Written by Mia Barnes

You don’t need a strict workout routine to feel the mental benefits of movement. Even small amounts of physical activity can help clear your mind, boost your mood, and reduce stress. Whether it’s a short walk, a yoga session, a workout class, or stretching while watching TV, movement plays a big role in how you feel mentally.

At Amp Wellbeing, we believe that fitness and wellness should be accessible, enjoyable, and seamlessly integrated into daily life. Our mission is to inspire everyday movement, making it easy for you to prioritise your health—whenever and wherever it suits you. We understand that mental and physical wellbeing go hand in hand, which is why we design stylish, functional, and high-quality fitness equipment that fits effortlessly into your home and lifestyle.

Movement is more than just exercise—it’s a powerful tool for self-care, balance, and overall wellbeing. Whether you’re looking to relieve stress, build strength, or simply feel better, we’re here to support you with the right equipment and guidance to make movement a natural part of your day. Here’s how it can positively impact your mental health.

Reduces Stress

Boosts Your Mood

Exercise triggers endorphins, the chemicals in your brain that help relieve pain and improve your mood. This is why people often feel better after a workout, even when they weren’t in the mood to start. But you don’t have to push yourself through an intense gym session to reap the benefits. A bike ride, a casual swim or playing with your pet can all help boost your mood naturally. 

If you’re not into traditional exercise, try dancing, hiking or anything that gets you moving in a fun way. Even if you’re short on time, just a few minutes of gentle movement can help shift your mindset.

Clears the Mental Clutter

Some of the best thinking happens when you’re moving. Walking, running and other repetitive activities help your brain process thoughts and emotions more efficiently. That’s why taking a walk often helps when you feel stuck on a problem. 

If you’re overwhelmed, try moving without distractions — no phone or music — just let your thoughts settle as you go. If you do need a little guidance, listening to a wellness podcast while walking can boost your mental well-being and give you new ways to manage stress. 

Helps You Feel More Connected

Physical activity doesn’t have to be a solo endeavour. Moving with others can help you feel more connected, which is just as important for mental well-being as the movement itself. Whether it’s joining a sports team, taking a yoga class or just going for a walk with a friend, being active with others can combat loneliness and boost your motivation. 

Promotes Better Sleep

If you struggle to fall asleep or wake up feeling groggy, moving more during the day can help. Regular physical activity regulates your circadian rhythm, making it easier to fall and stay asleep.

Remember, you don’t need a hectic or intense workout — just moving more throughout the day can make a difference. Even stretching or doing light yoga before bed can help your body wind down. We have some beginner guides and workouts to help you get started in our Workout Centre.

Increases Energy

It sounds backward, but when you’re tired, movement can actually help you feel more energized. Physical activity increases blood flow and oxygen levels, which fights off sluggishness. If you hit an afternoon slump, a quick walk or even standing up and stretching for a few minutes can wake you up more effectively than another cup of coffee. 

Small Moves, Big Impact

The benefits of movement add up over time. You don’t have to overhaul your routine — just find small ways to move throughout the day (you can read more about creating a consistent,  easy to follow fitness plan here). If you feel sluggish, stand up and stretch. If your mind is racing, take a short walk. Even if you’re not in the mood to exercise, doing something simple can help shift your energy. Movement isn’t about doing the most but about doing what you can.

Recharge Without Limits: A Wellness Journey for High Performers

Written by Step into Tranquillity

The Hidden Cost of Success

Success drives you—but at what cost? Studies reveal that 70% of high-performing individuals face burnout, caught in a cycle of long hours, relentless stress, and dwindling energy. You’ve mastered the art of pushing forward, but what if the secret to sustained peak performance isn’t more effort—it’s a strategic pause? Imagine resetting your mind, body, and spirit without leaving your desk, your home, or your life. No travel, no rigid schedules—just transformative wellness, tailored to you.

Welcome to the 5-Day Virtual Mini Retreat: 5 Days to Tranquillity and Wellness, an online experience hosted within our dynamic community. This isn’t a one-off event—it’s evergreen, meaning you can join whenever you’re ready. And another great part is that it’s FREE! Partnering with elite wellness innovators—AMP Wellbeing, Big Juice, MONK, and Gravity Cartel—and led by expert Julie Holmwood, this retreat delivers a flexible, science-backed reset for high achievers. Ready to recharge on your terms? Let’s dive in.

