährstoffe, die Sie innerlich und äußerlich strahlen lassen.

Es ist völlig normal, sich bei all den Hochzeitsvorbereitungen ein wenig nervös und überfordert zu fühlen. Indem Sie sich mit Ihren Lieben und der Natur verbinden und Entspannungstechniken für Körper und Geist praktizieren, können Sie Ihren Stresspegel in den Griff bekommen und Ihr emotionales Wohlbefinden steigern. Die Etablierung einer Selbstfürsorgeroutine, die Meditation, wohltuende Verwöhnsitzungen und Dankbarkeitsübungen umfasst, kann Ihnen ebenfalls dabei helfen, Ihr emotionales Gleichgewicht zu bewahren und Ihren Geist und Körper zu regenerieren.