Why This Retreat Stands Out

High performers don’t settle—and neither should your wellness. Here’s what makes this virtual retreat your ultimate reset:

A Tribe of Like-Minded Achievers
Join a community of CEOs, entrepreneurs, and driven professionals who get your hustle. Connect, share, and grow together.

Exclusive Access to Julie Holmwood
Wellness expert Julie Holmwood guides you live, offering personalized strategies to thrive.

Direct Connection to Elite Partners
Interact with AMP Wellbeing, Big Juice, MONK, and Gravity Cartel through Q&As and workshops.

Ongoing Support
Stay plugged in with webinars, live Q&As, resources, and a supportive community—wellness that lasts.

Unmatched Flexibility
Start anytime, engage anywhere—wellness that fits your life.

Your 5-Day Journey

Each day brings a new theme, building a holistic reset:

Day 1: Mindful Beginnings - Guided Meditation

Focus: Inner calm and clarity.

What You’ll Do: Ground yourself with Julie’s guided meditation.

Bonus: PDF with mindfulness tips and gratitude journal template.

Partner: AMP Wellbeing adds a gentle movement flow.

Day 2: Nourishing Your Body - Plant-Based Nutrition Tips

Focus: Energy and healing through food.

What You’ll Do: Learn plant-based eating with practical tips.

Bonus: Recipes featuring Big Juice blends.

Partner: Big Juice demos a smoothie to fuel you.

Day 3: Energizing Breath and Cold - Breathwork & Cold Therapy

Focus: Vitality through breath and cold exposure.

What You’ll Do: Calm your system with breathwork; explore cold therapy.

Bonus: Guide to integrate these practices.

Partner: MONK guides a virtual cold plunge.

Day 4: Releasing Stress - Gentle Pilates & Yoga for Balance with Fiona

Focus: Letting go of tension.

What You’ll Do: Flow through a stress-relief yoga session.

Bonus: Printable yoga sequence.

Partner: AMP Wellbeing enhances your practice.

Day 5: Reflection and Renewal - Journaling and Future Steps

Focus: Purpose and lasting wellness.

What You’ll Do: Reflect and plan with guided journaling.

Bonus: Journaling prompts and wellness plan template.

Partner: Gravity Cartel shares tools to sustain momentum.

The Science of Your Transformation

Mindfulness: Cuts stress by 30% (Harvard studies).

Nutrition: Big Juice boosts brainpower with antioxidants.

Cold Therapy: MONK reduces inflammation and elevates mood.

Movement: AMP Wellbeing  lowers cortisol for resilience.

In today's busy world, everyone needs a moment of calm and a chance to reset. Yoga offers that space for relaxation and restoration. At Amp Wellbeing, we emphasize the importance of making yoga a regular part of your routine to maintain both physical and mental balance. Whether you're a beginner or experienced, slowing down through yoga can provide as much benefit as an intense workout, helping your body and mind to rest and rejuvenate. Try these relaxing moves from Jen McGregor Yoga to get started.

Why Add Yoga to Your Routine?
Yoga offers a gentle way to stretch, strengthen, and connect with your breath. Regular practice helps reduce stress, improve flexibility, and bring balance to your body and mind. Adding yoga to your weekly routine acts like a reset, helping you handle life with more ease.

A Restorative Yoga Routine for Balance
Below is a restorative yoga routine from Jen McGregor Yoga, designed to help you unwind and recharge. It’s perfect for evenings or anytime you need to reset, allowing you to slow down and experience the peaceful side of yoga. Jen suggests using a Yoga Wheel for extra support during your stretches.

1. Child’s Pose (Balasana)

How to do it: Kneel on your mat, bring your big toes together, and sit back on your heels. Extend your arms forward and rest your forehead on the mat.

Why we love it: This pose calms the body and eases tension in your back, hips, and shoulders.

Tip: Use a Yoga Block under your chest or forehead for support.

2. Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)

How to do it: Start on all fours, alternating between arching your back (Cow) and rounding your spine (Cat) as you breathe.

Why we love it: This movement releases tension along the spine and improves flexibility in the back and neck.

3. Assisted Fish Pose (Matsyasana) Using a Yoga Wheel

How to do it: Start seated with your legs extended. Place the Yoga Wheel behind your back and slowly lean onto it, letting it support your spine.

Why we love it: The yoga wheel supports a backbend, helping open your chest, shoulders, and throat for deep relaxation.

Tip: For deeper relaxation, light candles and practice this pose in the evening.

4. Butterfly Legs with Yoga Wheel

How to do it: From Assisted Fish Pose, bring the soles of your feet together in a butterfly shape while the Yoga Wheel supports your spine. Rest your arms at your sides.

Why we love it: This pose stretches your inner thighs and hips while maintaining support for your spine and chest. It's perfect for unwinding.

5. Legs Up the Wall (Viparita Karani) or using the Yoga Wheel

How to do it: Lie down and scoot your hips to a wall. Extend your legs vertically up the wall. Alternatively, use the Yoga Wheel for support as you raise your legs.

Why we love it: This pose promotes circulation and relaxation, calming the nervous system and reducing leg tension.

Finding Balance
Incorporating restorative yoga into your weekly routine helps bring balance to your life. Whether you're practicing in the morning or unwinding in the evening with the support of a yoga wheel, these moments of stillness reconnect you with yourself. Roll out your mat, relax into the calming energy of yoga, and let your breath guide you into deep relaxation. Enjoy the gentle, velvet soft textures of our vegan suede mats to practice on.

Find out more about Jen McGregor Yoga here or follow Jen on Instagram @jen.mcgregor.yoga for more yoga tips, inspiration and challenges!

We'd love to know how you get on and how you feel after practicing these moves.

Strategien finden, um Barrieren zu überwinden und die körperlichen und geistigen Gesundheitsvorteile von Sport zu nutzen.

Wir alle wissen, dass regelmäßige Bewegung gut für uns ist. Neben den medizinischen Vorteilen wurde in einer aktuellen Studie ( der weltweit größten Studie dieser Art) von Asics berichtet, dass über 80 % der Frauen auch intrinsische und gesundheitsbezogene Gründe für Bewegung angaben, darunter körperliche Vorteile, Selbstpflege, geistiges Wohlbefinden, in Form bleiben, Stress bewältigen, Glücksgefühl und Spaß an Bewegung/Sport. Asics hat jedoch eine erhebliche geschlechtsspezifische Kluft in Bezug auf die Bewegung aufgedeckt, was darauf hindeutet, dass Frauen, insbesondere junge Frauen, weniger Sport treiben als Männer, und dieser Unterschied vergrößert sich mit dem Alter. Wenn wir also die Vorteile kennen und die positiven Auswirkungen tatsächlich spüren, warum nehmen wir uns dann nicht die Zeit, Bewegung in unseren Alltag zu integrieren?

Die Ergebnisse

Es gab einen direkten Zusammenhang zwischen der körperlichen Aktivität von Frauen und ihrer Gemütsverfassung. Frauen, die sich mehr bewegten, fühlten sich besser. Frauen, die regelmäßig Sport trieben, gaben an, sich glücklicher, selbstbewusster und weniger gestresst zu fühlen. Allerdings wurde auch berichtet, dass weltweit mehr als die Hälfte aller Frauen nicht so viel Sport treiben, wie sie gerne würden, und dadurch die geistigen und körperlichen Gesundheitsvorteile nicht nutzen.

Berufstätige Frauen, Mütter und Hausfrauen waren die am wenigsten aktiven Frauengruppen, während Studentinnen und Rentnerinnen die aktivsten waren. Allerdings gaben 51 % der Frauen an, mit zunehmendem Alter weniger oder gar keine körperliche Betätigung mehr zu betreiben, und alle Frauen waren im Laufe ihres Lebens mit unzähligen universellen Herausforderungen und Hindernissen konfrontiert, die sie daran hinderten, körperlich aktiv zu sein.

„Wenn sie regelmäßig Sport trieben, fühlten sich die Frauen glücklicher, selbstbewusster und weniger gestresst“, berichteten sie.

Haupthindernisse

Wir versuchen vielleicht, morgens zu trainieren, in der Mittagspause zu joggen oder nach der Arbeit an einem Kurs teilzunehmen, aber wenn wir uns nicht an unseren Zeitplan halten, können uns das Leben, unsere Gefühle und die Arbeit nur allzu leicht in die Quere kommen. Wie oft geben wir den Plan dann komplett auf, um uns einige Monate später ein neues Versprechen zu geben und von vorne zu beginnen? Oft nur, wenn ein Urlaub oder eine Veranstaltung bevorsteht! Die am häufigsten genannten Hindernisse waren Zeitmangel (74 %), zu viele andere Verpflichtungen (76 %), mangelndes Selbstvertrauen (55 %), die Kosten für Fitnessstudios (59 %) und die Kosten für Trainer und Ausbilder (62 %). Fast zwei Drittel der Mütter nannten die Mutterschaft als Hauptgrund dafür, dass sie nicht mehr regelmäßig Sport treiben. Geschlechtsspezifische Erwartungen und Stereotypen in Bezug auf Pflege und Haushaltspflichten wirken sich ebenfalls negativ auf die Trainingsintensität von Frauen aus und 38 % der Frauen gaben an, dass sie keinen Zugang zu den entsprechenden Geräten oder Räumlichkeiten zum Trainieren haben.

Die Bedeutung der Schaffung einer Grundlage regelmäßiger Bewegung

Sport kann unser Risiko für schwere Erkrankungen (koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und Krebs) sowie das Risiko eines frühen Todes um bis zu 30 % senken . Darüber hinaus verbessert Sport auch unsere Lebensqualität, unsere Knochen- und Muskelstärke, die Genesung von Krankheiten, unsere Müdigkeit und wie leicht wir uns bewegen und hinter der Familie herlaufen können. Weitere Vorteile sind Schlafqualität, Steigerung des Selbstwertgefühls und Verbesserung unserer Stimmung. All diese Vorteile wurden laut der Studie von den Teilnehmern befürwortet. Wie viel müssen wir also tun? Der NHS empfiehlt, 150 Minuten pro Woche (oder 75 Minuten intensive Bewegung) durch eine Vielzahl von Aktivitäten zu absolvieren und während dieser Zeit Krafttrainingseinheiten einzuplanen. Sie empfehlen auch, die Zeit im Sitzen zu reduzieren (Stehpult, jemand?) und lange Phasen der Inaktivität zu unterbrechen. Wenn Sie Ihr Ziel jedoch erreichen und auch viel Zeit im Sitzen oder Liegen verbringen, kann sich dies dennoch negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Daher ist es wichtig, den ganzen Tag über in Bewegung zu bleiben.

Motivation

Wie werden wir motiviert und, was noch wichtiger ist, wie bleiben wir motiviert? Laut dem Bericht sind Freundinnen die wichtigsten Einflussfaktoren für Frauen beim Sport. Frauen werden am meisten von Menschen motiviert, die ihnen ähnlich sind. Wenn Ihre Freundinnen jedoch keinen Sport treiben oder Sie das Gefühl haben, dass Sie niemanden in Ihrer Nähe haben, mit dem Sie trainieren können, können Sie gleichgesinnte Frauen jeden Alters und jeder Fähigkeit finden, mit denen Sie trainieren können. This Girl Can fördert Hunderte von Kursen und Clubs für eine Vielzahl von Frauen. Es gibt so viele Trainerinnen aus allen Bereichen online oder persönlich, bei denen Sie neue Freundinnen finden können, mit denen Sie trainieren und die Sie unterstützen!

Nach Freunden waren es die Eltern in der Kindheit (bei jüngeren Frauen doppelt so häufig) oder ihre Lebenspartner im Erwachsenenalter, die Frauen am zweithäufigsten in Sachen Sport und Bewegung beeinflussten. Dies ist eine gute Erinnerung an die Beispiele, die wir unseren Kindern geben und die wir ihnen vermitteln, und daran, dass Bewegung und gesunde Gewohnheiten ganz oben auf dieser Liste stehen sollten, um ein Leben lang gesund und fit zu bleiben. Sie müssen kein schlechtes Gewissen haben und sich Zeit von der Familie und Ihrem Partner nehmen, um Sport zu treiben. Sie können gemeinsam Spaziergänge am Wochenende, Radtouren, Heimtraining und Yoga-Sitzungen machen, um wertvolle Zeit mit der Familie zu verbringen und gleichzeitig aktiv zu bleiben, Ihre Schrittzahl zu erreichen und Ihre wöchentlichen Trainingsziele zu erreichen.

Maßnahmen, die wir ergreifen können – Empfehlungen melden.

1. Bewegung zugänglich und erschwinglich machen.

Ein Heimtraining mit einem erschwinglichen Trainingsprogramm und kompakten, praktischen Trainingsgeräten ist wirklich alles, was Sie brauchen, um mit dem Training anzufangen oder wieder damit anzufangen. Es gibt eine große Anzahl von Heimtrainingsprogrammen zur Auswahl und Sie können leicht eines finden, das Ihrem Budget, Niveau, Ihren Bedürfnissen, Interessen und Zielen entspricht.

Ob Sie ein paar Mal pro Woche eine kurze, schnelle HIIT-Sitzung, Krafttraining, Pilates-Kurse oder wohltuende Yoga-Übungen machen möchten, es gibt Optionen für jeden, einschließlich prä- und postnataler Programme für Schwangere und junge Mütter. Trainer mit Heimtrainingsprogrammen finden Sie auf YouTube ( einschließlich des Amp Wellbeing-Kanals ), auf Instagram oder auf unserer Workout-Center-Plattform ! Sie müssen sich nicht gleich ein komplettes Heim-Fitnessstudio leisten, viele Programme können ohne Geräte absolviert werden, indem Sie den Widerstand des eigenen Körpergewichts nutzen oder mit Wasserflaschen als Gewichte beginnen und von dort aus steigern.

2. Schaffung sicherer und integrativer Räume für Frauen.

Natürlich ist es für Fitnessstudios und Studios wichtig, dies zu überprüfen, und Heimtraining ist kein Ersatz für die Sicherheit derjenigen, die diese Umgebung zum Trainieren bevorzugen. Es gibt jetzt mehr Trainingsräume nur für Frauen, aber eigentlich geht es darum, dass alle Fitnessstudios für Frauen sicher und einladend sein sollten. Angesichts des hohen Prozentsatzes von Frauen, die sich über Körperunsicherheit, mangelndes Selbstvertrauen beim Training und zu große Angst vor dem Beginn beschweren, kann Heimtraining ein sicherer und kostengünstiger Einstieg sein, um verschiedene Arten von Übungen auszuprobieren und eine Grundlage und Selbstvertrauen zu entwickeln, auf die man später in Fitnessstudios und Studiokursen aufbauen kann.

3. Trainieren Sie mit Freunden, Partnern und Familie

Für 65 % der Frauen und 43 % der Frauen, die Rennen oder Veranstaltungen buchten, war das persönliche Ziel, auf ein erleichtertes Training hinzuarbeiten, ein Motivationsschub. Überlegen Sie, was Sie dieses Jahr erreichen möchten, und setzen Sie sich ein klares SMART-Ziel, auf das Sie hinarbeiten! Ziele helfen Ihnen wirklich, auf Kurs zu bleiben, und wenn Sie einen Trainingspartner hinzuziehen oder mit Ihrem Partner trainieren, bleiben Sie verbindlich und motiviert, Ihr Ziel zu erreichen.

In dem Bericht gaben 43 % der Frauen an, dass das Training mit Teamkollegen oder Freunden sie zu körperlicher Aktivität ermutigt und/oder sie motiviert hat. Auch wenn es nur eine Einheit pro Woche ist, sei es ein Lauf, ein Bootcamp oder ein Tennismatch, suchen Sie sich jemanden, der Sie dazu anhält, sich an diesem Tag zu bewegen. Wenn Sie online trainieren, teilen Sie es in den Kommentaren und in der Community, um engagiert und motiviert zu bleiben.

4. Sport kann einfach nur Spaß machen, Wohlbefinden und Freude bringen. Überzeugen Sie sich selbst!

Lassen Sie uns das Stigma beseitigen, das damit einhergeht, was Bewegung ist, wie sie aussehen muss und warum wir Sport treiben. Sie müssen kein Profisportler sein, um Mannschaftssport zu mögen oder als Erster ein Rennen beenden zu wollen. Sie müssen nicht fünfmal pro Woche zu Hause trainieren und einem strengen Programm folgen, um fit zu sein und damit sich das Training lohnt (es sei denn, Sie haben ein bestimmtes Ziel vor Augen, dann hilft das!). Und Frauen trainieren nicht nur, um „gut auszusehen“ (es hat sich jedoch gezeigt, dass Männer mehr zum Spaß trainieren als Frauen ). Konzentrieren Sie sich einfach auf Übungen, die Ihnen guttun und die Sie regelmäßig gerne machen. Gehen Sie gerne spazieren? Versuchen Sie, 150 Minuten pro Woche einzuplanen. Sie mögen eine Mischung? Planen Sie verschiedene Kurse wie Yoga, Pilates und Krafttraining ein und arbeiten Sie darum herum. Oft hilft ein abwechslungsreicher Tagesablauf dabei, unser Interesse und unsere Motivation hoch zu halten.

5. Frauen heute und in zukünftigen Generationen ermutigen

Die Aufklärung aller über die besonderen Bedürfnisse von Mädchen und Frauen im Sport und bei Bewegung ist ein wichtiger Schritt, um Bewegung zu einem akzeptierten und geförderten Teil des Alltags zu machen. This Girl Can , Women in Sport und Asics haben Move her Mind als Plattform ins Leben gerufen, um alle Frauen dabei zu unterstützen, Sport und Bewegung zu betreiben. Die Plattform teilt Ressourcen und Geschichten, um mehr Frauen zu unterstützen, zu ermutigen und zu inspirieren, sich zu bewegen.

This Girl Can bietet eine Fülle von Informationen, Motivation und Unterstützung für den Einstieg oder Wiedereinstieg ins Training. Es gibt so viele Tipps, Ideen und Hinweise, wie Sie sich langsam an das Training gewöhnen, Leben und Training unter einen Hut bringen, motiviert bleiben und die Nervosität überwinden können.

Es wurde auch festgestellt, dass die Unterstützung, Vorbildfunktion und Ermutigung zu sportlicher Betätigung bei Kindern und innerhalb der Familie von zentraler Bedeutung ist, damit Frauen ihr ganzes Leben lang Sport treiben. Wie können Sie Sport in die wöchentlichen Gewohnheiten Ihrer Familie integrieren? Lesen Sie hier unseren Blog zum Thema Vereinbarkeit von Familie, Beruf und Fitness, um Ideen zu erhalten. Wenn Sie das bereits tun, teilen Sie uns Ihre Tipps bitte in den Kommentaren unten mit!

Nächste Schritte

Frauen sind durch die geschlechtsspezifische Gesundheitslücke bereits benachteiligt, doch wir können in unserem eigenen Leben Maßnahmen ergreifen, um die geschlechtsspezifische Bewegungslücke anzugehen, was auch zur Unterstützung unserer allgemeinen Gesundheit und unseres Wohlbefindens beitragen kann. Wir wissen, dass wir durch die Einbeziehung von mehr Bewegung in unser Leben die körperlichen Vorteile maximieren, uns um uns selbst kümmern, unser geistiges Wohlbefinden fördern, in Form bleiben, Stress bewältigen, uns glücklicher fühlen und einfach Spaß an Bewegung und Sport haben können. Lassen Sie uns alle einander und uns selbst dazu ermutigen, uns mehr zu bewegen und uns besser zu fühlen, dann können wir alle die Vorteile genießen und die Lücke schließen. Wie werden Sie sich heute bewegen?

Ihr großer Tag rückt immer näher und Sie sind wahrscheinlich nervös und besorgt, während die Hochzeitsvorbereitungen immer intensiver werden. Viele von uns möchten so gut wie möglich aussehen und sich so wohlfühlen wie nie zuvor. Doch wie können wir uns bei all dem Stress und der Hektik rund um das Ereignis überhaupt auf uns selbst konzentrieren?

Um Ihnen das Leben ein wenig zu erleichtern, haben wir den ultimativen Wellness-Leitfaden für Ihre Hochzeit zusammengestellt. Wenn Sie diese Top-Tipps befolgen, sind Sie für den großen Tag körperlich, geistig und emotional in Topform.

Machen Sie mit beim Training

Nachdem Sie sich die Mühe gemacht haben, das perfekte Kleid auszuwählen, möchten Sie sich beim Tragen nicht unwohl fühlen, weil Sie sich in Ihrem Körper nicht wohl fühlen. Sport ist der beste Weg, um die paar Pfunde zu verlieren und in Form zu kommen. Außerdem kann er dabei helfen, den Stress vor der Hochzeit abzubauen und dafür zu sorgen, dass Sie sich großartig fühlen und umwerfend aussehen.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm integrieren. Einige großartige Cardio-Übungen, um Kalorien zu verbrennen und Ihnen beim Abnehmen und Abnehmen zu helfen, sind Laufen, Radfahren, Schwimmen oder sogar zügiges Gehen. Untersuchungen haben ergeben , dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) ein effektiverer Weg zum Abnehmen ist als mittelintensives Training und die Ergebnisse sind schneller sichtbar – perfekt, wenn Sie nicht mehr lange bis zur Hochzeit haben!

Beim Krafttraining sollten Sie sich auf Übungen konzentrieren, die Ihre Arme trainieren, da diese in ärmellosen oder trägerlosen Kleidern oft zur Schau gestellt werden. Übungen wie Bizepscurls, Trizepsdips und Liegestütze sind ideal, um Ihre Arme zu formen und zu definieren, während Übungen wie Plank und Schulterdrücken Ihren Oberkörper stärken und Ihre Haltung verbessern können, sodass Sie beim Gang zum Altar eine elegante und selbstbewusste Präsenz zeigen.

Ergänzen Sie Ihr Armstraffungstraining mit den 2 kg schweren Kraftstangen von AMP , die genau das richtige Gewicht hinzufügen, um Ihnen den Körperbau zu geben, den Sie brauchen. Diese sind in verschiedenen Farben erhältlich und liegen superleicht und bequem in der Hand. Wenn Sie nach etwas Schwererem suchen, um Ihr Training auf das nächste Level zu bringen, probieren Sie das 3 kg oder 4,6 kg schwere Dreieck .

Etablieren Sie eine Selbstpflegeroutine

Selbstfürsorge ist bei der Hochzeitsplanung unerlässlich, da sie Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu bewahren und Ihren Geist und Körper zu regenerieren, sodass Sie sich an diesem Tag frisch und strahlend fühlen. Hier sind einige der besten Selbstfürsorgepraktiken, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.

Meditation

Bei all dem Stress rund um die Hochzeit ist es wichtig, sich etwas Zeit für Meditation oder Achtsamkeit zu nehmen, um den Geist zu beruhigen. Wenn Sie sich den ganzen Tag lang Sorgen machen, kann auch Ihr Aussehen darunter leiden – Sie möchten bei Ihrer Hochzeit keine unreine Haut oder Tränensäcke haben. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Sie wieder in den gegenwärtigen Moment zu bringen, und es ist erwiesen, dass sie viele positive Auswirkungen auf unsere geistige Gesundheit hat.

Sich verwöhnen lassen

Gönnen Sie sich regelmäßig Spa-Behandlungen zu Hause wie Gesichtsbehandlungen, Haarmasken oder Körperpeelings. Diese Verwöhnsitzungen entspannen nicht nur Ihren Körper, sondern verleihen Ihnen auch den strahlenden Glanz einer Braut.

Übe Dankbarkeit

Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch und schreiben Sie jeden Tag Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Wenn Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens konzentrieren, können Sie während der gesamten Hochzeitsplanung eine positive Einstellung bewahren.

Versorgen Sie Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln

Eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung versorgt Ihren Körper nicht nur mit allem, was er braucht, um richtig zu funktionieren, sondern verbessert auch die Gesundheit Ihrer Haut, Haare und Nägel. Indem Sie Lebensmittel mit den richtigen Vitaminen und Mineralien essen, können Sie sicherstellen, dass Sie sich wie eine Million Dollar fühlen und aussehen. Hier sind drei der besten Lebensmittel für Ihre Haare, Haut und Nägel.

Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt

Fische wie Thunfisch, Lachs und Makrele sind reich an Omega-3-Fettsäuren, starken Antioxidantien, die Zellschäden bekämpfen und Entzündungen und Rötungen der Haut reduzieren.

Sie sind außerdem eine hervorragende Proteinquelle, der Baustein des Haares, und Biotin, ein Nährstoff, der die Produktion eines der wichtigsten Haarproteine, Keratin, unterstützt. Beide Nährstoffe verleihen Ihrem Haar Kraft, Sprungkraft und Glanz.

Avocados

Avocados sind reich an gesunden Fetten, darunter die Vitamine A, E und C, die wichtig für gesunde Haut, Haare und Nägel sind. Diese Nährstoffe spenden dem Haar Feuchtigkeit und stärken es, unterstützen die Produktion von Kollagen und Keratin, um feine Linien und Fältchen zu reduzieren und die Nagelhärte zu erhöhen, und schützen vor oxidativen Zellschäden, um Haarausfall vorzubeugen.

Dunkles Blattgemüse

Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl steckt voller wunderbarer Nährstoffe, die brüchiges Haar stärken. Dazu gehören Vitamin A, Eisen, Beta-Karotin, Folsäure und Vitamin C. Zusammen spenden sie dem Haar und der Kopfhaut Feuchtigkeit und unterstützen das Haarwachstum .

Bauen Sie Stress ab und kümmern Sie sich um Ihr emotionales Wohlbefinden

Seien wir ehrlich, die Hochzeitsplanung kann stressig sein. Aber es ist wichtig, dass Sie sich um Ihr emotionales Wohlbefinden kümmern und Stress während dieser Zeit vermeiden, denn Stress kann verschiedene negative Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. Probieren Sie einige unserer bewährten Strategien aus, um Stress zu bewältigen und emotionales Gleichgewicht zu fördern.

Bleiben Sie mit Ihren Lieben in Kontakt

Verbringen Sie wertvolle Zeit mit Familie und Freunden, die Ihnen Unterstützung und positive Energie bieten. Teilen Sie ihnen Ihre Sorgen mit, fragen Sie sie um Rat oder genießen Sie einfach ihre Gesellschaft. Soziale Kontakte sind für das emotionale Wohlbefinden unerlässlich und können in stressigen Zeiten ein Gefühl der Geborgenheit vermitteln.

Verbinde dich mit der Natur

Zeit in der Natur zu verbringen ist das perfekte Beruhigungsmittel und hilft Ihnen, im Moment zu bleiben, sodass Ihre Sorgen dahinschmelzen können. Machen Sie einen Spaziergang im Park, machen Sie eine Wanderung oder setzen Sie sich einfach in einen Garten und genießen Sie die Schönheit um Sie herum.

Üben Sie Geist-Körper-Techniken

Probieren Sie Entspannungstechniken wie Atemübungen, sanftes Yoga oder Aromatherapie aus. Diese Übungen helfen Ihnen, Momente der Ruhe zu finden, Ängste abzubauen und Ihren Hochzeitstag mit einem ruhigen und erfrischten Geist anzugehen.

Zusammenfassung

Ihr Hochzeitstag ist ein einmaliges Erlebnis, daher möchten Sie natürlich fabelhaft aussehen und sich auch so fühlen! Wenn Sie unsere Top-Tipps in diesem Ratgeber befolgen, strahlen Sie an Ihrem besonderen Tag Schönheit, Selbstbewusstsein und Glück aus.

Vergessen Sie vor allem nicht, Sport zu treiben, denn das ist der Schlüssel, um sich in Ihrem Hochzeitskleid selbstbewusst und wohl zu fühlen. Integrieren Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining in Ihren Tagesablauf, um Ihren Körper in Form zu bringen und Ihren Wunschkörper zu erreichen. Neben dem Sport ernähren Sie Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln wie fettem Fisch, Avocado und Blattgemüse, denn diese liefern wichtige Nährstoffe, die Sie innerlich und äußerlich strahlen lassen.

Es ist völlig normal, sich bei all den Hochzeitsvorbereitungen ein wenig nervös und überfordert zu fühlen. Indem Sie sich mit Ihren Lieben und der Natur verbinden und Entspannungstechniken für Körper und Geist praktizieren, können Sie Ihren Stresspegel in den Griff bekommen und Ihr emotionales Wohlbefinden steigern. Die Etablierung einer Selbstfürsorgeroutine, die Meditation, wohltuende Verwöhnsitzungen und Dankbarkeitsübungen umfasst, kann Ihnen ebenfalls dabei helfen, Ihr emotionales Gleichgewicht zu bewahren und Ihren Geist und Körper zu regenerieren.